Erfahren Sie, wie Sie Ihre aerobe Leistung mit Schuhen steigern können, um Belastungen für Ihre Knie und Knöchel zu vermeiden. Sehr oft achten Menschen, die sich entscheiden, mit dem Joggen zu beginnen, der Wahl der Schuhe nicht die gebührende Aufmerksamkeit. Aber die Frage, wie man Laufschuhe auswählt, sollte die erste sein. Jetzt verraten wir dir im Detail, auf welche Punkte du bei der Auswahl von Sneakers achten musst.
Mit den richtigen Schuhen kannst du deine Gelenke schonen und dein Training genießen. Sie sollten sich bewusst sein, dass der Gelenk-Band-Apparat beim Laufen stark belastet wird, und dies gilt insbesondere für adipöse Menschen. Außerdem steigt bei der falschen Wahl der Sneaker auch die Belastung der Wirbelsäule. Dadurch können Sie Ihren Körper nicht nur nicht heilen, sondern ihm sogar schaden.
Merkmale der Konstruktion von Laufschuhen
Sie sollten verstehen, dass gute Laufschuhe eine Reihe von Funktionen haben und kein Marketing-Trick von Herstellern sind. Jede Sportart verwendet spezielles Schuhwerk, und das Laufen ist keine Ausnahme. Laufschuhe, die für harte (Asphalt) und weiche (Schmutz) Oberflächen ausgelegt sind, unterscheiden sich deutlich in ihrem Design.
Eines haben sie jedoch gemeinsam – das geringe Gewicht. Laufschuhe sollen dir dabei helfen, dich schnell zu bewegen, nicht behindern. Die Laufsohle ist der Hauptbestandteil eines Laufschuhs. Wenn Sie planen, auf Asphalt zu laufen, sollte eine gerillte Sohle bevorzugt werden. Für diejenigen, die auf dem Boden laufen, ist es am besten, Schuhe mit einer harten Sohle zu verwenden. Lassen Sie uns jedoch die Besonderheiten der Schuhauswahl nach und nach begreifen, und nachdem Sie diesen gesamten Artikel gelesen haben, werden Sie wissen, wie Sie einen Laufschuh auswählen.
Grundeigenschaften von Laufschuhen
Beginnen wir damit, welche Eigenschaften ein Laufschuh haben sollte.
- Ausgezeichnete Stoßdämpfung. Auf diesen Indikator müssen Sie zunächst achten. Je höher die Dämpfung Ihres Schuhs ist, desto weniger werden Ihre Gelenke und Wirbelsäule belastet. Darüber hinaus verbessert sich die Abstoßung, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit und der Laufqualität führt. Es ist auch zu beachten, dass die Stoßdämpfer richtig positioniert werden müssen. Es sollte sich ein Stoßdämpfer in der Ferse und der zweite im Vorfuß befinden. Auf diese Weise können Sie Ihr Körpergewicht sanft von fünf auf die Zehe verlagern und den Fuß entlasten. Jetzt haben einige Schuhmacher angefangen, Sneaker mit Luftspalt zu produzieren. Dazu wird die Sohle mit Gas oder Silikon gefüllt. Ein Analogon dieser Technologie ist die Platzierung von Federn in der Ferse. Viele professionelle Läufer verwenden diese Art von Schuh.
- Sohle, einzig, alleinig. Wir haben bereits festgestellt, dass die Außensohle der wichtigste Teil eines Laufschuhs ist. Es muss gleichzeitig stark und weich genug sein. Um die Qualität der Sohle zu bestimmen, reicht es aus, sie auf den Boden zu werfen und wenn danach eine Spur verbleibt, wählen Sie andere Sneaker. Auch hier sollte beachtet werden, dass die Schuhe für Sie bequem sein sollten. Dies gilt sowohl für die Platzierung des Fußes darin als auch für die Schnürung. Je höher dein Körpergewicht, desto steifer sollte die Sohle des Sneakers sein, und das pro Umdrehung. Andernfalls lassen die Dämpfungseigenschaften des Laufschuhs schnell genug nach. Wenn Sie außerdem Turnschuhe mit einer steifen Sohle mit geringem Körpergewicht verwenden, können sich Plattfüße entwickeln.
- Spannunterstützung und Einlegesohle. Wenn die Sneaker keine Spannunterstützung haben, werden sie definitiv nicht für Sie funktionieren. Es befindet sich auf der Innensohle des Schuhs und trägt neben dem erhöhten Komfort beim Laufen dazu bei, die Abnahme der Kompressionsrate der Wirbelsäule zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Langlaufloipen zum Training nutzen. Bevorzugen Sie Turnschuhe mit herausnehmbaren Einlegesohlen. Das erleichtert die Pflege deiner Schuhe, verbessert deine Körperhygiene und verlängert zudem die Lebensdauer deines Sneakers.
- Schuhmaterial. Das Material des Sneakers sollte strapazierfähig, weich sein und dem Fuß eine gute Belüftung bieten. Um die Schweißbildung zu reduzieren, sollten Schuhe aus natürlichen Materialien bevorzugt werden. Die beste Option in dieser Situation ist ein Sneaker mit Mesh-Obermaterial und Echtledereinsätzen. In diesem Fall muss das Gewebegewebe stark genug sein. Die meisten Laufschuhhersteller weltweit verwenden Double Mesh. Dies verbessert den Schutz vor äußeren Beschädigungen und verlängert gleichzeitig die Lebensdauer des Schuhs. Es ist sehr wichtig, dass die Schuhe atmungsaktiv sind und darauf solltest du beim Kauf achten.
- Schuhgröße. Damit Sie bequem üben können, sollten Sie einen etwas größeren Schuh wählen. Dies liegt daran, dass unter dem Einfluss von Aerobic-Übungen Blut zum Fuß fließt, was zu einer leichten Schwellung führt. Wenn Sie Schuhe Ihrer Größe kaufen, kann mit hoher Wahrscheinlichkeit argumentiert werden, dass die Übungen weniger bequem sind und auch die Belastung des Knöchels zunimmt. Um zu überprüfen, ob Sie die richtige Schuhgröße gewählt haben, sollten Sie diese Schritte befolgen. Zuerst die Schuhe eine Umdrehung aufschnüren, dann die Turnschuhe fest schnüren. Versuchen Sie, Ihren Fuß aus dem Schuh zu ziehen und wenn Sie dafür nicht viel Kraft aufwenden müssen, dann ist dies definitiv Ihre Größe.
Achten Sie auch darauf, dass die Ferse kein starkes Spiel hat. Wenn du deine Schuhe fest geschnürt hast, sollte das Oberteil eng an deinem Fuß anliegen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie es zuerst zu schnüren und gehen Sie erst dann zur nächsten Größe über. Beachten Sie, dass die Methode zum Schnüren von Laufschuhen wichtig ist.
Der ideale Schuh ist ein Schuh, der deinem Fuß 3-5 Millimeter Spielraum relativ zu den Zehen lässt. Bei der Wahl eines Laufschuhs ist die Faltlinie sehr wichtig. Um es zu bestimmen, nehmen Sie Ihre Schuhe und simulieren Sie die Bewegung des Knöchels auf dem Boden. Wenn der Schuh richtig gemacht wurde, sollte alles zum Fuß passen. Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass der Schuh das Bein an der gefalteten Stelle nicht einklemmt. Wir empfehlen auch nicht, Klett-Laufschuhe zu kaufen. Die beste Option ist das Schnüren.
Top-Marken für Laufschuhe
Heutzutage gibt es keine Probleme mit der Wahl der Laufschuhe. In jeder Stadt finden Sie ein Geschäft, das Schuhe bekannter Marken verkauft. Alles, was zählt, ist dein Wunsch und dein Wissen, wie man einen Laufschuh auswählt. Im Moment finden Sie auf dem Sportschuhmarkt eine große Anzahl verschiedener Sneaker-Modelle. Alle haben eine große Auswahl an Farben und jeder Läufer kann Schuhe für sich finden.
Jetzt sprechen wir nur noch von Weltmarken, da ihre Produkte von größtem Interesse sind. Es gibt eine große Anzahl und diverse günstige Sportschuhe, auf die man aber nicht achten sollte. Natürlich können die Kosten stark variieren, aber wenn es um Ihre Gesundheit und Ihren Komfort geht, macht es keinen Sinn zu sparen.
Unter den bekannten Herstellern von Sportschuhen sind Adidas, Nike, New Balance und Reebok zu erwähnen. Daneben gibt es noch weitere bekannte Marken, aber die oben genannten Firmen sind die bekanntesten und es besteht kein Zweifel an der Qualität ihrer Produkte. Natürlich müssen Sie Laufschuhe ausschließlich in Fachgeschäften kaufen. So können Sie sich gegen den Kauf von Fälschungen versichern. Es ist kein Geheimnis, dass die Produkte von Weltmarken oft gefälscht sind, aber in Firmengeschäften gibt es nur Originale zu kaufen.
Es macht keinen Sinn, über bestimmte Modelle aller Hersteller zu sprechen, aber wir werden als Beispiel einige Modelle von Nike und Adidas nennen. Im ersten Fall verdienen die Modelle Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run usw. hervorragende Bewertungen. Die oben genannten Modelle hinterlassen laut Benutzerbewertungen das Gefühl des Fliegens, nicht des Laufens, und sind eine ausgezeichnete Wahl für viele Sportler. Auch Adidas hat seinen Fans etwas zu bieten. Ein Maximum an positiven Emotionen erzeugen Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 usw. Das Angebot an Laufschuhen dieser Firma ist sehr groß und man kann sich definitiv etwas aussuchen. Sie können auch auf die Produkte anderer namhafter Unternehmen achten, die ebenfalls ein hervorragendes Sortiment bieten.
Wie man Laufschuhe auswählt, sehen Sie sich dieses Video an:
