Finden Sie heraus, wie Sie den Trainingsprozess eines Kämpfers zu Hause organisieren können und lernen Sie, verschiedene Kampfkünste zu beherrschen. Wenn Sie sich entscheiden, einen Kämpfer zu Hause auszubilden, müssen Sie verstehen, dass es äußerst schwierig ist, die Kampffähigkeiten selbst ausreichend zu beherrschen. Dies erfordert einen hochqualifizierten Mentor, spezielles Sportequipment und Partner für das Sparring. Gleichzeitig ist es heute schwierig, wirklich gute Trainer zu finden und das Training in Kampfkünsten ist oft ein gutes Geschäft.
Aber jetzt reden wir nicht darüber, sondern darüber, wie man das Training eines Kämpfers zu Hause effektiv genug gestalten kann. Wie bereits erwähnt, werden Sie keine Wettbewerbe gewinnen können, indem Sie zu Hause trainieren. Vielleicht haben Sie eine ganz natürliche Frage - warum dann zu Hause ein Training für einen Kämpfer durchführen? Folgende Ziele können mit diesen Aktivitäten verfolgt werden:
- Verbesserte Gesundheit.
- Erhöhte Bewegungsgeschwindigkeit.
- Erhöhte Geschicklichkeit.
- Stärkung der Muskulatur.
- Bauen Sie einen schönen Körper, der Kämpfer, nicht Baumeister.
- Erwerb kämpferischer Charaktereigenschaften.
Wenn Sie mit den oben genannten Preisen zufrieden sind, können Sie sich auf die Kurse vorbereiten. Beachten Sie, dass das Training zu Hause nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile hat. Von den Mängeln ist vielleicht anzumerken, dass es unmöglich ist, hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen. Und hier sind die Vorteile, die das Heimtraining eines Kämpfers zu Hause hat:
- Alle Übungen und den Belastungsgrad bestimmen Sie selbst.
- Du entscheidest, wann die beste Zeit zum Trainieren ist.
- Sie erhalten garantiert keine Schläge auf den Kopf, die sich negativ auf den Körper auswirken.
Nachdem Sie sich für die Ziele und Vorteile der bevorstehenden Trainingseinheiten entschieden haben, müssen Sie herausfinden, welche Art von Sportgerät Sie benötigen. Es liegt auf der Hand, dass Sie auf die Verfügbarkeit bestimmter Sportgeräte und Sportgeräte nicht verzichten können.
Unentbehrliche Sportausrüstung für das Heimtraining eines Kämpfers
Um den Unterricht zu Hause durchzuführen, benötigen Sie folgendes Inventar:
- Boxhandschuhe - Hände beim Üben von Schlägen auf die Birne schützen.
- Verband-Handschuhe - normale Bandagen ersetzen und sich vor Boxhandschuhen kleiden.
- Boxsack oder ein Sandsack.
- Hanteln mit einem Gewicht von einem Kilo - erlauben Sie, Schläge zu üben.
- Zusammenklappbare Hanteln - um die Muskulatur zu stärken.
- Bank - es wird erforderlich sein, einen Teil der Kraftbewegungen auszuführen.
Dies ist das Minimum, das definitiv ausreicht, um einen Kämpfer zu Hause zu trainieren. Profisportler verwenden natürlich viel Ausrüstung, aber Sie brauchen sie nicht. Das einzige, was dem oben vorgeschlagenen Abstieg hinzugefügt werden kann, ist ein Reck, eine Sprossenwand und ein Barren. Sie können sie aber in jedem Schulstadion finden oder sogar auf diese Ausrüstung verzichten.
Die erste Stufe der Ausbildung eines Kämpfers zu Hause
Wie bei jeder Sportart muss jedes Training unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, indem Sie langsam gehen. Führen Sie danach nach und nach verschiedene Schwingbewegungen der Gliedmaßen ein. Es ist sehr wichtig, sich an das Dehnen zu erinnern, da es für einen Kämpfer einfach notwendig ist.
Der Hauptteil des Trainings beginnt unmittelbar nach dem Aufwärmen. Anfänger sollten Hanteln (Gewicht 1 Kilo) nicht sofort verwenden, sondern in zwei oder sogar drei Monaten in ihren Unterricht einführen.
Es gibt drei Haupthaltungen, die Sie beherrschen müssen, um Schnelligkeitsübungen durchzuführen:
- Frontal - die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Hände sind zu Fäusten geballt und befinden sich im Brustbereich. Es ist auch notwendig, die Kniegelenke leicht zu beugen.
- Eigenes Regal - Das schwächste Bein und der schwächste Arm werden nach vorne gestellt. In diesem Fall sollte die schwächste Hand den Kiefer bedecken und die starke liegt im Brustbereich. Am häufigsten legen Rechtshänder ihre linken Beine und Arme nach vorne und Linkshänder umgekehrt.
- Das Gegenteil - schon aus dem Namen wird klar, dass diese Position der eigenen Haltung direkt entgegengesetzt ist.
Sicherlich hast du schon oft Boxkämpfe im Fernsehen gesehen und verstehst vollkommen, wovon wir jetzt sprechen. Und jetzt laden wir Sie ein, sich mit den Übungen vertraut zu machen, die Ihnen helfen, Ihre Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen und zu trainieren:
- Shuttle springt in der eigenen Haltung mit direkten Schlägen mit der Hand vorn hin und her.
- Shuttle springt in die entgegengesetzte Haltung.
- Direkte Tritte von der vorderen Säule. Während Sie diese Übung ausführen, sollten Sie die Kraft und die Reihenfolge Ihrer Schläge nach und nach erhöhen.
- Steigungen in eigener Haltung ausführen.
- Seitenaufprall im Stillstand von der vorderen Säule.
- Durchführen von Tauchgängen in Ihrer eigenen Haltung.
- Aufwärtshaken (Schlag von unten) aus der Frontalhaltung.
- Schattenboxen.
Wenn dieser Bewegungskomplex abgeschlossen ist, sollten Sie mit einem Seil arbeiten. Führe insgesamt drei Sätze durch. Danach kommt der zweite Teil der Kämpferausbildung zu Hause - die Arbeit mit einem Boxsack.
Boxsacktraining
Nach Abschluss des ersten Teils des Trainings ruhen Sie sich etwa fünf Minuten aus, aber während dieser Zeit können Sie sich nicht setzen, sondern einfach durch die Wohnung gehen. Danach müssen Sie Handschuhe anziehen und von Herzen beginnen, die Birne zu schlagen, während Sie einige Regeln beachten:
- Arbeite in deiner eigenen Haltung.
- Führe verschiedene Arten von Schlägen aus.
- Verwenden Sie nicht nur einzelne Schläge, sondern auch deren Serien.
- Zielen Sie auf die Mitte des Boxsacks.
- Die Geschwindigkeit und Stärke der Schläge sollte schrittweise erhöht werden.
- Wenn Sie schnell und ohne Pause zuschlagen, ist dies ein großartiges Cardio-Training.
Sie müssen so lange mit der Birne arbeiten, wie es Ihr Fitnesslevel zulässt. Nach jeder Lektion müssen Sie ein leichtes Müdigkeitsgefühl verspüren, aber Sie müssen sich vor Überdosierung schützen.
Körperliches Training eines Kämpfers zu Hause
Auf Muskelaufbau können Sie aus folgenden Gründen definitiv nicht verzichten:
- Die Stärke der Schläge nimmt zu.
- Für einen Kämpfer ist es wichtig, nicht nur starke Arme, sondern auch Beine zu haben.
- Die Presse muss gut ausgebaut sein, das ist verständlich.
- Eine starke Rückenmuskulatur ist für jeden Menschen wichtig und noch mehr für einen Kämpfer.
Der Trainingsprozess muss unbedingt aus Übungen bestehen:
- Liegestütze. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Brust-, Delta- und Trizepsmuskulatur effektiv zu trainieren. Darüber hinaus hat es eine weitere sehr wertvolle Eigenschaft für einen Kämpfer - es stärkt perfekt die Bänder der Arme und des Schultergürtels. Je mehr Ihre Hände bei Liegestützen platziert sind, desto aktiver wird der Trizeps an der Arbeit beteiligt. Eine weite Armhaltung verlagert den Schwerpunkt der Belastung auf die Brustmuskulatur. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, lohnt es sich, Liegestütze aus Baumwolle zu machen. Mit dieser Übung können Sie nicht nur die Muskeln effektiv pumpen, sondern auch die Schlaggeschwindigkeit und deren Biss erhöhen. Führen Sie mindestens 50 Wiederholungen in einem Satz durch. Natürlich können Sie diese Anzahl von Bewegungen nicht gleichzeitig ausführen, sondern streben danach.
- Kniebeugen. Wir haben darüber gesprochen, dass die Muskeln der Beine für einen Kämpfer sehr wichtig sind. Die effektivste Bewegung, um sie zu stärken, ist die Kniebeuge. Damit der Schlag so stark wie möglich ist, muss er nicht nur mit den Händen, sondern auch mit der Bewegung der Beine ausgeführt werden. Es sollte gesagt werden, dass es ziemlich schwierig ist, die richtige Schlagtechnik zu erarbeiten. Mache tiefe Kniebeugen und halte deine Fersen auf dem Boden. Neben dem Pumpen der Beinmuskulatur entwickelt diese Art der Kniebeuge die Gelenke perfekt. Bei Kraftsportarten wird der Gelenk-Band-Apparat sehr häufig verletzt, da sich Sportler auf das Pumpen der Muskulatur konzentrieren.
- Klimmzüge. Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Bewegungen sind Klimmzüge eine hochspezialisierte Übung und pumpen nur die Muskeln der Arme und des Latissimus. Aus diesem Grund lag diese Bewegung nur an dritter Stelle.
- Verdrehen. Um deine Bauchmuskeln zu trainieren, solltest du verschiedene Arten von Crunches verwenden. Sie müssen sich daran erinnern, dass die entwickelte Presse eines Kämpfers nicht nur den Rektusmuskel, sondern auch die seitlichen Muskeln stärkt. Daher müssen Sie umgekehrte, klassische Crunches und eine Fahrradübung in Ihren Trainingsplan für Heimkämpfer integrieren. Es ist die letzte Bewegung, die zur Entwicklung der seitlichen Muskeln der Presse beiträgt.
Wie man zu Hause trainiert, sehen Sie sich dieses Video an:
