Erfahren Sie, wie Testosteron das Bodybuilding-Training beeinflusst und wie dieses Hormon den Wachstumsprozess durch Bildung neuer Muskelfasern anregt. Testosteron fördert das Muskelwachstum besser als andere anabole Hormone. Jeder hat einen bestimmten Gehalt an dieser Substanz. Es ist jedoch nicht notwendig, dass ein Sportler mit einem natürlich hohen Spiegel des männlichen Hormons hohe Ergebnisse erzielt.
Eines der Hauptziele des Bodybuildings ist es, die Testosteronkonzentration auf einem ausreichend hohen Niveau zu halten, um den maximalen anabolen Hintergrund bereitzustellen. Somit ist die Aussage – „Mehr Testosteron – mehr Masse im Bodybuilding“voll zutreffend und in der wissenschaftlichen Forschung belegt. Heute lernen Sie, eine hohe Testosteronkonzentration aufrechtzuerhalten.
Möglichkeiten zur Steigerung der Testosteronproduktion
Fleisch essen
Wissenschaftler haben eindeutig festgestellt, dass Vegetarismus zu einer Abnahme der Konzentration des männlichen Hormons führt. Es kann noch mehr gesagt werden, die Ernährung von Sportlern sollte Fette enthalten, da das männliche Hormon aus Cholesterin synthetisiert wird. Es ist Fleisch, das jene Arten von Cholesterin enthält, aus denen Testosteron synthetisiert werden kann. Wir stellen auch fest, dass rotes Fleisch Zink enthält, dessen Gehalt auch die Geschwindigkeit der Testosteronsynthese beeinflusst. Bei sechs Mahlzeiten sollten Sie zweimal täglich rotes Fleisch essen.
Hochwertige und abwechslungsreiche Kohlenhydrate
Es wird empfohlen, nach jedem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Streben Sie ein Gramm Nährstoff für jedes Kilogramm Ihres Körpergewichts an. Dadurch wird die Insulinsynthese aktiviert und der Körper beginnt, neues Muskelgewebe zu bilden.
Darüber hinaus hat Insulin die Fähigkeit, die Produktion von Cortisol zu hemmen. Dies wiederum verhindert, dass sich der hormonelle Hintergrund in Richtung kataboler Prozesse verlagert. Cortisol zerstört nicht nur Muskelgewebe, sondern senkt auch die Konzentration des männlichen Hormons.
Glutamin und Molkenproteine vor dem Unterricht
Molkenproteine sind bekanntlich hochverdaulich und enthalten zudem eine große Menge an BCAAs. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Testosteronproduktion ansteigt, wenn Sie diese Art von Amin vor dem Training einnehmen. In 20 Gramm Whey Protein sind etwa 7 Gramm BCAAs enthalten. Außerdem können Sie durch die Einnahme von etwa fünf Gramm Glutamin vor Beginn des Trainings die Cortisolproduktion reduzieren und dadurch die Konzentration des männlichen Hormons erhöhen.
Bohnen sind sehr nützlich
Heute gibt es auf dem Sportnahrungsmarkt als Zusatzstoffe Phosphatidylserin, hergestellt aus Sojabohnen, es enthält Phospholipide, die die Basis der Zellmembranen sind. Durch die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels verlangsamen Sie die Synthese von Cortisol und aktivieren die Homöostase auf zellulärer Ebene. Tagsüber müssen Sie 800 Milligramm des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.
Nimm Vitamin C
Vitamin C ist für den Körper sehr wichtig. Eine große Menge dieser Substanz ist in Orangensaft enthalten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C die Fähigkeit hat, die Produktion von Cortisol zu blockieren. Nehmen Sie Vitamin C zweimal täglich ein, jeweils 500 Milligramm. Der erste Empfang sollte während des Frühstücks und der zweite beim Abendessen stattfinden.
Nicht übertrainieren
Wenn du viele Proteinverbindungen zu dir nimmst und deine Ernährung energiereich ist, aber kein Muskelwachstum stattfindet, dann trainierst du höchstwahrscheinlich über. In diesem Zustand produziert der Körper große Mengen an Cortisol und ein Muskelwachstum ist aus offensichtlichen Gründen nicht möglich. Wenn Ihnen dies passiert ist, müssen Sie mehrere Tage eine Pause vom Unterricht einlegen und auch die Anzahl der Ansätze für jede Muskelgruppe reduzieren.
Verwenden Sie kein Cardio-Training
Aerobes Training führt zu einer Abnahme der Konzentration des männlichen Hormons. Wenn Sie einen Trockenzyklus durchführen, können Sie auf Cardio nicht verzichten. Bei Gewichtszunahme ist es jedoch kontraindiziert.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine bestimmte Testosteronkonzentration aufrechterhalten. Bodybuilding verhindert Unfälle und wenn Sie daran arbeiten, Masse in Ihrem Körper zu gewinnen, muss der Spiegel des männlichen Hormons hoch sein. Ein ausgewogenes Ernährungsprogramm, die Aufnahme der benötigten Proteinmenge - so können Sie Ihren Körper aufbauen. Denken Sie auch daran, dass Muskelgewebe nur während der Erholung wachsen kann und Sie Ihre Ruhe ernst nehmen müssen. Denken Sie auch daran, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu sich zu nehmen. Viele von ihnen werden vom Körper verwendet, um Testosteron zu synthetisieren.
Finden Sie in diesem Video 10 Möglichkeiten heraus, um das Testosteron im Körper zu erhöhen:
