Sportler trainieren lange, aber nur wenige erzielen hohe Ergebnisse. Der Punkt liegt in elementaren Fehlern. Erfahren Sie mehr über die 5 Hauptfehler des natürlichen Bodybuildings. Viele Natursportler arbeiten hart im Fitnessstudio, aber nur wenige können hohe Ergebnisse erzielen. Der Hauptgrund dafür liegt in einer Vielzahl von Nuancen, auf die Sportler oft nicht achten. Heute lernen Sie 5 natürliche Bodybuilding-Fehler kennen, die häufiger vorkommen als andere.
Fehler Nr. 1: Vernachlässigung der drei großen Grundübungen
Die Hauptzuwächse an Muskelmasse lassen sich hauptsächlich aus drei Grundübungen erzielen: Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Nicht umsonst werden sie unter Sportlern oft als die „goldenen Drei“bezeichnet. Aber ziemlich oft vernachlässigen Sportler diese effektiven Übungen.
Gleichzeitig argumentieren Sportler für ihre Ablehnung meistens damit, dass sich die Größe der Oberschenkel durch Kniebeugen und Kreuzheben stark ändert, nicht zum Besseren. Eine ziemlich seltsame Meinung und es ist nicht ganz klar, was sich "ausbreiten" kann. Das sind sicherlich keine Gelenke. Wenn du Muskeln meinst, dann ist das sehr seltsam. Indem Sie allen Muskelgruppen genügend Aufmerksamkeit schenken, erreichen Sie so eine harmonische Entwicklung des Körpers. Sie können definitiv sagen, dass Ihnen so etwas nicht passieren wird.
Wer den „goldenen Drei“ablehnend gegenübersteht, sollte sich einfach Interviews mit bekannten Sportlern durchlesen, die in ihrer Karriere viel erreicht haben.
Fehler #2: Den eigenen Körper nicht „hören“können (nicht wollen)
Die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu „hören“, ist leider nicht jedem gegeben. Aus diesem Grund können viele Anfänger, die von Natur aus mit einer hervorragenden Genetik begabt sind, keine großartigen Ergebnisse erzielen. Inzwischen ist es sehr wichtig, dies zu lernen.
So hört man zum Beispiel von einigen Sportlern, dass sie die Muskeln, die sie trainieren, nicht spüren. Aber das ist das Signal, das der Körper ihnen sendet. Dies bedeutet, dass sie die Muskeln während des Trainings einfach nicht genug isolieren, was ihr Wachstum unmöglich macht.
Auch Schmerzen können ein Signal sein. Jetzt sprechen wir nicht über das Brennen, das in den Muskeln auftritt. Dies ist ganz normal und wird durch die Synthese von Milchsäure im Muskelgewebe unter dem Einfluss von Stress verursacht. Aber die stechenden Schmerzen, die sowohl während des Trainings als auch nach dem Abschluss auftreten können, sprechen Bände. Ähnliche Schmerzempfindungen treten nicht im Muskelgewebe auf, sondern in den Gelenken. Dies deutet darauf hin, dass der Athlet zu viel belastet hat, für den die Bänder und Gelenke nicht bereit waren. Bei Nichtbeachtung dieses Signals kann es zu Verletzungen kommen.
Es sollte auch beachtet werden, dass Rücken und Bauch die am wenigsten geschützten Bereiche des menschlichen Körpers sind. Wenn Sie in diesen Bereichen alarmierende Signale verspüren, sollten Sie diesen besondere Aufmerksamkeit schenken.
Eine sehr gute Möglichkeit, Körpersprache zu lernen, ist ein spezielles Tagebuch, in dem Sie alle Ihre Gefühle festhalten sollten. In Zukunft können Sie darauf verzichten. Aber zunächst kann es viele Vorteile bringen.
Fehler Nr. 3: Keine Proteinpräparate verwenden
Über die Notwendigkeit, das richtige Trainingsprogramm zu befolgen, wurde bereits viel geschrieben und gesagt. Allerdings vernachlässigen nicht alle Sportler Proteinergänzungen. Heutzutage gibt es eine große Anzahl ähnlicher Produkte auf dem Markt der Sportpharmakologie, was zu einer deutlichen Reduzierung der Kosten für Proteinpräparate geführt hat.
Fast alle Menschen, die den geringsten Bezug zum Sport haben, wissen um die Notwendigkeit, Proteinverbindungen zu verwenden, um das Wachstum von Muskelgewebe zu beschleunigen. Schaut man sich die Ernährung berühmter Bodybuilder an, dann konsumieren die meisten von ihnen täglich bis zu 30 Eiweiß. Ihr Ernährungsprogramm besteht jedoch aus mehr als zehn Mahlzeiten mit proteinreichen Lebensmitteln.
Natürlich kann man es auch hier übertreiben, da überschüssige Proteine vom Körper nicht aufgenommen werden können. Für Sportler reicht es aus, täglich 2 bis 3,5 Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das reicht für den Muskelaufbau aus. Bei einer übermäßigen Menge an Proteinen kann die normale Funktion einiger Organe, vor allem der Nieren, gestört werden.
Fehler Nr. 4: Großes Vertrauen in Steroide
Viele "natürliche" Sportler glauben, dass ihr mangelnder Fortschritt auf die Ablehnung von Steroiden zurückzuführen ist. Dies ist ein großes Missverständnis. Du musst nur gut an deinem eigenen Körper arbeiten und das Ergebnis wird auf jeden Fall kommen. Wissen ist die Hauptwaffe von "heterosexuellen Menschen". Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Trainingsprozess zu analysieren und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.
Sicherlich können solche Ergebnisse, die Athleten zeigen, die Steroide verwenden, "natürliche" nicht wiederholt werden. Aber sie bleiben gesund und müssen sich auch in Zukunft keine Sorgen machen.
Fehler Nr. 5: Übertrainiert sein
Sportler sollten bedenken, dass nach dem Training nicht nur das Muskelgewebe, sondern auch alle anderen Körpersysteme wiederhergestellt werden sollten. Das gleiche zentrale Nervensystem erfährt während intensiver körperlicher Betätigung großen Stress und seine Ressourcen werden erschöpft.
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung geben, entwickelt er sich schließlich zu einem Zustand des Übertrainings. Als Beispiel können wir die bekanntesten Hormone für Sportler nehmen - Testosteron und Cortisol. In Ruhe sind sie im Gleichgewicht. Bei körperlicher Anstrengung steigen ihre Werte schnell an. Es kann nicht geändert werden. Aber man sollte sich bemühen sicherzustellen, dass dieser Anstieg proportional ist. Andernfalls wird es für den Körper schwierig, sich zu erholen.
Unter dem Einfluss von Dauerstress und ohne ausreichende Erholungszeit sind die Ressourcen aller Körpersysteme schnell erschöpft. Aus diesem Grund werden Sie nicht nur keine Fortschritte sehen, sondern im schlimmsten Fall müssen Sie ein paar Sitzungen auslassen, um dem Körper zusätzliche Zeit zu geben, sich zu erholen. Zu den Symptomen eines Übertrainingszustandes gehören: schnelle Herzfrequenz, verminderte Trainingseffizienz, Schlaflosigkeit usw.
Die Hauptfehler des natürlichen Bodybuildings finden Sie in diesem Video:
