Finden Sie heraus, warum jeder regelmäßig schwimmen muss und welche gesundheitlichen Vorteile Sie davon haben. Es ist nützlich, die eigene Gesundheit zu überwachen, aber es ist auch angenehm. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es absolut nicht notwendig, sich im Fitnessstudio zu quälen oder morgens zu laufen. Es reicht, sich an unsere Kindheit zu erinnern und wie wir gerne im Wasser planschen.
Achten Sie darauf, dass alle Kinder Wasser lieben, da es viele positive Emotionen auslösen kann. Um sie zu bekommen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie nicht auf den Sommer warten. Sie können mit dem Besuch des Pools beginnen, der in keiner Stadt schwer zu finden ist. Heute werden wir über die Vorteile des Schwimmens im Pool sprechen.
Die Vorteile des Schwimmens im Pool
Das Schwimmen im Pool kann viele gesundheitliche Probleme lösen und Ihre Figur attraktiver machen. Lassen Sie uns ausführlich über die Vorteile des Schwimmens im Pool sprechen. Ärzte sind sich einig, dass Schwimmen hilft, die Funktion des gesamten Körpers zu normalisieren, was unweigerlich zu einer besseren Gesundheit führt. Gleichzeitig betonen sie besonders die Vorteile des Schwimmens im Pool in Bezug auf die Körperformung.
Heutzutage wird Wassergymnastik immer beliebter, die sich im Vergleich zu klassischen als viel effektiver erwiesen hat. Beim Training im Wasser werden deutlich mehr Muskeln beansprucht, was wiederum zu einem erheblichen Energieverbrauch führt. Wie Sie wissen, kann eine Person gerade aufgrund des Energiemangels, der durch das Ernährungsprogramm und die körperliche Aktivität entsteht, Übergewicht loswerden.
Auch für Menschen mit Problemen mit dem Bewegungsapparat wird Schwimmen empfohlen. Außerdem ist zu erwähnen, dass verschiedene Schwimmarten die Wirbelsäule entlasten, das Muskelkorsett stärken und dadurch die Körperhaltung verbessern können.
Schwimmen bietet eine komplexe körperliche Aktivität für den Körper, bei der nicht nur Muskeln, sondern auch viele Systeme mitwirken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass professionelle Schwimmer im Vergleich zu Kraftsportlern mehr Energie für das Training aufwenden. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil des Schwimmens im Pool, da dieser Sport die Ansammlung von Fett im Körper hemmt. Es reicht aus, sich daran zu erinnern, wie viel Sie nach dem Schwimmen essen möchten, um zu verstehen, wie energieintensiv es ist.
Alle Frauen sind sehr besorgt über ihr Aussehen und viele sind mit dem Vorhandensein von überschüssigem Körperfett unzufrieden. Die Beschleunigung der Lipolyse ist ein weiterer Vorteil des Schwimmens in einem Pool. Beim Schwimmen ist es unmöglich, Muskelmasse aufzubauen, sondern nur den Muskeltonus zu verbessern. Das brauchen Mädchen, da die Muskeln belastbarer und gestrafft werden. Dadurch erhält der Körper ein schlankes Aussehen.
Es muss auch gesagt werden, dass Schwimmen die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen kann, da die Belastung gleichmäßig auf den Körper verteilt wird. Anders als beim Krafttraining wird der Gelenk-Band-Apparat beim Schwimmen zuverlässig vor Verletzungen geschützt. Nicht jeder kann im Fitnessstudio trainieren, da es einige Kontraindikationen gibt.
Aber absolut jeder kann den Pool besuchen. Schwimmen ist auch für Frauen während der Schwangerschaft nicht kontraindiziert. Ähnlich ist die Situation bei Menschen, die Probleme mit Gelenken oder der Wirbelsäule haben. Wasser unterstützt unseren Körper und somit ist es für den Menschen leichter, Stress zu ertragen. Es sei darauf hingewiesen, dass Schwimmen wie Wassergymnastik die sicherste Sportart für diejenigen ist, die ihre Gesundheit verbessern möchten.
Doch damit nicht genug, denn die Vorteile des Schwimmens im Pool sind vielfältig. Sport im Wasser wirkt sich positiv auf die Funktion des Kreislaufsystems aus und der Blutdruck wird normalisiert. Darüber hinaus nimmt die Durchblutung zu und auch die Indikatoren für die Gefäßelastizität nehmen zu. All dies führt zu einer Verbesserung der Ernährung des Körpergewebes. Durch die Teilnahme an der Arbeit eines großen Bereichs der Lunge steigt die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Sauerstoffmangel.
Ein weiterer positiver Aspekt des Poolbesuchs ist der Entspannungseffekt. Beim Schwimmen hat Wasser eine Massagewirkung auf den Körper, die hilft, Stress vom Nervensystem abzubauen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schwimmen eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist. Nach Abschluss der Lektion verspüren Sie eine leichte und angenehme Müdigkeit und Ihr emotionaler Zustand verbessert sich.
Die Vorteile des Schwimmens im Pool: Wie man Gewicht verliert
Wir haben oben bereits gesagt, dass Sie dank Schwimmen effektiv Übergewicht bekämpfen können und diesem Thema jetzt mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie nicht nur im Wasser sein, sondern unter bestimmten Bedingungen schwimmen. Dies betrifft in erster Linie den Energieverbrauch und Sie müssen bei jedem Besuch im Pool so viele Kalorien wie möglich verbrennen.
Gleichzeitig gibt es eine Nuance: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto aktiver verbrennt der Körper beim Schwimmen Energie. Grundsätzlich können Sie einfach in dem Tempo schwimmen, das für Sie am angenehmsten ist. In dieser Situation werden Sie auch Gewicht verlieren, aber die Geschwindigkeit dieses Prozesses wird relativ gering sein. Wenn Sie sich nur auf dem Wasser halten und nicht schwimmen, verlieren Sie innerhalb einer Stunde etwa 300 Kalorien. Für schnellstmögliche Ergebnisse sollten Sie jedoch unseren Empfehlungen folgen und einfache Regeln befolgen.
- Regel 1. Sie müssen die ganze Zeit über Wasser sein, denn nur in diesem Fall können Sie den maximalen Energieverbrauch erzielen. Gleichzeitig lohnt es sich, eine Pause einzulegen, wenn Sie sehr müde sind.
- Regel # 2. Sie müssen ständig aktiv sein und sich ständig bewegen. Die Prozesse der Fettgewebereduktion können nur aktiviert werden, wenn die Herzfrequenz (Puls) 130–160 Schläge pro Minute beträgt. Infolgedessen können Sie in 60 Minuten eines solchen aktiven Schwimmens 600-1300 Kalorien verbrennen. Für ständige Aktivität sollten Sie einen Schwimmstil wählen. Es sollte sofort beachtet werden, dass der Schmetterling am energieintensivsten und daher effektivsten ist. Wenn dies für Sie schwierig ist, verwenden Sie einen Crawl. Dieser Stil ist dem vorherigen in Bezug auf den Energieaufwand etwas unterlegen, wird aber auch als sehr effektiv angesehen.
- Regel Nr. 3. Ändern Sie den Schwimmstil, z. B. kraulen Sie etwa fünf Minuten lang und verwenden Sie dann den Schmetterling für die gleiche Zeit oder etwas länger. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zum Brustschwimmen oder Rückenschwimmen wechseln, wonach der Kreis wiederholt werden muss.
- Regel Nr. 4. Die Dauer jeder Lektion sollte mindestens eine halbe Stunde betragen, und während der Woche sollten Sie das Schwimmbad zwei- bis dreimal besuchen.
Aqua-Aerobic im Pool
Aqua-Aerobic ähnelt einer klassischen Fitnessform mit dem einzigen Unterschied, dass der Unterricht im Wasser stattfindet. Sie müssen Tanzbewegungen zu rhythmischer Musik ausführen. Es gibt Fälle, in denen Frauen mit Wassergymnastik etwa fünfzehn Kilo abgenommen haben.
Es sollte auch gesagt werden, dass das Praktizieren dieser Art von Fitness keine Kontraindikationen hat. Für übergewichtige Menschen kann Wassergymnastik tatsächlich die einzige Sportart sein, die dem Körper nicht schadet. Bei einem großen Körpergewicht sind die Belastungen der Knochen und des Band-Gelenk-Apparates hoch und auch Joggen kann zu Verletzungen führen. Da Aqua-Aerobic im Wasser trainiert wird, werden die Gelenke und die Wirbelsäule nicht belastet. Für viele Frauen mit einer großen Körpermasse ist es aus psychologischer Sicht viel angenehmer, im Wasser zu trainieren als im Fitnessstudio. Außerdem werden Sie nach dem Training kein Brennen in den Muskeln verspüren, da Wasser die Ansammlung von Milchsäure verhindert.
Abnehmen Schwimmstile
Schauen wir uns die Technik der effektivsten Schwimmstile in Bezug auf die Gewichtsabnahme genauer an. Wir haben bereits kurz darüber gesprochen und auch die Notwendigkeit erwähnt, den Stil während des Unterrichts zu ändern.
- Kriechen. Eine Stunde Schwimmen mit diesem Stil kann 520 Kalorien loswerden. Sie sollten abwechselnd mit der rechten und linken Hand streichen und abwechselnd mit den Beinen arbeiten. Beim Kraulschwimmen gibt es einen wichtigen Punkt - das Gesicht sollte immer im Wasser sein. Zum Zeitpunkt des Schlaganfalls dreht sich der Kopf zum Einatmen. Kraulen ist der schnellste Schwimmstil. An der Arbeit sind alle Muskeln des Oberkörpers sowie die Oberschenkelmuskulatur beteiligt.
- Schmetterling. Dies ist die technisch schwierigste Art des Schwimmens, aber gleichzeitig auch die energieintensivste. Eine Stunde Schwimmen in diesem Stil spart Ihnen 570 Kalorien. Die Arme sollten sich synchron bewegen und einen kräftigen Schlag ausführen, und in diesem Moment erhebt sich der Körper über das Wasser. Neben der Muskulatur der oberen Körperhälfte sind auch die Bauch-, Quadrizeps- und Wadenmuskulatur an der Arbeit beteiligt.
- Brustschwimmen. Im Gegensatz zum Kraulen sollten sich die Gliedmaßen parallel zur Wasseroberfläche bewegen. Dies ist der langsamste Schwimmstil und verbrennt 500 Kalorien in einer Stunde. Die Beine nehmen den aktivsten Teil der Arbeit ein, wodurch Sie das Gesäß straffen und elastischer machen können. Auch aus technischer Sicht ist dies eine eher schwierige Art des Schwimmens.
- Auf dem Rücken. Die Technik ähnelt einem Kraulen, aber Sie sind mit dem Rücken auf dem Wasser, nicht mit der Brust. An der Arbeit sind die gleichen Muskeln beteiligt wie beim Kraulen, aber die Wade macht es in diesem Fall etwas aktiver.
Wie Sie vielleicht erraten haben, verbrennt ein regelmäßiger Wechsel des Schwimmstils während der Sitzung nicht nur die maximale Menge an Energie, sondern strafft auch alle Muskeln im Körper.
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Schwimmens im Pool finden Sie im folgenden Video:
