Finden Sie heraus, warum regelmäßige Fitness-Besucher mit verschiedenen Proteinformen besser dran sind, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu maximieren. Proteinverbindungen (Protein) sind organische Substanzen, deren Moleküle aus Aminen bestehen, für deren Verbindung Peptidbindungen verwendet werden. Alle Gewebe des Körpers bestehen aus Proteinverbindungen, einschließlich der Muskeln. Dies macht Protein-Sportmischungen zu einem so wertvollen Produkt für Bodybuilder.
Heutzutage wird eine große Anzahl von Proteinpräparaten hergestellt und es ist für Anfänger sehr schwierig, eine Wahl zu treffen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man ein komplexes Protein im Bodybuilding verwendet, aber zuerst müssen einige Worte über die Funktion von Proteinen im Körper gesagt werden.
Dabei ist zu beachten, dass die Aufgaben, die Proteinverbindungen im Körper lösen, äußerst vielfältig sind. Einige der Proteine werden für die Aktivierung und den Ablauf von Stoffwechselprozessen benötigt. Andere erfüllen Signalfunktionen in zellulären Strukturen. Es gibt Proteinverbindungen, die Zellen in Form halten. Für Bauherren sind die Bau- und Kontraktionsfunktionen die wichtigsten. Muskeln ziehen sich auch aufgrund der Wechselwirkung von Proteinmolekülen zusammen.
Arten von Proteinverbindungen
Wir haben bereits herausgefunden, dass Proteinverbindungen ein riesiges Funktionsspektrum haben. Daher können sie verwendet werden, um verschiedene Probleme zu lösen. Es ist sehr wichtig, Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass ein komplexes Protein im Bodybuilding Ihre normale Ernährung vollständig ersetzen kann. Sportpit wurde entwickelt, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
Es gibt eine Klassifizierung der Proteinverbindungen nach ihrer Herkunft. Derzeit sind verschiedene Arten von Proteinergänzungsmitteln im Handel erhältlich, die auf den folgenden Arten von Proteinverbindungen basieren:
- Ei.
- Fleisch.
- Gemüse.
- Molke.
Die wichtigste aller Proteinverbindungen ist das Ei. Die in Hühnereiern enthaltenen Proteinverbindungen haben ein vollständiges Aminosäureprofil. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihren Körper durch die Verwendung dieser Art von Protein mit allen notwendigen Aminen versorgen, was sehr wichtig ist. Die beliebteste Proteinart bei Sportlern ist Molke. Sie wissen wahrscheinlich, dass es verschiedene Arten von Molkenproteinen gibt: Kasein, Hydrolysat, Konzentrat und das beliebteste Isolat. Pflanzenproteine sind im Sport weniger beliebt und werden am häufigsten von vegetarischen Sportlern verwendet.
Am effektivsten ist Fleischprotein, aber seine relativ hohen Kosten sind der wichtigste limitierende Faktor für eine breitere Verwendung durch Sportler. Diese Art von Protein wird hauptsächlich aus Rindfleisch hergestellt und dank des Einsatzes moderner Technologien ist das Endprodukt vollständig fett- und cholesterinfrei. Es gibt auch eine Abstufung der Proteinergänzung und der Assimilationsrate. Proteine können schnell oder langsam sein. Komplexe Proteinergänzungen, die im Bodybuilding verwendet werden, umfassen beides. Aus diesem Grund werden Nahrungsergänzungsmittel als komplex bezeichnet.
Wie verwendet man ein komplexes Protein im Bodybuilding?
Nachdem Sie sich mit den derzeit existierenden Proteintypen vertraut gemacht haben, können Sie mit der Betrachtung des Hauptthemas des Artikels fortfahren. Wir haben bereits gesagt, dass ein komplexes Protein eine Mischung verschiedener Arten von Proteinverbindungen ist. Dies ermöglicht es dem Körper, alle Amine, die er benötigt, sofort nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels sowie für die nächsten Stunden bereitzustellen.
Fast alle Proteinpräparate dieser Gruppe enthalten Casein. Diese Substanz hat eine maximale Resorptionszeit von sechs bis acht Stunden. Obwohl Casein den Körper hervorragend mit allen Aminen über lange Zeit versorgt, ist eine Spitzenkonzentration an Proteinverbindungen erforderlich, um Muskelwachstumsprozesse zu aktivieren. Aus diesem Grund wird Casein während der Gewichtsabnahme und zur Unterdrückung nächtlicher kataboler Reaktionen verwendet.
Whey Isolate ist der zweite wesentliche Bestandteil komplexer Proteine im Bodybuilding. Dies liegt an der Tatsache, dass es eine maximale Absorptionsrate hat und es Ihnen ermöglicht, die maximale hormonelle Reaktion des Körpers zu induzieren. Eiprotein ist auch eine unverzichtbare Zutat. In Bezug auf die Absorptionsrate rangiert es zwischen Molkenisolat und Casein.
Nach Meinung von Experten? Es sind die komplexen Proteinergänzungen, die sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme am besten sind. Die beste Zeit, um ein komplexes Protein zu sich zu nehmen, ist am Abend oder in den Momenten, in denen Sie nicht gut essen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel können vor Beginn des Trainings verwendet werden, da sie Whey Isolat enthalten. Diese Richtlinien gelten für die Gewichtszunahme.
Wenn Sie Fettmasse loswerden müssen, sollte diese Art von Ergänzung auf die gleiche Weise wie in der Phase des Masseaufbaus verwendet werden. Sie können sie auch für eine oder zwei Mahlzeiten ersetzen. Wenn wir über Dosierungen sprechen, betragen sie bei einer Gewichtszunahme durchschnittlich 30 Gramm, und zur Gewichtsabnahme sollten 15 Gramm konsumiert werden.
Erfahre in diesem Video, wie du Protein zu dir nimmst und wie du Whey Protein auswählst:
