Wie man mit Panikattacken umgeht

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Panikattacken und die Gründe für ihre Entstehung. Der Artikel wird diese psychische Pathologie diskutieren, die eine angemessene Person daran hindert, eine Beziehung zu ihrer unmittelbaren Umgebung aufzubauen. Ein Angstanfall ist ein Zustand, der sowohl sporadisch als auch mit erschreckender Regelmäßigkeit für den Betroffenen auftreten kann. Erhöhte Angst ist für jeden Menschen in bestimmten Lebenssituationen charakteristisch, was keine Abweichung von der allgemein anerkannten Norm darstellt. Zum einen sollten Sie sich im Falle einer anhaltenden Panik dringend mit dem Problem befassen.

Klassifizierung von Panikattacken

Psychologen, die keine unbedeutende Pathologie im klanglichen Phänomen sahen, äußerten die folgenden Unterarten erhöhter Angst bei Menschen:

• Spontane Panikattacke … Schon der Name eines für eine Person unangenehmen Zustands deutet darauf hin, dass für den armen Kerl alles ohne ersichtlichen Grund geschieht. Menschen, die sich in einer sicheren Umgebung befinden, beginnen plötzlich Angst und sogar Entsetzen über die Unverständlichkeit der Bildung zu empfinden.
• Situative Panikattacke … Nicht alle Ereignisse in unserem Leben können als wünschenswerte und angenehme Phänomene bezeichnet werden. Der gleiche Besuch beim Zahnarzt wird wahrscheinlich niemandem gefallen, wenn ein Besuch in der Zahnklinik nicht verschoben werden kann. Folglich entwickelt sich instinktiv ein Protest gegen eine bestimmte Situation, der dann erhöhte Angst verursacht.
• Bedingt-situative Panikattacke … Bei der Klassifizierung des beschriebenen Phänomens ist diese Unterart der Diagnose am wenigsten zugänglich. Unter dem Einfluss von berauschenden Getränken, bei einer Betäubungsmittelvergiftung und sogar bei hormoneller Störung kann eine Person einen Zustand von Angst und Angst erfahren.

Ursachen von Panikattacken

In jeder unangenehmen Situation sollte man nach der Wurzel des Bösen suchen, um später seinen negativen Einfluss loszuwerden. Die Ursachen von Panikattacken können unterschiedlicher Art sein, aber Experten führen folgende Punkte auf die Hauptquellen des beschriebenen Phänomens zurück:

1. Erbfaktor … Psychologen sind sich sicher, dass wir auf genetischer Ebene ein bestimmtes codiertes Programm für das weitere Verhalten im Leben erhalten. Es ist schwierig, mit dieser Hypothese zu argumentieren, denn in vielen Fällen ähneln Kinder ihren Eltern nicht nur äußerlich, sondern können auch deren Gewohnheiten kopieren. Wenn es bei Erwachsenen in der Familie Fälle von erhöhter Angst gab, können ihre Nachkommen diese Veranlagung erben.
2. Sozialer Faktor … Die Umgebung, in der sich eine Person befindet, beeinflusst eindeutig ihr Verhalten. Wenn manche Menschen notgedrungen eng mit aggressiven Personen kommunizieren müssen, können sie sich systematischen Panikattacken einfach nicht entziehen. Auch der Tyrannenboss kann das beschriebene Phänomen provozieren, denn es kann extrem schwierig sein, ihn abzuwehren, ohne Angst zu haben, seinen Job zu verlieren.
3. Mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten … Nicht jeder kann sich immer und überall als autarker Mensch fühlen. Es sind Selbstzweifel, die bei einem Menschen Panikattacken hervorrufen können, die in einer bestimmten Lebenssituation aktiviert werden.
4. Erduldete Demütigung … Dieser Faktor ist besonders gefährlich, wenn er vor einem klatsch-dankbaren Publikum passiert. Ein solcher Vorfall kann bei einer Person ein erhebliches psychisches Trauma verursachen, da die Erde normalerweise voller Gerüchte ist. Panikattacken beginnen genau dann, wenn der Geschädigte seinen Täter wieder sieht.
5. Verschobener Stress … Manche Menschen ziehen sich nach einer Krise für sie in sich selbst zurück, aus Angst vor einer Wiederholung schmerzhafter Ereignisse für sie. Beim geringsten Hinweis auf ihr neues Auftreten bekommen die armen Kerle Angstanfälle, die praktisch nicht kontrolliert werden.
6. Mangel an bestimmten Stoffen im Körper … Unser inneres Funktionssystem reagiert immer sehr scharf auf eine verantwortungslose Haltung ihm gegenüber. Wenn dem Körper Substanzen wie Zink und Magnesium entzogen werden, wirkt sich dies äußerst negativ auf das Wohlbefinden und das Verhalten einer Person aus. Ein ähnlicher Mangel an Material für den Menschen wird von Panikattacken ohne offensichtliche äußere Reize begleitet.

Dieses Problem kann das Leben einer Person erheblich erschweren, wenn sie sich in einer für sie schwierigen Situation befindet. Glückliche Menschen können nicht in Panik geraten, was normalerweise alle freudigen Emotionen und Eindrücke beim Betrachten der Welt um sie herum zunichte macht. Die Gründe für ein solches psychisches Unbehagen können so schwerwiegend sein, dass es in Zukunft zur Zerstörung der Integrität der menschlichen Natur führen wird.

Risikogruppe für die Entwicklung von Panikattacken

Für gesunde Menschen sollte der Ausdruck „Vorgewarnt ist gewappnet“zu einem Lebensmotto werden. Zunächst fallen Menschen mit folgender Lebensgeschichte in den Status potenzieller Panikmacher:

• Opfer von Gewalt … Dies können sowohl Jugendliche als auch recht erfolgreiche Personen sein, die in der Vergangenheit von anderen Menschen Aggressionen erlebt haben. Die Tatsache, dass dies geschah, war nicht unbedingt mit körperlicher Gewalt gegen das Kind oder sexuellen Übergriffen in seiner Richtung verbunden. Manchmal kann ein Wort so schmerzhaft treffen, dass es bei einem potenziellen Opfer zu einem psychischen Trauma führt.
• Hypochonder … Menschen, die einfach nur auf ihre Gesundheit fixiert sind, erleben oft Panikattacken. Sie nehmen Rötungen auf der Haut sogar als ansteckende Krankheit wahr, und ein kleiner Pickel wird mit dem Beginn einer Sepsis in Verbindung gebracht. Solche Personen brauchen keine zusätzlichen Gründe, um eine Panikattacke zu verspüren. Sie lösen sich in diesem Zustand einfach auf, ohne dafür zu dopen.
• Schwangere Frau … Damen in einer interessanten Position unterliegen immer Ängsten, ein Kind und eine Geburt in der Zukunft zu tragen. Eine falsch interpretierte Tatsache reicht aus, um in Panik und sogar Hysterie zu geraten. Hormone spielen mit dem schönen Geschlecht einen ziemlich grausamen Scherz, was sie zu Marionetten in den Händen bestimmter Lebensumstände macht.
• Junge Mütter … Eine Frau, die gerade ein Kind zur Welt gebracht hat, ist sehr oft in einem Zustand übermäßiger Nervosität. Gleichzeitig hat sie vielleicht schon Kinder und wird sogar mit einer gewissen Erfahrung in der Erziehung versorgt. Panikattacken treten jedoch häufig bei jungen Müttern auf, wenn ihre Babys krank sind oder ihnen einfach erfolglos auf den Fersen sind.
• Pathologische Eifersucht … Irgendwie nannte Shakespeare dieses Gefühl ein Monster mit grünen Augen, was wirklich der Wahrheit entspricht. Wer seinen Seelenverwandten nicht traut, fällt mit dem geäußerten Problem definitiv in die Risikozone der „Glücklichen“.

Die wichtigsten Anzeichen einer Panikattacke bei einer Person

Fühlt sich ein Mensch unwohl, dann manifestiert sich dies ganz deutlich für die Menschen um ihn herum. Die Symptome einer Angstattacke treten meist so auf, dass der Betroffene die vollendeten Tatsachen nicht ignorieren kann:

1. Erhöhter Puls … Dieses Phänomen tritt nicht immer durch positive Emotionen auf, die das Blut aufwirbeln. Unangenehme Situationen können bei einer Person auch zu völliger Panik führen, wonach das Herz mit einem doppelten Rhythmus zu schlagen beginnt.
2. Starkes Schwitzen … Die Talgdrüsen arbeiten nicht immer ausschließlich in der heißen Jahreszeit aktiv, was eine ganz natürliche Reaktion des Körpers auf Hitze ist. In einer kritischen Situation für eine Person kann sie aufgrund übermäßiger Emotionen für sie übermäßig schwitzen.
3. Intermittierendes Atmen … Bei aktiven Sportarten tritt sehr häufig ein klangliches Phänomen auf. Unter Stress kann sie jedoch noch ausgeprägter sein, bis hin zu Erstickungsanfällen. Gleichzeitig ist der Luftmangel so ausgeprägt, dass manchmal sogar ein medizinischer Eingriff von Spezialisten erforderlich ist.
4. Tremor … Hände zittern, wie die meisten Anekdoten sagen, nicht nur vom Kater. Bei starker geistiger Erregung, die für eine Panikattacke charakteristisch ist, ist ein Aufschrecken des ganzen Körpers möglich.
5. Schmerzhafte Empfindungen in der Herzgegend … Auch Menschen ohne gesundheitliche Probleme verspüren eine Einschnürung im Brustbereich, wenn sie vor etwas Angst haben. Das Herz reagiert immer schnell auf jede Stresssituation, die im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt führen kann.
6. Übelkeit und Erbrechen … Viele Menschen erinnern sich an die unangenehmen Empfindungen, als sie sich während der Prüfungen ein wenig "matschig" fühlten. Panikattacken gehen oft mit diesem unangenehmen Phänomen einher, bei dem der bloße Anblick von Lebensmitteln Ekel verursacht.
7. Druckanstieg … In diesem Fall ist die Frage nach der anfänglichen Prädisposition der Person für Hypertonie oder Hypotonie nicht von Bedeutung. Wenn das Problem geäußert wird, scheint es oft, dass der Kopf einfach in einen Schraubstock gepackt ist, mit einer übermäßig emotionalen Reaktion auf alle Ereignisse.
8. Manische Gedanken … Gleichzeitig spricht niemand über den aufkommenden Wunsch, jemandem zu schaden. In einem ähnlichen Zustand denken die Menschen oft an die Möglichkeit eines Unfalls oder sogar des Todes eines geliebten Menschen. Gedanken an einen solchen Plan können definitiv keine positive Wirkung auf die menschliche Psyche haben und verursachen einen Zustand erhöhter Angst.

Solche Symptome sollten nicht beängstigend sein, wenn sie ausschließlich in Einzelfällen auftreten. Jeder kann in Panik geraten, wenn ihm die daraus resultierende Situation gefährlich erscheint und er sich darin unwohl fühlt. Bei solch einem regelmäßig wiederkehrenden Problem müssen Sie jedoch bereits alle Glocken läuten, um Ihre Seele und Ihren Körper wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen.

Möglichkeiten, mit Panikattacken umzugehen

Wenn das Problem zyklisch geworden ist, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie es gelöst werden kann. Gleichzeitig können Sie sowohl auf traditionelle Methoden als auch auf alternative Wege zurückgreifen, um aus dem Teufelskreis herauszukommen.

Sport zum Stressabbau

Bei periodischen Panikattacken sollten Sie sich ernsthaft um Ihre Gesundheit kümmern. Dieser Zustand kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen, sondern auch ihre Wahrnehmung allgemeiner moralischer Normen.

Einige Übungen, um die Angst vor einer weiteren Panikattacke zu beseitigen, sehen so aus:

• Aerobic Übung … Die gleichzeitig freigesetzten Endorphine erhöhen die Aktivität eines jeden Menschen erheblich. Die erklingenden Substanzen sind für das Gleichgewicht des Nervenzustandes eines Menschen verantwortlich, der sich für die Verbesserung seines Körpers entschieden hat. Sylvester Stallone und Arnold Schwarzenegger interessierten sich einst sehr für diese Technik, die den vollen Nutzen solcher Übungen verstanden. Die Bandbreite der stimmhaften Belastungen ist recht groß, denn sie umfasst Skifahren, Schwimmen, Basketball und andere Sportarten.
• Yoga Klasse … Solche Bewegungen helfen bei der Klärung der Frage, wie mit einem Panikanfall umzugehen ist. Invertierte Körperhaltungen in Form einer Schulter oder eines Kopfstands ermöglichen es, einen nervösen Menschen aufzuheitern und einen depressiven Zustand loszuwerden. Bei Rückenproblemen können Sie eine Position ausprobieren, die mit zwei Rollen fixiert wird. Zunächst ist es notwendig, entweder Kissen oder gefaltete Decken für weitere Übungen kreuzweise zu legen. Dann sollten Sie die Knie beugen und sich auf der vorbereiteten Fläche so positionieren, dass der untere Rücken und das Becken darauf liegen und Kopf und Schultern auf dem Boden bleiben. Beim Strecken der Beine müssen Sie die Schultern mit maximaler Brustöffnung nach unten drehen. Die Hände in dieser Position sollten entlang des Körpers auf dem Boden bleiben. Es lohnt sich, etwa zehn Minuten in dieser Position zu bleiben, damit die Energie, die in den Körper eindringt, den Anfall von Verzweiflung und Angst unterdrückt.

Psychologische Beratung zum Umgang mit Panikattacken

Experten haben einen ganzen Komplex entwickelt, um Gefühle erhöhter Angst bei denen, die sie brauchen, auf folgende Weise loszuwerden:

1. Das Problem erkennen … Um den Feind zu neutralisieren, müssen Sie ihn vom Sehen kennen. Sie sollten sich klar sagen, dass es eine gewisse Abweichung im zuvor normalisierten Verhaltensmodell gibt.
2. Eine Oase der Ruhe … Wir sind immer dort glücklich, wo wir geliebt und verstanden werden. Sie müssen ein einheitlicher Bastard sein, damit es keine Zone gibt, in der sie immer und überall auf Sie warten. Daher ist es notwendig, wenn Sie eine Panik angreifen, zu dem Licht zu gehen, das Sie wärmt.
3. Tagebuch führen … Diese Methode ist sehr alltäglich, funktioniert aber gleichzeitig hundertprozentig. Es ist leicht, Ihre Gedanken und Zweifel zu Papier zu bringen, selbst wenn Sie von einer Panikattacke überrollt werden. Papier hält alles aus und macht sogar begreiflich, dass nicht alles auf dieser Welt so schlecht ist.
4. Neues Hobby … Auch in Männerhänden werden Stricknadeln benötigt, wenn ein männlicher Vertreter systematisch wiederholt Panikattacken ausgesetzt ist. Eine Frau kann sogar versuchen, den Wasserhahn zu reparieren, wenn sie ihn zuvor als ausschließlich männliche Handlung betrachtete. Vor etwas Neuem braucht man keine Angst zu haben, denn die Betrachtung des Vergangenen führt ausschließlich zur Entwürdigung der Persönlichkeit.
5. Beruhigende Wasserbehandlungen … Mit dieser Formulierung erinnern sich viele Menschen sofort an ihre Kindheit und ihren Urlaub auf See. Eine ähnliche Aktion kann jedoch zu Hause durchgeführt werden. Zu Beginn einer Panikattacke können Sie entweder ein Salzbad oder eine Wasserbehandlung auf Basis von Heilkräutern nehmen.
6. Einführung in die Soulmusik … In den meisten Fällen ist es dieser Faktor, der die Menschen beruhigt. In diesem Fall ist es am besten, Meditationsprodukte zu verwenden, um einen Menschen in kurzer Zeit in einen Ruhezustand zu bringen.

Traditionelle Methoden zum Umgang mit einem Angstanfall

Die jahrhundertealte Erfahrung unserer Vorfahren bietet durchaus sinnvolle Empfehlungen zur Beseitigung des Stimmproblems. Wenn Sie regelmäßig Panikattacken aus oder ohne triftige Gründe haben, sollten Sie die folgenden Möglichkeiten versuchen, Ihren Körper zu beruhigen:

• Oregano-Kraut … Ein paar Esslöffel dieses Rohstoffs müssen mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen werden, und dann sollte das resultierende medizinische Elixier 15 Minuten lang infundiert werden. Nach diesem Vorgang müssen Sie die Brühe abseihen, um sie jeden Tag vor der ersten Mahlzeit in einer Menge von einem Esslöffel weiter zu verwenden.
• Kräutersammlung … In diesem Fall wird ein ähnliches Beruhigungsmittel auf der Basis von zwei Esslöffeln Leuzeawurzel, Löwenzahn und Chicorée hergestellt, zu denen drei Esslöffel Johanniskraut und ein Löffel Leinkraut hinzugefügt werden. Die aufgeführten Zutaten müssen mit einem Liter Wasser aufgegossen werden, um die resultierende Lösung dann zum Kochen zu bringen. Acht Stunden Infusion dieses Medikaments reichen völlig aus, um es anschließend über den Tag verteilt in gleichen Dosen zu verwenden.
• Viburnum-Rinde-Abkochung … Um ein solches magisches Elixier zur Beruhigung des Nervensystems zuzubereiten, fügen Sie ein paar Löffel des klingenden Mittels in 300 ml kochendes Wasser und bestehen Sie es dann eine halbe Stunde lang. Es wird empfohlen, das gefilterte Mittel mit Wasser zu verdünnen und dreimal täglich einen Esslöffel einzunehmen.
• Aufguss von Birkenblättern … Um die alarmierenden Symptome einer drohenden Panik zu beseitigen, sollten Sie bei diesem Rezept einhundert Gramm des klingenden Rohstoffs nehmen und 0,5 ml kochendes Wasser darüber gießen. Es ist notwendig, dieses Mittel einige Stunden lang zu bestehen, damit dreimal täglich ein halbes Glas vor den Mahlzeiten konsumiert werden sollte.
• Minzaufguss … Die klingende Pflanze ist seit jeher berühmt für ihre Eigenschaften zur Beruhigung des Nervensystems. Zwei Esslöffel dieses Wunderkrauts müssen in einem Glas kochendem Wasser gedämpft werden. Dreimal täglich müssen Sie ein Glas der resultierenden Infusion trinken, um Panikattacken loszuwerden.

Wie man mit einer Panikattacke umgeht - sehen Sie sich das Video an:

Das beschriebene Problem ist definitiv keine tödliche Krankheit, aber seine Folgen können für viele Menschen sehr unvorhersehbar sein. Auf die Frage, wie man Panikattacken loswird, sollte man zunächst die Ursachen der aufgetretenen Pathologie verstehen. Andernfalls kann es die Bildung vieler Phobien provozieren, die in Zukunft zu Neurosen führen werden.