In diesem Artikel erfahren Sie, was der Wert von Reis ist, wählen Sie die am besten geeignete Option für ein Reis-Gewichtsverlustprogramm für sich selbst und wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Viele Männer und Frauen, die wiederholt mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen hatten, haben von der Reisdiät gehört. Für einige scheint ein auf Reis basierendes Gewichtsverlustprogramm langweilig zu sein, aber andere, die in Zukunft großartige Ergebnisse sehen, sind bereit, sofort damit zu beginnen.
Nützliche Eigenschaften von Reis
Als Grundnahrungsmittel ist Reis reich an Aminosäuren, Mineralien und Vitaminen. Das Vorhandensein dieser Substanzen trägt zu einer hervorragenden Funktion des Körpers bei. Calcium ist wichtig für Nägel, Haare, Zähne und Knochen. Kalium reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es die Arbeit des Herzmuskels anregt. Der Mangel an Eisen führt zu einem Zusammenbruch und einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Neben Eisen, Kalzium und Kalium enthält Reis Phosphor, Jod und Zink. Zu beachten ist das Vorhandensein von Protein, das, wie Sie wissen, besonders für den Muskelaufbau notwendig ist.
Reis ist glutenfrei, was bei anderen Getreidesorten nicht der Fall ist. Durch den Verzehr von Reisgerichten können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch:
- Stärken Sie das Nervensystem.
- Verbessern Sie den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut.
- Stellen Sie den Blutdruck wieder her.
- Entfernen Sie Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper.
- Normalisieren Sie die Arbeit des Stoffwechsels.
Für diejenigen, die zusammen mit dem Abnehmprogramm die verbrauchten Kalorien berechnen, sollten sich darüber freuen, dass Reis zwar positive Eigenschaften hat und den Magen sättigen kann, aber ein kalorienarmes Produkt ist. Pro 100 g fallen je nach Getreidesorte 280 bis 340 Kilokalorien an.
Wer sollte keine Reisdiät machen
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt herausfinden, ob es Kontraindikationen gibt. Was die Reis-basierte Ernährung angeht, sollten sich auf keinen Fall Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit instabilen Blutzuckerwerten davon mitreißen lassen.
Tipps zum Essen von Reis zur Gewichtsreduktion
Wie jede Diät hat das Reisprogramm seine eigenen Regeln, von denen es besser ist, nicht abzuweichen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Eine Getreidediät kann leicht als Monodiät kategorisiert werden. Die Dauer von Monodiäten beträgt bekanntlich zwei Wochen, nicht mehr, sonst besteht die Gefahr einer deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustandes.
- Verwenden Sie bei der Zubereitung von Getreide kein Salz, Pfeffer oder andere Gewürze als Zusatz, um dem Gericht Geschmack zu verleihen.
- Bei einer solchen Diät können Sie wirklich abnehmen, aber das Ergebnis hält nur, wenn Sie nach Abschluss des Programms auf die richtige Ernährung umstellen und die Fastentage nicht vergessen.
- Viel Wasser trinken, Grüner Tee eignet sich auch als Flüssigkeit, nur ohne Zucker oder dessen Ersatz. Nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit trinken, mindestens eine Stunde warten.
- Um zu verhindern, dass ein starker Kalorienrückgang zu einer großen Belastung für Ihren Körper wird, ist es besser, einige Tage vor der Diät auf eine leichter verdauliche Nahrung ohne Zugabe von Gewürzen umzustellen.
- Um ernährungsschädliche Stärke loszuwerden, sollte das Getreide vor dem Kochen gut gespült und eingeweicht werden.
- Damit der Körper eine ausreichende Menge an Vitamin B und Ballaststoffen erhält, ist es besser, eine unraffinierte Version von Getreide zum Kochen zu verwenden.
- Versuchen Sie, den Reis nicht zu kochen, sondern in einen leicht unterkochten Zustand zu bringen, dann erhalten Sie ein Gericht, das viele Vorteile bewahrt hat.
- Jedes Mal, wenn Sie einem gekochten Gericht Ketchup oder eine Sauce mit verschiedenen scharfen Gewürzen hinzufügen möchten, überlegen Sie sich, wie dieser Schritt für Ihre Figur ausfallen kann.
- Bevor Sie eine Reisdiät machen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Die zusätzliche Verwendung von Vitaminkomplexen kann erforderlich sein.
- Einige Diätoptionen erlauben Reisbrei mit Lebensmitteln wie Äpfeln, Rosinen, Kürbis und Hirse.
So wählen Sie eine Diät für sich selbst aus
Es gibt mehrere Optionen für Reisdiäten, jede mit einer anderen Diät, Programmdauer und Ergebnissen. Eines eint sie - die Grundlage der Methode zum Abnehmen ist Reisgrütze.
Reis-Abnehmprogramm für 3 Tage
Alle Monodiäten sind so aufgebaut, dass beim Abnehmen das gleiche Produkt für eine bestimmte Zeit (eigentlich nicht länger als eine Woche) konsumiert werden muss. Dieses System ist eines der gebräuchlichsten, da Sie in kürzester Zeit mehrere Kilogramm Übergewicht verlieren können.
Reis hat die Fähigkeit, Salz, Abfall und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und dies hat bei Menschen, die schlanker aussehen möchten, an Popularität gewonnen.
Die Diät der Monodiät ist einfach, es ist schwierig, dabei zu bleiben. Drei Tage lang müssen Sie nur gekochten Reis essen, während das Hinzufügen von Gewürzen und Saucen zu Gerichten verboten ist, wodurch Sie 3-4 kg verlieren können. Das Tagesgeld beträgt ein Glas roher Reis (idealerweise ein Glas brauner Naturreis). Natürlich nimmt das Volumen des Getreides nach dem Kochen erheblich zu. Es ist erlaubt, sauberes Wasser sowie Apfelsaft zu trinken.
Das Getreide vor Gebrauch gut abspülen und kochen, ohne Gewürze, einschließlich Salz, hinzuzufügen. Teilen Sie das resultierende Volumen durch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag (optimal - 5-6). Innerhalb von drei Tagen werden dem Körper Schadstoffe und Flüssigkeiten entzogen und die aufgenommene Kalorienmenge nimmt deutlich ab.
Denken Sie daran, dass das Sitzen auf dieser Diät für mehr als drei Tage kategorisch kontraindiziert ist. Wenn Sie weiterhin an der Reisdiät festhalten möchten, sollten Sie unbedingt Gemüse, verschiedene Früchte und andere gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sollten sich nicht von solchen Methoden zum Abnehmen mitreißen lassen, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, Monodiäten sind auch für Menschen mit Magengeschwüren und Gastritis, Schwangeren und Stillenden kontraindiziert.
Reis-Abnehmprogramm für 7 Tage
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper mehr als drei Tage lang einen Reis essen kann, können Sie sofort zu einem siebentägigen Gewichtsverlustprogramm wechseln, nur in diesem Fall enthält die Diät nicht nur Getreide, sondern auch andere gesunde Lebensmittel. Sie können in einer Woche 7 kg abnehmen.
Erster Tag
… Beginnen Sie den ersten Tag der Reisdiät mit einem kleinen Apfel. Bereiten Sie 60 g gekochten Reis mit Zitronenschale und -saft zu. Als Getränk können Sie zuckerfreien grünen Tee verwenden. Essen Sie nach ein paar Stunden Gemüsesalat (150 g), gekochten Reis (60 g) mit 1 Teelöffel Olivenöl und einer kleinen Portion Gemüsebrühe. Abends, maximal vier Stunden vor dem Zubettgehen, können Sie sich mit derselben Brühe, Reis (150 g) mit Zucchini und Karotten verwöhnen.
Zweiter Tag
… Zum Frühstück etwas Sauerrahm und Orangenschale zu einer kleinen Portion gekochtem Reis in 60 g geben. Eine Orange erlaubt. Kochen Sie zum Mittag- und Abendessen Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Getreide.
Dritter Tag
Beginnen Sie das Frühstück mit dem gleichen Reis in einer Menge von 60 g, fügen Sie etwas Zimt hinzu. Iss einen kleinen Apfel und eine Tasse ungesüßten grünen Tee. Zum Mittagessen werden 150 g gekochter Reis mit gedünsteten Pilzen, Gemüsebrühe und Gurkensalat in Olivenöl eingelegt. Verwenden Sie für den Abend 150 g gekochtes Getreide unter Zusatz von Brokkoli sowie Gemüsebrühe.
Vierter Tag
Zum Frühstück - Obstsalat mit einem Löffel Reisflocken, gekochter Reis in Milch gekocht, Mittagessen - Gemüsebrühe, Reis mit Karotten und Salat aus Salat- und Rettichblättern, Abendessen - Gemüsebrühe, gekochtes Getreide mit einer Prise Samen und Petersilie.
Der fünfte Tag
… Als Frühstück kann eine kleine Portion Rosinenreis und 1 Teelöffel Mandeln dienen. Zum Mittagessen 150 g Müsli mit Gemüse und Kräutern dämpfen. Als ersten Gang können Sie eine Portion Gemüsebrühe essen. Zum Abendessen 60 g Reis mit Frühlingszwiebeln, Nüssen und geriebener Selleriewurzel sowie eine Gemüsebrühe mit Spinat geben.
Sechster Tag
Sie können diesen Tag der Diät mit einem Salat beginnen, dessen Zutaten 60 g gekochter Reis, Datteln, Walnüsse, Birnen und Feigen sind. Essen Sie zum Mittagessen eine Gemüsebrühe, eine kleine Portion gekochtes Getreide mit Zusatz von Olivenöl und frisches Gemüse. Abends gehackte Apfelscheiben und 1 Teelöffel Honig und Sauerrahm zum Reis geben. Essen Sie nach Belieben eine Portion Gemüsebrühe.
Siebte Tag
Frühstücken Sie mit gekochtem Müsli unter Zusatz von Obst, Honig, Joghurt und Zitronensaft, bereiten Sie zum Mittagessen eine Gemüsebrühe, 150 g Reis, grüne Bohnen und Tomaten zu. Essen Sie abends Brühe mit Gemüse, Reis mit Oliven und Zucchini unter Zugabe von 1 EL. Esslöffel Olivenöl.
Reisdiät von Walter Kempner
Das Abnehmprogramm des Mitarbeiters der Duke University, Walter Kempner, wurde Mitte des letzten Jahrhunderts sehr populär und ist immer noch bei Übergewichtigen gefragt.
Kempner wurde laut Archivdaten 1903 geboren. Während seines Studiums an der medizinischen Universität, an der er 1934 eintrat, analysierte er die Lebensmittel, die die meisten Menschen essen, und stellte fest, dass die Aufnahme von Reis als Grundnahrungsmittel auf der Speisekarte das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck verringern kann. Nach der Entwicklung des Reis-Diät-Programms überwachte Kempner persönlich den Gesundheitszustand und das Gewicht von 1.800 Patienten. Der Arzt selbst starb im Alter von 93 Jahren.
Bei der Walter Kempner-Diät, mit der Sie in zwei Wochen 5 kg abnehmen können, sind folgende Regeln zu beachten:
- Die Anzahl der täglich konsumierten Kalorien sollte zwischen 2.000 und 2.400 liegen.
- Grundlage des Programms ist gekochter Reis in Wasser in einer Menge von 250 bis 350 g ohne Zugabe von Gewürzen.
- Die Speisekarte kann Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte umfassen.
- Die Beschränkungen umfassen Obst, Säfte, Tomaten, Avocados und alkoholische Getränke.
- Sie können Ihre Ernährung mit Kartoffeln bereichern, aber nur, wenn Sie eine stabile Gewichtszunahme erzielen.
- Trinken Sie viel Wasser, aber nicht mehr als sechs Gläser pro Tag, wenn Sie Nierenprobleme haben. Diese Regel gilt auch für Menschen mit starkem Übergewicht und Bluthochdruck.
- Um den Zustand des gesamten Körpers zu verbessern, können Sie Vitaminkomplexe einnehmen.
Video-Tipps zur Reis-Diät:
