Erfahren Sie, wie Sie richtig trainieren, um Fett loszuwerden, ohne starre Diäten, einschließlich nur körperlicher Aktivität. Heute wird niemand mehr bestreiten, dass regelmäßige Bewegung die Möglichkeit bietet, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und ihn attraktiver zu machen. Sehr oft interessieren sich die Menschen jedoch für die besten Sportarten zur Gewichtsreduktion heute.
Diese Frage kann sich tatsächlich als sehr relevant erweisen, da Sie sonst lange auf positive Ergebnisse warten können. Wenn sie längere Zeit nicht da sind, kann die Person enttäuscht sein und das aktive Training vollständig einstellen. Am häufigsten ist das Thema Abnehmen für Mädchen relevant, da Männer lieber Bodybuilding betreiben und dadurch nicht nur Fett loswerden, sondern auch Muskelmasse aufbauen.
Gleichzeitig bevorzugen Mädchen oft Diätprogramme gegenüber Sport, der ziemlich hart sein kann. Sehr selten bringt diese Taktik das gewünschte Ergebnis. In den meisten Fällen verschwindet das Gewicht, wenn nur Diäten verwendet werden, jedoch für kurze Zeit. Maximale Ergebnisse können nur geheilt werden, wenn die besten Gewichtsverlustsportarten und die richtige Ernährung kombiniert werden.
Warum ist es besser, mit Sport abzunehmen als mit einer Diät?
Manchmal möchte eine Person abnehmen und gleichzeitig so wenig wie möglich das Haus verlassen. Sie müssen verstehen, dass die Auswirkungen der besten Sportarten zur Gewichtsabnahme auf den Körper mit den Ergebnissen strenger diätetischer Ernährungsprogramme vergleichbar sind, aber gleichzeitig langfristig sind.
Wenn Sie Sport treiben oder eine Diät machen, erreichen Sie dasselbe - ein Energiedefizit im Körper. Die Auswirkungen strenger diätetischer Ernährungsprogramme sind jedoch oft sehr negativ, da der Körper kalorienreiche Nahrung benötigt. Bei einem Energiedefizit, das durch Diäten erreicht wird, werden katabole Prozesse im Körper aktiviert und das Muskelgewebe zerstört.
Wenn Sie die besten Sportarten zur Gewichtsreduktion nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen, stärken Sie durch regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Muskeln und erhalten die normale Funktion aller Körpersysteme. Mit anderen Worten, dank Sport zum Abnehmen von Übergewicht erzielen Sie das gewünschte Ergebnis und schaden Ihrer Gesundheit nicht.
Auch wenn wir über die Unterschiede zwischen strengen Diäten und Sport sprechen, beginnt der Körper im ersten Fall, Energie zu sparen, und Fettgewebe wird äußerst inaktiv verbrannt. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er während des Hungers versucht, Energiequellen zu finden und gleichzeitig den Verbrauch von Fettreserven zu minimieren.
Es ist zu beachten, dass Sportarten zur Gewichtsreduktion in vier Richtungen gleichzeitig funktionieren, sodass Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen können:
- Bei einer Trainingsstunde werden im Durchschnitt 150 bis 1200 Kalorien verbrannt, und dieser Wert hängt von mehreren Parametern ab, beispielsweise von der Art der Belastung und deren Intensität.
- Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität beschleunigt der Körper die Produktion des Hormons Adrenalin, das zu den stärksten natürlichen Fatburnern zählt.
- Sport kann Stoffwechselvorgänge (Stoffwechsel) deutlich beschleunigen, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Dadurch wird Fett auch in Ruhe verbrannt, wenn Sie nicht mehr trainieren.
- Durch Bewegung können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch Ihre Figur attraktiver machen.
Wie kann man durch Sport abnehmen?
Sie müssen zuerst herausfinden, was die besten Sportarten zum Abnehmen sind, um nicht entmutigt zu werden. Energie im menschlichen Körper kann auf zwei Arten gewonnen werden:
- Aerob – Sauerstoff ist an den Prozessen der Energieversorgung beteiligt.
- Anaerob – Sauerstoff wird nicht zur Energiegewinnung verwendet.
Es gibt auch zwei Arten von körperlicher Aktivität mit dem gleichen Namen. Bei aeroben Aktivitäten arbeitet der Körper über einen langen Zeitraum, zum Beispiel beim Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. Anaerobes Training ist Krafttraining, wenn Sie Gewichte heben.
Um über die besten Sportarten zur Gewichtsreduktion zu sprechen, können Sie also nur den Zweck Ihrer Kurse kennen. Es ist sehr wichtig, sich vorzustellen, was Sie im Unterricht erreichen möchten. Krafttraining fördert eine aktive Muskelmasse. Dadurch können die Mädchen ihre Gesäßmuskulatur und andere Muskeln anspannen. Das Problem des Übergewichts kann jedoch in diesem Fall bestehen bleiben, und hier müssen Sie wieder auf Cardio-Lasten zurückgreifen.
Aerobes Training stimuliert das mitochondriale Wachstum. Diese Organellen befinden sich in zellulären Strukturen und sollen Energie aus verschiedenen Substanzen, einschließlich Fettsäuren, aufnehmen. Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der Mitochondrien und der Anzahl der verbrannten Kalorien nachgewiesen. Es sei auch daran erinnert, dass Cardio-Training die Synthese spezieller Enzyme fördert, die notwendig sind, um die Prozesse der Reduzierung des Fettgewebes zu aktivieren. Darüber hinaus hat der Körper die Fähigkeit, sich nach Cardio-Sitzungen im Vergleich zum anaeroben Training deutlich schneller zu erholen. Direkt beim Krafttraining werden weniger Kalorien verbrannt, als dies mit Cardio-Last möglich ist. Gleichzeitig benötigen die Muskeln viel Energie, um ihre Arbeit auch in Ruhe aufrechtzuerhalten. Als Ergebnis können wir sagen, dass eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen die ideale Option zum Abnehmen ist.
Was sind die besten Sportarten zum Abnehmen?
Werfen wir einen Blick auf einige der Sportarten, die im Kampf gegen Fett große Helfer sein können.
Schwimmen
Dies ist eine der besten Arten von Schlankheitspunkten, die sich unter anderem positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Durch Schwimmen können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch alle Muskelgruppen stärken. Außerdem wird eine schädliche Belastung von der Wirbelsäule und dem Gelenk-Band-Apparat entfernt. Schwimmen kann als eine der am wenigsten traumatischen Sportarten angesehen werden.
Wenn Sie nach dem Krafttraining vor allem am Anfang häufig Muskelschmerzen verspüren, wird dies nach dem Besuch des Pools nicht passieren. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche trainieren und die Dauer eines Trainings sollte etwa 45 Minuten betragen.
Radfahren
Radfahren ist beim Abnehmen genauso effektiv wie Schwimmen. Viele Menschen auf der ganzen Welt sind süchtig nach diesem Sport und erzielen gleichzeitig tolle Ergebnisse. Jetzt wird Radfahren in unserem Land immer beliebter.
Radfahren verbrennt nicht nur effizient Fett, sondern stärkt auch die Muskulatur in Beinen, Gesäß und Oberschenkeln. All dies wird Ihre Figur attraktiver machen. Es sind die Hüften und das Gesäß, die bei Mädchen, die immer danach streben, ihr Bestes zu geben, am häufigsten für Unmut sorgen.
Radfahren dreimal pro Woche für 60 Minuten. Es sollte daran erinnert werden, dass ein Heimtrainer einen ähnlichen Effekt wie ein klassisches Fahrrad haben kann, aber in der warmen Jahreszeit ist das Radfahren an der frischen Luft die beste Wahl.
Gehen
Sehr oft unterschätzen Menschen die Vorteile des Gehens im Kampf gegen Fett. Gleichzeitig kann regelmäßiges Gehen als eine der besten Sportarten zur Gewichtsreduktion angesehen werden. Wenn Sie ein ernsthaftes Problem mit Übergewicht haben, kann Laufen oder Radfahren außerdem negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben. In diesem Fall sollten Sie auf jeden Fall mit dem Fettabbau beginnen.
Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang in einem langsamen Tempo. Steigern Sie nach und nach Ihre Gehgeschwindigkeit und Laufleistung. Sie sollten den Körper nicht sofort stark belasten, da dies Ihre Gesundheit negativ beeinflusst.
Jetzt gewinnt in vielen Ländern der Welt eine neue Sportart an Popularität - das skandinavische Gehen. Es unterscheidet sich vom üblichen durch das Vorhandensein von Skistöcken, die während der Fahrt gestützt werden müssen. So können Sie nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Arme stärken.
Ärzte empfehlen das Gehen für Menschen, die Probleme mit dem Gelenk-Band-Apparat haben. Wie bei jeder Sportart solltest du dich vor deinem Spaziergang leicht aufwärmen. Um das Beste aus Ihrem Gehen herauszuholen, empfehlen wir einen täglichen Spaziergang von mindestens zwei Stunden. Auch hierfür empfiehlt es sich, unwegsames Gelände zu nutzen.
Lauf
Joggen ist seit vielen Jahren eine der beliebtesten Behandlungsmethoden zur Gewichtsreduktion. Um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, laufen Sie jeden zweiten Tag Langstreckenrennen in einem durchschnittlichen Tempo. Versuchen Sie, Ihre Reiseroute so zu planen, dass Sie während Ihrer Aktivität so weit wie möglich vom dichten Verkehr entfernt bleiben.
Hier sind die besten Sportarten zum Abnehmen. Männer können aber auch Sportspiele empfehlen, zum Beispiel Fußball, Basketball usw. Bei diesen Sportarten handelt es sich um kurze, schnelle Läufe und Sprünge, die sich sehr positiv auf den Lipolyseprozess auswirken.
Mädchen haben nicht weniger Wahl, denn nicht nur die oben genannten Sportarten können zum Abnehmen genutzt werden. Tanzkurse, Pilates und verschiedene Arten von Aerobic werden ebenfalls sehr effektiv sein. Egal für welche Sportart Sie sich zum Abnehmen entscheiden, in Kombination mit der richtigen gesunden Ernährung werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Obwohl Sie natürlich Geduld haben müssen.
Weitere Informationen zu den besten Sportarten zur Gewichtsreduktion finden Sie in diesem Video:
