Erlernen Sie eine neue Art von Fitness für schnellen Gewichtsverlust mit minimaler körperlicher Anstrengung. Um schnell Gewicht zu verlieren und dann fit zu bleiben, reicht es nicht, die Essgewohnheiten umzustellen und die Ernährung zu optimieren. In dieser schwierigen Angelegenheit können Sie dank Sport Erfolge erzielen. Mittlerweile gibt es viele Arten von Fitness-, Kraft- und anderem Training. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper aufzuräumen, dann finden Sie bestimmt den Sport, der Ihnen Spaß macht.
Es gibt jedoch Systeme, die die Elemente mehrerer Trainingskomplexe gleichzeitig harmonisch kombinieren. Vor dem allgemeinen Hintergrund sticht die Body Sculpt Fitness zum Abnehmen hervor. Dies ist ein Kraft-Fitness-Cardio-Typ, der eine athletische Wirkung auf den Körper hat. Damit Sie die Essenz dieses Trainingssystems schnell verstehen, sollten Sie sich einige Definitionen merken:
- Ziel - Zunahme der Muskelmasse oder Gewichtsverlust.
- Die Essenz - Stärkung des Muskelkorsetts, Erhöhung des Ausdauerindex des Körpers, Schaffung von Entlastungsmuskeln.
- Effizienz - erreicht durch eine Kombination von Muskelanspannung und -entspannung durch schweres und leichtes Training.
- Einzigartigkeit - Das System ermöglicht es Ihnen, Ihre Figur ohne schnellen Muskelaufbau zu korrigieren und Übergewicht loszuwerden.
Regelmäßiges Training hilft Ihnen, das Erscheinungsbild von Problemzonen zu verbessern, den Gelenk-Band-Apparat und die Muskulatur zu entlasten und gleichzeitig zu stärken. Außerdem normalisiert Fitness für Gewichtsverlust Body Sculpt die Arbeit der Hauptkörpersysteme. Das Trainingsprogramm umfasst verschiedene Komplexe, deren Aufgabe es ist, bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Die meisten Bewegungen werden mit Gewichten und verschiedenen Hilfsgeräten ausgeführt.
Fitness zur Gewichtsreduktion Körperformung: die Hauptunterschiede
Das Krafttraining wird im Cardio-Modus durchgeführt, der Schwerpunkt liegt jedoch auf Athletik. Der Name des Systems spricht Bände über seine Essenz - Sie formen Ihren Körper, indem Sie die Menge der körperlichen Aktivität jeder Muskelgruppe anpassen. Jeder, der sich mit diesem Fitnessbereich beschäftigt, kann mit Sicherheit sagen, dass er die Architekten seines Körpers ist.
Die Körperform unterscheidet sich von den meisten ähnlichen Fitnessmethoden zur Gewichtsreduktion vor allem in der Fähigkeit, nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper qualitativ zu belasten. Dank der Verwendung spezieller Geräte können Sportler den gesamten Muskelrahmen pumpen. Diese Fitnessform ist vielseitig, da Sie die Belastung wählen und entsprechend der vorhandenen Trainingserfahrung anpassen können.
Das Training wirkt in zwei Richtungen gleichzeitig – Sie werden nicht nur überschüssiges Fett los und schaffen eine schöne Figur, sondern heilen auch den Körper. Das System erfreut sich großer Beliebtheit, was vor allem an seiner hohen Effizienz liegt. Bei den meisten Fitnessarten können nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers positive Ergebnisse erzielt werden. In der Körperform regulieren Sie selbst die Belastungen.
Fitness zur Gewichtsreduktion Body Sculpt: Vor- und Nachteile
Da Body Sculpting Fitness zur Gewichtsreduktion ein Krafttraining mit Gewichten in Kombination mit Cardio-Last beinhaltet, stärken Sie nicht nur die Muskulatur, sondern verbrauchen auch viel Energie. Gleichzeitig werden viele Arten von positiven Wirkungen auf den Körper erzeugt. All dies macht das System zur besten Wahl für diejenigen, die nicht nur abnehmen möchten, sondern sich auch um ihre Gesundheit kümmern. Hier sind die wichtigsten positiven Effekte der Körperformung:
- Knochen-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-System werden gestärkt.
- Die Qualität der Blutversorgung des Gehirns verbessert sich.
- Die Leistungsfähigkeit des Immunsystems wird gesteigert.
- Stoffwechselprozesse werden aktiviert und beschleunigt.
- Stresssituationen verträgt der Körper besser.
- Die Produktion von Endorphinen nimmt zu.
- Die Stimmung verbessert sich und die Konzentration steigt.
Dies sind die Hauptvorteile des Systems, vergessen Sie jedoch nicht die anderen Vorteile. Erstens laufen Sie nicht Gefahr, Ihren Körper zu überlasten oder sich zu verletzen. Zweitens passt sich das Muskelgewebe der Belastung nicht an, wodurch Sie ständig Fortschritte machen können. Darüber hinaus ist die Body Sculpt Fitness zum Abnehmen sehr vielseitig und für jeden verfügbar. Einen negativen Punkt gibt es jedoch – Menschen mit einem großen Körpergewicht sollten auf Sport verzichten.
Die wichtigsten Phasen der Körperformung
Body-Sculpting-Workouts sind Intervall-Workouts und werden im Cardio-Modus durchgeführt. Während des Trainings müssen Sie drei Hauptbewegungsarten ausführen:
- Cardio - ermöglichen es Ihnen, den Körper auf die Leistungsphase des Trainings vorzubereiten.
- Mit Gewichten arbeiten - hilft bei der Stärkung der Muskulatur und wird mit speziellen Geräten durchgeführt.
- Dehnung - Verhindert die Entwicklung von DOMS und stärkt das Muskelgewebe.
Es ist sehr wichtig, alle oben besprochenen Phasen der Schulung qualitativ und in der angegebenen Reihenfolge durchzuführen. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen.
Cardio-Last
Für viele Fitness-Leute zur Gewichtsreduktion ist die Körperformung genau das Cardio, das die beliebteste Phase des Trainingsprozesses ist. Cardio sollte jedoch nicht als Spaß betrachtet werden. In der ersten Phase der Lektion können Sie alle Muskeln des Körpers gut belasten und sie so auf die anstehenden Kraftbelastungen vorbereiten.
Neben der Stärkung der Muskulatur verbessert Cardiotraining die Leistungsfähigkeit der Atemwege und des Herzmuskels. Aerobe Tanzbewegungen von außen mögen wie ein einfacher Spaß erscheinen, aber in der Praxis ist es das nicht. Dank der ersten Stufe aktivieren Sie nicht nur die Lipolyse-Prozesse, sondern verbessern auch Ihre Stimmung und schaffen zusätzliche Motivation, weiter zu trainieren.
Mit Gewichten arbeiten
Die nächste Stufe des Komplexes ist das Krafttraining. Dazu müssen Sie Sportgeräte verwenden, mit deren Hilfe alle Muskeln des Körpers trainiert werden. Es ist sehr wichtig, zuerst die erste Dehnphase zu durchlaufen und erst dann mit dem Krafttraining zu beginnen. Dies ist mit hohen Energiekosten verbunden und der Körper muss darauf vorbereitet sein.
Dehnung
In dieser Trainingsphase stärken Sie Ihre Muskulatur und verbessern Ihre Figur. Beachten Sie, dass das Dehnen während der gesamten Sitzung, einschließlich des Aufwärmens, durchgeführt wird. Mit Hilfe spezieller Übungen entlasten Sie die Muskulatur und stärken sie.
Diätregeln für die Körperformung
Bei keiner Art von Fitness kann man ohne Beachtung der Ernährungsregeln keine positiven Ergebnisse erzielen. Nur mit einer Kombination dieser Faktoren kommen Sie schnell voran und erreichen Ihre Ziele. Es liegt auf der Hand, dass bei einem hohen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung auch Sport beim Abnehmen nicht hilft. Sie sollten jedoch nicht nur den Kaloriengehalt Ihres Ernährungsplans reduzieren, sondern ihn hinsichtlich des Nährstoffgehalts so ausgewogen wie möglich gestalten.
Dies ist eine notwendige Bedingung, deren Einhaltung die Körperformung für die Gewichtsabnahme so effektiv wie möglich macht. Dabei ist zu beachten, dass die Hauptaufgabe des Ernährungsprogramms nicht darin besteht, einen starken Fettverbrennungseffekt zu erzielen, sondern dem Körper die notwendige Menge an Energie und Baustoffen zur Verfügung zu stellen. Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate mit Proteinverbindungen.
Sportgeräte und Kleidung für den Körperbildhauer
Heute haben wir oft darüber gesprochen, dass die Körperformung zur Gewichtsreduktion die Verwendung von Sportgeräten und -geräten erfordert. Der Komplex ist so gebaut, dass Sie durch die Verwendung jedes spezifischen Gerätetyps in eine Richtung arbeiten können. In Kombination stärken Sie jedoch den ganzen Körper.
Während des Trainings kommen verschiedenste Sportgeräte zum Einsatz:
- Expander.
- Stufenplattform.
- Langhantelpumpe.
- Hanteln.
- Bänder.
- Fitball usw.
An Kleidung werden keine ernsthaften Anforderungen gestellt, und Sie sollten eine Kleidung wählen, die die Bewegung nicht behindert, Feuchtigkeit gut aufnimmt und die Haut atmen lässt. Aber die Schuhe sollen dem Knöchel maximalen Halt bieten und gleichzeitig leicht bleiben.
Fitness zur Gewichtsreduktion Body Sculpt: Trainingsprogramm
Die Dauer einer Lektion beträgt 50 Minuten bis zu einer Stunde. In dieser Zeit trainieren Sie alle Muskeln und Problemzonen perfekt. Kraftbewegungen ermöglichen es Ihnen, abwechselnd große und kleine Muskelgruppen zu verbinden, um zu arbeiten. Dank dieser Herangehensweise an die Organisation des Trainingsablaufs werden Sie Ihrem Körper schnell eine schöne Erleichterung verschaffen und ihn fit machen.
Sehr oft werden Supersätze im Training verwendet und der Unterricht selbst findet in einem hohen Tempo statt. Dabei gibt es im Wesentlichen keine Unterteilung in Ansätze und Wiederholungen, was Body Sculpt vom Bodybuilding deutlich unterscheidet. Alle Übungen müssen mehrmals im Wechsel durchgeführt werden. Das Ergebnis ist ein reibungsloser Übungswechsel.
Hier die wichtigsten Stationen der Ausbildung:
- Sich warm laufen - Die Dauer dieser Phase beträgt ca. 10 Minuten. Die Hauptaufgabe des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf Stress vorzubereiten.
- Cardio mit hoher Intensität - Die Dauer der Etappe beträgt 20 Minuten und Sie können mit oder ohne Sportgerät arbeiten.
- Krafttraining - die Bühnendauer beträgt ebenfalls 20 Minuten und zu den Kraftbewegungen kommen Dehnübungen und Pilates-Elemente hinzu.
- Anhängevorrichtung - Die Etappe dauert etwa 10 Minuten und Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Körper in einen normalen Zustand zu bringen.
Es ist sehr wichtig, alle Übungen ohne Pausen im Intervallstil auszuführen – intensive Segmente werden durch sanfte ersetzt. Es ist dieser Ansatz des Trainingsprozesses, der von Wissenschaftlern als der effektivste angesehen wurde, sowohl in Bezug auf die Fettverbrennung als auch auf die Stärkung der Muskeln.
Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:
- Sich warm laufen - Tanz-Cardio-Bewegungen ausgeführt werden oder eine Trittplattform verwendet wird.
- Leistungsstufe - ohne Ruhepausen werden Kraftübungen mit Gewichten ausgeführt: Ausfallschritte, Kreuzheben, Kniebeugen, Bizepscurls, Räumungen, Stehdrücken usw.
- Dehnen und Anhängen.
Alle Kraftbewegungen müssen 25 Mal ausgeführt werden, mit fließenden Übergängen zwischen ihnen. Wenn Sie sich regelmäßig mit Body Sculpting beschäftigen, werden Sie in einem oder höchstens zwei Monaten die ersten Ergebnisse sehen. Dies betrifft in erster Linie die Stärkung der Muskulatur und den Abbau von Körperfett. Fast alle Menschen, die diese Art von Fitness praktizieren, berichten von einer deutlichen Verbesserung der Stimmung. Da Sport den Blutfluss im ganzen Körper beschleunigt, erhöht sich die Gehirnaktivität. Dies wiederum führt zu einer erhöhten Konzentration und einem verbesserten Gedächtnis.
Merkmale des Body-Sculpting-Trainings im folgenden Video:
