Ist es möglich, das Training während der Menstruation fortzusetzen? In diesem Artikel werden wir versuchen, sie so detailliert wie möglich zu beantworten. Die Physiologie der Frau unterscheidet sich stark von der der Männer und während der Periode der Menstruation und dem Zustand des PMS, der ihnen vorausgeht, treten im Körper der Frau starke hormonelle und physiologische Veränderungen auf. Daher ist die Frage nach der Möglichkeit einer Ausbildung während dieser Zeit von hoher Relevanz. Eine Diskussion zu diesem Thema sollte mit der Frage nach den Hormonen, nämlich Östrogenen, beginnen.
Hormonelle Veränderungen während der Menstruation
Das weibliche Sexualhormon heißt Östrogen. Es sollte gesagt werden, dass es auch im Körper von Männern vorhanden ist, jedoch in geringer Konzentration. Es gibt drei Arten von Östrogenen:
- Östradiol ist das stärkste Östrogen, das von den Eierstöcken synthetisiert wird;
- Östriol - vom Körper während der Schwangerschaft synthetisiert;
- Östron - seine Konzentration erreicht in den Wechseljahren ihren Höhepunkt.
Wenn wir von Östrogenen sprechen, meinen wir fast immer Östradiol, da die anderen beiden Typen im Vergleich zu Östradiol eher schwach sind. Alle Sexualhormone, einschließlich Östrogene, werden aus Cholesterin hergestellt. Dies ist ein ziemlich komplizierter Prozess zur Umwandlung von Androgenen. Es ist allgemein anerkannt, dass weibliche und männliche Hormone völlig gegensätzlich sind. Es ist schwer, dem zu widersprechen, aber im frühen Stadium der Synthese sind sie identisch. Änderungen finden in der letzten Phase ihrer Produktion statt.
Östradiol wird synthetisiert, wenn Testosteron seine Basis ist. In der Prämenopause spielen die Eierstöcke die Hauptrolle bei der Bildung von Östradiol. Dann kommt das Fettgewebe an die Reihe. Ein Überschuss an Fettzellen im weiblichen Körper kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Im männlichen Körper werden Östrogene nur aus Testosteron synthetisiert.
Das Signal für die Estradiol-Synthese wird vom Hypothalamus gegeben, der das Gonadotropin-Releasing-Hormon freisetzt. Mit seiner Hilfe reguliert der Körper die Produktion von Lutropin und follikelstimulierenden Hormonen, die von der Hypophyse ausgeschüttet werden. Mit Hilfe dieser beiden Substanzen wird die Geschwindigkeit der Östrogensynthese in den Eierstöcken reguliert. Die Produktion erfolgt auf Impulsbasis und die Intervalle betragen 1-3 Stunden.
Alle Hormone im Körper zirkulieren in zwei Formen - gebunden und ungebunden. Die erste Art von Hormonen ist notwendigerweise an etwas gebunden, zum Beispiel an Globulin, das die Rolle des Transports im Körper spielt. Im Gegenzug zirkulieren ungebundene Hormone frei. Östrogene sind an einer Vielzahl von Prozessen im Körper beteiligt. Zu den wichtigsten gehören:
- Beeinflussen Sie die Ansammlung von Körperfett;
- Beeinflussen Sie das Wachstum der Muskelmasse;
- Östradiol hat kardioprotektive Eigenschaften (mit anderen Worten Schutz vor Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems);
- Stimuliert die Synthese von Wachstumshormonen und schützt das Knochengewebe vor Verfall.
Während des gesamten Menstruationszyklus ist der Östradiolspiegel nicht konstant. Seine Konzentration erreicht während des Eisprungs seinen Höhepunkt und während der Menstruation sinkt er auf minimale Werte. Es ist auch erwähnenswert, dass der Menstruationszyklus während des Trainings fast keinen Einfluss auf die Synthese von Stresshormonen hat. In dem Moment, in dem der Östradiolgehalt im Körper maximal ist, bleibt die Cortisolsynthese unverändert.
Ist es möglich, während der Menstruation zu trainieren?
Dieses Thema wurde bereits wiederholt von Wissenschaftlern untersucht, die eine Vielzahl von Tests durchgeführt haben. Es ist erwiesen, dass Frauen, die Sport treiben, kritische Tage besser vertragen und ihre PMS-Symptome weniger ausgeprägt sind. Dies liegt laut Wissenschaftlern an der Anregung von Stoffwechselprozessen und einer Verbesserung der Durchblutung. Dank der guten Sauerstoffversorgung aller Gewebe werden Frauen von allgemeiner Lethargie befreit. Bei übermäßiger Trainingsintensität können sich die Symptome jedoch verschlimmern.
Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass aerobe Belastung während der Menstruation die Freisetzung spezieller Substanzen fördert, die die Stimmung verbessern. Darüber hinaus wurden Übungen etabliert, die an kritischen Tagen dem Körper nicht schaden können. Für Mädchen, die in dieser Zeit einen aktiven Lebensstil führen möchten, wird eine moderate aerobe Aktivität empfohlen, z. B. Gehen, Joggen und Schwimmen. Es lohnt sich jedoch, in dieser Zeit auf Stromlasten zu verzichten.
Ein paar Tipps für das Training mit deiner Periode
Bei der Vorbereitung auf das Training während der Menstruation sollten Frauen auf ein wirksames Schutzmittel (Tampon) achten und die richtige Garderobe wählen. Enge Kleidung sollte vermieden werden.
Um die Krämpfe und Krämpfe der Bauchmuskulatur während des Trainings zu reduzieren, ist es notwendig, ein hochwertiges Aufwärmen und Dehnen durchzuführen. Wie oben erwähnt, ist es besser, das Krafttraining für diese Zeit zu vergessen. Sie können jedoch mit leichten Gewichten arbeiten und das Training sollte nicht intensiv sein. Eine halbe Stunde lang können Sie joggen oder schnell gehen. Es ist nicht ratsam, Intervallläufe und Beschleunigung zu verwenden.
Die Antwort auf die Frage, ob ein Training mit Menstruation möglich ist, erfahren Sie in diesem Video:
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