Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Trainings. Was können Sie tun, um Ihr Training effektiv abzuschließen? Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Stoffwechsel beim Bodybuilding beschleunigen können. Sicherlich sind viele Sportler mit Schwankungen des Muskeltonus vertraut. Zwei Workouts gleicher Intensität werden auf unterschiedliche Weise durchgeführt. Wenn bei einer von ihnen alle Übungen "in einem" Atemzug durchgeführt wurden, musste bei der zweiten viel Kraft aufgewendet werden. Lange Zeit blieb die Ursache dieses Phänomens unbekannt, aber jetzt können wir mit Sicherheit sagen, dass es auf das richtige Ernährungsprogramm ankommt. Es ist die Ernährung, die den Körper mit allen für den Muskelaufbau notwendigen Stoffen versorgt.
Wenn der Körper einen Teil der „Baustoffe“nicht erhält, ist es einfach sinnlos, auf Trainingsfortschritte zu warten. Vitamine, Fette, Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Eiweißverbindungen müssen in der erforderlichen Menge vorhanden sein. Es kann noch mehr gesagt werden, wenn alle der oben genannten Substanzen nicht ausreichen, kann die Muskelmasse abnehmen. Der Körper muss die beim Training aufgewendete Energie wieder auffüllen und beginnt dafür die Reserven an Proteinverbindungen, einschließlich derer im Muskelgewebe, abzubauen. Dieser Vorgang wird "innerer Kannibalismus" genannt, da sich der Körper selbst auffrisst.
Wenn es um das richtige Ernährungsprogramm geht, geht es jedoch nicht nur um die Ernährung des Sportlers selbst, sondern auch um die Ernährung. Auch der Stoffwechsel spielt hier eine wichtige Rolle. Aus diesem Grund stellt sich vor Sportlern oft die Frage: Wie beschleunigt man den Stoffwechsel beim Bodybuilding?
Energiebilanz im Stoffwechsel
Wissenschaftler haben Jahrzehnte damit verbracht, die Ursachen des Muskelwachstums zu verstehen. Es ist erwähnenswert, dass dieser Prozess noch nicht vollständig verstanden wurde, aber ernsthafte Fortschritte in diese Richtung gemacht wurden. Wie lange es noch dauern wird, dieses Geheimnis der menschlichen Physiologie endlich zu lüften, kann niemand sagen. Und das, obwohl der Forschung modernste Geräte zur Verfügung stehen.
Derzeit können Wissenschaftler nur die Frage beantworten, wann Muskelgewebe zu wachsen beginnt. Fest steht, dass das Wachstum des Muskelvolumens (die sogenannte Hypertrophie) nicht im Fitnessstudio selbst stattfindet, sondern während der Pause zwischen dem Training. Sportler merken oft nicht einmal, dass ihre Muskeln in der Küche für mehr Volumen sorgen.
Die Rolle von Kohlenhydraten im Stoffwechsel
Kohlenhydrate sind sehr energieintensive Verbindungen, die das Muskelwachstum deutlich beschleunigen können. Dazu müssen jedoch Kohlenhydrate im Magen-Darm-Trakt verarbeitet und in einfachere Verbindungen zerlegt werden: Fruktose und Glukose. Aus ihnen gewinnt der Körper Energie.
Nicht verbrauchte Fruktose und Glukose werden in die Leber geleitet, wo Glykogen gespeichert wird. Daraus folgt, dass die Effektivität des Trainings direkt mit der Menge des angesammelten Glykogens zusammenhängt. Dies ist eine bekannte Tatsache und die überwiegende Mehrheit der Athleten weiß davon. Und hier sind drei Fakten, die vielen nicht bekannt sind:
- Es gibt Zeiten, in denen Glykogen mit einer beschleunigten Geschwindigkeit „gespeichert“wird. Dies geschieht innerhalb einer halben Stunde nach Abschluss einer Reihe von Übungen. Zu diesem Zeitpunkt werden im Körper Enzyme synthetisiert, die zur Ansammlung von Glykogen beitragen. Um so viel Glykogen wie möglich zu bilden, müssen Sie in den ersten 30 Minuten nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
- Wenn Kohlenhydrate nach dem Training konsumiert werden, erhält der Körper einen starken Schub, um Glykogen zu speichern. Leider verlangsamt sich dieser Prozess mit der Zeit erheblich. Nach zwei Stunden nach Trainingsende sind die Bestände beispielsweise nur noch um 10 Prozent aufgefüllt, dann verlangsamt sich dieser Prozess noch mehr.
- Findet der Unterricht in der zweiten Tageshälfte statt, dann solltest du am Morgen des nächsten Tages wieder Kohlenhydrate zu dir nehmen. Es sollte daran erinnert werden, dass Früchte der Hauptlieferant von Fruktose sind, die für die Rolle als Rohstoff für die Glykogensynthese nicht sehr gut geeignet ist. Für diese Zwecke eignet sich am besten Glukose, die in ausreichend großen Mengen in Brot, Kartoffeln und Nudeln vorkommt.
Der Mangel an Kohlenhydraten kann durch Stimmungsschwankungen beurteilt werden. Wenn dem Körper diese Substanzen fehlen, entwickelt eine Person einen depressiven Zustand. Gleichzeitig kann eine gute Laune keine ausreichende Akkumulation von Glykogen in der Leber signalisieren, da diese hauptsächlich vom Glukosespiegel beeinflusst wird.
Proteinverbindungen im Stoffwechsel
Proteinverbindungen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, werden zu Aminosäuren verarbeitet, aus denen anschließend neue Proteine entstehen. Dieser Prozess sorgt für das Wachstum von Muskelgewebe. Es ist ganz klar, dass das Muskelwachstum schwierig wird, wenn nur wenige Proteinverbindungen in den Körper gelangen.
Es trägt auch zum Auftreten von Energiedefiziten bei. Etwa 10 % aller Proteinverbindungen werden in verschiedenen chemischen Reaktionen verwendet und liefern die notwendige Energie.
Wenn ein Kohlenhydratmangel entsteht, beginnt der Körper, Proteine abzubauen, um den Energiemangel auszugleichen. Dies ist sehr gefährlich für die Gesundheit, da das Muskelgewebe abnimmt und eine große Anzahl von Ketonkörpern produziert wird, die ein Nebenprodukt des Abbaus von Proteinmolekülen sind. Somit steht der Sportler nicht nur vor der Frage, wie er den Stoffwechsel beim Bodybuilding beschleunigen kann, sondern auch vor der Notwendigkeit, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Proteinen und Kohlenhydraten in seiner Ernährung zu finden.
Es stellt sich heraus, dass es eine Lösung für das Problem mit dem Gleichgewicht zweier Nährstoffe gibt, und es heißt - die Zweidrittelregel. Sein Wesen liegt darin, dass ein Drittel des Tellers proteinreiche Lebensmittel und die restlichen zwei Drittel kohlenhydrathaltige Lebensmittel sein sollten. Nimm nach dem Training mehr Proteinverbindungen und Kohlenhydrate zu dir.
Die Rolle von Wasser im Stoffwechsel
Muskeln bestehen zu 70 % aus Wasser. Es hat sicherlich keinen Einfluss auf den Muskeltonus, aber seine Bedeutung für das Muskelwachstum sollte nicht unterschätzt werden. Wasser ist ein guter Elektrolyt, der elektrische Ladungen leitet und austauscht. Folglich kann die Verringerung der Flüssigkeitsmenge in den Muskeln zu einer Abnahme ihrer Kontraktionsfähigkeit führen. In diesem Fall sollte man sich nicht nur auf das Durstgefühl konzentrieren, das auftritt, wenn der Körper etwa einen Liter Wasser verloren hat.
Trinken Sie während des Trainings alle zwanzig Minuten Wasser. Dadurch kann der Prozess der Gewebereparatur beschleunigt werden. Während des Trainings wird Wasser sehr schnell verbraucht und bei Flüssigkeitsmangel muss der Körper mit seiner Synthese umgehen, was einen zusätzlichen Energieverbrauch erfordert.
Stimulanzien im Stoffwechsel
Wenn man über die Beschleunigung des Stoffwechsels beim Bodybuilding spricht, ist es erwähnenswert, dass der Athlet Stimulanzien verwenden kann, um die Wiederherstellung der Energiereserven und des Nervensystems zu beschleunigen. Der beste dieser Stoffe ist Vitamin C. Auch Vitamin E stellt ein wertvolles Stimulans dar. Beim Verzehr während des Trainings werden weniger Muskelzellen zerstört.
Lesen Sie mehr über Ernährung und Stoffwechsel im Körper eines Bodybuilders in diesem Video:
