Finden Sie heraus, wie Sie mit einfachen Bauchübungen in nur 5 Minuten zur perfekten Figur kommen. Der Effekt ist nach 14 Tagen Training spürbar. Jede Frau möchte in jedem Alter attraktiv bleiben. Um zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie Schönheitssalons und Fitnesscenter besuchen. Viele Mädchen achten sehr auf ihren Bauch und möchten, dass er flach und mäßig aufgeblasen ist. In dieser Hinsicht haben sie eine Frage - wie kann man die Presse zu Hause für ein Mädchen aufpumpen? Gleichzeitig möchte ich so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen.
Der Körper einer Frau ist komplexer als der eines Mannes. Daher müssen Sie Ihre Aktivitäten sorgfältig unter Berücksichtigung des Menstruationszyklus planen. Es scheint, dass die Muskelstruktur der Presse für Mädchen und Männer gleich sein sollte. Es gibt jedoch Unterschiede, und diese Tatsache zwingt Frauen, zusätzliche Übungen durchzuführen, um die Bauchmuskulatur zu entwickeln.
Bei Männern und Frauen sind die Bauchmuskeln nicht gleich angeordnet, was bei der Erstellung einer Übungsreihe berücksichtigt werden sollte. Dank des flachen und elastischen Bauches erhält die Mädchenfigur zusätzliche Attraktivität. Der weibliche Körper ist so aufgebaut. Dass sich der größte Teil der Fettansammlung an den Oberschenkeln, am Gesäß und am Bauch befindet.
Wissenschaftler verbinden diese Tatsache mit dem Prozess der Geburt eines Fötus, und der Körper versucht, das Kind so gut wie möglich zu schützen, indem er Fett ansammelt. Wenn Sie die Muskeln der Presse stärken, verlangsamen sich in diesem Bereich die Prozesse der Ansammlung von Fettreserven erheblich. Für viele Frauen ist der Bauch nach dem Gesäß das Hauptproblem. So viele haben die Frage, wie man die Presse zu Hause für ein Mädchen aufpumpt. Es muss gleich gesagt werden, dass dies durchaus möglich ist. Alles was Sie brauchen ist Lust, Geduld und regelmäßiges Training.
Wie man die Bauchmuskeln eines Mädchens aufpumpt: Trainingsfunktionen
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, sollten Sie daran denken, dass dies nicht nur das Aussehen Ihres Bauches verbessert, sondern auch dazu beiträgt, die richtige Haltung zu bewahren. Zusätzlich zu der Notwendigkeit, regelmäßig zu trainieren, sollten Sie daran denken, dass alle Übungen, die wir im Folgenden besprechen, technisch korrekt ausgeführt werden müssen. Hier sind ein paar weitere Regeln, die für alle wichtig sind, die wissen möchten, wie man die Bauchmuskeln zu Hause für ein Mädchen aufpumpt:
- Alle Trainingseinheiten sollten morgens vor den Mahlzeiten durchgeführt werden. In Abwesenheit von Nährstoffen muss der Körper den Lipolyse-Prozess aktivieren und Sie werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, sondern auch Fett verbrennen.
- Sie können während des Menstruationszyklus nicht trainieren, da sich körperliche Aktivität in diesem Moment nicht auf alle Körpersysteme positiv auswirkt. Beginnen Sie auch nach Abschluss des Menstruationszyklus nicht sofort mit dem Training, sondern warten Sie einige Tage, bis der Körper seine normale Funktion wiederhergestellt hat.
- Eines der Grundprinzipien eines effektiven Trainings ist die richtige Verteilung der Belastung auf die Bauchmuskulatur. Um herauszufinden, welche Muskeln am meisten an der Bewegung beteiligt sind, sollten Sie während der Ausführung eine kurze Pause einlegen und Sie werden sofort verstehen, welche Muskeln angespannt sind.
- Achten Sie darauf, nicht körperlich zu ermüden. Manche Leute glauben, dass ihre Muskeln umso besser entwickelt werden, je mehr sie trainieren. In der Praxis ist alles völlig falsch und Sie können sich nur selbst schaden, ohne das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Nachdem sie sich entschieden haben, ihre Figur aufzunehmen, möchten die meisten Athleten wissen, wie sie die Bauchmuskeln zu Hause für ein Mädchen so schnell wie möglich aufpumpen können. Wir raten Ihnen jedoch dringend, nicht darüber nachzudenken, wie schnell Sie ein positives Ergebnis erzielen können. Sie müssen regelmäßig Sport treiben und die Last richtig dosieren und Würfel erscheinen auf Ihrem Bauch.
Für viele Menschen ist das Hauptproblem genau das, was das gegründete Geschäft zu seinem logischen Abschluss bringen soll. Das gilt nicht nur für das Training der Bauchmuskulatur, sondern auch für andere Aktivitäten im Alltag. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, werden Ihnen nur Ausdauer und Arbeit helfen, das zu erreichen, was Sie wollen. Um die Bauchmuskulatur ohne Übertraining ausreichend zu belasten, musst du nur drei bis vier Mal in der Woche trainieren. Für jede Übung, die wir in Kürze behandeln, sollten Sie drei oder vier Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen machen.
Eine Reihe von Übungen für die Presse für Mädchen zu Hause
Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, wie Sie die Bauchmuskeln eines Mädchens zu Hause aufpumpen können, möchte ich Sie warnen, dass es einfacher ist, im Fitnessstudio zu trainieren. Dies liegt vor allem daran, dass der Instruktor Ihnen hilft, die Technik aller Bewegungen schnell zu beherrschen. Viele Menschen üben jedoch gerne zu Hause, und jetzt werden wir Ihnen alle Übungen so detailliert wie möglich erklären. So können Sie auch zu Hause effektiv trainieren. Außerdem sollten Sie sich bewusst sein, dass die Bauchmuskeln in drei Abschnitte unterteilt sind: obere, untere und seitliche (schräge Muskeln). Der von uns angebotene Komplex ermöglicht es Ihnen, alle drei dieser Abteilungen effektiv zu bearbeiten.
- Klassische Crunches. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, heben Sie die Beine an den Kniegelenken an und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beginnen Sie mit dem Heben des Oberkörpers und halten Sie in der Extremposition eine Pause von 3 Sekunden ein. Die Übung dient der Entwicklung der oberen Bauchmuskeln.
- Ablenkungen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch, die Hände sind im Schloss verschränkt und befinden sich hinter Ihrem Rücken. Heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich. Die Übung dient der Entwicklung der oberen Bauchmuskeln.
- Beinheben im Liegen. Die Ausgangsposition ähnelt den klassischen Crunches, jedoch sind die Beine gerade und auf dem Boden. Beginnen Sie, Ihre Beine anzuheben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Übung dient der Entwicklung der oberen Bauchmuskeln.
- Harmonisch. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie sie langsam an und ziehen Sie sie nach einer kurzen Pause in Richtung Brustkorb. Die Übung dient der Entwicklung des Unterbauchs.
- Wiegeschritte. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie beim Beinheben ein. Dann heben Sie sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden an und beginnen Sie, Schritte zu imitieren. Auf jedem Bein sollten etwa 35 "Schritte" ausgeführt werden. Die Übung dient der Entwicklung des Unterbauchs.
- Hebt das Becken und die Beine an. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, jedoch ist ein Bein am Kniegelenk angewinkelt. Beginnen Sie, Ihr Becken und das gestreckte Bein anzuheben. Die Übung dient der Entwicklung des Unterbauchs.
- Aufrichten der Beine. Nehmen Sie eine halbsitzende Position auf dem Boden ein. Die Beine müssen an den Kniegelenken angewinkelt sein, damit die Wadenmuskulatur parallel zum Boden steht. Beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd zu strecken und halten Sie in der Endposition der Flugbahn kurze Pausen ein. Die Übung dient der Entwicklung der seitlichen Bauchmuskeln.
- Seitliche Crunches. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei klassischen Twists. Beginnen Sie, Ihre Beine nur mit der Anstrengung der Bauchmuskeln zur Seite zu drehen. Die Übung dient der Entwicklung der seitlichen Bauchmuskeln.
- Schere. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen in einem Winkel von 30 Grad vom Boden auf die Seite. Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite, ohne Ihre Kniegelenke zu beugen. Die Übung dient der Entwicklung der seitlichen Bauchmuskeln.
Jetzt machen wir Sie auf drei Sätze von Übungen aufmerksam, die abgewechselt werden müssen.
1. Komplex
- Beinheben im Liegen.
- Harmonisch.
- Seitliche Crunches.
2. Komplex
- Wiegeschritte.
- Hebt das Becken und die Beine an.
- Schere.
3. Komplex
- Klassische Crunches.
- Ablenkungen.
- Aufrichten der Beine.
Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, wie Sie die Bauchmuskeln zu Hause für ein Mädchen aufpumpen können, führen Sie in jeder Lektion eine neue aus den oben genannten Übungen durch. Wie bereits erwähnt, sollte jede Bewegung in drei Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen ausgeführt werden.
Übung "Vakuum"
Jetzt wissen Sie, wie man die Bauchmuskeln zu Hause für ein Mädchen aufpumpt, aber neben den äußeren Muskeln der Presse, für deren Entwicklung alle oben besprochenen Bewegungen gedacht sind, gibt es auch innere Muskeln. Sie sind auch eine Entwicklung wert und regelmäßiges Training bringt Ihnen folgende Ergebnisse:
- Die Menge der inneren Fettansammlung nimmt ab.
- Der Effekt des „gestreckten Bauches“wird eliminiert.
- Optisch wird die Taille schmaler.
- Der Bauch wird flach und die Bauchmuskeln werden garantiert nicht gequetscht.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie die Vakuumübung richtig ausführen. Sie können dies im Stehen oder Liegen tun. Nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen haben, atmen Sie langsam Luft durch die Nase ein. Wenn die Lungen voll sind, atmen Sie scharf aus und ziehen Sie Ihren Magen so weit wie möglich ein. In dieser Position 10 bis 15 Sekunden pausieren. Danach alles von Anfang an wiederholen. Insgesamt sollten in einer Lektion zehn Wiederholungen durchgeführt werden.
Wenn Sie alle vorgeschlagenen Komplexe regelmäßig ausführen, können Sie das Ergebnis Ihres Trainings in einem Monat feststellen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Bauchmuskeln eines Mädchens in kürzerer Zeit zu Hause aufpumpen können, dann vergessen Sie es. Ein Monat ist eine gute Zeit, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
Neben dem Training müssen Sie sich an die Bedeutung eines Ernährungsprogramms erinnern. Etwa 90 Prozent deines Trainingserfolgs hängen davon ab. Natürlich werden wir jetzt nicht über die richtige Ernährung sprechen, da dies ein sehr breites Thema ist. Aber Sie sollten bedenken, dass das Training ohne ein gut durchdachtes Ernährungsprogramm nicht effektiv ist.
Welche Übungen für die Presse als die effektivsten gelten, sehen Sie in diesem Video:
