Boxen für Mädchen als Form der Körperformung, Erwerb von Selbstverteidigungsfähigkeiten, Entwicklung psycho-emotionaler Stabilität, Wahl eines Abschnitts, gängige Mythen, Kontraindikationen. Frauenboxen ist eine Sportart, die in den meisten Ländern lange Zeit verboten war, aber Ende des letzten Jahrhunderts begann sie allmählich wiederzubeleben. Diese Art der körperlichen Aktivität wurde nach 2009, als sie in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen wurde, noch weiter entwickelt. Die Besonderheit des Frauenboxens unterscheidet sich in gewisser Weise von der des Männerboxens. Dies ist erstens eine erhöhte Sicherheit und zweitens die Konstruktion von Klassen unter Berücksichtigung der Merkmale des Organismus und der Struktur des Körpers des schöneren Geschlechts. Jedes Jahr beginnen immer mehr Mädchen aktiven Unterricht in dieser Art von Kampfkunst. Was ist der Grund für die steigende Popularität - lesen Sie in diesem Artikel.
Die Vorteile des Boxens für Mädchen
Auch heute noch halten viele das Boxen für Mädchen für inakzeptabel, weil Dieser Sport ist mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden, daher unhöflich, was für eine zerbrechliche weibliche Natur überhaupt nicht geeignet ist. Bei der Bestimmung der Vorteile des Boxens für Frauen lohnt es sich jedoch, viel tiefer zu suchen. Es gibt mehrere Gründe, warum Frauen mit dem Boxtraining beginnen. Lassen Sie uns sie genauer beschreiben.
Verbessern Sie Ihre Figur im Boxtraining
Boxen erfordert einen relativ hohen Energieaufwand. Dass es nur Aufwärmübungen gibt. Viele Mädchen bemerken, dass es in jeder Lektion nichts Schwierigeres gibt als diese Phase, die zur aktiven Fettverbrennung beiträgt. Bereits nach den ersten 2-4 Wochen wird ein deutlicher Gewichtsverlust festgestellt, die Taille wird dünner, eine schöne Schulterlinie wird gebildet, die Beine werden schlanker und die Körperhaltung verbessert sich. Körperformung, Muskeltonussteigerung erfolgt viel schneller als in Fitness- oder Tanzkursen. Ständiges Training ermöglicht es Ihnen, die Wirkung zu festigen, d.h. um eine ausgezeichnete körperliche Verfassung zu erhalten, die Figur in perfektem Zustand zu halten, Flexibilität zu entwickeln und die Bewegungskoordination zu verbessern.
Verbesserung der Gesundheit durch Boxen
Die Verbesserung der persönlichen Ausdauer ist nicht nur beim Männerboxen, sondern auch beim Frauenboxen eine wesentliche Voraussetzung. Aus diesem Grund beinhaltet das Training eine Vielzahl verschiedener Übungen, von denen viele mit zusätzlicher Belastung durchgeführt werden.
Dies wiederum stimuliert die Blutversorgung aller Zellen im Körper. Außerdem wird der Bewegungsapparat trainiert, dabei wird die richtige Körperhaltung gebildet, die sich wohltuend auf Wirbelsäule und Muskulatur auswirkt.
Selbstverteidigungsfähigkeiten im Boxtraining erwerben
Ohne Zweifel sind die Entwicklung von Ausdauer, das Üben von Schlägen der Schlüssel zu einer erfolgreichen Selbstverteidigung in fast jeder Situation. Ziemlich oft sind zerbrechliche Frauen Gegenstand von Straßenraub, unanständigen intimen Behauptungen, die zum Scheitern führen können. Kriminelle wählen diese Kategorie wegen möglicher körperlicher Schwäche. In den meisten Fällen unterscheiden sich weibliche Vertreter, die sich im Boxen engagieren, jedoch praktisch nicht von denen, die keinen Sport mögen, denn Konzentrieren Sie sich nicht auf die Steigerung der Muskelmasse, sondern auf die Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Stabilität. Dies wiederum verschafft ihnen einen großen Vorteil gegenüber dem Angreifer. er ist nicht bereit dafür, dass eine wehrlose Frau eine scharfe Abweisung erteilen und sogar einen Eindringling festhalten kann.
Die Mädchen, die die Boxabteilung besuchen, haben eine erhöhte Reaktionsrate und eine Erhöhung der Schmerzschwelle. Im Klassenzimmer lernen die Schüler, sich zu verteidigen, anzugreifen, Angriffen und Schlägen auszuweichen.
Selbstbewusstsein stärken
Der Erfolg in dem einen oder anderen Bereich wirkt sich positiv auf jeden Menschen aus. Und sportliche Erfolge steigern das Selbstvertrauen erheblich, denn ein Mädchen, das Boxtechniken besitzt, wird in Bezug auf die Selbstverteidigung unabhängiger, entschlossener, selbstbewusster, löst viele Komplexe aus, die sowohl mit der körperlichen Schönheit als auch mit anderen Lebensbereichen verbunden sind.
Boxen spielt eine wichtige Rolle für die Psyche, denn ermöglicht es Ihnen, den angesammelten Stress innerhalb angemessener Grenzen abzubauen. Daher sind die allermeisten Boxer und anderen Sportler im Alltag ruhig und vernünftig. Dieser Sport fördert Einfallsreichtum, Mut, die Fähigkeit, jede Situation sofort einzuschätzen und die richtige Lösung zu finden.
Was gibt es Schöneres als Zurückhaltung, die Fähigkeit, seine Emotionen und sein Verhalten auch in Stresssituationen zu kontrollieren – all das ist beim Boxen möglich.
Wie die Praxis zeigt, ist Boxen für Mädchen nicht nur die Entwicklung der körperlichen Stärke, sondern auch das Training des Geistes, der Willenskraft, die sicherlich nicht nur im Ring und zur Selbstverteidigung, sondern auch in jeder Lebenssituation nützlich sein wird - be es Geschäftsverhandlungen oder die Erziehung eines Kindes.
Kontraindikationen für das Boxen bei Mädchen
Obwohl Boxen in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist, sollte man bedenken, dass Nutzen und Sicherheit nicht dasselbe sind. Es ist für einige Frauen und Männer kontraindiziert. Um eine Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden, lohnt es sich, dieses Thema trotz aller Vorteile dieser Sportart ernst zu nehmen.
Absolute Kontraindikationen für das Boxen sind:
- Kurzsichtigkeit, Katarakt, Glaukom, Astigmatismus;
- Neuritis, Neurose;
- Epilepsie, Enzephalopathie;
- Bluthochdruck, Herzkrankheit, Myokarditis, Ischämie, Arrhythmie, Atherosklerose usw.;
- Vorherige Gehirnerschütterung;
- Tuberkulose, Asthma;
- Alle akuten entzündlichen Erkrankungen.
Vorübergehende Kontraindikationen sind Schwangerschaft und die ersten Monate nach der Geburt eines Kindes sowie unbehandelte Verletzungen.
Jede Abweichung des Gesundheitszustandes bedarf der vorherigen Rücksprache mit einem Arzt. Außerdem sollten Sie sich mindestens zweimal im Jahr einer allgemeinen Untersuchung unterziehen.
Erwähnenswert ist auch die potenzielle Gefahr des Sparrings, wodurch eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit besteht. Nicht nur das Gesicht leidet, sondern auch die inneren Organe und das Gehirn.
Auswahl einer Boxabteilung für Mädchen
Boxabteilungen für Frauen gibt es in fast allen Städten des Landes. Das Niveau einer bestimmten Schule kann sich je nach den Fähigkeiten des Trainers, dem von ihm entwickelten Trainingsprogramm sowie der allgemeinen Organisation des Trainingsprozesses erheblich unterscheiden. Es sollte verstanden werden, dass der Erfolg und die Effektivität von Klassen von diesen Faktoren abhängen.
Was ist bei der Auswahl eines Clubs für das Training in Boxtechniken zu beachten - wir machen einen kleinen Ausflug:
- Standort … Natürlich kann ein heimatnaher Verein als die beste Option angesehen werden, aber dieser Faktor sollte nicht in den Vordergrund gestellt werden.
- Besuchsplan … Ein normales Training dauert mindestens eineinhalb Stunden. Dies sollte bei der Festlegung des Stundenplans berücksichtigt werden.
- Inventar … Jeder Club mit Selbstachtung stattet seine Hallen mit einem kompletten Satz notwendiger Ausrüstung aus. Ein Ring und das Vorhandensein eines Boxsacks reichen nicht aus, um ein korrektes und effektives Aufwärmen und Training durchzuführen.
- Zusätzliche Räumlichkeiten … Separate Umkleidekabinen und Duschen sind für den Komfort von Frauen und Männern unerlässlich. Viele Leute bevorzugen solche Clubs, die sich in einem Sportkomplex befinden, wo jeder nach dem Boxen beispielsweise einen Pool oder ein Café besuchen kann.
- Servicekosten … Die erste Lektion in renommierten Clubs ist absolut kostenlos. Ein Abonnement für einen Monat Boxunterricht kostet 3 bis 5 Tausend Rubel, vorbehaltlich des Gruppenunterrichts. Einzelunterricht, in dem nur ein Trainer und ein Schüler anwesend sind - von 8 bis 15 Tausend Rubel pro Monat.
Jeder kommt aus seinen eigenen Gründen ins Fitnessstudio, darunter der Wunsch, im Ring erfolgreich zu sein, die Ausdauer zu steigern, Selbstverteidigungstechniken zu erlernen, die Figur zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern. Darauf aufbauend muss der Coach für jeden ein spezielles individuelles Programm entwickeln. Dabei steht die Qualifikation des Trainers im Vordergrund, dessen Berufung nicht nur das Training von Grundschlägen, Abwehrtechniken, sondern auch die Offenlegung des Potenzials des Schülers ist.
In großen Gruppen ist das Problem der individuellen Herangehensweise akut, was für jeden Anfänger sehr wichtig ist. Deshalb spielt der persönliche Unterricht die Hauptrolle, wenn sich der Coach ganz der Entwicklung eines bestimmten Schülers widmet. Die Rendite auf sie ist viel effektiver.
Es gibt auch gemischte Gruppen - die gleichzeitige Beschäftigung von Männern und Frauen. Gleichzeitig wird ein Sparringspartner nicht nach dem Geschlecht, sondern nach der körperlichen Fitness ausgewählt.
Boxen für Anfängerinnen
Es ist immer interessant, aber gleichzeitig auch ein wenig beängstigend, etwas Neues, bisher Unbekanntes zu beginnen. Fast jedes Mädchen, das sich für einen so ernsthaften Sport wie das Boxen entscheidet, erlebt ähnliche aufregende Momente. Doch wie die Praxis zeigt, vergehen Ängste und Sorgen recht schnell, man muss nur etwas tiefer in den Trainingsprozess eintauchen.
Boxuniform
Die erste Stufe sieht keine besondere Form vor. Hauptsache Sneaker und Sportbekleidung. Kaufen Sie in Zukunft am besten Boxershorts, die sich durch eine dünnere Sohle auszeichnen und die Beine gut fixieren. Schuhe sind für jeden Boxer sehr wichtig, da sie sehr wichtig sind. ist einer der Stabilitätsfaktoren im Ring.
Bevor Sie mit dem Üben von Schlägen auf die Tasche beginnen, wird empfohlen, Handschuhe und Bandagen zu kaufen, die Ihnen helfen, Ihre Finger zu fixieren. Dies ist notwendig, um das Verletzungsrisiko durch Stöße zu verringern. Die Wahl der Handschuhe muss oft mit zusätzlicher Angst behandelt werden, denn sie sind ein wichtiges „Werkzeug“zum Schlagen.
Bis zum ersten Sparring müssen Sie einen Mundschutz und einen Helm kaufen. Ein Mundschutz ist ein Gerät, das auf die Zähne gelegt wird, um sie vor Verletzungen zu schützen. Es besteht aus flexiblem Kunststoff. Auch für Frauen wurden spezielle Brustprotektoren entwickelt.
Im Durchschnitt kostet die Ausrüstung für Mädchen etwa tausend Rubel.
Erste Trainings im Damenboxen
Viele Mädchen stellen fest, dass die ersten 1,5-2 Monate des Trainings ziemlich schwierig sind, insbesondere für diejenigen, die zuvor noch keinen Sport getrieben haben, und ihre körperliche Verfassung ist unterdurchschnittlich. Deshalb ist die beste Option für die ersten Lektionen eine Gruppe für Anfänger.
Sie sollten nicht versuchen, sich einer Gruppe anzuschließen, in der die Studierenden länger als ein Jahr studieren, da die Belastung dort viel höher ist. Obwohl es einen zusätzlichen psychologischen Faktor gibt - gerade fleißige Anfänger mit großen Ambitionen greifen nach besser ausgebildeten Schülern, bewundern und lassen sich von ihren Erfolgen inspirieren und investieren noch mehr Energie und Zeit in das Training.
Die erste Stufe des Trainings beinhaltet die Steigerung der Ausdauer und das Erlernen der Grundlagen. Er ist der sicherste. Das Üben von Schlägen findet an einer Birne statt, oder es wird vorgeschlagen, "Boxen mit einem Schatten" durchzuführen. Die letztere Art des Trainings ist großartig, um die Vorstellungskraft zu entwickeln.
Anfänger dürfen 4-6 Monate nach Trainingsbeginn am Sparring teilnehmen, wenn sie nicht nur technisch, sondern auch psychologisch bereit für diese Art von Aktivität sind. Der Trainingskampf sorgt für erhöhte Sicherheit - die Verwendung von Uniformen und die Kontrolle des Trainers.
Häufige Mythen über das Frauenboxen
Auf die Frage nach ihrer Einstellung zum Frauenboxen antworten die meisten Menschen negativ. Und dann tauchen in meinem Kopf Sätze wie „grausam“, „traumatisch“, „das ist keine Frauensache“auf. Während der Existenz dieser Sportart haben sich einige Stereotypen gebildet, die es manchmal schwierig machen, Boxen als Einzelkampf angemessen wahrzunehmen.
Lassen Sie uns mehrere Mythen über das Frauenboxen beschreiben und sie sofort entlarven:
- Boxermädchen sehen zu maskulin aus … Boxen ist eine Sportart, bei der nicht der Aufbau von Muskelmasse im Vordergrund steht, sondern die Entwicklung von Selbstbeherrschung, Geschicklichkeit, Kraft, Ausdauer.
- Erhöhte Gefahr … Statistiken zeigen, dass es Sportarten gibt, die traumatischer sind als das Boxen, wie zum Beispiel Fußball. Die gefährlichste Phase im Klassenzimmer ist der Kampf im Ring, der sehr oft nicht erreicht wird, da nicht jeder Schüler versucht, in Kämpfen erfolgreich zu sein. Viele kommen aus anderen bekannten Gründen, die zuvor in diesem Artikel beschrieben wurden, ins Fitnessstudio zum Trainer.
- Eine Boxerin kann keine Kinder bekommen … Diese Aussage ist mehr als falsch. Schließlich stärkt das Training mit der richtigen Einstellung nur den Körper und beeinträchtigt nicht die Fruchtbarkeit.
Sehen Sie sich ein Video über das Boxen für Mädchen an:
Boxen für Mädchen ist eine Möglichkeit der aktiven und sehr effektiven Körperformung, der Entwicklung der psychischen Fähigkeiten und der körperlichen Selbstverteidigungsfähigkeiten, der Steigerung des Selbstvertrauens und der Selbstkontrolle. Aber selbst in einem so nützlichen und interessanten Geschäft müssen Sie auf Ihre Gesundheit achten und nicht nur auf die Empfehlungen eines professionellen Trainers, sondern auch auf den Rat eines Arztes hören.
