Finden Sie heraus, warum Bodybuilder wie Gewichtheber danach streben, durch schwere, grundlegende Übungen Muskelmasse aufzubauen. Was ist das Geheimnis von Mehrgelenksübungen? In vielen Artikeln über Kraftübungen werden ständig grundlegende erwähnt. Sie sind wichtig für den Muskelaufbau. Viele Sportler verstehen unter dem Begriff „Grundbewegung“vor allem Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen.
Diese Bewegungen sind im Powerlifting konkurrenzfähig und es ist verständlich, dass Powerlifter viel Wert auf ihre Leistung legen. Aber viele Leute haben eine Frage - warum diese Bewegungen in anderen Kraftsportdisziplinen als grundlegend gelten. Mal sehen, ob diese Meinung stimmt.
Die Essenz der Grundübungen im Gewichtheben und Bodybuilding
Um alles klar zu machen, müssen wir in der Zeit zurückreisen und uns an den Moment der Geburt des World Bodybuilding erinnern. Dieser Sport der Welt begann sich losgelöst von anderen Disziplinen als autarke Kultur zu entwickeln. Sportler haben lange Zeit experimentiert, um die effektivsten Methoden zu finden, um ihre Ziele zu erreichen. Daher sind viele von ihnen auch heute noch sehr effektiv.
Auf dem Territorium der Sowjetunion erfolgte die Bildung des Bodybuildings nicht auf die gleiche Weise wie in anderen Ländern. Bodybuilding war ursprünglich keine eigenständige Sportart und gehört zu den Bereichen des Gewichthebens. Diese Tatsache erwies sich als entscheidend für das heimische Bodybuilding.
Fast alle Trainer der ersten Generation, die mit Bodybuildern arbeiteten, kamen aus dem Gewichtheben. Aus offensichtlichen Gründen verwendeten sie die gleichen Trainingsmethoden, die von Gewichthebern während ihres Trainings verwendet wurden. Im Gegensatz zum Powerlifting hat das Gewichtheben nur zwei Wettkampfbewegungen - Reißen und Clean und Ruck.
Aber es gibt eine ziemlich breite Palette von Bewegungen, die die sportliche Leistung in den Grundbewegungen verbessern können. Sie waren die Übungen, die im modernen Bodybuilding als grundlegend bezeichnet werden. Sie wurden verwendet, um mehr als eine Generation von Gewichthebern zu trainieren und wurden sehr schnell zur Grundlage des Bodybuildings. Daran ist nichts auszusetzen, da ihre Verwendung gute Ergebnisse brachte.
Jetzt müssen wir die Essenz von Kraftsportdisziplinen verstehen. Beim Powerlifting und Gewichtheben besteht die Herausforderung darin, so viel Gewicht wie möglich zu heben. Dazu ist es bei der Vorbereitung auf den Wettkampf notwendig, eine große Anzahl von Muskeln zu entwickeln, die grundlegende Bewegungen ermöglichen. Dies ist der Hauptunterschied zwischen diesen Sportarten und Bodybuilding. Für den Bodybuilder ist es wichtig, die Zielmuskeln so weit wie möglich zu isolieren und die synergistischen Muskeln von der Arbeit auszuschließen. Dadurch haben wir zwei völlig gegensätzliche Konzepte, aber gleichzeitig bleiben die Übungen gleich. Natürlich können alle Grundbewegungen an die Essenz des Bodybuildings angepasst werden, indem die Technik ihrer Ausführung geändert wird, die volle Kontrolle über die Bewegungen. Aus all dem folgt jedoch, dass sich die Grundbewegungen im Bodybuilding von denen unterscheiden, die beim Powerlifting und Gewichtheben verwendet werden.
Dies liegt daran, dass es für einen Bodybuilder wichtig ist, alle Muskeln des Körpers harmonisch zu entwickeln, während in anderen Kraftsportdisziplinen der Schwerpunkt nur auf den Muskeln liegt, die bei der Durchführung von Wettkampfübungen beteiligt sind. Somit können wir sagen, dass für das Bodybuilding die Grundbewegungen als solche angesehen werden können, die zur gleichmäßigen Entwicklung der gesamten Muskulatur beitragen.
Darüber hinaus beinhalten Grundübungen auch Mehrgelenke oder einfacher die Arbeit mehrerer Gelenke und Muskeln. Gleichzeitig sollte die Basis die Basis bedeuten. Die Haupt- oder Hauptübung, die darauf abzielt, die für den Sportler festgelegten Ziele zu erreichen. In diesem Zusammenhang sollten wir uns noch einmal an das Grundkonzept des Bodybuildings erinnern - die maximale Isolation des Zielmuskels.
Es ist am besten, eine Übung durchzuführen, die den Muskelmassezuwachs für die Zielmuskeln maximiert und gleichzeitig alle Hilfsmuskeln aus der Arbeit eliminiert. In diesem Fall entsprechen Mehrgelenkübungen nicht immer dieser Definition.
Während des Trainings können Sie eine ziemlich große Anzahl solcher Bewegungen ausführen. Zu den grundlegenden gehören das T-Bar-Rudern, Kurzhanteldrücken, Beinpresse usw. Wahrscheinlich ist es eine richtigere Entscheidung, den Langhantel-Bizeps als Basis für das Bodybuilding zu klassifizieren. Diese Bewegung gilt als eingelenkig, eignet sich aber gleichzeitig hervorragend zum Masseaufbau.
An dieser Stelle sollten wir noch einmal auf das Konzept der Grundbewegungen im Bodybuilding zurückkommen, nämlich die Isolation der Belastung. Alle werden zustimmen, dass dies mit einer stabilen Flugbahn des Sportgeräts viel einfacher zu erreichen ist, wenn sich der Athlet nicht um die Stabilisierung des Gewichts kümmern muss, indem er dafür Nicht-Zielmuskeln verwendet. Sportler verwenden dazu im Allgemeinen die Hammer-Simulatorfamilie und im Besonderen den Smith-Simulator.
Dank ihres speziellen Designs ermöglichen sie es Ihnen, eine feste Flugbahn der Projektile zu erhalten und die gesamte Last auf die Zielmuskelgruppe zu konzentrieren. Schaut man sich die Trainingsprogramme für westliche Sportler genau an, dann wird die Hauptarbeit im Fitnessstudio von ihnen an Hummern oder Blöcken geleistet. Für die Arbeit mit freien Gewichten werden fast immer Kurzhanteln verwendet, und die Langhantel wird sehr selten verwendet.
Aber einheimischen Bodybuildern werden solche Möglichkeiten oft vorenthalten. Viele Hallen haben einfach keine spezielle Ausstattung. Wenn es in Ihrem Fitnessstudio keine solchen Simulatoren gibt, ist es etwas schwieriger, das Ergebnis zu erzielen. Du solltest jedoch immer das Grundkonzept des Bodybuildings im Hinterkopf behalten – vollständige Kontrolle über die Bewegung und Isolation der Zielmuskeln.
Ihre Aufgabe ist es nicht, das maximale Gewicht zu heben, sondern sich auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren. Geschieht dies nicht, wird der Körper immer versuchen, es sich so leicht wie möglich zu machen, indem er zusätzliche Muskeln in die Arbeit einbezieht. Darüber hinaus gibt es recht gravierende Unterschiede im Leistungstempo aller Bewegungen, wenn wir Bodybuilding und Powerlifting zum Vergleich nehmen.
Weitere Informationen zum Zusammenhang zwischen Gewichtheben und Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
