Erfahren Sie, wie Sie völlig ruhig bleiben und alle Wettbewerbe ohne unnötige Depressionen bestehen. Jeder Athlet verspürt vor Beginn des Wettkampfes Angst und wenn sie nicht überwunden wird, kann dies die Ergebnisse der Leistung negativ beeinflussen. Unabhängig vom Niveau des Turniers ist es die große Aufregung, die meistens der Grund für den erfolglosen Auftritt ist. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie die Angst im Wettbewerb überwinden.
So überwinden Sie die Angst im Wettbewerb: allgemeine Richtlinien
Jetzt geben wir Ihnen drei Tipps, die Ihnen helfen, Ihren emotionalen Zustand in Ordnung zu bringen. Dazu müssen Sie drei Schritte unternehmen und unser Rat ist universell. Vertreter jeder Sportart können sie verwenden.
- Regel 1. Zuallererst müssen Sie Ihre Gegner respektieren. Das ist ein extrem wichtiger Punkt, denn wenn man seinen Gegner unterschätzt hat und sich schon auf der ersten Stufe des Podiums sieht, dann vergisst man alles andere. Sehr oft ist dies der Hauptgrund für eine schlechte Leistung. Im Sport gibt es viele Beispiele dafür. Gehe immer an deine Grenzen, egal wie stark du denkst, dass dein Gegner ist.
- Regel # 2. Vielleicht hat jemand schon genug von den häufigen Erinnerungen in Artikeln an die Bedeutung des Aufwärmens. Ohne sie ist es jedoch unmöglich, ein effektives Training durchzuführen und mit Würde zu konkurrieren. Durch das Aufwärmen deiner Muskulatur reduzierst du in erster Linie das Verletzungsrisiko. Stimmen Sie zu, dass die Erfolgschancen des gesamten Teams stark sinken, wenn Sie der führende Spieler in Ihrem Team sind und sich aufgrund einer unzureichenden Aufwärmqualität verletzen, da ein weniger erfahrener und erfahrener Spieler das Feld betreten sollte.
- Regel Nr. 3. Die letzte wichtige Regel ist, dass Sie unter allen Bedingungen auf Ihre Fähigkeiten vertrauen müssen. Denken Sie nie an den schlechten Ausgang eines Turniers und setzen Sie sich immer die höchsten Ziele.
So überwinden Sie die Angst im Wettkampf: Bodybuilding
Sportler sind oft zuversichtlich, dass sie ihre Leistung mit Würde erbringen können, aber in der Praxis passiert das Gegenteil. Um zu verstehen, wie Sie die Angst im Wettbewerb überwinden können, müssen Sie zunächst die Gründe für dieses Gefühl verstehen. Der emotionale Zustand eines Menschen hängt in vielerlei Hinsicht von seinen Gedanken ab. Was wir denken und uns vorstellen, ist das Ergebnis von Angst.
Stellen Sie sich vor, Sie sehen ein Glas Saft auf dem Tisch und in diesem Moment beginnen Sie bereits, sich seinen Geschmack vorzustellen. Sie haben ihn jedoch noch nicht getrunken und können nicht wissen, welchen Geschmack dieser Saft hat. Die Menschen sind es gewohnt, zu fühlen, was sie bereits probiert haben, und sie kennen den Geschmack.
So nehmen wir alles wahr, was um uns herum passiert. Wenn Sie in Büchern zur Psychologie nach Informationen zu diesem Thema suchen, dann finden Sie viele Erklärungen für diese Tatsache. Für unser Gehirn spielt es keine Rolle, ob eine Person etwas sieht oder sich nur einbildet, und das Ergebnis wird das gleiche sein.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie die Angst im Bodybuilding-Wettkampf überwinden können. Stellen Sie sich die Aufregung in Form eines bestimmten imaginären Bildes vor. Es spielt keine Rolle, wie genau dieses Bild aussehen wird, selbst wenn es nur eine Reihe von Farben ist. Dann ist es notwendig, den Ort im imaginären Raum von Ihnen und dem imaginären Bild zu bestimmen. Bemühen Sie sich, es so weit wie möglich von sich wegzuschieben. Es ist ziemlich schwierig, aber die Technik funktioniert gut. Wenn Sie es schaffen, es zu meistern, wird Sie die Frage, wie Sie die Angst im Wettbewerb überwinden können, nicht mehr interessieren. Wenn Sie daran arbeiten, diese Art des Umgangs mit Angst zu meistern, werden Sie bald lernen, dies automatisch zu tun. Um Ihnen das Beherrschen der Technik zu erleichtern, verwenden Sie die folgenden Richtlinien:
- Nehmen Sie Stellung.
- Besonderes Augenmerk muss auf die Atmung gelegt werden, die gleichmäßig und tief sein sollte.
- Die Hände müssen vor sich ausgestreckt und vorsichtig angehoben werden.
- Bewege deine Arme weiter in einem langsamen Tempo und breite sie zu den Seiten aus.
- Senken Sie Ihre Arme und verbinden Sie Ihre Handflächen unten vor Ihnen.
Diese Übung muss mehrmals durchgeführt werden und zeigt Ihnen, wie Sie Angst unterdrücken können.
So überwinden Sie die Angst im Wettkampf: Boxen
Von außen mag es scheinen, dass Boxen ein sehr einfacher Sport ist und dass man, um zu gewinnen, nur seinen Gegner gut schlagen muss. In der Praxis ist jedoch alles viel komplizierter, und hier passt das alte östliche Sprichwort perfekt, nach dem im Einzelkampf derjenige gewinnt, der sich selbst besiegen kann.
Außerdem muss dies vor Beginn der Schlacht geschehen. Es ist schwer mit absoluter Sicherheit zu sagen, was für einen Boxer wichtiger ist - die Angst vor Kampfbeginn zu besiegen oder den Kampf selbst zu gewinnen. Die Aufregung vor einem Kampf kann all deine Talente zerstören und eine lange Vorbereitung komplett zunichte machen. Sicherlich werden Sportler zustimmen, dass die Aufregung manchmal Ihr Gehirn völlig trüben kann und die Muskeln mit Blei gefüllt zu sein scheinen.
Die Angst vor einem Kampf kann so intensiv sein, dass Schlafmuster und Appetit gestört werden können. Im Extremfall ist sogar Bewusstlosigkeit möglich. All dies gilt für Vertreter jeder Sportart. Dies gilt insbesondere für den ersten Kampf oder das erste Turnier. Mit Erfahrung können Sportler Ängste und Ängste schnell überwinden. Mit jedem neuen Kampf fühlst du dich selbstbewusster und kannst sogar deine eigene Methode zur Überwindung der Angst entwickeln.
Viele Sportler versuchen, dem bevorstehenden Kampf völlige Gleichgültigkeit zu zeigen. Darüber hinaus manifestiert sich dies in allem, zum Beispiel in gemächlichem Verhalten in der Umkleidekabine, einem langsamen Aufwärmen. All dies kann Ihnen helfen, sich auf das bevorstehende Ereignis, nämlich den Kampf, zu konzentrieren. Im Großen und Ganzen verliert man praktisch das Interesse am Ergebnis des Kampfes, was automatisch die Angst um das Ergebnis beseitigt. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie die Angst im Wettbewerb überwinden können, lesen Sie unsere Empfehlungen.
- Seien Sie nach außen ruhig und selbstbewusst. Mit ruhigen, gemessenen Bewegungen können Sie Ihren Geist beruhigen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Ängste überwinden.
- Mach dir keine Sorgen über das Ergebnis des bevorstehenden Kampfes. Wir haben oben bereits darüber gesprochen und werden uns nicht wiederholen.
- Beobachte die Kämpfe deines Gegners nicht, bevor du ihn bekämpfst. Oft brennen Sportler dann einfach aus und wirken im Ring extrem müde und erschöpft. All dies führt zur Niederlage. In dieser Hinsicht empfehlen wir Ihnen, die Kämpfe anderer Personen vor Ihrem Kampf nicht zu sehen. Nachdem Sie es abgeschlossen haben, sollten Sie sich gut ausruhen und sich dann den Videos zuwenden.
- Verwenden Sie Atemübungen, um Ihre Angst zu überwinden. Unterschätzen Sie nicht Atemübungen, da sie eine gute Möglichkeit sein können, Angstzustände zu reduzieren. Sie können einen scharfen kurzen Atemzug nehmen, gefolgt von drei kurzen Atemzügen. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden, bis Sie sich ruhiger fühlen. Mit "kurz" meinen wir, nicht in voller Brust zu atmen. Auf der anderen Seite beruhigt sich jemand dagegen mit tiefem Atmen.
- Ignoriere die Angriffe anderer. Viele Boxer verhalten sich vor Kampfbeginn trotzig und üben oft neue Techniken zu Hause, um ihren Gegner zu demoralisieren. Auf keinen Fall sollten Sie solchen provokativen Aktionen erliegen. Oft werfen sie vor Kampfbeginn viele Emotionen aus und können im Ring nicht alles zeigen, wozu sie fähig sind.
- Schauen Sie nicht auf die Titel Ihres Gegners. Oftmals verliert ein Anfängerboxer einen Kampf noch bevor er beginnt, wenn man sehr auf Titel achtet. Ein guter Trainer wird seinem Mündel nicht alle Titel seiner Rivalen mitteilen, um seinen Boxer nicht zu demoralisieren. Jeder Athlet, sogar Meister des Sports, ist aufgeregt, bevor er den Ring betritt. Wenn Sie keine hochkarätigen Titel haben, sind Sie sogar in einer vorteilhafteren Position, denn die Verantwortung für das Ergebnis hängt nicht über Ihnen. Wenn Sie scheitern, wird Ihnen niemand Vorwürfe machen. Die Niederlage eines titelgebenden Boxers durch einen Anfänger wiederum kann seinen Ruf extrem negativ beeinflussen.
- Führen Sie ein Duell mit einem Schatten oder arbeiten Sie mit Pfoten. Nach einem hochwertigen Aufwärmen vor Kampfbeginn empfehlen wir Ihnen, mit den Pfoten in einem durchschnittlichen Tempo zu arbeiten oder mit einem Schatten zu „kämpfen“. Dies hilft oft, Ängste zu überwinden.
- Höre motivierende Musik. Die Wahl der richtigen Musik wird dir helfen, deine Angst zu überwinden. Wir empfehlen Ihnen, den Player bei sich zu tragen, damit Sie jederzeit die nötige Melodie spielen können.
- Sehen Sie sich ein Motivationsvideo an. Sehen Sie sich Boxmeisterkämpfe oder Motivationsvideos an, die auf demselben YouTube zu finden sind. Auf diese Weise können Sie nicht nur die Angst beseitigen, sondern sich auch auf den bevorstehenden Kampf vorbereiten.
- Verwandle Aufregung in Aggression. Viele berühmte Boxer tun genau das. Sie zerstreuen ihre Emotionen so, dass sie künstliche Wut und Aggression gegenüber ihrem Gegner haben. Stellen Sie sich vor, er ist an etwas schuldig und nur Sie können ihn für dieses Vergehen bestrafen.
- Bereite dich auf den Sieg vor. Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Selbsthypnose. Sagen Sie sich, dass Sie perfekt für den Kampf bereit sind, überzeugen Sie sich davon, dass Sie stärker und ausdauernder sind als Ihr Gegner. Finden Sie die Form der Motivation, die für Sie am effektivsten ist.
- Frage dich, wovor du Angst hast. Schätzen Sie die Situation ein und entscheiden Sie, wovor Sie Angst haben. Stellen Sie sich das schrecklichste Szenario in der Entwicklung des Kampfes vor, und Sie werden verstehen, dass Ängste stark übertrieben sind. Infolgedessen gibt es niemanden, vor dem man Angst haben muss, und nichts.
- Meditieren. Meditation wird dir helfen, dich zu beruhigen, und wir empfehlen dir dringend, sie in dein Trainingsprogramm aufzunehmen.
Abschließend möchte ich sagen, dass man nicht dem Feind, sondern seiner eigenen Angst nachgeben kann. Sie müssen einen effektiven Weg finden, die Aufregung vor dem Kampf zu überwinden, und Sie werden gewinnen.
Wie Sie sich auf den Wettbewerb einstellen und nicht ausbrennen, sehen Sie im folgenden Video:
