Viele Sportler achten auf die Entwicklung der Brust- und Armmuskulatur, da diese Körperteile im Sommer am sichtbarsten sind. Erfahren Sie, wie Sie im Bodybuilding die Armkraft entwickeln. Für ein effektiveres Training ist es wichtig, nicht nur die Armkraft im Bodybuilding zu entwickeln, sondern auch die Anatomie der Muskulatur zu verstehen. Dies wird Ihnen helfen, die effektivsten Übungen für Ihr Trainingsprogramm zu finden.
Der Aufbau der Armmuskulatur
Der Arm kann in Ober- und Unterteil unterteilt werden. Diese Aufteilung ist nicht willkürlich, sondern wird durch das Vorhandensein eines dichten Septums aus Bindegewebe verursacht. Es wird als intramuskuläres Septum bezeichnet. Der äußere Arm besteht aus Brachialis, Bizeps und Coracobrachialis.
Bizeps
Dieser Muskel hat zwei unterschiedlich lange Köpfe. Der lange Kopf ist am Schulterblatt an einer Stelle befestigt, die als supraartikulärer Tuberkel bezeichnet wird. Der lange Kopf des Bizeps befindet sich an der lateralen Seite des Arms und seine Fasern sind mit dem kurzen Kopf verflochten, der wiederum an dem an der Außenseite des Schulterblatts befindlichen Fortsatz befestigt ist.
Der lange und der kurze Kopf sind dank der Bizepssehne mit dem Ellenbogen verbunden. Auch die Bizepssehne ist am Radius befestigt, dann spielt der Bizeps auch die Rolle einer Art Riststütze der Hand. Der lange Kopf ist an der Kontraktion der Muskeln des Schultergürtels beteiligt und aus diesem Grund sollten die Ellbogengelenke zurückgezogen werden, um den Bizeps vollständig zu dehnen.
Brachialis
Dieser Muskel wird wie der Bizeps aktiviert, wenn der Ellbogen gebeugt wird. Dieser Muskel ist praktisch nicht zu unterscheiden, da er sich tief unter den Muskeln des Schultergürtels befindet. Der Brachialis befindet sich zwischen Humerus und Unterarm. Dies ist ein sehr kräftiger Ellenbogenbeuger und aus diesem Grund hat seine Entwicklung einen direkten Einfluss auf den Bizeps. Je stärker Ihr Brachialis ist, desto mehr Gewicht können Sie beim Training Ihrer Armmuskulatur einsetzen.
Griffstärke
Dies ist ein sehr wichtiger Faktor für die Entwicklung der Armmuskulatur, da Sie das Sportgerät so lange halten können, bis die Zielmuskulatur versagt. Um die Griffkraft zu erhöhen, sollten Sportler die Unterarmmuskulatur entwickeln.
Brachyradialis
Dieser Muskel ist im Bereich des seitlichen Epikondylus am Humerus befestigt und geht dann glatt in das Band über, das am Radius nahe dem Handgelenk befestigt ist. Da der Brachyradialis bis zum Handgelenk reicht und dieses nicht kreuzt, besteht die Hauptfunktion des Muskels darin, das Ellenbogengelenk zu beugen. Die Stärke des Brachyradialis ist bei der Verwendung des Reverse-Griffs von großer Bedeutung.
Lange radiale Strecker
Dieser Muskel ist bei Sportlern deutlich sichtbar. Es ist einerseits am Epigastrium des Humerus, etwas unterhalb des Brachyradialis, und andererseits an der Basis des Handwurzelknochens befestigt. Genauer gesagt ist der Ansatzpunkt des Muskels der zweite Handwurzelknochen, da es insgesamt fünf davon gibt und sie mit den Phalangen der Finger verbunden sind.
Fingerstrecker
Hier sollten zwei Muskeln gleichzeitig unterschieden werden, die sich unter den Fingern befinden. Sie kreuzen das Handgelenk und sind daher auch an der Handgelenksbeugung beteiligt. Diese Muskeln sind entscheidend für die Griffigkeit eines Sportgeräts.
Ellenbogenstrecker der Hand
Es ist ein langer und dünner Muskel, der sich im mittleren Abschnitt des Unterarms befindet. Der Muskel beginnt im gemeinsamen Ligament aller Extensoren und ist am Mittelhandknochen, dem fünften Knochen, befestigt.
Andere Armmuskeln
Trizeps
Der Entwicklung dieses Muskels wird oft weniger Aufmerksamkeit geschenkt als dem Bizeps und ist völlig vergebens. Während der Bizeps nur bei gebeugtem Ellenbogen sichtbar ist, ist der Trizeps bei entspanntem Arm deutlich sichtbar. Gleichzeitig hat der Trizeps die größte Funktionalität unter allen Muskeln im Arm. Sein Hauptzweck ist es, den Ellenbogen zu strecken.
Der Trizeps besteht aus drei Köpfen, deren Fasern miteinander verflochten sind. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, wird das Ellenbogengelenk gestreckt.
Schultergürtel
Um Ihren Händen ein schönes Aussehen zu verleihen, müssen Sie auch anderen Muskeln genügend Aufmerksamkeit schenken. Dazu gehören der vordere Deltamuskel und die Brustmuskulatur:
- Die Deltas sind dicke Muskeln, die die Schulter bedecken. In ihrer Form sind sie einem der Buchstaben des griechischen Alphabets, nämlich dem Delta, sehr ähnlich. Es war diese Tatsache, die ihren Namen vorgab. Deltamuskelfasern divergieren in drei Richtungen und haben verschiedene Funktionen. Der vordere Abschnitt befindet sich auf der Vorderseite des Schultergelenks und seine Hauptaufgabe besteht darin, die Arme vor Ihnen zu heben.
- Der Bizeps wurde oben bereits erwähnt und es bleibt nur hinzuzufügen, dass dieser Muskel Teil des betrachteten Muskelgelenks ist.
- Der M. pectoralis major besteht ebenso wie der Bizeps aus zwei Köpfen. Sein Aufbau ist einem Ventilator sehr ähnlich. Dies liegt daran, dass die Fasern des M. pectoralis major in verschiedene Richtungen und in verschiedenen Winkeln divergieren. Dies gibt Sportlern die Möglichkeit, verschiedene Bereiche des Muskels zu stimulieren, indem sie Übungen aus verschiedenen Winkeln ausführen. Durch die Änderung des Arbeitswinkels belasten Sie nur einen bestimmten Abschnitt des Brustmuskels, während andere Abschnitte von der Last ruhen.
- Der obere Kopf des M. pectoralis, auch Schlüsselbein genannt, ist an der Vorderseite des Schlüsselbeins und der untere an den Rippen befestigt. Es ist der zweite, kleine Kopf, der jetzt in die Artikulation der Muskeln einbezogen wird. Der Hauptzweck dieses Muskels besteht darin, den Humerus nach innen zu drehen und sich zum Körper hin zu bewegen.
- Der obere Brustmuskel hebt den Humerus nach vorne, was Frontallifting mit Kurzhanteln für seine Entwicklung sehr effektiv macht. Der untere Brustmuskel nimmt an diesen Bewegungen nicht teil.
Dies sind alle grundlegenden Muskeln, die Sie trainieren müssen, um Ihre Arme schön zu machen. Wenn Sie die Anatomie der Muskeln kennen, wird es Ihnen viel leichter fallen zu verstehen, wie Sie beim Bodybuilding die Armkraft entwickeln und die entsprechenden Übungen auswählen können. Die Hauptsache ist, immer daran zu denken, dass der Körper harmonisch entwickelt werden muss und allen Muskeln die gleiche Aufmerksamkeit geschenkt werden muss.
Weitere Informationen zum richtigen Training der Armmuskulatur für die Entwicklung von Kraftindikatoren finden Sie in diesem Video:
