Finden Sie heraus, warum Sie eine Proteinmischung benötigen und wann Sie eine solche schnelle und langsame Proteinmischung einnehmen sollten. Heute werden wir darüber sprechen, welche Auswirkungen die Verwendung eines komplexen Proteins im Bodybuilding auf Sportler haben kann. Zu Beginn besteht diese Art von Sportnahrung aus schnellen und langsamen Proteinverbindungen. Dadurch erhöht es in kurzer Zeit die Konzentration der Amine im Blut auf ein Maximum und liefert diese Stoffe dann noch lange weiter.
Woraus besteht ein vollständiges Protein?
Molkenproteine haben die höchste Absorptionsrate. Um die ersten Ergebnisse aus seiner Anwendung zu erzielen, dauert es nur eine halbe Stunde oder etwas länger. Casein wiederum braucht etwa sechs Stunden oder länger, um zu verdauen. Dadurch erhält der Körper die ganze Zeit die benötigten Amine.
Gleichzeitig werden Sie mit Casein keine so starke anabole Reaktion erzielen, wie dies bei Molkeproteinen der Fall ist. So kann Casein beim Verzehr am Abend oder in Situationen, in denen der Sportler längere Zeit auf Nahrung verzichten muss, sehr effektiv sein.
Ein weiterer Bestandteil komplexer Proteinpräparate ist Eiprotein. Die Verdauung dauert länger als bei Molke, aber viel weniger als bei Casein.
Es sind diese drei Arten von Proteinverbindungen, die im Bodybuilding in einem komplexen Protein enthalten sind. Mit dieser Kombination werden alle Nachteile der einzelnen Proteine ausgeglichen und gleichzeitig die positiven Eigenschaften verstärkt. Nachdem nach der Verarbeitung von Molkenproteinverbindungen schnell die maximalen Aminkonzentrationen erreicht wurden, wird der Aminosäurepool mit hochwertigem Eiprotein aufrechterhalten.
Sojaprotein kann ein weiterer Bestandteil komplexer Proteinergänzungen sein. Es verbindet sich so gut wie möglich mit Serum und beseitigt seine Mängel. Verschiedene Kombinationen dieser Inhaltsstoffe sind möglich, ihre Essenz ändert sich dadurch jedoch nicht.
Wie nimmt man ein komplettes Protein richtig ein?
Das komplexe Protein im Bodybuilding kann beim Masseaufbau oder im Kampf gegen Fette eingesetzt werden. Gleichzeitig gibt es Forschungsergebnisse, die belegen, dass komplexe Proteinergänzungen unabhängig von den Aufgaben, die dem Sportler übertragen werden, sehr effektiv sein können. Lassen Sie uns vorerst sehen, wie Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Situationen am besten verwenden:
- Gewichtszunahme. Wenn Sie zunehmen, ist der optimale Zeitpunkt für die Einnahme komplexer Proteinpräparate der Abend. Durch den Verzehr vor dem Schlafengehen garantieren Sie sich Schutz vor katabolen Prozessen, die nachts sehr aktiv sind. Auch ein komplexes Protein kann vor Kursbeginn sehr sinnvoll sein, wenn du es etwa zwei Stunden vor Trainingsbeginn einnimmst. Wenn Sie wissen, dass Sie längere Zeit nicht essen können, dann nehmen Sie auch komplexe Nahrungsergänzungsmittel ein.
- Entlastungsarbeit (Gewichtsverlust). In diesem Fall können Sie Nahrungsergänzungsmittel wie beim Masseaufbau verwenden und auch Mahlzeiten durch diese ersetzen. Hier ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Nahrung und die Anzahl der über den Tag verteilten Nährstoffe zu überwachen.
Im Allgemeinen sollte gesagt werden, dass ein komplexes Protein im Bodybuilding sehr effektiv sein kann, obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel kleinere Nachteile haben. Dies gilt zunächst für Bole niedrige anabole Eigenschaften im Vergleich zu reinem Whey Protein. Es ist bekannt, dass diese Proteinverbindungen die hormonelle Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität verstärken können.
Wenn jedoch andere Proteinarten hinzugefügt werden, nimmt die anabole Aktivität ab. Daher lohnt es sich, vor Beginn des Trainings noch Whey Proteine zu verwenden. Aber vor dem Zubettgehen oder bei langen Essenspausen sind komplexe Nahrungsergänzungsmittel unverzichtbar.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass die Wachstumsrate des Muskelgewebes direkt von der Aufnahme von Proteinverbindungen abhängt. Lassen Sie uns ein paar Worte zum Sojaprotein sagen, das nicht von hoher Qualität ist. Dies betrifft in erster Linie das unvollständige Aminosäureprofil. Sie können jedoch nach Produkten ohne diese Zutat oder mit ihrem Mindestgehalt suchen.
Bei dieser Art der Sporternährung gibt es keine Nachteile mehr und durch die richtige Anwendung des komplexen Proteins im Bodybuilding können Sie Ihre Ergebnisse deutlich verbessern. Oft können Anfänger, nachdem sie eine große Anzahl von Artikeln über Sporternährung gelesen haben, mit dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ohne darüber nachzudenken, ob sie verwendet werden müssen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu dienen, Ihre Ernährung mit essentiellen Nährstoffen zu ergänzen. Wählen Sie sie nur nach Ihren Zielen. Auf diese Weise können Sie nicht nur ständig Fortschritte machen, sondern geben auch kein zusätzliches Geld für Sportnahrung aus, die Ihnen nicht nützt.
Weitere Informationen zu Molkenprotein finden Sie in diesem Video:
