Oft machen Sportler schon bei der Auswahl eines Trainingsprogramms gravierende Fehler. Finden Sie heraus, wie Sie ein Bodybuilding-Trainingsprogramm finden. Die Effektivität des Trainings wird maßgeblich durch das richtig gewählte Trainingsprogramm und die richtige Übungstechnik bestimmt. Diese Faktoren werden nicht nur Ihr Training effektiver machen, sondern auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Heute geht es um die Auswahl eines Trainingsprogramms für das Bodybuilding.
Alle Anfänger sollten zu Beginn ihrer Reise grundlegende Übungen verwenden, nämlich solche, die sich auf die sogenannten „goldenen Drei“beziehen: Kniebeugen, Bankdrücken und Heben der Langhantel bis zur Brust. Sie sollten nicht versuchen, das Arbeitsgewicht so weit wie möglich zu erhöhen, sondern sich auf die Technik ihrer Umsetzung konzentrieren. So legen Sie den Grundstein für zukünftige Workouts.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass wenn die Übungen technisch falsch ausgeführt werden und der Athlet nichts tut, um Fehler zu beseitigen, dies den weiteren Fortschritt beeinträchtigt. Es ist sehr schwierig, in Zukunft die Fehler loszuwerden, die nach der Anfangsphase einer Karriere geblieben sind.
Die Prinzipien der Auswahl eines Trainingsprogramms im Bodybuilding
Bei der Auswahl eines Trainingsprogramms ist es sehr wichtig, von den individuellen Eigenschaften des Sportlers auszugehen. Dies ist ein ziemlich häufiger Fehler, den viele Trainer machen, wenn sie ihre Trainees zu Übungen zwingen, die sie einfach nicht machen können. Dies verlangsamt nicht nur den Fortschritt, sondern nimmt dem Sportler auch das Selbstvertrauen.
Oftmals können Sportler manche Übungen nicht ausführen, nicht wegen mangelnder Ausdauer, sondern nur wegen der Besonderheiten ihres Bewegungsapparates. Dies ist ein rein individuelles Merkmal und es ist unmöglich, alle unter den gleichen "Kamm" zu bringen. Als Beispiel können Kniebeugen dienen, da sie eine der beliebtesten Übungen sind. Meistens wird die Übung aus der Ausgangsposition mit schulterbreit gespreizten Beinen durchgeführt. Für die allermeisten Sportler ist dies nicht schwer, aber es gibt Ausnahmen. Wenn ein Athlet die Kniebeuge nicht richtig ausführen kann, sollten möglicherweise bestimmte Änderungen entsprechend seiner Beinlänge und Flexibilität vorgenommen werden.
Außerdem sollten Sie auf die Position des Rückens achten. Es sollte möglichst flach sein. Wenn der Körper bei Kniebeugen nach vorne kippt, ist es daher notwendig, die Belastung zu reduzieren. Dies ist meistens auf eine unzureichend entwickelte Muskulatur des unteren Rückens zurückzuführen, die in der Anfangsphase der Übung den Großteil der Belastung trägt. Dieser Mangel wird nach und nach beseitigt. Es gibt jedoch Zeiten, in denen sich der Athlet weiterhin nach vorne beugt. Dies kann ein technischer Fehler sein und in diesem Fall sollten Sie die Belastung reduzieren und an diesem Aspekt arbeiten. Manchmal kann eine Person jedoch einfach keine Kniebeugen machen. Zum Beispiel lenkte Hugh Cassidy den Körper ständig ab, und zwar absichtlich. Dadurch konnte er mehr Arbeitsgewicht einsetzen und wurde dadurch Weltmeister.
Wenn ein Athlet den Körper nach vorne neigen muss, muss er große Anstrengungen unternehmen, um dadurch die Muskeln des mittleren Rückens zu entwickeln. Aufgrund der vorliegenden praktischen Erfahrungen können wir sagen, dass sie sich aus diesem Grund bei der Ausführung einer Zugbewegung als recht stark erweisen. Wenn Sie sie zwingen, den Rücken gerade zu halten, können sie die Muskeln der Beine und des Beckens nicht ausreichend stärken.
Ähnlich verhält es sich beim Heben der Langhantel zur Brust. Diese Übung beansprucht eine große Anzahl von Muskeln und erfordert viel Aufmerksamkeit für die Technik der Bewegung. Einer der Hauptpunkte hierbei ist die Notwendigkeit, die Arme gerade zu halten, bis das Sportgerät die Höhe des Nabels überwindet. Wenn Sie Ihre Arme etwas früher beugen, nimmt die Wirksamkeit der Übung erheblich ab.
Allerdings haben Anfänger in dieser Phase der Übung oft große Probleme. Diesen Fehler können sie jedoch nicht mit all ihren Bemühungen korrigieren. Dies kann jedoch an den individuellen Eigenschaften des Organismus liegen und es ist nicht immer notwendig, ihn zu einer Änderung der Technik zu zwingen.
Eine weitere Übung, die Abweichungen von der Technik erlaubt, ist das Langhantel-Reißen. Dies ist natürlich nur zulässig, wenn die Situation es erfordert. Diese Übung eignet sich gut für leichte Trainingseinheiten und kann auch das Brustheben bei einer Schulterverletzung ersetzen.
Ein Athlet muss in Vorbereitung auf einen Wettkampf lernen, ein Sportgerät mit gestreckten Armen vom Beginn der Bewegung bis zum äußersten oberen Punkt der Flugbahn zu ziehen. Wenn die Übung verwendet wird, um die Kraftindikatoren zu erhöhen, müssen Sie diese Regel nicht strikt befolgen.
Wenn es um die Auswahl eines Trainingsprogramms im Bodybuilding geht, sollten Sportler verstehen, dass sie nicht ständig dasselbe verwenden können, auch wenn es für Kollegen gute Ergebnisse bringt. Wichtig ist, dass Sie den gewünschten Effekt erzielen, nicht Ihre Partner. Eine Wahrheit, die Sie beim Kraftsport beachten sollten, ist, dass das beste Trainingsprogramm für Sie funktioniert.
Sehr oft glauben Sportler einfach nicht, dass sie ihr eigenes Trainingsprogramm selbstständig erstellen können. Dies veranlasst sie, Hilfe bei Spezialisten zu suchen oder Informationen in Zeitschriften oder im Netzwerk zu suchen. Es sollte daran erinnert werden, dass der beste Trainer der Athlet selbst ist. Nur er kann schnell feststellen, wie effektiv diese oder jene Übung oder das Trainingsprogramm insgesamt für ihn ist.
Es ist möglich, dass die von Ihnen gewählte oder erstellte Technik dem Geschriebenen widerspricht, aber wenn sie für Sie effektiv ist, sollten Sie sie verwenden. Für einige ist es notwendig, eine große Anzahl von Hilfsübungen zu verwenden, während andere der Athlet darauf verzichten kann. Dies ist zum Beispiel. Hören Sie auf Ihren Körper. Nur sie ist in der Lage, das Beste für ihre Entwicklung vorzuschlagen. Denken Sie daran, dass es im Bodybuilding keine einzige richtige Lösung gibt, Sie müssen ständig Ausschau halten.
Weitere Informationen zur kompetenten strategischen Planung des Trainingsprogramms finden Sie in diesem Video-Tutorial von Denis Borisov:
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