Finden Sie heraus, was die Belastung für Mädchen an kritischen Tagen im Fitnessstudio sein sollte. Jede Frau, die Sport treibt, muss sich ständig die Frage stellen - ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben? Es ist durchaus verständlich, dass Sie den Unterricht überhaupt nicht verpassen möchten, da dies gegen den Trainingsplan verstößt. Gleichzeitig kann das Training während der Menstruation dem Körper schaden.
Merkmale des Menstruationszyklus
Menstruation bezieht sich auf eine Blutung aus der Vagina, die in dem Moment auftritt, in dem das Endometrium in der Gebärmutter durchtrennt wird. Ihre Dauer beträgt 3-7 Tage, und der Beginn des gesamten Menstruationszyklus sollte als der erste Tag betrachtet werden, an dem der Ausfluss aufgetreten ist.
Dieser Prozess wird vom Gehirn reguliert, und selbst wenn alle Körpersysteme normal funktionieren, aber pathologische Störungen in der Großhirnrinde auftreten, wird der Menstruationszyklus gestört. Ärzte unterscheiden mehrere Perioden des Menstruationszyklus:
- Follikel - Die Östrogenkonzentration nimmt ab, was zu einer Beschleunigung der Produktion von stimulierenden Hormonen führt. Verursacht eine Vergrößerung der Follikel, die die Eier enthalten. Nur einer von ihnen kann eine beherrschende Stellung einnehmen. Die Dauer dieser Phase ist individuell, aber meistens beträgt sie 14 Tage.
- Gelbkörperstadium - Es kommt zu einem Bruch des Follikels und des Gelbkörpers und der Körper beginnt, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
- Agormonales Stadium - beginnt, wenn keine Empfängnis stattgefunden hat. Das Endometrium der Gebärmutter beginnt sich zu trennen, was zum Platzen kleiner Blutgefäße führt. Dies führt zu blutigem Ausfluss.
Im Durchschnitt verliert eine Frau im Laufe des Tages etwa 150 Milliliter Blut. Wenn dieser Wert höher ist, kann sich eine Anämie entwickeln. Die Pubertätsphase bei Mädchen beginnt nach acht Jahren. Natürlich ist dieser Prozess individueller Natur und es ist einfach unmöglich, Vorhersagen zu treffen. Meist beginnt der Menstruationszyklus zwischen dem 11. und 15. Lebensjahr. Wenn Ihre Periode früher oder verzögert einsetzt, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, da es zu Störungen in der Arbeit des endokrinen Systems kommen kann.
Die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Menstruation bei Mädchen sind vaginaler Ausfluss, Wachstum von Brustdrüsen und Haaren. Der Menstruationszyklus ist zunächst nicht konstant und kann etwa 45 Tage dauern. In kurzer Zeit ist jedoch alles normalisiert und die Dauer des Zyklus wird individuell festgelegt.
Es ist sehr wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene während der Menstruation zu befolgen. Tampons müssen alle 4 Stunden und Damenbinden alle 8 Stunden gewechselt werden. Wenn die Entladung reichlich ist, sollte der Austausch häufiger durchgeführt werden.
Verwenden Sie während der Menstruation keine Binden mit hoher Saugfähigkeit. Der Wunsch, Geld zu sparen, ist verständlich, aber der Ausfluss während der Menstruation ist ein hervorragender Nährboden für Bakterien, die zu einem toxischen Schock führen können, wenn sie in den Blutkreislauf gelangen. Die Folgen können sehr schwerwiegend sein, bis hin zum Tod.
Sport während der Menstruation
Damit kommen wir zur Hauptfrage des Artikels - ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben? Für viele Menschen ist das Internet heute die wichtigste Informationsquelle zu jedem Thema. Die heutige Frage ist keine Ausnahme, ist es möglich, mit der Menstruation Sport zu treiben. In den meisten Fällen wird empfohlen, das Training bei starken Schmerzen abzubrechen oder den Anweisungen eines Gynäkologen zu folgen.
Es ist ganz offensichtlich, dass eine Frau, die starke Schmerzen hat und für praktisch alles keine Kraft hat, nicht den Wunsch haben wird, ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus sehen Sie oft Empfehlungen, um die Belastung während der Menstruation zu reduzieren und mehr Zeit für Dehnübungen zu verwenden.
Dem können wir zustimmen, denn auch in den Fällen, in denen sich eine Frau normal fühlt, muss man bedenken, dass der Körper seine spezifischen Aufgaben löst und dafür eine entsprechende Energiezufuhr benötigt. Einige Yoga-Asanas können Schmerzen während der Menstruation lindern. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch regelmäßig und nicht nur an kritischen Tagen Yoga machen. Darüber hinaus können während der Menstruation keine umgekehrten Posen in Yoga-Kursen verwendet werden, da sie bei der Energieverteilung eine Verletzung verursachen können.
Laut Forschungsergebnissen erleben Frauen an kritischen Tagen eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit, einschließlich der Ausdauer. Wenn zu diesem Zeitpunkt Intensivkurse durchgeführt werden, insbesondere solche, die auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen, werden die funktionellen Fähigkeiten des Körpers stark reduziert. Außerdem erholt sich der Körper während dieser Zeit viel langsamer als an normalen Tagen.
Manche Sportmediziner unterscheiden die sogenannte anatomische Menstruation. Dies ist etwa drei Tage vor Beginn der Menstruation, und während dieser Zeit sollten Sie den Körper keinem ernsthaften Stress aussetzen, aber es lohnt sich, Zeit dem Dehnen zu widmen. Gleichzeitig gibt es im Netz viele widersprüchliche Ratschläge.
Zum Beispiel empfiehlt eine Frau mit umfangreicher Coaching-Erfahrung, in den ersten Tagen des Menstruationszyklus lange, gleichmäßige Cardio-Lasts zu verwenden. Dies führt ihrer Meinung nach zu einer Verringerung der Ausflussmenge und verkürzt auch die Dauer der Menstruation um einige Tage.
Einerseits ist die Menstruation in einer solchen Situation etwas einfacher, aber das Training ist viel schwieriger. Die beste Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, ist die Empfehlung, auf die Stimme des Körpers zu hören. Wenn Ihnen die Durchführung von Übungen schwerfällt, sollten Sie diese unbedingt aufgeben.
Schauen wir uns an, welche Veränderungen im Körper einer Frau während der Menstruation auftreten und wie sie sich auf den Sport auswirken können. In diesem Moment toben hormonelle Leidenschaften im Körper. Die Progesteronkonzentration beginnt zu sinken und der Östrogenspiegel steigt. Progesteron trägt dazu bei, dass viel Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird und dies wirkt sich positiv auf die Dehnbarkeit aller Gewebe aus. Damit verbunden ist eine Muskelentspannung und eine gleichzeitige Abnahme der körperlichen Parameter.
In den ersten Tagen der Menstruation zu einer Zeit, in der die Östrogenkonzentration noch niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist, wird jede Kraft- und Geschwindigkeitsbelastung vom weiblichen Körper im Vergleich zu normalen Tagen viel schlechter wahrgenommen. Aber Dehnübungen werden gut wahrgenommen.
Um den dritten oder vierten Tag der Menstruation beginnt die allgemeine Schwäche nachzulassen und der Östrogenspiegel steigt. Diese Hormone sind eine Art Anabolika für den weiblichen Körper. Neben hormonellen Veränderungen sinkt auch der Hämoglobinspiegel, der durch Blutverlust verursacht wird. Infolgedessen erhalten die Gewebe möglicherweise nicht genügend Sauerstoff, und damit sind die Empfehlungen zur Ablehnung von Klassen verbunden.
Aber der weibliche Körper ist auf einen solchen Blutverlust vorbereitet, der sich unter anderem als nicht so hoch herausstellt, wie man annehmen könnte. Wir haben dies bereits erwähnt und die Sauerstoffversorgung des Gewebes wird dadurch praktisch nicht beeinträchtigt. Eine andere Sache ist, wenn der Kreislauf unterbrochen wurde oder die Entladung reichlich ist. In diesem Fall ist es besser, Ihren Körper nicht zu belasten.
Frauen, die Sport treiben, tragen ihre Periode individuell. Wenn Sie die schmerzhaften Empfindungen nicht berücksichtigen, sprechen Wissenschaftler sehr oft von einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit, einer Zunahme der Reizbarkeit usw. Es gibt jedoch viele Beispiele, in denen Sportler gerade während der Menstruation ihre besten Ergebnisse zeigten. Wenn man diese Merkmale des weiblichen Körpers und deren Einfluss auf den Sport kennt, ist es möglich, eine Aussage darüber zu treffen, ob während der Menstruation Sport getrieben werden kann.
Darf man während der Menstruation Sport treiben?
Es sei gleich gesagt, dass es an kritischen Tagen keine strikten Sportverbote gibt. Darüber hinaus kann etwas Bewegung Schmerzen lindern, die durch Uteruskrämpfe verursacht werden. Das Organ, das Kontraktionen ausführt, versucht, das abgeblätterte Endometrium zu entfernen. Die Gebärmutter ist ein Muskel und kann daher mit bestimmten Übungen entspannt werden.
An kritischen Tagen sollten Sie auf keinen Fall aktiv Sport treiben. Dies ist auf eine erhöhte Durchblutung im Beckenbereich zurückzuführen, die zu ernsthaften Problemen führen kann. Vermeide Laufen, Krafttraining oder Schwimmen während deiner Periode. An kritischen Tagen können Sie Yoga machen und Muskeldehnungsbewegungen ausführen. Heutzutage ist es sehr wichtig, den Körper nicht zu überlasten, da er selbst genug Sorgen hat.
Im Großen und Ganzen lohnt es sich, nicht die Frage zu stellen, ob Sport während der Menstruation möglich ist, sondern wie man es richtig macht. Sie sollten ein gewisses Maß an Stress einsetzen, um die Energiereserven Ihres Körpers nicht zu erschöpfen. Fast alle Ärzte sind sich sicher, dass während der Menstruation körperliche Aktivität gezeigt werden sollte.
Nur die Frau selbst kann die richtige Last basierend auf ihrem Wohlbefinden auswählen. Wenn Sie an kritischen Tagen Sport treiben, sollten Sie unbedingt viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wir empfehlen auch, Kaffee vom Speiseplan zu streichen, da Koffein während der Menstruation Schmerzen verursachen kann.
Das Training sollte in einem belüfteten Bereich stattfinden und eine Überhitzung vermeiden, da dies die Blutung verstärken kann. Wenn Sie eine Zyklusverzögerung haben, sollten Sie zunächst einen Arzt um Rat fragen und bis zur Abklärung keinen Sport treiben. Überwachen Sie Ihre Gesundheit und hören Sie auf Ihren Körper. Nur so kann man das maximale Ergebnis aus dem Sport herausholen.
Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, finden Sie in diesem Video:
