Jeder Sportler ist mit Muskelstauungen konfrontiert. Um diesen Zustand zu überwinden, werden verschiedene Methoden verwendet. Erfahren Sie, wie Gurte und Ketten im Bodybuilding verwendet werden. Wenn man lange Zeit das gleiche Trainingsprogramm verwendet hat, sollte man keine ständigen Fortschritte erwarten. Letztendlich führt dies zu Muskelstauungen und Sie müssen nach Wegen suchen, um aus diesem Zustand herauszukommen. Heute können Sie lernen, wie Gurte und Ketten im Bodybuilding eingesetzt werden, um Muskeln aus der Stagnation zu bringen.
Hauptanwendungspunkte von Ketten und Gurten
Erhöhung des Widerstands
Durch den Einsatz von Gurten und Ketten im Bodybuilding können Sie die Intensität der Übung deutlich steigern. Dies wiederum trägt zu einer maximalen Muskelbelastung über den gesamten Bewegungsumfang bei. Natürlich sollte auch die Position der Gelenke berücksichtigt werden. Sicherlich haben viele Sportler bemerkt, dass die Muskeln nur in bestimmten Teilen der Bewegungsbahn maximale Anstrengung entwickeln können.
Um Ihnen das Verständnis der Essenz zu erleichtern, können Sie das folgende Beispiel geben. Vergleichen Sie das maximale Gewicht bei der vollen klassischen gewichteten Kniebeuge mit der Teilamplitudenübung. Indem Sie beispielsweise ein Viertel der Gesamtamplitude verwenden, können Sie Ihr Arbeitsgewicht deutlich erhöhen.
Wahrscheinlich haben Sie bereits eine berechtigte Frage: Was haben Gurt und Ketten damit zu tun? Betrachten Sie Kettenkniebeugen. Beim Absenken des Aufbaus liegt die Kette auf dem Boden auf, was zur Reduzierung des Arbeitsgewichts beiträgt. Im Moment des Anhebens wird die Kette wiederum vom Boden abgehoben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Daher müssen Ihre Muskeln an allen Punkten der Flugbahn mit vollem Einsatz arbeiten. Dies kann für Powerlifter sehr nützlich sein, die Engpässe in ihrer Flugbahn beseitigen müssen. Bodybuilder können Ketten verwenden, um die Bewegungsintensität zu erhöhen, was zu einem schnelleren Muskelwachstum führt.
Anpassung
Es ist die Anpassung, die die Hauptursache für Muskelstagnation ist. Dies liegt daran, dass die Reaktion auf denselben Reiz im Laufe der Zeit nachlässt. Am häufigsten treten dieses Problem bei Sportlern auf, die ihr Leben einfacher machen möchten und dafür dasselbe Trainingsprogramm verwenden. Diese reine Missachtung der Grundprinzipien des Bodybuildings ist daher ein ernstes Problem.
Achten Sie in den meisten Hallen auf die Besucher. Viele von ihnen führen ständig die gleichen Bewegungen aus, was sicherlich nicht zum Fortschritt führen kann. Der wichtigste Weg, um Stagnation zu bekämpfen, besteht darin, Ihr Trainingsprogramm zu diversifizieren.
Zusatzlast in negativer Phase
Durch den Einsatz von Tourniquets kann der Sportler die exzentrischen und negativen Bewegungsphasen erschweren. Machen Sie einfach die Beinpresse mit einem Tourniquet und Sie müssen nichts mehr erklären. Sie werden in einer negativen Phase mit dem Gewicht kämpfen, und viele Athleten wissen, dass das Muskelgewebe in diesem Stadium die maximale Menge an Mikroschaden erleidet.
Hier ist jedoch Vorsicht geboten. Sie können Ihren Körper einfach in einen Zustand des Übertrainings bringen. Wenn Sie den Grund für die Verwendung von Gurten und Ketten im Bodybuilding verstanden haben, können Sie mit praktischen Empfehlungen fortfahren.
Wie verwende ich Ketten und Gurte in deiner Trainingsroutine?
Dabei ist zu beachten, dass Ketten und Gurte je nach Aufgabenstellung der Sportler unterschiedlich eingesetzt werden können. Zum Beispiel müssen Powerlifter Kraftleistungen entwickeln. Dazu werden Gurte und Ketten verwendet, wenn Übungen mit einem großen Arbeitsgewicht und einer geringen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
Für Bodybuilder ist es am wichtigsten, den maximalen Muskelmassezuwachs zu erzielen, für den Sie in jedem Satz eine große Anzahl von Wiederholungen verwenden müssen. Um das Muskelwachstum deutlich zu beschleunigen, reichen 6 bis 8 Wiederholungen aus.
Außerdem kann der Athlet einen sechswöchigen Trainingszyklus mit Ketten gleicher Länge abwechseln, ohne diese zu verwenden. Wer gerne mit Ketten trainiert, kann die Zyklen nach zwei Wochen wechseln.
Methode zum Aufhellen von Sportgeräten beim Training mit einem Tourniquet
Wenn Sie im Bodybuilding über Gurtzeuge sprechen, sollten Sie auch über die Methode zur Erleichterung der Sportausrüstung sprechen. Oben wurde bereits gesagt, dass es dank der Tourniquets möglich ist, die Belastung der Muskulatur in der negativen Phase zu erhöhen. Der gegenteilige Effekt wird erzielt, wenn die Projektil-Aufhellungsmethode verwendet wird.
Betrachten Sie als Beispiel das Bankdrücken. In diesem Fall müssen die Gurte von oben am Powerframe befestigt werden. Es wird Ihnen viel leichter fallen, sich das Sportgerät von der Brust zu reißen, aber je näher die Flugbahn ihrem äußersten oberen Punkt kommt, desto schwieriger wird die Durchführung der Übung.
Es sollte immer daran erinnert werden, dass die Muskeln in einem bestimmten Teil der Flugbahn immer stärker sind, während andere Bereiche schwächer sind. In diesem Beispiel beim Bankdrücken steigt die Muskelkraft direkt proportional zum Abstand von der Brust. Auf diese Weise können Sie im Vergleich zum oberen Bereich der Flugbahn weniger Gewicht von Ihrer Brust drücken.
Es sollte auch gesagt werden, dass die beschriebene Methode dem Sportler nun ermöglicht, eine zusätzliche Versicherung abzuschließen. Dank der Verwendung von Gurten wird das Sportgerät in den Bereichen der Flugbahn erleichtert, in denen die Verletzungsgefahr am höchsten ist. Beim Bankdrücken ist dieser Bereich beispielsweise der tiefste Punkt der Flugbahn. Nach dem Passieren nimmt das Projektil an Gewicht zu und die Muskeln müssen hart arbeiten.
So wendest du einen kompetenten Trainingsansatz an und vermeidest Verletzungen. Wie Sie wissen, müssen Sportler aufgrund einer lächerlichen Verletzung, die vermeidbar gewesen wäre, oft ihre Karriere beenden. Dazu sollte man es nicht bringen, aber Gurte und Ketten im Bodybuilding können hier helfen. Zumindest sollten Sie es auf jeden Fall versuchen, sie zu verwenden.
Informationen zum Training mit Schiffsketten finden Sie in diesem Video:
