Arten und Menüs der Quarkdiät

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Merkmale der Quarkdiät, erlaubte und verbotene Lebensmittel. Sorten und Optionen des Menüs. Ergebnisse und Bewertungen zum Abnehmen.

Die Quarkdiät ist eine beliebte Monodiät unter denen, die Gewicht verlieren, deren Hauptprodukt Hüttenkäse ist. Dieses Produkt ist jedem als sehr gesund, voller Protein und wichtiger Makronährstoffe bekannt. Und es ist auch sehr befriedigend, so dass es schnell zu einem der wichtigsten für diejenigen wurde, die abnehmen möchten. Als nächstes erfahren Sie, wie effektiv die Hüttenkäse-Diät ist und wie Sie sie richtig anwenden.

Merkmale und Regeln der Quarkdiät

Die Hüttenkäse-Diät wird häufig gewählt, da Sie in einer Woche bis zu 7 Kilogramm abnehmen können. Das Hauptgericht der Diät ist 5% oder fettarmer Hüttenkäse mit verschiedenen Zusätzen. In letzterem gibt es absolut kein Fett, nur 1,3 g pro 100 g Produkt und viel Protein - 16,5 g.

Die Regeln der Quarkdiät zur Gewichtsreduktion:

Sie können nur Hüttenkäse mit bis zu 5% Fett verwenden, da sonst kein Ergebnis beim Abnehmen entsteht. Denken Sie daran, dass der Körper auch Fette benötigt. Wenn Sie also ein fettfreies Produkt verwenden, fügen Sie andere gesunde Fette wie Nüsse hinzu.
Denken Sie daran, Wasser zu trinken, vorzugsweise Mineralwasser oder gefiltertes Wasser. Sie können es nicht durch Tee oder andere Getränke ersetzen, da diese ganz andere Eigenschaften haben.
Verwenden Sie beim Kochen nicht viel Salz. Zu viel davon und eine geringe Menge Wasser verletzen den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers und provozieren Ödeme, die wir oft mit Fett verwechseln.
Außerdem kann Zucker nicht zum Kochen verwendet werden. Dies sind Netto-Kohlenhydrate, und selbst ein paar Messlöffel sind kalorienreich. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, sollten Sie auf einen praktisch kalorienfreien Süßstoff umsteigen.
Sie können Speisen auf andere Weise als zum Braten zubereiten. Beim Braten wird viel Öl verwendet, und es ist sehr kalorienreich.
Fügen Sie Ihrem Leben mehr körperliche Aktivität hinzu. Fangen Sie an, mehr zu laufen und Übungen zu machen. Sie können schwimmen oder Yoga gehen. Sportliche Aktivitäten verstärken nur die Wirkung des Abnehmens und tragen auch dazu bei, Ihre Figur schön und fit zu machen.
Bei einer Monodiät ist es nicht immer möglich, den Körper mit allen notwendigen Vitaminen zu sättigen, sodass Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in der Apotheke kaufen können.
Nach dem Ende der Diät können Sie die Ernährung nicht dramatisch umstellen, da sonst alle Bemühungen zusammenbrechen können. Zuvor verbotene Lebensmittel sollten nach und nach in die Ernährung aufgenommen werden.
Nachdem das Ergebnis erreicht wurde, ist es ratsam, regelmäßig einen Fastentag mit Hüttenkäse zu veranstalten.

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Vor- und Nachteile der Quarkdiät

Schwangerschaft als Kontraindikation für die Quarkdiät

Hüttenkäse ist sicherlich ein sehr gesundes Produkt, und es scheint, dass eine solche Monodiät absolut sicher ist. Aber es ist nicht so. Es gibt Nuancen in jeder Diät, die befolgt werden müssen.

Vorteile der Quark-Diät:

Es wird Ihnen wirklich helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Viele Leute haben die Quark-Diät ausprobiert, und es gibt niemanden, der nicht hilft.
Quark ist sehr gesund. Es enthält viele Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, fettlösliche Säuren.
Mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt bleibt Hüttenkäse ein sehr zufriedenstellendes Produkt, so dass die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs aus der Ernährung äußerst gering ist.
Hüttenkäse verbessert den Wasser-Salz-Haushalt der Organismen, regt den Darm an und normalisiert die Leber.
Der Verzehr von Hüttenkäse macht Knochen und Nägel stärker, das Haar glänzend und die Haut weich und strahlend.

Nachteile der Quarkdiät:

Nach jeder Diät können Sie die verlorenen Pfunde zurückgewinnen, daher müssen Sie die Gewichtsabnahme richtig angehen. Zwingen Sie sich nicht zu einer unnötig strengen Diät. Die Hauptsache ist, das tägliche Kaloriendefizit und die BJU-Norm (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) zu beachten.
Nicht jeder kann einer Monodiät standhalten. Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass ihm Abwechslung beim Essen wichtig ist. Eine abwechslungsreiche Ernährung trägt dazu bei, den Körper mit allen wichtigen Elementen zur Erhaltung der Gesundheit zu sättigen, daher nimmt das Gehirn eintönige Ernährung negativ wahr und es wird psychologisch schwierig, dasselbe zu essen. Daher können Sie die Quark-Diät mit anderen abwechseln, zum Beispiel mit Buchweizen oder Haferflocken.
Die Quarkdiät hat eine Reihe von Kontraindikationen. Menschen mit Laktoseintoleranz, Anämie, chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems sowie akuten sollten nicht darauf sitzen. Die akute Phase der Krankheit ist eine unerwünschte Zeit zum Abnehmen. Der Körper muss sich wohlfühlen. Auch Schwangere und Stillende sollten sich bei der Ernährung nicht einschränken.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei einer Quarkdiät

Wenn Sie auf einer Hüttenkäsediät sitzen, müssen Sie sich darauf vorbereiten, dass Sie sich auf etwas beschränken müssen. Die Anzahl der Einschränkungen richtet sich natürlich nach dem gewünschten Ergebnis, grundsätzlich kann man alles essen. Doch um nicht nur schlank, sondern auch schön zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Im Allgemeinen müssen Sie die Mahlzeiten mit verschiedenen Zusatzstoffen abwechslungsreich gestalten, um den Körper mit Substanzen zu sättigen, die nicht in Hüttenkäse enthalten sind, und sich nicht mit Monotonie zu quälen.

Erlaubte Lebensmittel bei einer Quarkdiät:

Früchte, Trockenfrüchte und Beeren … Sie können reife Beeren und Früchte essen, vorzugsweise nicht stärkehaltige. Eine ausgezeichnete Ergänzung zu Hüttenkäse ist ein Apfel, eine Birne, eine Erdbeere, eine Blaubeere, eine Himbeere.
Nicht stärkehaltiges Gemüse und Kräuter … Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln sind reich an Kohlenhydraten und damit an Kalorien. Daher ist es besser, Gurken, Tomaten, Zucchini und anderen gesunden Gemüsen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt den Vorzug zu geben.
Nüsse … Dies ist eine Quelle für gesunde Fette, daher ist die Zugabe zu Hüttenkäse nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, denn sie sind ziemlich kalorienreich.
Kleie … Es ist eine Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind sehr nützlich, aber auch ziemlich kalorienreich, also lass dich nicht zu sehr davon mitreißen.
Fettarme Milchprodukte … Fettarme Milch, Sauerrahm und Kefir sind eine angenehme Ergänzung zu Hüttenkäse. Außerdem sind sie reich an Proteinen und wenig Kohlenhydraten.
Mageres Fleisch … Es ist eine großartige Proteinquelle, sodass Sie Ihrer Ernährung etwas Hühnchen, Kaninchen oder Truthahn hinzufügen können.
Eier … Es ist reines Protein und reines Fett. Es ist also besser, ein Ei pro Tag zu essen, aber Sie können beim Kochen Eiweiß getrennt vom Eigelb verwenden.

Verbotene Lebensmittel bei einer Quarkdiät:

Fett gedruckt … Unser Körper braucht sehr wenig Fett, daher sind fetthaltige Lebensmittel bei einer Diät verboten. Außerdem sind sie in der Regel recht kalorienreich.
Stärkeprodukte … Dazu gehören Kartoffeln, Bananen (obwohl sie gelegentlich hinzugefügt werden können), Mais, Reis.
Mehl … Die Backwaren sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen, die kalorienreich und wenig sättigend sind. Nachdem Sie einen Laib gegessen haben, der 300 bis 500 Kilokalorien enthält, möchten Sie in einer Stunde essen.
Süßigkeiten … Sie enthalten viele Kalorien und praktisch keinen Nutzen, außerdem hält das Sättigungsgefühl nicht lange an. Das Schlimmste für Abnehmende ist, dass der ständige Zuckerkonsum eine Art Sucht bildet. Je mehr wir süß essen, desto mehr wollen wir es und umgekehrt.
Alkohol … Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, enthalten alkoholische Produkte viele Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es daher besser, die Verwendung vorübergehend einzustellen.

Wichtig! Essen Sie niemals Fast Food oder Limonade. Dies sind sehr kalorienreiche Lebensmittel, die dem Körper nicht gut tun und kein volles Sättigungsgefühl vermitteln.

Sorten von Quarkdiät

Um die Ernährung vollständiger und abwechslungsreicher zu gestalten, werden verschiedene Optionen für die Quarkdiät verwendet:

Quark-Kefir … Geht von der Verwendung von 2 Gläsern Kefir pro Tag aus. Zum Frühstück kann zum Beispiel ein Glas Kefir mit 100 Gramm Hüttenkäse geteilt werden, und am Nachmittag können Sie einen Kefir-Snack essen. Besser ein fettfreies Getränk verwenden.
Milchquark … Die Tagesration dieser Diät besteht aus 400 Gramm Hüttenkäse und 1 Liter Milch. Sie halten diese Diät 3 Tage lang ein und während dieser Zeit können Sie 2-3 Kilogramm Übergewicht loswerden. Diese Diät wird am besten über das Wochenende durchgeführt, um Stress in Ihrem Arbeitsplan zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, ausreichend Wasser und grünen Tee zu sich zu nehmen.
Quark und Joghurt … Diese Diät wird für 6 Tage durchgeführt. Die tägliche Ernährung besteht aus 600 ml fettarmem Naturjoghurt ohne Zusatz- und Farbstoffe und 200 Gramm Hüttenkäse. Als Zusatzstoffe können Früchte und Nüsse verwendet werden.
Eierquark … Dies ist eine proteinreiche Ernährung. Pro Tag wird nur ein ganzes Ei konsumiert, aber zum Kochen wird Eiweiß verwendet. Sie können zum Beispiel aus 3 Proteinen und 1 Eigelb ein Omelett zubereiten - dieses Gericht wird ein großartiges Frühstück.
Quark und Gemüse … Dies ist eine dreitägige Diät, bei der Quarkgerichte mit verschiedenen Gemüsesalaten, Ratatouille und Gemüseeintöpfen kombiniert werden. Es ist wichtig, sich nicht davon mitreißen zu lassen und das zum Abnehmen notwendige Kaloriendefizit zu beachten. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, eine Diät einzuhalten, können Sie die Abwechslungsmethode ausprobieren: Essen Sie 3 Tage nach den Regeln und gönnen Sie sich 4 Tage eine dichtere Diät. Sie können der Ernährung mehr Obst, Fleisch und Kohlenhydratprodukte hinzufügen.
Quark-Frucht … Bei einer dreitägigen Quark-Frucht-Diät können Sie 3 Kilogramm Übergewicht loswerden. Es ist sehr befriedigend, so dass es keine Beschwerden gibt. Sie können eine 3-5-tägige Apfeldiät in Kombination mit Hüttenkäse arrangieren. Ihre tägliche Ernährung besteht aus 2 Kilogramm Äpfeln und 200 Gramm Hüttenkäse. Normalerweise wird das Essen in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt, aber Sie können die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Eine andere Obstdiätoption ist mit einer Banane. Banane ist reich an Kohlenhydraten und benötigt daher nur sehr wenig, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Für 100 Gramm Hüttenkäse müssen Sie eine halbe Banane hinzufügen und erhalten ein vollwertiges Gericht.
Quark-Haferflocken … Haferflocken sind ein weiteres gesundes, komplexes Kohlenhydrat, das Sie zu Ihrer Quarkdiät hinzufügen können. Auch sie verursacht ein Sättigungsgefühl, und Sie brauchen sehr wenig davon. Die optimale Dauer dieser Diät beträgt 7 Tage. Darauf müssen Sie Haferflocken und Quarkgerichte abwechseln, zum Beispiel Haferflocken zum Frühstück und zum Mittagessen - 100 Gramm Hüttenkäse mit Zusatzstoffen.
Quark-Buchweizen … Die Diät wird 2 Wochen lang durchgeführt und während dieser Zeit können Sie bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren. Buchweizen ist ein ausgezeichnetes kalorienarmes Produkt mit komplexen Kohlenhydraten in seiner Zusammensetzung. Zur Gewichtsreduktion werden 2 Gläser Buchweizen über Nacht mit 4 Gläsern kochendem Wasser gedämpft. Am Morgen können Sie ein gesundes Frühstück mit Kefir oder Milch daraus zubereiten. Zum Mittagessen kann Buchweizen mit Hüttenkäse gemischt werden, und zum Abendessen können Sie Hüttenkäse mit Frucht- oder Nusszusätzen essen. Es ist besser, grün-goldenen Buchweizen zu wählen, da die thermische Wirkung sehr gering war. Solche Getreide sind reich an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen.

Quark-Diät-Menü

Diese Diät geht davon aus, dass mindestens eine Mahlzeit dieses Produkt enthält. Strenge Monodiäten werden komplett aus Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe hergestellt, wir bieten Ihnen jedoch ein abwechslungsreiches Hüttenkäse-Diätmenü von 3 Tagen bis 4 Wochen an.

Quark-Diät-Menü für 3 Tage

Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft bei leichtem Übergewicht, ein paar Zentimeter in der Taille loszuwerden.

Ein ungefähres Menü einer Quarkdiät für 3 Tage:

der Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Zuerst	Gekochtes Ei, grüner Tee mit Süßstoff	150 g Hüttenkäse 0% Fett mit Apfel oder Beeren	150 g Hüttenkäse 0% Fett ohne Zusatzstoffe
Sekunde	150 g Quark 0% Fett und grüner Tee mit Süßungsmittel	100g gekochte Hähnchenbrust und eine Tasse Tee	150 g fettarmer Hüttenkäse und ein Glas fettarmer Kefir
Dritter	Gekochtes Ei und grüner Tee mit Süßstoff	100g gekochte Hähnchenbrust und eine Tasse Tee	150 g Hüttenkäse 0% Fett und Apfel

Quark-Diät-Menü für 7 Tage

Dieses Ernährungssystem hilft Ihnen, 3 bis 10 Kilogramm pro Woche loszuwerden, aber denken Sie daran, dass es unerwünscht ist, drastisch Gewicht zu verlieren. Schnelle Gewichtsveränderungen können zur Bildung unästhetischer Hautfalten führen.

Ein Beispiel für ein Quark-Diät-Menü für 7 Tage:

der Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Zuerst	150 g Quark 0% Fett, Grapefruit oder Orange und grüner Tee mit Süßungsmittel	100 g Hüttenkäse 0% Fett und gekochtes Ei	100 g mageres gekochtes Fleisch, Gemüsesalat und Hagebuttenabkochung
Sekunde	40 g Kleie mit Milch 0% Fett	100 g Hüttenkäse 0% Fett und 100 g gekochtes mageres Fleisch	100 g gebackenes mageres Fischfilet, Karottensalat und Kräutersud
Dritter	150 g Quark 0% Fett, Grapefruit oder Orange und grüner Tee mit Süßungsmittel	100 g Hüttenkäse 0% Fett und gekochtes Ei	100 g gebackene Hähnchenbrust, Tomatensalat und Hagebuttenabkochung
Vierte	40 g Kleie mit Milch 0% Fett	100 g Hüttenkäse 0% Fett und 100 g mageres Fischfilet	Kohlsalat und grüner Tee
Fünfte	150 g Quark 0% Fett, Grapefruit oder Orange und grüner Tee mit Süßungsmittel	100 g Hüttenkäse 0% Fett und gekochter Tintenfisch	Gemüsesuppe und Hagebuttenabkochung
Sechste	40 g Kleie mit Milch 0% Fett	100 g Hüttenkäse 0% Fett und gekochtes Ei	100 g gebackenes Fischfilet, Salat und grüner Tee mit Süßungsmittel
Siebte	150 g Quark 0% Fett, Grapefruit oder Orange und grüner Tee mit Süßungsmittel	100 g Hüttenkäse 0% Fett mit Beeren	Gurken-Grün-Salat und grüner Tee mit Süßungsmittel

Das Frühstück auf dem Hüttenkäse-Diätmenü für die Woche ist eher eintönig - dies ist bei einigen Diäten praktisch eine Tradition. Wenn es Ihnen schwerfällt, das gleiche Gericht zu essen, können Sie Hüttenkäse durch Haferflocken oder Kleie durch Milch ersetzen.

Quark-Diät-Menü für 2 Wochen

Diese Lebensmitteloption ist für diejenigen geeignet, die deutliches Übergewicht loswerden möchten.

Wir bieten für 2 Wochen mehrere Optionen für das Quark-Diät-Menü an:

Frühstück	Abendessen	Abendessen
Ein Glas frisch gepresster Orangensaft, 30 g Haferflocken in Milch	Quarkauflauf, Karottensalat	50 g gekochtes Krabbenfleisch, Brot mit fettarmem Käse
Ein Glas frisch gepresster Grapefruitsaft, 30 g Kleie mit Milch, 0% Fett	100 g Kabeljaufilet, 100 g Hüttenkäse	Gemüsesuppe, grüner Tee mit Süßungsmittel
2 Brote mit Hüttenkäse 0% Fett und Tee mit Süßungsmittel	Hüttenkäseauflauf mit Karotten, Erbsen und fettarmem Käse	50 g gekochtes Krabbenfleisch, Brot mit Hüttenkäse 0% Fett
30 g mageres gekochtes Fleisch, Gurke, Brot	Hüttenkäse mit fettarmem Reibkäse und Paprika, Brot	Quark- und Beerenauflauf
30 g gekochter Truthahn, Brot mit Hüttenkäse 0% Fett, ein Glas Grapefruitsaft	250 g Hüttenkäse 0% Fett mit Beeren, Haferflocken	Quarkmasse mit Kräutern und Gurke
Ein Glas frisch gepresster Orangensaft und 30 g Haferflocken	Hüttenkäse-Grieß-Auflauf mit Himbeeren und Zitronenschale	50 g Seehechtfilet und Gemüse
2 Laib Hüttenkäse und eine Tasse Tee mit Süßstoff	Hüttenkäse 0% Fett mit Kefir und Pflaumen	200 g Kürbissuppe und Brot

Auf eine Anmerkung! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die drei Mahlzeiten am Tag einzuhalten, können Sie Snacks mit einem Apfel oder einer Grapefruit zwischen den Mahlzeiten zubereiten.

Quark-Diät-Menü für 4 Wochen

Die Diät ist für diejenigen gedacht, die schrittweise abnehmen möchten und gleichzeitig in dieser Zeit einem eher eintönigen Menü standhalten.

4 Wochen Quark-Diät-Mahlzeiten:

Frühstück	Abendessen	Abendessen
100 g Haferflocken und 2 grüne Äpfel	200 g gekochte Hähnchenbrust und Gemüsesalat	150 g Hüttenkäse 0% Fett mit Apfel
Gekochtes weichgekochtes Ei, grüner Tee mit Süßungsmittel	150 g Hüttenkäse 0% Fett mit Beeren	Gemüseeintopf
120 g Hüttenkäse 0% Fett und Orange	150 g Hüttenkäse 0% Fett und 100 g Melone	100 g gedämpftes Rindfleisch, Karottensalat, Kräutertee
Ein Glas Kefir 0% Fett und ein Laib Brot	100 g Haferflocken mit TL. Honig, 100 g Quark 0% Fett und Apfel	Gebackenes mageres Fischfilet, Gemüsesalat, Hagebuttenabkochung
100 g Haferflocken mit Beeren	100 g Hüttenkäse 0% Fett und gekochtes Ei	200 g gekochtes Hühnchen und Banane
Gekochtes Ei und Grapefruit	100 g Hüttenkäse 0% Fett und 100 g gekochtes Hühnchen	150 g gebackener Truthahn mit Gemüse
30 g Kleie mit fettarmer Milch	Gemüseeintopf und 2 Scheiben fettarmer Käse	200 g gebackener Seelachs, Brokkoli und Grapefruit

Echte Bewertungen der Quark-Diät

Die Quark-Diät ist wirklich effektiv und hat noch niemanden enttäuscht. Wir empfehlen Ihnen, sich mit den Bewertungen von Personen, die Gewicht über die Quarkdiät verlieren, vertraut zu machen.

Swetlana, 45 Jahre alt

Ich habe diese Diät schon oft ausprobiert. Ich habe immer hausgemachten Hüttenkäse verwendet, ich habe ihn selbst gekocht. Ich nehme Milch und lasse sie an einem warmen Ort säuern, dann koche ich sie. Beim ersten Sitzen habe ich 10 kg abgenommen, dann wog ich 65 kg. Seitdem nehme ich, wenn ich verstanden habe, was ich getippt habe, sofort den Hüttenkäse auf.

Inna, 37 Jahre alt

Ich bin schon lange ein Donut, aber irgendwie dachte ich nicht daran, Übergewicht loszuwerden, aber eines Tages beschloss ich, Gewicht zu verlieren. Ich fing an, nach allen möglichen Diäten zu suchen, und stieß jetzt auf ein Foto vor und nach der Quarkdiät. Ich war sehr inspiriert und beschloss, es auszuprobieren. Ich habe festgestellt, dass man auf Hüttenkäse und Obst sitzen kann, und ich liebe Süßigkeiten, also habe ich mich für diese Option entschieden. Ich zählte die Kalorienaufnahme und begann für mich selbst Quarkgerichte zu kochen. Das Ergebnis - ich habe in einer Woche 5 kg abgenommen. Jetzt mache ich eine Pause von dieser Diät, aber ich werde weiterhin Kalorien zählen. Dann setze ich mich wieder hin.

Natalia, 28 Jahre alt

Ich habe gerade die Quarkdiät beendet. Ich habe verschiedene Methoden ausprobiert und auch diese hat mich nicht enttäuscht, ich mag die Tatsache, dass sie viel Protein enthält und Protein für die Muskeln wichtig ist. Sport treibe ich auf allen Diäten, damit meine Figur fit ist und du dich wohl fühlst. Ich habe 5% Hüttenkäse genommen, mittags gekochtes Fleisch gegessen, sonst nichts, abends alle möglichen Gemüsesalate, Suppen. Hüttenkäse störte bei vielen Dingen: mit Kefir, mit Früchten, mit Kräutern, damit er lecker war. Es hat 5 kg in einer Woche gekostet und ich bin mit dem Ergebnis zufrieden, also rate ich allen anderen.

Sehen Sie sich das Video zur Quark-Diät an:

Die Quarkdiät ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, außerdem ist die Diät mit einer großen Menge an Protein und einem Minimum an Kohlenhydraten gefüllt. Es ist wichtig, ein Kaloriendefizit einzuhalten, keine fettigen und frittierten Speisen zu sich zu nehmen, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.