Erfahren Sie, wie Sie trainieren, um den Muskeltonus und die Kraftausdauer zu verbessern. Im Yoga wird der Kopfstand Shirshasana genannt. Die Kopfstand- und Ausführungstechnik geht davon aus, dass Sie beim Stehen auf dem Kopf Unterstützung auf Ihren Händen haben. Es wird Ihnen anfangs extrem schwer fallen, das Gleichgewicht zu halten, aber mit der Zeit werden Sie diese Position meistern. Für einige ist dies eine völlig unnatürliche Position, aber es sollte beachtet werden, dass der Kopfstand (dessen Technik beobachtet wird) gesundheitsfördernd sein kann.
Wie kann ein Kopfstand dem Körper nützen?
Gerade bei den positiven Aspekten des Kopfstandes (die Ausführungstechnik wird von uns etwas später besprochen) ist es notwendig, ein Gespräch zu beginnen.
- Der gesamte Körper wird verjüngt. Sobald Sie diese Position annehmen, geraten Sie sofort in einen Streit mit den Gesetzen der Schwerkraft. Dadurch ändert sich die Bewegungsrichtung der Energie im ganzen Körper. Viele Experten und schlichtweg Bewunderer von Yoga sind sich sicher, dass dies hilft, den Körper zu verjüngen, Falten zu beseitigen und die Qualität der Haut zu verbessern. Allerdings gibt es auch eine wissenschaftliche Grundlage für diese positive Wirkung von Shirshasan. In dem Moment, in dem Sie sich mit dem Kopf nach unten befinden, strömt Blut dorthin, was die Qualität der Ernährung für alle Gewebe erhöht und Zellstrukturen können eine große Menge Sauerstoff aufnehmen. Diese Tatsache wird sich auf jeden Fall positiv auf Ihren Allgemeinzustand auswirken. Darüber hinaus wird die Arbeit des Hypothalamus und der Hypophyse stimuliert, was zur Normalisierung des endokrinen Systems beiträgt.
- Haare werden schön und gesund. Wie gesagt, ein Kopfstand regt die Durchblutung an, was sich positiv auf die Ernährung des Haaransatzes auswirkt. Dies führt zu einem schnelleren Haarwachstum und stärkeren Wurzeln. Da die Haarfollikel mehr Nährstoffe erhalten, wachsen sie schneller und Sie reduzieren das Risiko von grauen Strähnen.
- Die Stimmung verbessert sich. Die Arbeit aller Systeme verbessert sich, einschließlich der Nebennieren. Dieses Organ synthetisiert Stoffe, die für die Stimmung eines Menschen verantwortlich sind. Unter ihrem Einfluss aktiviert der Körper Selbstreinigungsprozesse von Giftstoffen aller Art. Wir können Ihnen raten, während einer Depression Shirshasana zu machen, anstatt Alkohol zu trinken.
- Die Arbeit des Herzmuskels und des Gefäßsystems wird normalisiert. Durch die Änderung der Bewegungsrichtung der Energieflüsse nimmt die Kraft des Blutflusses ab, was zu einer Abnahme der Belastung des Herzmuskels führt. In einer solchen Situation ruht das Herz für einige Zeit und folglich werden die Risiken für die Entwicklung verschiedener Erkrankungen dieses Organs verringert.
- Ein Mittel zur Vorbeugung von Krampfadern. Dieser positive Effekt steht in direktem Zusammenhang mit einer Abnahme der Blutflussstärke. Als Folge dieses Phänomens sinkt der Druck auf die Venenwände und sie dehnen sich nicht aus. Dies führt zu einer Verringerung des Risikos, Krampfadern zu entwickeln.
- Die Arbeit des Verdauungssystems verbessert sich. Wenn Sie einen Kopfstand machen (die Ausführungstechnik muss genau eingehalten werden), wird die Arbeit der Darmperistaltik stimuliert. Außerdem wird durch den Zustrom großer Blutmengen die Verarbeitung von Lebensmitteln beschleunigt. All dies führt zur Beseitigung von Problemen im Verdauungssystem.
- Es entsteht ein muskulöses Korsett. Eine gute Körperhaltung macht Sie nicht nur attraktiver, sondern ist auch sehr gut für Ihre Gesundheit. Sobald Sie den Kopfstand machen, wird das muskulöse Korsett gestärkt. Dies ist einer der Faktoren, die erforderlich sind, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
Kontraindikationen für den Kopfstand
Stimmen Sie zu, dass der Kopfstand viele positive Effekte hat, aber es gibt auch einige Kontraindikationen. Wenn Sie Sport treiben, ist es sehr wichtig, es richtig zu machen, um den Körper nicht zu schädigen. Gleiches gilt für den Kopfstand.
Wenn Sie innere Blutungen haben, ist der Kopfstand (die Ausführungstechnik spielt in diesem Fall keine Rolle) kontraindiziert. Dies gilt übrigens auch für die Menstruation bei Frauen. Führen Sie diese Übung auch nicht bei Bluthochdruck, dem Vorhandensein von Schädel-Hirn-Verletzungen, Netzhautablösung und Deformierung der Wirbelsäule durch.
In diesem Fall müssen Sie Ihre körperliche Fitness richtig einschätzen. Sehr oft kann sich eine Person, die in Bezug auf die körperliche Stärke schlecht entwickelt ist, bei der Durchführung von Shirshasana verletzen. Um dies zu vermeiden, muss beim Kopfstand die Technik der Übung korrekt sein und Sie sollten sich nicht beeilen. Sie müssen diese Übung schrittweise meistern.
Yoga-Experten raten Personen, die weniger als anderthalb Jahre praktizieren, nicht mit der Beherrschung dieser Bewegung zu beginnen. Zuerst sollten Sie Ihren Körper und Ihren Körper vorbereiten, und erst danach können Sie mit der Beherrschung der Übung beginnen, die ziemlich schwierig ist.
Kopfstandübung - Technik
Wir haben bereits gesagt, dass Sie Ihre Fähigkeiten zunächst aus körperlicher Sicht beurteilen müssen. Der Kopfstand ist eine sehr schwierige Übung, die gut entwickelte Muskeln im Nacken, Schultergürtel und in den Armen erfordert. Bei der Beherrschung der Technik des Kopfstands muss zwischen erfahrenen und unerfahrenen Personen unterschieden werden. Zunächst reicht es, die Position zwanzig Sekunden lang zu halten und diese Zeit allmählich zu erhöhen. Außerdem ist es sehr wichtig, sich gut aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen, was sehr ernst sein kann. Lassen Sie uns nun Schritt für Schritt über die Kopfstandtechnik sprechen.
Standhaltezeit
Versuchen Sie niemals, die Haltung so lange wie möglich zu halten. Sie müssen selbst bestimmen, wie lange Sie die Position problemlos halten können. Sie sollten auch lernen, wie Sie das Rack richtig verlassen. Ein längeres Verharren in der Endposition kann zu Verletzungen führen.
Vorbereitung auf die Übung
Zuerst müssen Sie im Liegen (Shavasana-Position) lernen, Ihren Kopf 1 Zentimeter vom Boden zu heben, bis Sie sich unwohl fühlen. Diese Bewegung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei alle Prinzipien des Yoga beachtet werden. So stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur und bereiten sie auf den Kopfstand vor. Infolgedessen müssen Sie lernen, die Extremposition zwei oder drei Minuten lang zu halten. Bis dieses Ergebnis erreicht ist, kann die Weiterentwicklung des Kopfstandes gefährlich werden.
Kopfposition in Stand
Denken Sie daran, dass Sie mit diesem Schritt des Meisterns der Übung erst fortfahren können, wenn das erforderliche Ergebnis in der vorherigen Übung erzielt wurde. Wenn Sie sich diese Richtlinien für die Kopfposition ansehen, wenn Sie eine Haltung einnehmen, werden sie sehr unterschiedlich sein.
Sie können lernen, auf der Krone oder auf der Krone zu stehen. Es gibt jedoch eine ziemlich einfache Möglichkeit, den erforderlichen Platz zu bestimmen, auf dem der Kopf ruhen soll. Um dies zu tun, benötigen Sie jedes Buch und jede Shavasana-Position, die Sie einnehmen müssen. Danach müssen Sie das Buch in einem Winkel von 90 Grad an Ihrem Kopf befestigen. Der Kontaktpunkt zwischen Buch und Kopf ist die gewünschte Stelle.
Die Regeln für das Beherrschen von umgekehrten Übungen (Asanas) im Yoga
Beginnen Sie nicht gleich mit dem Erlernen der Kopfstandtechnik. Zunächst lohnt es sich, einfachere invertierte Asanas zu studieren, z. B. "Nach unten gerichteter Hund". Wenn Sie Probleme mit dem Blutdruck haben, müssen umgekehrte Asanas vorsichtig durchgeführt oder sogar ganz aufgegeben werden. Beachten Sie, dass viele der umgekehrten Positionen in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile des Kopfstands nahezu gleich sind.
Wenn Sie gelernt haben, den Kopf zwei bis drei Minuten in Bauchlage zu halten, können Sie mit der Beherrschung der Hauptübung fortfahren. Setzen Sie sich auf Ihre Kniegelenke und falten Sie Ihre Hände in einer Handflächen-zu-Handfläche-Position. Danach müssen Sie eine Position einnehmen, die einem umgedrehten Hund ähnelt.
Legen Sie sich auf den Boden mit der Stelle, die Sie mit dem Buch bestimmt haben (Sie können sich zuerst auf Ihre Hände stützen) und beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken. Diese Position ist sehr effektiv, um die Nackenmuskulatur zu stärken, und Sie können sie zunächst halten, ohne Ihre Beine anzuheben.
Wie komme ich richtig vom Kopfstand ab?
Dies ist ein sehr wichtiges Element bei der Ausführung dieser Asana, da bei einem Fehler ein hohes Verletzungsrisiko besteht. Um aus dem Kopfstand herauszukommen, versuchen die Leute oft, ihre Beine mit einer scharfen Bewegung auf den Boden zu "fallen". Dies sollte nicht gemacht werden. Beachten Sie, dass es notwendig ist, die Position (die Beine anzuheben) in einem langsamen Tempo einzugeben, um Ruckeln zu vermeiden.
Ebenso sollten Sie in den Kopfstand ein- und aussteigen. Ihre Füße sollten sanft auf den Boden fallen. Gelingt Ihnen dies nicht, dann haben Sie höchstwahrscheinlich noch nicht genügend Muskelkraft. In einer solchen Situation kann empfohlen werden, an der Rücken- und Armmuskulatur zu arbeiten und dann die Technik des Kopfstands weiter zu beherrschen.
Mögliche Fehler beim Kopfstand
Wie bei jeder Übung neigen Menschen dazu, Fehler zu machen, wenn sie sie beherrschen. Zuallererst müssen Sie Ihre Empfindungen im Nackenbereich überwachen, da es sehr leicht ist, ihn zu verletzen. Man muss sich auf den Kopf verlassen, aber nicht auf die Fontanelle. Dies ist äußerst wichtig und muss genau überwacht werden.
Wenn Sie Ihre Ellbogengelenke weit spreizen oder Ihre Beine zu schmal / weit sind, wird es extrem schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Da das Muskelkorsett während der Übung stark belastet wird, sollten Ihre Muskeln angespannt sein. Wir empfehlen auch, diese Bewegung nur in Anwesenheit einer Hilfsperson zu beherrschen und auszuführen.
Wie Sie einen Kopfstand richtig ausführen und welche Fehler bei dieser Übung am häufigsten gemacht werden, finden Sie hier: