Finden Sie heraus, wie Sie aus einer Vielzahl von Kohlenhydratmischungen den richtigen Weight Gainer für Ihren Trainingsbedarf finden. Sie wissen wahrscheinlich, dass ein Gainer eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung ist. Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, welchen Gainer soll man wählen? Kohlenhydrate sind der billigste Rohstoff und machen immer noch den Großteil der Nahrungsergänzung aus. Dies ist für Hersteller sehr praktisch. Beachten Sie, dass alle US-Sporternährungshersteller ihre Weight Gainer nach Europa exportieren.
Dies liegt daran, dass diese Art der Sporternährung zu Hause praktisch nicht gefragt ist. Auf dem heimischen Markt wiederum machen Gainer etwa ein Drittel aller Produkte aus. Das beliebteste Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis ist 20 zu 80. Es gibt sicherlich Ausnahmen, aber nach solchen Supplements sollte man Ausschau halten.
Darüber hinaus fügen viele Hersteller der Zusammensetzung der Gainer Kreatin, Spurenelemente, Amine etc. hinzu. Außerdem ist der Gehalt dieser Elemente in der Gesamtmenge des Additivs unbedeutend. Unternehmen tun dies ausschließlich, um Kunden zu gewinnen, in der Hoffnung, sie mit dem Inhalt dieser Hilfselemente zu locken, die keinen echten Mehrwert bringen können.
Welche Art von Gainer sollten Sie wählen?
Wenn Sie die Zusammensetzung der in unseren Sportartikelgeschäften angebotenen Produkte genau studieren, werden Sie feststellen, dass der Unterschied zwischen den Gainern einfach riesig sein kann. Sehr oft gibt es im Netzwerk Empfehlungen für dünne Sportler, Gainer zu verwenden, um die Massenzunahme zu beschleunigen. Gleichzeitig erinnert man sich jedoch nur sehr selten an die Qualität dieser Produkte.
Insgesamt finden Sie zwei Arten von Gainern im Angebot:
- Enthält einfache und günstige Kohlenhydrate wie Maltodextrin oder Dextrose.
- Mit hochwertigen komplexen Kohlenhydraten.
Im ersten Fall entspricht der Indikator für den glykämischen Index des Gainer ungefähr dem gewöhnlichen Zucker oder, einfacher, extrem hoch. In der zweiten Situation wird der glykämische Index deutlich niedriger sein. Wenn Sie sich entscheiden, einen Gainer zu verwenden, müssen Sie ihn nur in den folgenden Situationen verwenden:
- Zum schnellen Auffüllen des Glykogendepots, zum Beispiel in Fällen, in denen Sie neben dem Sport den ganzen Tag über viel körperliche Aktivität haben.
- Zur Steigerung des Energiewertes des Ernährungsprogramms.
Außerdem sollten Sie verstehen, dass für jeden dieser Fälle eine bestimmte Art von Protein-Kohlenhydrat-Gemisch erforderlich ist. Hier müssen Sie wissen, welchen Gainer Sie wählen und wann Sie ihn einnehmen sollten. Im Klassenzimmer wird aktiv Glykogen verwendet, das im Muskel- und Lebergewebe enthalten ist. Der Körper ist immer der Erste, der Glykogen zur Energiegewinnung verwendet. Energie kann jedoch erst gewonnen werden, nachdem Glykogen in Glukose umgewandelt wurde, was zu einer Erhöhung der Blutzuckerkonzentration führt. Während des Trainings werden Sie allmählich müde, und dies ist ein Signal des Körpers, dass sich das Glykogendepot allmählich entleert. Infolgedessen werden Sie lethargisch und es besteht der Wunsch, sich auszuruhen.
Um den Erholungsprozess zu beschleunigen, müssen Sie das Energiegleichgewicht wiederherstellen. Um dies zu tun, müssen Sie schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen. Am häufigsten werden in Gainern die folgenden Arten einfacher Kohlenhydrate verwendet: Stärke, Glucosepolymere, Dextrose, Maltodextrin. Wenn Sie Ihre Effizienz im Klassenzimmer steigern möchten, müssen Sie in zwanzig oder dreißig Minuten einen Gainer nehmen. Dadurch wird der Körper mit Glukose versorgt, die sofort zur Energiegewinnung verwendet wird. Infolgedessen werden die Glykogenspeicher viel später verbraucht und Sie werden weniger müde.
Wir haben bereits gesagt, dass Weight Gainer meistens etwa 80 Prozent Kohlenhydrate enthalten und wenn sie schnell sind, dann solltest du solche Supplements nicht außerhalb des Trainings verwenden. Dies liegt daran, dass alle Glukose, die vom Körper nicht zur Energiegewinnung verwendet wird, in Körperfett umgewandelt wird. Darüber hinaus wirken sich häufige Insulinschübe negativ auf die Bauchspeicheldrüse aus, die dieses Hormon absondert.
Wenden wir uns der Betrachtung des zweiten Typs von Protein-Kohlenhydrat-Mischungen zu, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Beim Verzehr steigt der Glukosespiegel allmählich an, wodurch sichergestellt wird, dass es zu keinen Spitzen in der Insulinproduktion kommt. Die beliebtesten Quellen für langsame Kohlenhydrate unter Weight Gainern sind heute Hülsenfrüchte, Buchweizen, Hafer, Kleie usw.
Wenn eines dieser Kohlenhydrate in großen Mengen vorhanden ist, können Sie diesen Gainer bedenkenlos verwenden, um Masse zu gewinnen. Außerdem muss der Gehalt an Proteinverbindungen mindestens 30 Prozent betragen. Sie können diese Gainer am Wochenende als Ersatz für Mahlzeiten verwenden.
Es lohnt sich nicht immer, einem Rat zu vertrauen, Sie müssen selbst überlegen. Alle Nahrungsergänzungsmittel, die in Sportnahrungsmittelgeschäften verkauft werden, sollten nur verwendet werden, wenn sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Wie Sie den richtigen Gainer für den Masseaufbau auswählen, erfahren Sie in diesem Video:
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