Erfahren Sie, welche Verletzungen professionelle Bodybuilder am Ende ihrer sportlichen Karriere quälen und wie Sie schwere Verletzungen vermeiden können. Viele Leute glauben, dass Bodybuilding kein Kontaktsport ist und Verletzungen daher selten sind. Aber das ist ein Missverständnis, weil es Kontakt und Kampf mit sich bringt. Nur anstelle eines menschlichen Rivalen müssen Sie mit einem Eisen kämpfen, das keine Fehler verzeiht.
Sie sollten versuchen, das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten. Obwohl es nicht funktioniert, sich gegen sie zu versichern. Schon die kleinste Verletzung kann den Fortschritt erheblich verlangsamen. Wenn Sie konkurrieren, können alle Ihre Pläne aufgrund von Schäden durchkreuzt werden. Nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Baumeister können sich verletzen. Heute helfen wir Ihnen, Bodybuilding als gefährlichen Sport zu betrachten.
Die Hauptursachen für Verletzungen im Bodybuilding
Falsche Lehrmethodik
Mangelnde Disziplin und Trainingspläne, ein falsch erstelltes Trainingsprogramm sind einige der Hauptursachen für mögliche Verletzungen. Versuchen Sie, unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren. Wenn der Lehrer in der von Ihnen besuchten Halle keine genauen Antworten auf Ihre Fragen geben kann, ist es besser, den Schulungsort zu wechseln. Wenn Sie anfangen, eine neue Bewegung zu meistern, dann beginnen Sie immer mit dem Gewicht des Projektils, mit dem Sie mindestens 20 Wiederholungen in einem Satz ausführen können. Zuerst müssen Sie die Technik gründlich beherrschen und erst dann beginnen, das Gewicht zu steigern.
Verstöße gegen Trainingsmethoden
Wenn Sie das Prinzip der Konsistenz im Lastverlauf vernachlässigen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie beschädigt werden. Laut den verfügbaren Statistiken erleiden Sportler aus diesem Grund 40-70 Prozent der Verletzungen. Sie sollten sich strikt an den gewählten Trainingsplan halten und nicht von einer Seite zur anderen hetzen. Bei der Zusammenstellung eines Trainingsprogramms ist es sehr wichtig, eine Vielzahl unterschiedlicher Faktoren zu berücksichtigen, beispielsweise Alter, Größe des Knochenbaus, technische und körperliche Fitness usw. Diese Gruppe sollte auch das Fehlen von Aufwärmen umfassen. Dank ihr bereiten Sie den Körper auf die bevorstehende kraftvolle Arbeit vor, und sehr oft ist es das fehlende Aufwärmen, das die Verletzungen verursacht. In diesem Fall sollte ein allgemeines und spezielles Aufwärmen durchgeführt werden. Im ersten Fall bereiten Sie durch verschiedene Schwungbewegungen, Kurven, Sprünge usw. den gesamten Körper auf das anschließende Training vor. Wenn das Aufwärmen gut war, haben Sie leichtes Schwitzen und erhöhen den Blutfluss.
Vor jeder Grundbewegung, die Teil Ihres Programms ist, wird ein spezielles Aufwärmen durchgeführt. Mache ein oder zwei Sätze mit 50 Prozent deiner maximalen und maximalen Wiederholungen. Sportler sind sich oft sicher, dass das Aufwärmen nur ihre Zeit kostet, die dem Basistraining gewidmet werden kann. Aber je schlechter das Aufwärmen war, desto größer ist das Verletzungsrisiko, dessen Heilung deutlich mehr Zeit und Geld in Anspruch nehmen kann.
Verstoß gegen Sicherheitsmaßnahmen in der Halle
Etwa 20 Prozent der Verletzungen von Sportlern sind mit diesen Gründen verbunden. Vor dem Besuch des Fitnessstudios sollten Sie sich vergewissern, dass sich alle darin befindlichen Geräte und Sportgeräte in einem guten technischen Zustand befinden. Überprüfen Sie vor Beginn der Arbeiten am Block immer die Qualität der Kabel und die Zuverlässigkeit der Stopper. Verwenden Sie bei Kniebeugen spezielle Schuhe und einen Gewichthebergürtel.
Nach und nach beginnen Sie mit großen Gewichten zu arbeiten. In diesem Fall sollten Sie die Verwendung von Bandagen in Betracht ziehen. Gleichzeitig sollten Sie während des gesamten Trainings keine Bandagen oder einen Gürtel tragen, da diese die Blutgefäße verengen und die Durchblutung beeinträchtigen. Auch in der Halle gilt es, die einfachste Ordnung aufrechtzuerhalten. Es sind auf dem Boden verstreute Pfannkuchen, die sehr oft Verletzungen verursachen.
Fehlende Aufklärungsarbeit mit Sportlern
Der Prozentsatz der aus diesen Gründen erlittenen Verletzungen reicht von 8 bis 15. Jetzt geht es vor allem um mangelnde Disziplin. Sie sind hierher gekommen, um zu lernen, nicht zu reden. Sie können auch nach dem Training in der Umkleidekabine kommunizieren. Der Trainer muss den Besuchern ständig Etikette vermitteln, um Verletzungen zu vermeiden.
Erfahren Sie mehr über die Verletzungsprävention im Bodybuilding in diesem Video:
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