Wie man mit Aufschub umgeht

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Was ist Prokrastination, ihre Arten und Entwicklungsmechanismen. Wie Sie einen Zauderer in sich erkennen. Warum ist es so verlockend, Dinge auf später zu verschieben und wie man damit umgeht. Aufschieben ist das Eigentum einer Person, um die Annahme wichtiger oder unangenehmer Entscheidungen, Taten, Ereignisse auf später zu verschieben. Eine solche Person wird viele "notwendige" Aktivitäten für sich selbst finden, nur um das nicht zu tun, was wirklich wichtig ist. Dadurch hat er Probleme bei der Arbeit, in der Familie, in der Schule. Diese Tendenz ist jedoch nicht angeboren, also können Sie sie bekämpfen.

Beschreibung und Mechanismus der Entwicklung von Prokrastination

Der Begriff "Procrastination" selbst tauchte in den späten 70er Jahren des letzten Jahrhunderts auf und hat einen anglo-lateinischen Ursprung: aus dem Englischen. "Aufschub" - "Aufschub", "Verzögerung"; von lat. "Сrastinus" - "morgen", "pro" - "on". Das heißt, wörtlich übersetzt als "Aufschieben auf morgen".

Laut Wissenschaftlern leiden etwa 20 % der gesamten erwachsenen Bevölkerung unter der Tendenz, Pflichten und wichtige Angelegenheiten zu ignorieren und von ihnen abgelenkt zu werden. Anstatt etwas Wichtiges zu tun, sind sie bereit, sich mit kleinen Dingen zu beschäftigen: Rauchpausen, Snacks, Blumen gießen, Spiele spielen, im Internet oder in sozialen Netzwerken surfen. Oder banales Nichtstun.

Darüber hinaus entsteht häufig der Wunsch, die Ausführung einer Aufgabe zu verschieben, wenn diese Aufgabe nicht in die Definition einer einfachen oder angenehmen Aufgabe passt. Dies kann Hausarbeit sein, eine Studienaufgabe, ein Diplom schreiben, eine unangenehme Person anrufen usw. Deshalb findet der Zauderer viele Gründe, einen aus irgendeinem Grund unangenehmen Fall auf später zu verschieben.

Er kann sich davon überzeugen, dass bis zur Ausführung noch genügend Zeit bleibt, dass sich das Problem irgendwie von selbst löst oder seine Relevanz verliert. Viele Leute denken einfach, dass nichts anregender ist, als eine Frist zu setzen oder von anderen angespornt zu werden.

Indem er diese Art der Lösung von Problemen und Problemen wählt, verkompliziert der Zauderer selbst sein Leben. Aufgeschobene Fälle häufen sich allmählich an und erfordern eine viel größere körperliche und geistige Anstrengung. Eine solche Person verliert das Vertrauen anderer, erhält den Status "unzuverlässig". Daher Misserfolge bei der Arbeit und in der Schule, Skandale in der Familie.

Prokrastination sollte nicht mit Faulheit oder Langsamkeit verwechselt werden. In diesem Fall möchte die Person nichts tun oder tut es langsam und ohne Gewissensbisse. Im Gegensatz zum Zauderer, der Angst und vor allem sensible - und Gewissensbisse erfährt, weil er Probleme nicht rechtzeitig lösen kann. Oder sie können diese "angenehmen" Dinge oder Aufgaben einfach nicht starten.

Die Tendenz, Dinge auf später zu verschieben und auszuruhen, kann man nicht benennen. Ruhend gewinnt eine Person neue Energie. Der Zauderer hingegen verbringt seine Energie mit kleinen, von der Hauptaufgabe des Falles abzulenken. Eine solche Energieverschwendung, gepaart mit Zurückhaltung, verzögert die Umsetzung der letzteren noch mehr. Das heißt, es gibt keine Arbeit und keine Ruhe.

Im Gegenteil, die Arbeit im Notfall erfordert viel körperliche und nervöse Anspannung – viel mehr, wenn sie ohne Eile und pünktlich erledigt wird. In einem solchen Regime ist oft Doping in Form von Energy-Drinks und Kaffee erforderlich, das Regime und die Qualität der Ernährung sind gestört, Schlafmangel und chronische Müdigkeit werden beobachtet.

Wichtig! Aufschieben ist eine Verschwendung von Lebenspotenzial, eine Manifestation von Schwäche, verpassten Gelegenheiten und verpassten Gelegenheiten, die Sie ein Leben lang bereuen können.

Die Hauptgründe für Zaudern

Jeder Zauder hat seine eigenen Gründe, die Dinge auf morgen zu verschieben. Gleichzeitig können sie sich verändern und miteinander verflechten, je nachdem, welche Aufgabe vor ihm liegt und welche Komplexität sie hat.

Die häufigsten Ursachen für Prokrastination sind:

• Charaktereigenschaften … Verantwortungslosigkeit, Schüchternheit, Konservativismus, Egoismus sind ein fruchtbarer Boden für Zaudern.
• Besonderheit der Aufgabe … Es ist am einfachsten, etwas zu verschieben, das sehr schwierig, langweilig oder unangenehm ist. Das heißt, was Sie nicht mögen, verursacht innere Konflikte und Widerstände. Dies kann ein Arztbesuch sein, eine Diät beginnen oder Sport treiben, Frühjahrsputz machen, einen besseren Job suchen, mit einer unangenehmen Person sprechen usw.
• Ängste und Phobien … Der Grund dafür, dass ein Mensch Dinge auf später verschiebt, kann mangelndes Vertrauen in seine Fähigkeiten, Angst vor wichtigen Entscheidungen, Angst vor Versagen, Veränderung, Selbstbeherrschung, um erfolgreich und reich zu sein, sein.
• Versäumnis, die Bedeutung von Lebenszielen zu erkennen und zu priorisieren … Eine Person mit solchen Qualitäten kann einfach nicht das wirklich Wichtige aus der Menge der Aufgaben und Probleme "isolieren", Energie auf weniger wichtige Dinge verschwenden und ständig an der Richtigkeit der getroffenen Entscheidungen zweifeln.
• Rebellischer Charakter … Manchmal erzeugt die Notwendigkeit, etwas Dringendes oder schnelles zu tun, ein Gefühl des Widerstands, einfach weil eingespielte Fristen die Grenzen der persönlichen Freiheit verletzen. Außerdem kann interne Ablehnung dazu führen, dass anderen Menschen Ansichten, Stereotype und Bedingungen aufgezwungen werden, die den internen Überzeugungen zuwiderlaufen.
• Perfektionismus … Der Wunsch nach einem perfekten Ergebnis am Ende kann durch das endlose "Polieren" kleiner Details des Gehäuses die Frist für die Erledigung der Aufgabe verzögern.
• Probleme mit dem Timing … Oft ist die Verzögerung bei der Entscheidungsfindung oder der Erledigung eines Falles darauf zurückzuführen, dass eine Person einfach nicht mit der Zeit befreundet ist. Entweder merkt er seinen Verlauf nicht oder er kann ihn nicht organisieren.
• Mangel an Ressourcen … Die Neuheit der Aufgabe oder ihre Komplexität, wenn der Aufschiebende nicht über die erforderlichen Erfahrungen, Kenntnisse und Fähigkeiten verfügt, kann die Einhaltung der Fristen beeinträchtigen.

Anzeichen von Aufschub

Die Tendenz, Dinge auf später zu verschieben, hilft nicht nur nicht, sie zu Ende zu bringen, sondern trägt auch zu ihrer Anhäufung bei. Daher ist es sehr wichtig, eine solche Eigenschaft bei sich selbst rechtzeitig zu erkennen, damit der Kampf gegen das Aufschieben erfolgreich ist.

Die wichtigsten Anzeichen für einen Aufschub sind:

1. Wunsch nach Ablenkung … Wenn Sie sich vor oder während einer wichtigen Aufgabe zu etwas anderem hingezogen fühlen (Rauchen, Kaffee trinken, Facebook oder VK anschauen, Nachrichten im Internet lesen, Geschirr spülen, Desktop am Computer aufräumen, etc.), bedeutet dies, dass sich der Zauderer in dir in einem aktiven Zustand befindet.
2. Zeitaufwendig … Sie müssen auch über Ihr Verhalten nachdenken, wenn Sie viel Zeit mit der Aufgabe verbringen. Nicht wegen seiner Komplexität, sondern wegen Ihrer Ablenkung von anderen, weniger wichtigen Dingen. Gleichzeitig halten Sie Fristen nicht ein oder arbeiten an einer Frist. Dies bringt die Notwendigkeit einer ständigen Rechtfertigung vor sich selbst oder denen, die diese Aufgaben stellen, mit sich, "Ausreden" zu finden und nicht die angenehmsten Aussagen über sich selbst zu hören, reduziert die Qualität der Arbeit.
3. Unpünktlichkeit … Chronische Arbeitsverzögerungen, Verzögerungen, Nichterfüllung von Zusagen und Verpflichtungen ohne ausreichenden Grund deuten ebenfalls darauf hin, dass Sie sich der Verantwortung oder wichtigen Arbeiten entziehen.
4. Nichterfüllung des Plans … Sie sollten sich auch vor Aufschub hüten, wenn Sie Ihre eigenen Pläne oft nicht umsetzen. Wenn Sie zum Beispiel 4 Dinge für den Tag geplant, aber 2 gemacht haben, hatten Sie gleichzeitig alle Bedingungen, um den Plan zu erfüllen oder sogar zu übertreffen.
5. familiäre, berufliche oder schulische Probleme … Nichteinhaltung von Versprechen, Terminüberschreitungen, Zaudern und Unkenntnis von Problemen können sich in allen Bereichen Ihres Lebens widerspiegeln. Bei der Arbeit kann man Kunden, das Vertrauen von Vorgesetzten und Kollegen und sogar den Job selbst verlieren. In der Familie - schaffen Sie eine Atmosphäre des Misstrauens, der Streitigkeiten und erlangen Sie den Status einer unzuverlässigen, unfähigen Person. Im Studium - um schulische Leistungen zu reduzieren und Lehrer gegen sich selbst aufzuhetzen.

Wichtig! Tatsächlich lebt der Zauderer in jedem von uns und kann in kleinen Dosen sogar nützlich sein. Wenn er Schwierigkeiten und Probleme ins Leben bringt, muss er ausgewiesen werden!

Sorten des Aufschiebens

Je nachdem, wie sich die Neigung zum Aufschieben manifestiert, kann sie in verschiedene Arten unterteilt werden. Meistens überwiegt eine Art des Aufschiebens, obwohl es auch Kombinationen mehrerer Varianten gibt.

Die wichtigsten Arten der Prokrastination sind:

• Tägliches Aufschieben … Alltägliche Dinge, die wir täglich tun, fallen in das Blickfeld dieser Spezies. Die Motivation einer Person, die unter seinen Einfluss geraten ist, ist oft die Überzeugung, dass das Aufschieben der Erledigung einer Aufgabe auf den nächsten Tag keine globale Katastrophe mit sich bringt. Infolgedessen wachsen die Geschirrberge, Staub sammelt sich an, die Fettschicht nimmt zu usw. sowie dadurch auch Selbstkritik.
• Neurotisches Aufschieben … In diesem Fall treibt eine Person gerade die Notwendigkeit, eine wichtige Entscheidung zu treffen, in Schauer und Panik, insbesondere wenn diese Entscheidung den Lebensstil und die Lebensqualität des Zauders verändert.
• Zaudern bei der Entscheidungsfindung … Diese Art der Prokrastinationstendenz ist Menschen inhärent, die im Allgemeinen Angst haben, Entscheidungen zu treffen. Alle, nicht einmal die wichtigsten.
• Akademischer Aufschub … Sie ist typisch für Schüler und Studenten, da sie alles (Lösungen, Arbeiten, Aufgaben) im Hinblick auf das Studium und den Bildungsprozess abdeckt.
• Zwanghaftes Aufschieben … Es vereint zwei Tendenzen auf einmal - sowohl die Durchführung von Angelegenheiten als auch die Entscheidungsfindung zu verschieben.

Möglichkeiten, Prokrastination zu bekämpfen

Bevor Sie sich für einen Weg entscheiden, den Aufschub loszuwerden, müssen Sie sich ehrlich eingestehen, dass Sie ihn haben. Der nächste Schritt im Kampf gegen die Verschiebung auf morgen wird sein, herauszufinden, was genau der Grund dafür ist. Und erst jetzt kann entschieden werden, wie mit diesem „Schädling“einer erfolgreichen Zukunft umzugehen ist.

Methode Nummer 1: Liste der wichtigen Dinge

Machen Sie eine Liste mit den wichtigsten Dingen, die Sie tun müssen. Interessant ist, dass es in den meisten Fällen in der schriftlichen Version weniger davon gibt als im Kopf. Dies ist der erste Bonus für den ersten abgeschlossenen Fall.

Danach müssen Sie es sorgfältig erneut lesen und Prioritäten festlegen. Dies geschieht am besten nach folgenden Kriterien: der Bedeutung des Falls, seiner Dringlichkeit und Notwendigkeit.

In dieser Phase ist es sehr wichtig, die Punkte auf der Liste kritisch zu behandeln und mutig zu streichen, was nicht mehr relevant oder wichtig ist. Nicht jedem wird eine solche Filterung leicht fallen, daher empfehlen wir, hierfür das „Erwünschtheitskriterium“zu verwenden. Ersetzen Sie nur zwei „Ich will“vor jeder To-Do-Liste. Wenn Sie beim Aussprechen des resultierenden Satzes keinen inneren Widerstand haben, bleibt das Element auf der Liste.

Wenn „Ich will“eher wie „Ich muss“ist, streichen Sie das Element komplett durch oder verschieben Sie es in eine separate Liste. So sehen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist. Etwas, für das Sie Ihre Zeit und Energie aufwenden können. Und dies wird einfach und angenehm sein, da die Liste solche "Parasiten" nicht mehr als unangenehme, unnötige und irrelevante Fälle enthält.

Als nächstes müssen Sie herausfinden, warum Sie die wichtigen Dinge, die zuvor auf der Liste standen, nicht getan haben. Wir finden die Ursache und beseitigen sie.

Nach einer solchen "Bereinigung" der gestellten Aufgaben wird das Bild noch klarer: Sie werden sehen, dass in Wirklichkeit nicht alles so schlecht ist, und um Ihre Liste zu meistern, brauchen Sie nicht so viel Mühe. Und die Bekämpfung des Aufschubs wird viel einfacher sein.

Jetzt nimmst du diese Liste und machst eine Woche lang eine Sache pro Tag – nicht mehr und nicht weniger. Nach dem Prinzip "Erledigt - mutig gehen." Dann sehen Sie selbst: Sie können mehr tun - doppelt so viel, aber mit obligatorischen Ruhepausen (mindestens eine Stunde), guter Ernährung und Schlaf.

Methode Nummer 2: Organisation und Planung

Das Erstellen einer To-Do-Liste ist nicht die einzige Möglichkeit, den Aufschub mit organisatorischen Methoden zu bekämpfen. Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Tag zu planen, einschließlich der Verwendung derselben Liste. Wenn alles klar über den Tag verteilt ist, bleibt keine Zeit für „Ablenkungen“.

Wenn die anstehende Aufgabe wirklich schwierig oder zeitaufwändig ist, brechen Sie sie auf und erledigen Sie sie nach und nach. Vergessen Sie nicht, zwischen den bereits abgeschlossenen Teilen der Arbeit Pausen einzulegen.

Methode Nummer 3: Prioritäten überarbeiten

Finden Sie Aufgaben, die wichtig (notwendig) sind, aber nicht Ihren Wünschen entsprechen. Und deshalb lässt man es oft auf Sparflamme. Überlegen Sie genau, ob Sie sie wirklich tun sollten. Vielleicht kann ihre Umsetzung an jemand anderen delegiert oder sogar aus der Liste der wichtigen Dinge gestrichen werden.

Meistens enthält diese Liste ungeliebte Jobs und Lernprobleme. In diesem Fall gibt es 2 Handlungsoptionen: Erstens ein Wechsel der Arbeitsstelle, des Studienortes oder der Studienrichtung; die zweite ist, die Einstellung ihnen gegenüber zu ändern. Letzteres beinhaltet, Ihre Einstellung zur Arbeit oder zum Studium zu überdenken und positive Aspekte darin zu finden.

Wenn Angst die Ursache des Aufschiebens ist, dann finde sie und lass sie los. Bei Bedarf mit Hilfe von Psychologen.

Stellen Sie sich realistische Aufgaben mit realistischen Fristen. Aufgaben, die für Sie dringend und wichtig sind, sollten im Vordergrund stehen.

Methode Nummer 4: Motivation

Freue dich und feiere all deine Erfolge. Motivieren Sie sich damit, dass Sie alle Aufgaben termingerecht erledigen können. Die Bandbreite der Motivationen kann sehr unterschiedlich sein – je nach Umfang der geleisteten Arbeit. Ein gutes Gewissen, eine gute Nachtruhe, eine saubere Wohnung, eine nette Presse, eine Gehaltserhöhung oder Karriereentwicklung etc.

Beseitigen Sie die "Keime" der Versuche, Dinge sofort beiseite zu legen. Wenn Sie Lust haben, Ihre Post zu checken oder eine Tasse Tee zu kochen - machen Sie eine Pause von der anstehenden Aufgabe, aber nicht so. Gehen Sie spazieren oder schlafen Sie (wenn möglich). Ruhe ist auch eine gute Behandlung für Prokrastination.

Trainieren Sie Ihre Willenskraft – nach und nach, beginnend mit einfachen „Übungen“. Wenn Sie beispielsweise Ihre Fitness verbessern möchten, nehmen Sie morgendliche Übungen (Joggen) in Ihren Tagesablauf auf oder versuchen Sie, nach 6 Uhr nichts mehr zu essen.

Wie man mit Prokrastination umgeht - sehen Sie sich das Video an:

Zusammenfassend ist Prokrastination eine Geißel der modernen Menschheit, die Erfolg und Selbstentwicklung im Wege steht. Es loszuwerden ist mit viel Aufwand verbunden. Aber das Ergebnis daraus kann Ihr Leben entscheidend zum Besseren verändern, Ihnen neue Horizonte eröffnen.