Finden Sie heraus, warum diese Art der Sporternährung bei Schnellkraftsportlern und Bodybuildern immer beliebter wird. Jeder Athlet beobachtet seine Fortschritte genau, jemand misst den Umfang des Bizeps mit einem Zentimeter, während andere sich nur im Spiegel betrachten. Aber du willst immer mehr und das ist in Ordnung. Vor allem, wenn Sie sich an alle Prinzipien des Bodybuildings halten und Ihre Ernährung und Ruhe überwachen.
Sie sollten jedoch bedenken, dass Muskeln Energie benötigen, die aus Kohlenhydraten gewonnen werden kann. Wenn diese Verbindungen nicht in der erforderlichen Menge zugeführt werden, kommt es zu keinem Wachstum von Muskelgewebe. Die meisten Sportler achten besonders auf Proteinverbindungen und Fette, während sie Kohlenhydrate vergessen. Der Mangel an Kohlenhydraten kann der Grund für Ihre unzureichenden Fortschritte sein. Heute lernst du, wie man Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding verwendet.
Für den Körper ist Glukose die am leichtesten verfügbare Form von Kohlenhydratverbindungen. Es wird in Form von Glykogen im Muskelgewebe gespeichert. Wenn Sie vor Beginn des Trainings nicht genügend Kohlenhydrate zu sich genommen haben, sind Ihre Energiereserven gering. Als Folge können die Muskeln leiden. Während des Trainings werden die Glykogenreserven aktiv aufgebraucht und die Muskulatur beginnt zu ermüden. Sie werden nicht mehr mit der Intensität trainieren können, die erforderlich ist, um Wachstumsfaktoren zu aktivieren. Bei anhaltendem Kohlenhydratmangel ist ein Übertraining wahrscheinlich.
In Abwesenheit von Glykogen beginnt der Körper, Glukose im Blut aktiv zu verwenden. In Abwesenheit von Kohlenhydraten wird es aus Proteinverbindungen synthetisiert. Dies ist das Protein, aus dem Ihre Muskeln aufgebaut werden könnten.
Wie verwende ich Kohlenhydratpräparate?
Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl der Leere, nachdem Sie zwei oder drei Bewegungen pro Muskelgruppe ausgeführt haben. Und wenn man das Training der zweiten Gruppe nach Plan hat, dann spürt man eine gewisse Schwäche und Müdigkeit. Zunächst einmal sind diese Gefühle nicht mit echter Müdigkeit verbunden. Sie werden durch eine banale Energieknappheit verursacht. Wenn Sie vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nahmen, wären Ihre Energiereserven gefüllt und Sie würden keine Müdigkeit spüren. Denken Sie daran - Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für die Muskeln. Wir zeigen dir nun, wie du Kohlenhydrat-Ergänzungen im Bodybuilding richtig einsetzt.
Heute gibt es eine große Auswahl dieser Art von Sportnahrung auf dem Markt. Die besten sind diejenigen, die Glukosepolymere enthalten. Sie haben eine hohe Verdaulichkeit und geringe osmotische Eigenschaften. Das zweite Merkmal kann viel über die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels aussagen, da dieser Indikator die Absorption beeinflusst.
Das Kohlenhydrat-Supplement sollte etwa zehn Minuten vor dem Training eingenommen werden. Wenn Sie das Getränk früher trinken, beispielsweise in einer halben Stunde, steigt die Insulinkonzentration im Körper und während des Trainings wird mit Hilfe dieses Hormons Glukose aus dem Blut entfernt. Daher muss die Ergänzung vor Beginn der Bewegung eingenommen werden.
Sie können die Aufnahmegeschwindigkeit des Additivs erhöhen, wenn es auf eine Temperatur von fünf Grad Celsius abgekühlt wird. Es sollte auch daran erinnert werden, dass das Verdauungssystem in der Lage ist, 50 bis 75 Gramm Kohlenhydrate in 60 Minuten zu verarbeiten. Während der ersten Stunde müssen Sie die Hälfte der Portion in kleinen Schlucken trinken. Anschließend den Rest mit Wasser verdünnen und innerhalb der zweiten Stunde verbrauchen.
Denken Sie auch daran, während des Trainings klares Wasser zu trinken. Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass Kohlenhydrat-Drinks wirken und dich mit Energie versorgen.
Die wichtigsten Kohlenhydratquellen im Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
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