Möchten Sie den ganzen Tag über Energie und Fröhlichkeit spüren? Dann lernen Sie, wie man Übungen macht und welche Effekte Sie von einer solchen Gymnastik bekommen. Nur wenige Menschen machen Morgengymnastik, und der Hauptgrund dafür liegt in der üblichen Faulheit. Es ist für jeden von uns sehr einfach, eine Vielzahl von Ausreden zu finden, um nach dem Aufwachen ein paar einfache Übungen nicht zu machen. Es ist jedoch ganz einfach, sich Morgengymnastik zur Gewohnheit zu machen, und jetzt werden Sie herausfinden, welche Vorteile Morgengymnastik dem Körper bringen kann. Vielleicht finden Sie nach der Lektüre dieses Artikels die Kraft, jeden Tag mit Bewegung zu beginnen.
Warum ist Morgengymnastik sinnvoll?
Im Schlaf verlangsamt sich der Blutfluss, das Herz zieht sich langsamer zusammen und das Blut wird dicker. Während des Schlafes ruhen alle Systeme des Körpers, einschließlich des Nervensystems. Unmittelbar nach dem Aufwachen arbeitet der Körper in einem langsamen Modus weiter, was zu einer Abnahme der geistigen und körperlichen Aktivität führt.
Der Körper kann in etwa drei Stunden selbstständig die normale Leistungsfähigkeit wiederherstellen. Genau das ist der Hauptgrund, warum ein Mensch auf dem Weg zur Arbeit (Studium) weitermachen kann, wie die Leute sagen, "in der Nase bohren". Wenn Sie aufwachen, Morgengymnastik machen, deren Dauer maximal eine Viertelstunde betragen kann, verschwindet der Schlafzustand schnell. Es sollte auch beachtet werden, dass körperliche Übungen am Morgen den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers normalisieren. Oft unterschätzen Menschen diese Tatsache und verstehen nicht, wie wichtig dieser Indikator für das normale Funktionieren des Körpers ist.
Wenn Sie regelmäßig an mindestens 5 Tagen in der Woche Sport treiben, werden Sie sehr schnell feststellen, dass Ihr Tonus zugenommen hat. Unter dem Einfluss einfacher Übungen werden Alterungsprozesse verlangsamt und Stoffwechselreaktionen normalisiert. Letztere Tatsache legt nahe, dass Bewegung Fettleibigkeit verhindern kann. Außerdem arbeitet das Immunsystem aktiver und dank regelmäßiger Morgengymnastik sind Sie weniger anfällig für Erkältungen. Lassen Sie uns sechs wichtige Gründe hervorheben, die Bände über die Vorteile von Morgengymnastik sprechen:
- Der Herzmuskel wird entlastet. Um das Leben eines Menschen zu verlängern, müssen Herz und Gehirn gut gepflegt werden. Durch Morgengymnastik trainierst du dein Herz. Wie gesagt, nach dem Schlafen braucht der Körper lange, um seine Arbeit zu normalisieren. Dies trifft voll und ganz auf die Muskulatur zu. Mit Morgengymnastik können Sie in kurzer Zeit alle Muskeln Ihres Körpers aktivieren. Erkrankungen des Herzmuskels und des Gefäßsystems sind heute ein sehr ernstes Problem für die Menschheit. Ihre Entwicklung wird weitgehend durch falsche Ernährung, sitzende Arbeit und einen passiven Lebensstil erleichtert, außerdem überwachen viele Menschen den Zustand ihres Körpers nicht. Wenn Sie morgens trainieren, erhöhen Sie die Sauerstoffkonzentration im Blut und gewährleisten so die qualitativ hochwertige Arbeit aller Organe.
- Energieschub für den ganzen Tag. Wenn der Körper aus dem Schlaf erwacht, beginnen in ihm Energie- und Kraftreserven für den gesamten kommenden Tag zu schaffen. Wenn Sie ihm nicht helfen, genug Energie zu erzeugen, werden Sie sich den ganzen Tag überfordert fühlen.
- Ernährung der inneren Organe. Um den Alterungsprozess der Organe zu verlangsamen, müssen sie mit einer hochwertigen Ernährung versorgt werden. Dies gilt nicht nur für Nährstoffe, sondern auch für Sauerstoff. Sport am Morgen kann Ihnen dabei helfen.
- Ernährung der Blutgefäße. Ein wesentlicher Vorteil der Morgengymnastik ist die Fähigkeit, die Zellstrukturen des Körpers mit Sauerstoff zu sättigen. Dank Blut werden alle Gewebe vollständig ernährt, was die Leistungsfähigkeit aller Systeme und Organe erhöht. Dazu müssen die Kapillaren elastisch sein und eine hohe Permeabilität aufweisen. Morgengymnastik hilft, den Zustand der Blutgefäße zu verbessern, und dies wirkt sich sofort auf die Arbeit des gesamten Gefäßsystems aus.
- Blutverdünnung. Es reicht aus, eine Viertelstunde lang aufzuladen, um das Blut flüssig zu machen. Dies ist notwendig, um die Durchblutung zu erhöhen und die Belastung des Herzmuskels zu reduzieren. Bei dickem Blut steigt das Risiko, an Krankheiten wie Arteriosklerose und Thrombose zu erkranken.
- Erhöhte Gehirnaktivität. Je höher die Sauerstoffkonzentration im Blut, desto aktiver arbeitet das Gehirn. Dies wirkt sich positiv auf die Aufmerksamkeit und Konzentration eines Menschen aus. Um das Blut so gut wie möglich mit Sauerstoff zu sättigen, ist es ratsam, Morgengymnastik an der frischen Luft durchzuführen. Durch ein wenig körperliche Aktivität am Morgen ersparen Sie sich den ganzen Tag einen Blues.
- Regeln für die Morgengymnastik. Wenn Sie sich nach dem Erlernen der Vorteile der Morgengymnastik dazu entschließen, dies zu tun, führen Sie nach dem Aufwachen keine schweren Bewegungen aus. Der Körper ist morgens noch nicht aktiv und intensive körperliche Aktivität kann Ihnen schaden. Morgengymnastik hat nur ein Ziel - in kurzer Zeit die Arbeit aller Systeme und Organe zu normalisieren. Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie ein vollständiges Training absolvieren. Die meisten Fitnessprofis sind sich einig, dass die Vorbereitung auf die Morgengymnastik am Abend beginnen sollte. Dazu reicht es aus, das Gehirn zu programmieren.
Stellen Sie sich vor, wie Sie morgens aufwachen und die Sonne durch das Fenster scheint. Sie waschen sich mit Ihren Lieblingsmusikkompositionen und führen eine Reihe einfacher Bewegungen aus, die Sie mit Energie für den ganzen Tag aufladen. Um Spaß an der Übung zu haben, sollten Sie auch den richtigen Tagesablauf befolgen. Versuchen Sie, spätestens um 22 Uhr ins Bett zu gehen, und es ist ratsam, zwischen 6 und 7 Uhr morgens aufzustehen. Wenn Sie sich an dieses Regime gewöhnen, sorgen Sie für einen ruhigen und tiefen Schlaf. In diesem Fall kann sich der Körper gut ausruhen. Hier sind einige Regeln für die Morgengymnastik, deren Vorteile von unschätzbarem Wert sein werden:
- Bevor Sie beginnen, eine Reihe von Bewegungen auszuführen, sollten Sie sich langsam dehnen, während Sie im Bett bleiben.
- Um das nächtliche Taubheitsgefühl schnell loszuwerden, sollten Sie Ihr Gesicht mit kaltem oder sogar kaltem Wasser waschen.
- Das Training sollte nicht auf nüchternen Magen erfolgen, da die Zuckerkonzentration dann stark absinken kann. Denken Sie auch daran, dass das Aufladen Energie benötigt, die nur aus Lebensmitteln gewonnen werden kann.
- Ihr morgendlicher Gymnastik-Bewegungskomplex sollte Übungen beinhalten, die auf die Entwicklung von Flexibilität, Mobilität und Verbesserung der Funktion des Atmungssystems abzielen.
Es sei noch einmal daran erinnert, dass Morgengymnastik lediglich zur Aktivierung aller Körpersysteme, aber keinesfalls zur Steigerung der Kraft- oder Ausdauerparameter notwendig ist.
Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik
Beginnen Sie Ihre Gymnastik mit einem kurzen, aber hochwertigen Aufwärmen. Dies erhöht die Durchblutung der Muskeln und bereitet sie auf die weitere Arbeit vor. Zum Aufwärmen sollten Drehbewegungen ausgeführt werden, bei denen alle großen Gelenke des Körpers arbeiten.
Beginnen Sie mit der Arbeit am Nacken, gehen Sie dann zu den Händen, Ellbogen und dann zu den Schultergelenken über. Der letzte, um das Becken und die Beingelenke zu kneten. Danach ist es sinnvoll, ein paar Minuten lang langsam auf der Stelle zu joggen. Der Übergang zum Laufen sollte jedoch erst nach dem Gehen erfolgen.
Danach müssen Sie Dehnbewegungen ausführen. Es gibt viele solcher Übungen und Sie kennen sie wahrscheinlich aus dem Schulsport. Nachdem Sie diese vorbereitenden Arbeiten durchgeführt haben, können Sie mit der Durchführung der Hauptübungen fortfahren.
- 1. Übung. Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und beginnen Sie, Ihre Arme nach oben zu strecken, wodurch die Wirbelsäule gedehnt wird. Mache ein Dutzend Wiederholungen.
- 2. Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung. Beginnen Sie mit Vorwärtsbeugen und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Mache mindestens zehn Wiederholungen.
- 3. Übung. Nachdem Sie die Ausgangsposition des Stehens eingenommen und Ihre Beine auf Höhe der Schultergelenke platziert haben, beginnen Sie mit den Kniebeugen. Es reicht aus, zehn Wiederholungen zu machen.
- 4. Übung. Gehe in die Plank-Position und mache drei bis vier Wiederholungen. Jetzt müssen Sie nur noch den Körper aufrütteln und keine Muskeln pumpen.
- 5 Übung. Gehen Sie auf den Fersen durch den Raum, dann auf den Zehen und auf der Innen- und Außenseite Ihrer Füße.
Wie Sie sehen, sind alle Übungen äußerst einfach und erfordern kein bestimmtes Trainingsniveau von Ihnen. Wenn Sie regelmäßig turnen, werden Sie die Ergebnisse sehr schnell spüren.
Mehr zu den Vorteilen von Morgengymnastik in diesem Video:
