Wenn sich Anfänger an erfahrenere Athleten wenden, können sie nicht einmal davon ausgehen, dass die Antwort falsch sein wird. Finden Sie heraus, welche schädlichen Bodybuilding-Tipps sein können. Anfänger bitten sehr oft erfahrenere Kollegen, ihnen bei der Bearbeitung einer Frage zu helfen. Jemand kann alles erklären und helfen, während andere einfach nur schweigen. Aber es gibt eine dritte Kategorie von Menschen, die einfach scherzhaft oder aus eigener Unwissenheit völlig falsche Ratschläge geben können. Lassen Sie uns herausfinden, was die häufigsten schädlichen Ratschläge im Bodybuilding sind und die richtige Antwort auf diese Fragen finden.
Schlechter Rat Nr. 1: Aufwärmen ist optional
Das ist völliger Unsinn und Sie sollten nicht auf solche Ratschläge hören. Der Aufwärmphase sollte immer genügend Aufmerksamkeit gewidmet werden, denn wenn die Muskeln aufgewärmt und gedehnt werden, verbessert sich die Durchblutung und dementsprechend die Ernährung in ihrem Gewebe. Dadurch wird Ihre Aktivität effizienter. Außerdem wird nach dem Aufwärmen die Verletzungsgefahr deutlich reduziert.
Sehr gut ist es auch, nach einer Trainingseinheit ein paar Dehnübungen zu machen und anschließend eine Wechseldusche zu nehmen. Diese einfachen Techniken werden die Reparatur von Muskelgewebe dramatisch beschleunigen. Es sollte ein für alle Mal daran erinnert werden, dass ein Aufwärmen ein Muss ist.
Schlechter Rat Nr. 2: Die Ernährung vor dem Training spielt keine Rolle
Ernährung ist im Allgemeinen und vor dem Training im Besonderen von großer Bedeutung. Um die Effektivität des Trainings zu steigern, solltest du dich richtig ernähren, damit der Körper mit allen Nährstoffen versorgt wird.
Die Nahrungsaufnahme sollte eine bis eineinhalb Stunden vor Unterrichtsbeginn in der Halle erfolgen. Es ist notwendig, dass es viele komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthält. Wird diese Empfehlung nicht beachtet, nimmt die Effektivität des Trainings ab. Der Körper hat einfach nicht genug Kraft, um das gesamte Programm vollständig durchzuführen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Körper bei einem Nährstoffmangel entsprechend reagiert - Übelkeit und Schwindel können auftreten.
Schlechter Rat Nr. 3: Sie müssen über den Tag verteilt nicht viel Wasser trinken
Zunächst ist der Begriff „viel“sehr flexibel. Natürlich müssen Sie tagsüber keine 50 Liter Wasser trinken. Es ist notwendig, dem Körper Wasser in der Menge zuzuführen, die er benötigt. Es sollte daran erinnert werden, dass bei unzureichender Flüssigkeit im Körper Krämpfe auftreten können. Dies gilt insbesondere bei intensivem Training.
Es ist zu beachten, dass den ganzen Tag über Wasser verwendet werden muss, auch während des Unterrichts. Sport erhöht das Schwitzen und Wasser muss aufgefüllt werden. Wenn wenig Flüssigkeit vorhanden ist, funktioniert der Körper schlecht, was zu Anfällen führt.
Schlechter Rat Nr. 4: Je höher das Arbeitsgewicht, desto effektiver das Training
In dieser Aussage steckt etwas Wahres, aber Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Dies gilt für alles in unserem Leben, auch für den Ausbildungsprozess. Wenn Sie häufig schwere Gewichte verwenden, können Sie Ihre Form verlieren und übertrainieren. Außerdem führt der Formverlust zu Fehlern in der Technik, und dies ist einer der Eckpfeiler im Bodybuilding. Wenn Ihre Übungstechnik alles andere als ideal ist, wird die Wirksamkeit der Übungen gering sein.
Schädlicher Tipp Nr. 5: Halten Sie sich bei der Verwendung von Herz-Kreislauf-Geräten an den Handläufen fest
Sportler halten sich oft an den Handläufen fest, wenn sie Laufbänder, Stepper oder andere kardiovaskuläre Geräte verwenden. Natürlich werden sie Ihnen raten, dasselbe zu tun. Es ist allgemein anerkannt, dass dies die Belastung verringert, aber in der Praxis ist alles ganz anders.
Erstens verderben Sie auf diese Weise nur Ihre Körperhaltung und zweitens wird die erforderliche Wirkung des Simulators nicht erzielt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie Herz-Kreislauf-Geräte verwenden. Das ist sicherlich schwieriger, bringt aber mehr Vorteile.
Schlechter Rat Nr. 6: Prioritäten vernachlässigen
Jeder Athlet besucht das Fitnessstudio, um seine Figur so perfekt wie möglich zu machen. Es ist jedoch unmöglich, alle Muskeln gleichmäßig zu entwickeln und einige von ihnen bleiben ständig zurück. Sie sollten Ihr Training so aufbauen, dass den nachlassenden Muskeln ausreichend Zeit gewidmet wird. So können Sie Ihren Körper harmonisch entwickeln und perfektionieren.
Schlechter Ratschlag Nummer 7: Auf ein Sicherheitsnetz kann man verzichten
Auch wenn Sie schon etwas Erfahrung haben, ist in manchen Fällen die Hilfe eines Partners einfach notwendig. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, müssen Sie versichert sein. Alles kann passieren, und ohne die Hilfe eines Freundes werden Sie verletzt. Die Versicherung sollte nicht vernachlässigt werden.
Schlechter Rat Nr. 8: Kein Trainingstagebuch nötig
Wenn Sie ab und zu das Fitnessstudio besuchen, ist natürlich kein Tagebuch erforderlich. Aber wenn Sie sich bestimmte Ziele setzen, dann können Sie darauf nicht verzichten. Für ein effektives Training brauchst du ein bestimmtes System und selbst wenn du ein phänomenales Gedächtnis hast, kannst du dich trotzdem nicht an alles erinnern. Außerdem wird ein Tagebuch Ihre Selbstmotivation steigern, da Sie sehen, wonach Sie streben sollten.
Schlechter Ratschlag Nummer 9: Um Ergebnisse zu erzielen, solltest du oft trainieren
Absoluter Unsinn. Häufige Trainingseinheiten können nur schaden und die Leistung definitiv nicht verbessern. Der Körper muss sich erholen, was bei häufigem Training einfach nicht möglich ist. Es sollte daran erinnert werden, dass Muskeln ausschließlich in Ruhe wachsen. Im Klassenzimmer verletzen Sie Muskelgewebe, damit sie sich erholen und ihre Größe vergrößern.
Nach dem Training sollten Sie sich mindestens zwei Tage ausruhen, und wenn der Unterricht hochintensiv war, dann mehr. Häufiges Training im Körper intensiviert katabole Prozesse, die Ihre Muskeln zerstören.
Schlechter Rat Nr. 10: Du kannst während des Trainings Kontakte knüpfen
Natürlich kannst du das, aber stell dir eine einfache Frage: Warum gehst du ins Fitnessstudio? Im Training musst du voll konzentriert sein. Wenn Sie selbst gerade nicht arbeiten, aber einen Freund versichern, dann sollten Sie ebenfalls aufpassen. Sie können auch nach dem Unterricht chatten. Schon kleinste Konzentrationsstörungen können zu Verletzungen führen.
Weitere Informationen zu den Trainingsregeln im Fitnessstudio finden Sie in diesem Video:
