Warum brechen Frauen die Diät ab, wie kann dies vermieden werden, die Verhaltensregeln beim Abbruch der Diät. Diätzusammenbrüche sind ein ziemlich häufiges Ereignis, das laut Statistik jeder zweiten Frau passiert, die sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren. Dies geschieht besonders oft, wenn sie eine strenge Diät einhält, sich in allem so weit wie möglich einschränkt oder das gewünschte Ergebnis nicht eingehalten wird und das Gewicht konstant bleibt.
Die Hauptgründe für den Zusammenbruch von der Diät
Das Abbrechen der Diät ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf „grausame“Einstellungen und Einschränkungen. Verzweifeln Sie in diesem Fall jedoch nicht und betrachten Sie die Ernährung als ruiniert. Es ist notwendig, die gemachten Fehler zu berücksichtigen und von vorne zu beginnen, ohne sich ernsthaften Hungersnöten und zu strengen Einschränkungen auszusetzen.
Bevor Sie Maßnahmen zur Behebung der Auswirkungen einer Panne ergreifen, sollten Sie die Ursache herausfinden. Ein äußerst wichtiger Punkt ist die übliche Ernährung. Wenn für Sie ein spätes Abendessen oder ein Snack in der Nacht ein gewohnheitsmäßiges Phänomen ist, das seit Jahren fixiert ist, wird ein Zusammenbruch von der Diät zu einer natürlichen "Rebellion" Ihres Körpers gegen die eingeführte Veränderung. Tatsächlich ist die menschliche Natur in dieser Hinsicht ziemlich konservativ und nicht immer zu drastischen Veränderungen bereit.
Es braucht eine gewisse Zeit, um die Essgewohnheiten zu ändern. Laut Ernährungswissenschaftlern wird der Körper das Fehlen eines späten Abendessens frühestens nach 20 Tagen als normal empfinden. Aber die meisten Diäten, insbesondere die starren, sind auf einen kürzeren Zeitraum ausgelegt. Aus diesem Grund können viele Frauen ihnen nicht standhalten und nicht gegen das Regime verstoßen. Der zweite Punkt, den viele Abnehmen nicht berücksichtigen, sind Feiertage, Partys und Einladungen zu einem Besuch. In diesem Fall ist es schwer genug, der Versuchung an einem festlichen oder Buffettisch nicht zu erliegen und sich nicht mit etwas Leckerem zu verwöhnen.
Ein wichtiger Faktor, der eine Ernährungsstörung provoziert, kann eine Änderung der üblichen Lebensweise sein, beispielsweise eine Geschäftsreise, die unerwartete Ankunft von Verwandten oder Gästen, ein außerplanmäßiger Urlaub, eine Reise usw.
Ein weiterer Grund, der zu einer Störung der Ernährung führen kann, sind Stress, starke Reizungen oder Überlastung bei der Arbeit. Darüber hinaus können Witze von Angehörigen oder mangelnde Unterstützung von ihnen dazu führen, dass eine Frau den Prozess des Abnehmens unterbricht.
In der Regel provoziert ein Zusammenbruch der Ernährung Reue, den Wunsch, die "Schuld" vor sich selbst mit noch stärkerem Hunger oder völliger Nahrungsverweigerung zu kompensieren, Störungen des psychoemotionalen Zustands. In diesem Fall ist die Hauptsache, sich keine Vorwürfe für das zu machen, was Sie gegessen oder getrunken haben. Es ist besser, die Ursache des Ausfalls zu finden, zu beheben und von vorne zu beginnen.
Es ist erwähnenswert, dass Ernährungswissenschaftler strikte Monodiäten ablehnen. Sie fügen dem Körper mehr Schaden als Nutzen zu. Darüber hinaus sind es diese mageren Diäten, die am häufigsten verletzt werden. Aus diesem Grund ist es klüger, ein moderates Diätmenü mit viel frischem Obst und Gemüse zu wählen. Planen Sie für sich selbst ein paar kleine Genüsse in Form eines frischen Brötchens, einer Praline oder Ihrer Lieblingsfrucht, die jetzt jedoch verboten ist. Ihr Körper wird "verstehen", dass ihm nicht alles Leckere und Vertraute vorenthalten wurde und wird der Diät nicht widerstehen. Dieser Ansatz wird den psychologischen Hintergrund normalisieren und das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wie man während einer Diät nicht zusammenbricht
Um die Diät nicht abzubrechen, muss eine Frau klar verstehen, warum sie abnehmen muss. Es ist auch wichtig, sich klar zu machen, welches Ergebnis sie erzielen möchte. Eine gute Motivation kann ebenso helfen wie ein unterstützendes Umfeld und eine entsprechende mentale Einstellung.
Motivation, wie man die Diät nicht abbricht
Die richtige Motivation ist die halbe Miete. In der Regel können einzelne Dinge als Anreiz für jeden Menschen wirken. Für eine Frau, die davon träumt, Gewicht zu verlieren, kann die Motivation sein:
- Fotos von vor fünf bis zehn Jahren … In der Regel wirken sich die meisten Menschen auf den „Jugendbildern“schöner und schlanker. Wählen Sie ein so gutes Foto für sich selbst aus und platzieren Sie es an einem prominenten Ort. So haben Sie das gewünschte Ergebnis immer im Blick und Sie werden verstehen, wonach Sie streben. Sie sollten sich jedoch nicht von Fotos anderer Personen leiten lassen, auch nicht von berühmten Schauspielerinnen und Models. Sie werden nach Fehlern in sich selbst suchen und sicherstellen, dass Sie nicht dem Idealbild entsprechen.
- Lebensbejahende Sätze … Die ständige Wiederholung der gleichen motivierenden Äußerungen kann das eigene Bewusstsein steigern und einen Zusammenbruch während der Diät verhindern. Zu den gebräuchlichsten und effektivsten Ausdrücken gehören die folgenden: „jetzt werde ich in jeder Pose auf dem Foto großartig aussehen, weil ich keine hässlichen Stellen verstecken muss“, „es wird keine „verbotene“Kleidung geben, jetzt wird jede aussehen toll auf mich“, „Fröhlichkeit, gute Laune und Gesundheit werden zu meinen ständigen Begleitern“, „das Gefühl von Schwere und Atemnot nach körperlicher Anstrengung wird verschwinden“, „ich werde mein Spiegelbild mögen“, „das Gefühl von Neid auf schlanke Frauen werde verschwinden, "strenge Hungerstreiks und Einschränkungen", "ich werde Ruhe und Zeit für viele andere Dinge haben" und anderes.
- Erwerb eines modischen und begehrenswerten Kleides … Diese Motivation ist für viele Frauen sehr stark. Sie bemühen sich sehr, dass ihr gewähltes Modell perfekt zur Figur passt und zu einem schönen und sexy Image beiträgt.
So halten Sie eine Diät ein und vermeiden Eile mit der Unterstützung Ihrer Lieben
Beginnend mit dem Kampf um die Idealfigur erlebt eine Frau einen enormen psychischen Stress. Sie muss sich verschiedene Köstlichkeiten verbieten, an die sie früher gewöhnt war. Deshalb „verlangt“der Körper beharrlich Pralinen oder frische Backwaren. All dies endet oft mit einem Zusammenbruch der Diät, dem Essen von "verbotenem" Essen und Reue für das, was er getan hat.
Um ständigen psychischen Stress zu vermeiden, müssen Sie sich kleine Schwächen in Form eines frischen Brotes oder einer Praline gönnen. Vertrauen Sie mir, es werden nicht viele Kalorien in Ihren Körper gelangen. Im Durchschnitt macht eine Praline pro Tag nicht mehr als zehn Prozent der Gesamtkalorien aus. Es wird der Figur keinen wesentlichen Schaden zufügen, die Ernährung nicht grundlegend stören, jedoch den psychischen Stress reduzieren und Ihren Körper entspannen. Wenn Sie die Folgen des Zulassens von Schwäche vermeiden möchten, gehen Sie nach der Arbeit nach Hause. Dies wird helfen, Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist es unerlässlich, dass Familie und Freunde Sie beim Abnehmen unterstützen. Um dies zu tun, müssen Sie ihnen vor Beginn einer Diät erklären, dass dies für Sie sehr wichtig und notwendig ist. Sie können mit Ihrem Freund abnehmen. Nachdem Sie eine Art Wettbewerb arrangiert haben, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und sich gegenseitig helfen.
Ein gutes neues und interessantes Hobby lässt Sie den Hunger vergessen. Wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt. Machen Sie einen interessanten Job zusammen mit Ihrem Mann, Ihrer Freundin, Ihrer Mutter, Ihrem Kind. Häufige Spaziergänge im Freien sind besonders hilfreich. Sie helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechselprozess zu beschleunigen. Natürlich ist es besser, in guter Gesellschaft spazieren zu gehen. Während eines angenehmen Gesprächs vergeht die Zeit unmerklich und Hungergedanken werden äußerst selten besucht.
Wie man eine Diät macht und sich in den Ferien nicht verirrt
Es ist sehr schwierig, während der Ferien eine Diät einzuhalten. Immerhin wird überall Verlockungen in Form von Süßigkeiten, verschiedenen gastronomischen Köstlichkeiten sowie alkoholischen Getränken nachgegangen. Einfache Tipps helfen Ihnen, während dieser Zeit auf der Diät zu bleiben:
- Auch in den Ferien soll das körperliche Training wie gewohnt stattfinden. Lass sie nicht so lang sein wie sonst. Die Hauptbedingung ist, dass sie konstant sein müssen.
- Wenn Sie zu einem Festessen gehen, nehmen Sie eine kleine Menge Protein mit. Auf diese Weise können Sie sich auf einer Party oder Party einen Proteinshake zubereiten und die Aufmerksamkeit der Neugierigen nicht auf sich ziehen. Lassen Sie sie denken, dass Sie einen besonderen Cocktail in Ihrem Glas haben.
- Stellen Sie sich beim Blick auf die im Urlaub angebotenen Gerichte die Frage: Wie gut passt dieses Lebensmittel zu meiner Ernährung und kann ich damit mein Wunschgewicht erreichen? Wenn die erhaltene Antwort negativ ist, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht mehr versucht sein, das verbotene Gericht zu probieren.
- Versuchen Sie bei Ihrem Besuch, mehr mit verschiedenen Menschen zu kommunizieren und nehmen Sie aktiv an Wettbewerben teil. Dies lenkt vom Essen ab.
- Versuchen Sie, Ihr Essen gründlich zu kauen. Auf diese Weise können Sie den Geschmack des Gerichts voll und ganz genießen und mit einer kleinen Portion schnell satt werden. Wer das Essen nicht mag, sollte es nicht mit Gewalt essen.
- Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, lange auf der Party zu sein. Plaudern Sie eine Weile mit Gästen und Gastgebern und ziehen Sie sich dann höflich nach Hause zurück, um ins Bett zu gehen. Ein ausgeruhter Körper kann den Stress, der eine Diät ist, leichter bewältigen.
- Während der langen Ferien müssen Sie ein paar Tage wählen, an denen die Diätregeln gelockert werden können. So können Sie sich mit Ihren Lieben gut erholen und den Urlaub ohne unnötigen Stress feiern. Die Hauptbedingung in diesem Fall ist, nicht zu viel zu essen und nicht alles zu essen. Alle Gerichte können in kleinen Portionen probiert werden und versuchen, nicht zu viel zu essen.
- Versuchen Sie, am Tisch Gerichte aus Gemüse, Obst und zugelassenen Lebensmitteln auszuwählen. So können Sie Ihren Hunger stillen und sich nicht wie ein "schwarzes Schaf" fühlen.
- Vergessen Sie nicht Ihr Trinkregime. Tagsüber muss eine Person mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Bevor Sie sich an die festliche Tafel setzen, trinken Sie unbedingt ein Glas Wasser. Es füllt Ihren Magen und reduziert den Hunger.
- Versuchen Sie, eine Diät für sich selbst zu wählen, bei der Sie das Menü für jeden Tag selbst zusammenstellen, indem Sie bestimmten Empfehlungen folgen. Auf diese Weise können Sie ohne Unterbrechung an verschiedenen festlichen Veranstaltungen teilnehmen. An jedem Buffet-Tisch gibt es immer ein Produkt, das in Ihrem Diät-Menü steht.
- Achten Sie am Tisch genau auf das Aroma des Gerichts. Der Geruch von Speisen trägt zur teilweisen Sättigung des Körpers bei und dämpft das Hungergefühl.
Was tun, wenn Sie Ihre Diät verloren haben
Für viele Frauen werden strenge Diätbeschränkungen zu einem unüberwindlichen Hindernis, und sie brechen ihre Diäten oft ab, um auf halbem Weg abzunehmen. Allerdings sollte man nicht verzweifeln und aufgeben – die erzielte Wirkung kann gespeichert und die gewünschte Note auf der Waage erreicht werden.
Ich breche ständig meine Diät ab und schlucke verbotene Lebensmittel
Dies geschieht oft während Festen und Feiertagen. In diesem Fall sollten Sie sich nicht sofort das Essen entziehen und am nächsten Tag fasten. Es reicht aus, die Diät zu erneuern.
In diesem Fall ist es notwendig, die Ursache, die zum Ausfall geführt hat, genau zu bestimmen. Wenn es sich in verbotenen Lebensmitteln verbirgt, die Sie sich nicht verweigern können, dann treten Sie einfach die Tage ein, an denen Sie sich köstliche Gerichte gönnen können.
Wenn der Grund in externen Faktoren wie reichhaltigen Buffets und Festessen verborgen ist, müssen Sie sich beruhigen und die negativen Auswirkungen von außen beseitigen. Versuchen Sie, während der Diät so wenig wie möglich an solchen Veranstaltungen teilzunehmen. Kehren Sie danach zu Ihrer gewählten Diät zurück und nehmen Sie weiter ab.
Habe eine Diät gemacht und sie aufgrund von Stress verloren
Der psychische Zustand hat einen großen Einfluss auf unser Leben und Wohlbefinden. Stress bei der Arbeit, Probleme im Familien- und Privatleben, verschiedene negative Ereignisse - dies ist eine kleine Liste von Faktoren, die ein Diätversagen provozieren können. Wenn Ihr Gewichtsverlustprozess aufgrund von Nervosität unterbrochen wird, befolgen Sie diese Empfehlungen:
- Verschlimmern Sie Ihren Zustand nicht durch Reue. Ein Zusammenbruch von einer Diät ist nicht das Schlimmste, was in Ihrem Leben passiert ist, Sie sollten dafür nicht bestraft werden. Versuchen Sie, einen psycho-emotionalen Zustand aufzubauen und beginnen Sie die Diät erneut.
- Beseitigen Sie die Ursache, die Stress verursacht und Ihr Nervensystem negativ beeinflusst. Nur wenn Sie es loswerden, können Sie Ihre Diät fortsetzen. Wenn Ihr Job ein so stressiger Faktor ist, geben Sie nicht sofort auf. Es genügt, die aktuelle Situation nüchtern einzuschätzen, die notwendigen Schlussfolgerungen zu ziehen und zu versuchen, sie aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
- Ändern Sie die Umgebung, entspannen Sie an der frischen Luft. Eine kurze Reise wird Ihrem Nervensystem zugute kommen und es in seinen normalen Zustand zurückkehren lassen. In diesem Fall sollten Sie die Diät nicht aufgeben. Ihr Training und Ihre Ernährung sollten die gleichen bleiben wie vor dem Zusammenbruch.
Habe meine Diät verloren und über Nacht gegessen
Die meisten Frauen, insbesondere diejenigen, die mit Familie und Kindern in Büros arbeiten, haben die schlechte Angewohnheit, nachts Snacks zu sich zu nehmen. Allmählich gewöhnt sich der Körper daran. Wenn eine Frau eine Diät macht, beginnt sie, Stress und Hunger zu verspüren, bevor sie zu Bett geht. Der Drang, nachts ein Sandwich zu essen, wird ziemlich greifbar. Wenn dies passiert ist und Sie über Ihre eigenen schlechten Gewohnheiten gesprochen haben, dann streuen Sie keine Asche auf Ihren Kopf. Dies ist nicht Ihre Schuld, sondern die Wünsche Ihres Körpers, denen Sie nur schwer widerstehen können. Schließlich reagierte er, gestresst durch die ständigen Veränderungen, einfach auf den „bedrohlichen“Faktor.
In diesem Fall gilt es, sich nicht aufzuregen, sich zusammenzureißen und den Morgen mit aktiver körperlicher Aktivität zu beginnen. Laufen Sie im Park, rund um Ihr Haus oder im Stadion. Wenn möglich, gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie an einem Herz-Kreislauf-Gerät. Sie sollten Ihre Diät nicht aufgeben. Fahren Sie einfach so fort, wie Sie es zuvor getan haben.
Von einer Diät verloren und gegessen, was mit einer strengen Diät zu tun ist
Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, die nur wenige Tage dauert, droht jeder Zusammenbruch damit, dass Sie wieder mit dem Abnehmen beginnen müssen. Darüber hinaus muss dies nach einer bestimmten Zeit erfolgen, da es bei "hungrigen" Diäten für lange Zeit unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Dies kann gesundheitsschädlich sein.
Es ist notwendig, die Folgen Ihres "Schmausens" richtig einzuschätzen. Wenn dies ein Schokoriegel oder ein frisches Brötchen ist, dann ist alles nicht so schlimm. Die Folgen dieser „Schwäche“lassen sich durch einen langen Spaziergang, eine Radtour oder das Schwimmen in einem Teich oder Pool leicht beseitigen. Alternativ können Sie eine andere Diät für sich selbst wählen, die nicht so starr und abwechslungsreich ist. Vergessen Sie nicht die Tage, an denen die Verwendung von Lebensmitteln aus der Verbotsliste zulässig ist. Unmittelbar nach dem Abbruch der Diät ist es notwendig, der Diät frisches Gemüse und Obst hinzuzufügen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe fördern den Abtransport von überschüssigem Wasser aus dem Körper und verbessern den Stoffwechsel. Darüber hinaus reduzieren Obst und Gemüse die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Diät.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie eine Diät gemacht haben. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Ziel nah und fast erreicht ist. Es bleibt noch ein wenig Anstrengung zu machen, und alles wird klappen.
Wie man eine Diät nicht abbricht - schauen Sie sich das Video an:
Das Problem der Unterbrechung der Ernährung beunruhigt viele Frauen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren. Die Angst, das gesetzte Ziel nicht zu erreichen, erschwert die Konzentration auf den Prozess und führt oft zu katastrophalen Folgen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie die Diät einmal abgebrochen haben, Zeit haben, die Diät zu unterbrechen und wieder aufzunehmen, und dann wird es nicht schwierig sein, die Situation zu korrigieren.
