Du willst 100, 150, 200 kg aushalten und kannst den Totpunkt nicht überwinden? Dann finden Sie heraus, welche Muskelgruppen für den Kraftdurchbruch beim Bankdrücken verantwortlich sind. Muskelstauung kostet viel psychische Energie. Sportler machen oft unverzeihliche Fehler bei ihrem Versuch, den Plateau-Zustand zu verlassen. Sie sollten sich daran erinnern, dass Sie sich in Zukunft nur selbst schaden können, wenn Ihre Bemühungen kein positives Ergebnis bringen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man den Totpunkt beim Bankdrücken überwindet. Wenn Sie während dieser Übung längere Zeit keine Muskelstauung überwinden konnten, lesen Sie weiter.
Die Ursachen der Muskelstase in der Bank
In jeder Übung ist der blinde Fleck eine Folge von einem von drei Gründen:
- Moment;
- Körperlicher Moment;
- Psychologischer Moment;
Um aus dieser Situation herauszukommen, muss bestimmt werden, welche von ihnen im jeweiligen Fall die Hauptsache ist. Davon hängen alle Ihre weiteren Handlungen ab. Die meisten Sportler, nämlich etwa 90 Prozent, sind sich sicher, dass alle Probleme in körperlichen Momenten liegen. Dies führt dazu, dass sie herausfinden möchten, mit welchen Übungen sie den Plateauzustand überwinden können und ob Änderungen am Trainingsprogramm erforderlich sind.
In der Praxis ist die Situation jedoch so, dass es sich in fast 70 Prozent dieser Fälle um technische Fehler handelt, 20 Prozent sind auf körperliche Momente und nur 10 Prozent auf psychische zurückzuführen. Das Ergebnis ist, dass die meisten Athleten versuchen, ein Problem zu finden, wo es überhaupt nicht existiert. Um jedoch das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, betrachten wir nun jeden der oben genannten drei Gründe genauer.
Psychologische Gründe
Probleme dieser Art sind am häufigsten charakteristisch für Vertreter des Powerliftings, die zuvor im Bodybuilding tätig waren. Sie neigen dazu, eine große Anzahl von Bodybuilding-Trainingstechniken zu verwenden, was in dieser Situation falsch ist. Dies führt zu technischen Fehlern beim Bankdrücken in Bauchlage.
Powerlifter müssen während der Übung nicht nur die Brustmuskulatur, sondern die Muskeln des gesamten Körpers verwenden. In diesem Zusammenhang sollte beachtet werden, dass das Hauptmerkmal eines qualitativ hochwertigen Bankdrückens beim Powerlifting nicht die Brust und der Trizeps sind. Dies ist der Hauptgrund für das Auftreten einer psychologischen Blockade, die von den Athleten selbst festgestellt wird. Manche erwarten beim Ausführen einer Bewegung ein Versagen, obwohl sie sich an dieser Stelle so weit wie möglich auf die Technik konzentrieren sollten. Andere fallen ihren eigenen Angebereien und übertriebener Angeberei zum Opfer. Sie sollten verstehen, dass Sie in dem Moment, in dem Sie mit der Übung beginnen, Ihren Kopf von allem frei machen und nur auf technische Probleme achten müssen. Wenn Sie übermäßig erregt sind oder ein übermäßig energischer Trainingspartner in Ihrer Nähe ist, bleiben die wichtigsten Aspekte in den meisten Fällen unbemerkt. In diesem Zusammenhang ist es wichtig anzumerken, dass wir jetzt nicht nur über Anfängersportler sprechen. Intensive Erregung kann bei erfahrenen Sportlern eine der Hauptursachen für Muskelstauungen sein. Dies können Fehler im Griff oder falsche Positionierung der Beine sein. Auf den ersten Blick wirken sie unbedeutend, aber im Sport gibt es keine Kleinigkeiten.
Technische Aspekte
Jetzt müssen wir über die häufigsten technischen Probleme sprechen. Der erste von ihnen hängt damit zusammen, dass wir oben bereits darüber gesprochen haben, nämlich mit der Unfähigkeit, die Muskeln des ganzen Körpers beim Bankdrücken zu verwenden.
Wenn Sie einfach die Ausgangsposition auf der Bank einnehmen und sofort mit dem Bankdrücken beginnen, dann ist Ihre Leistung zu schwach. Im Bodybuilding ist in dieser Hinsicht alles viel einfacher. Beim Powerlifting musst du dich richtig vorbereiten, bevor du mit der Übung beginnst.
Wir haben bereits gesagt, dass Powerlifter die Muskeln des ganzen Körpers, von der Brust bis zur Hüfte, nutzen sollten, um ihre sportliche Leistung beim Bankdrücken zu verbessern. Um dies mit möglichst geringem Energieaufwand zu erreichen, bedarf es ganzer Körperspannung. Sie sollten Ihre Füße gut auf dem Boden und den oberen Rücken auf der Bank abstützen.
Wahrscheinlich fragen sich jetzt viele, wie stark diese Spannung sein soll. Wenn Sie sich vorstellen, dass beim Bankdrücken jemand Druck auf Ihr Knie ausübt, dann sollte es bewegungslos bleiben. Alles beginnt am oberen Rücken. Viele Leute sollten den nächsten Test mögen.
Stellen Sie sich auf eine Bank, so dass Ihre Füße auf der Oberfläche sind, und vervollständigen Sie dann die Brücke, die Wrestler verwenden. Sie müssen Ihre Hüften so hoch wie möglich drücken. In diesem Fall sollten Sie Ihre Beine und den oberen Rücken gegen die Bank lehnen. Erinnern Sie sich an das Gefühl, das im oberen Teil Ihres Rückens auftrat, denn das sollten Sie beim Bankdrücken spüren.
Der zweite technische Punkt ist die falsche Position des Sportgeräts. Die Stange sollte in derselben Ebene liegen, gedanklich zwischen den Handgelenken und Ellbogengelenken gezogen werden. Allerdings bewegen die meisten Sportler ihre Handgelenke ein wenig nach hinten.
Dadurch wird die Position des Sportgeräts gestört und die darauf übertragbare Kraft geschwächt. Passen Sie die Position des Sportgeräts an und viele Probleme werden sofort verschwinden. Sie werden sofort bemerken, wie die Schale hinter den Ellbogengelenken aufhört und die Presse zu einer Verlängerung für den Trizeps wird.
Ein weiterer technischer Fehler ist die schwache Beinarbeit. Sportler schenken diesem Moment oft nicht genug Aufmerksamkeit, und aus diesem Grund ist es notwendig, das grundlegende Axiom zu wiederholen - das Bankdrücken ist eine Bewegung für die Muskeln des ganzen Körpers. Wenn die Beine während der Implementierung nicht richtig funktionieren, ist der Gesamtaufwand viel geringer. Wenn Sie Bodybuilding und Powerlifting kombinieren, ist es an der Zeit, sich für den Sport zu entscheiden. Andernfalls werden Sie in keiner von ihnen erfolgreich sein können.
Sobald Sie die Ursache Ihrer Stagnation feststellen können, wird Ihnen sofort klar, wie Sie den Totpunkt beim Bankdrücken überwinden können.
Weitere Informationen zum Überwinden des blinden Flecks beim Bankdrücken finden Sie hier:
