Um Muskelmasse zu gewinnen und die Kraftindikatoren zu erhöhen, müssen Sie eine richtige Ernährung aufbauen. Wie man isst und welche Ernährungsgeheimnisse von Bodybuildern versteckt werden. Anfänger machen oft ähnliche Fehler bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms. Das liegt vor allem an der Fülle an Informationen, die oft widersprüchlich sind. Finden Sie heraus, wie die 11 Bodybuilding-Ernährungsfehler am häufigsten sind.
Fehler Nr. 1: Die Fettmasse ist proportional zur aufgenommenen Fettmenge
Wir können mit Sicherheit sagen, dass Sie beginnen werden, Fettmasse zuzunehmen, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als die verbrauchten. Es ist auch möglich, wenn diese Indikatoren gleich sind und es sich nicht um Fette handelt.
Kohlenhydrate und Eiweißverbindungen werden vom Körper nur in der dafür notwendigen Menge verwendet. Jeder Überschuss dieser Nährstoffe wird in subkutanes Fett umgewandelt. Kohlenhydrate werden von Bodybuildern vor und nach dem Training mehr benötigt. Viele Sportler konsumieren die gleichen Kartoffeln oder Mehlprodukte in begrenzten Mengen.
Gleichzeitig laden sie ihren Körper bedenkenlos mit Proteinpräparaten auf. Jeder weiß, dass es Proteinverbindungen sind, die die Grundlage des Muskelgewebes sind, jedoch wie alle anderen auch. Nicht viele Menschen wissen, dass der Körper nur etwa 40 Gramm Proteinverbindungen gleichzeitig verarbeiten kann.
Es ist unmöglich, diesen Indikator zu erhöhen, und hier helfen Ihnen keine Medikamente, auch keine anabolen Steroide. Das überschüssige Protein wird einfach in Fett umgewandelt. Die in der Nahrung enthaltenen Fette selbst sind für den Körper in bestimmten Mengen notwendig. Es ist unmöglich, diesen Nährstoff vollständig aufzugeben. Achte darauf, dass deine Ernährung 15 bis 20 Prozent Fett enthält. Dies ist der erste und sehr beliebte der 11 Ernährungsfehler im Bodybuilding.
Fehler #2: Fette sind gefährlich für den Sportler
Diese Aussage ist nicht ganz richtig. Nur einige Arten von Fetten sind schädlich für den Körper, während andere dafür notwendig sind. Nehmen wir an, Pflanzenöl enthält essentielle Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Sie können nicht synthetisiert werden und kommen nur von außen. Es sollte gesagt werden, dass es diese Substanzen sind, die vom Körper verwendet werden, um alle anabolen Hormone zu produzieren.
Außerdem wird bei einer unzureichenden Konzentration an essentiellen Fettsäuren der Fettstoffwechsel gestört und die Lipolyse verlangsamt. Es sollte daran erinnert werden, dass viele Fette für die Gesundheit einfach notwendig sind und nicht aus dem Ernährungsprogramm ausgeschlossen werden können.
Fehler Nr. 3: Kohlenhydrate werden benötigt, um Muskelmasse zu gewinnen
Muskeln wachsen dank Proteinverbindungen und Kohlenhydrate werden vom Körper zur Energiegewinnung verwendet. Ohne diesen Nährstoff können Sie nicht intensiv trainieren, was das Wachstum der Muskelmasse sicherlich verlangsamen wird. Tagsüber müssen Sie pro Kilogramm Körpergewicht etwa 5 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies reicht aus, damit der Körper keinen Mangel an Kohlenhydraten hat.
Fehler Nr. 4: Liebhaber brauchen keine Proteinmischungen
So denken viele Sportler, die das Fitnessstudio besuchen, nur um ihre Muskeln aufzupumpen. Auf den ersten Blick mag dies so erscheinen, bei genauerer Betrachtung wird jedoch klar, dass dies nicht der Fall ist. Unter den 11 heute beschriebenen Ernährungsfehlern im Bodybuilding ist dieser unter Amateuren der beliebteste.
Auch wenn Sie Besitzer eines Muskelbergs sein wollen, müssen diese an Volumen zunehmen, was völlig unmöglich ist, wenn Sie weniger als zwei Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Proteinverbindungen werden vom Körper nicht nur zum Aufbau von neuem Muskelgewebe verwendet, sondern auch für eine Vielzahl anderer Zwecke. Sie sind zum Beispiel an der Produktion von Blut und Hormonen beteiligt. Unabhängig davon, wie Sie trainieren, müssen Sie mindestens die oben genannte Menge des Nährstoffs zu sich nehmen.
Fehler #5: Drei Mahlzeiten am Tag reichen aus
Dies ist eine völlig falsche Meinung, da bei hoher körperlicher Aktivität der Verbrauch an Nährstoffen deutlich ansteigt. Es ist physikalisch unmöglich, den Körper mit drei Mahlzeiten am Tag mit allen für seine Arbeit notwendigen Stoffen zu versorgen. Auch wenn Sie davon ausgehen, dass Sie dreimal so viel Nahrung zu sich nehmen können, sollten Sie bedenken, dass der Körper kleine Portionen schneller verarbeitet.
Wenn viel Nahrung auf einmal gegessen wurde, kann der Körper die erforderliche Menge an Verdauungsenzymen einfach nicht sofort synthetisieren. Dadurch verbleibt ein Teil der Nahrung im Darm. Dies ist sehr schlimm, da Giftstoffe in den Körper gelangen und ihn vergiften. Denken Sie auch daran, dass unbehandelte Nährstoffe in Körperfett umgewandelt werden. Essen Sie über den Tag verteilt mindestens fünfmal kleine Mengen an Nahrung. In diesem Fall müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung überwachen.
Fehler Nr. 6: Essen Sie weniger, um abzunehmen
Wissenschaftler haben längst festgestellt, dass Fasten das Körpergewicht nur kurzfristig reduzieren kann. Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Körper bei unzureichender Ernährung nicht nur Fettgewebe, sondern auch Muskeln zerstört. Es verlangsamt auch den Stoffwechsel.
In der Anfangsphase des Fastens werden Sie zwar abnehmen, aber sehr schnell kehrt das Fett zurück. Geplanter Gewichtsverlust ist nur mit dem richtigen Ernährungs- und Krafttrainingsprogramm möglich. Sie sollten auch Cardio-Übungen in angemessenen Grenzen verwenden.
Fehler Nr. 7: Nach dem Überessen kann man einen Tag verhungern und alles wird gut
Wenn Sie es schaffen, die Kalorienzufuhr einer Woche für einen Urlaub zu sich zu nehmen, ist dies natürlich sehr schlecht für Ihren Körper. Dies ist jedoch kein Grund, am nächsten Tag in den Hungerstreik zu treten. Schon eine eintägige kalorienarme Ernährung führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels. Aus diesem Grund erhalten Sie nicht viel Energie, die für eine intensive Übung notwendig ist. Wenn Sie gestern zu viel gegessen haben, sollten Sie heute zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Vermeiden Sie einen der 11 Ernährungsfehler im Bodybuilding.
Fehler Nr. 8: Frühstück auslassen, um fit zu bleiben
Am Morgen ist der Stoffwechsel im Körper am höchsten und Sie haben vielleicht keine Angst, überschüssige Fettmasse aufzubauen. Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse verlangsamt sich allmählich und gegen Mitternacht haben sie die niedrigste Geschwindigkeit.
Es sollte beachtet werden, dass viele Sportler Angst vor nächtlichen katabolen Prozessen haben und vor dem Schlafengehen viel essen. Auch das ist falsch. Nehmen Sie Kasein nachts ein und dies wird den katabolen Hintergrund während der Nacht reduzieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Zunahme der Fettmasse. Es ist notwendig zu frühstücken, da in dieser Zeit Kohlenhydrate und Proteinverbindungen so gut wie möglich aufgenommen werden.
Fehler Nr. 9: Hühnchen ist besser als andere Sorten
Viele spezialisierte Webressourcen schreiben über die Vorteile von Hühnerfleisch, und einige Sportler machen einen der 11 Ernährungsfehler beim Bodybuilding. Rinderfilet, Rücken und Filet sind so fettarm wie Hühnchen. Auf der anderen Seite enthält Rindfleisch aber deutlich mehr Vitamine und Mineralstoffe. Das wichtigste Thema ist der Prozess der Rindfleischzubereitung. Grillen oder Backen im Ofen ist die beste Option.
Fehler #10: Um nicht dick zu werden, solltest du auf Kartoffeln, Getreide und Mehlprodukte verzichten
Wenn Sie sich an diesem Prinzip orientieren, erhalten Sie Kohlenhydrate nur aus Milchprodukten, Gemüse und Obst. Stellen Sie sich vor, wie viele dieser Lebensmittel Sie täglich zu sich nehmen müssen, um den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen zu versorgen.
Wenn Sie diese Lebensmittel in regelmäßigen Portionen zu sich nehmen, sinkt der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung drastisch. Dies wiederum führt zu einer Abnahme des Glukosespiegels und nachfolgender Zerstörung von Muskelgewebe. Auf Kartoffeln, Nudeln und Brei sollten Sie nicht verzichten. Achte darauf, dass du täglich etwa fünf Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht des Sportlers zu dir nimmst. Zugegeben, viele angehende Sportler machen dies zu einem von 11 Ernährungsfehlern im Bodybuilding.
Fehler Nr. 11: Du solltest nur Saft trinken
Niemand wird behaupten, dass Saft, insbesondere frisch gepresster Saft, eine große Menge an Vitaminen enthält. Gleichzeitig sind Säfte ein sehr kalorienreiches Produkt, das auch vom Körper schnell verarbeitet wird. Dies führt zu einem starken Anstieg des Glukosespiegels und der anschließenden Freisetzung von Insulin. Sie können und müssen sogar Saft trinken, aber in vernünftigen Mengen. Auch das Trinken von klarem Wasser ist sehr wichtig.
Erfahren Sie mehr über Ernährungsrichtlinien:
