Hormone regulieren alle Prozesse im Körper. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme und Fettverbrennung. Erfahren Sie, wie Sie die Testosteronproduktion steigern können. Sie müssen bedenken, dass Hormone eine Schlüsselrolle beim Bodybuilding spielen. Diese Stoffe regulieren alle Prozesse im menschlichen Körper. Gute Laune, Depressionen oder Langeweile sind das Ergebnis der Arbeit bestimmter Hormone. Ähnlich verhält es sich beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung.
Gleichzeitig können Hormone nicht isoliert existieren. Ihre Konzentration verändert sich ständig und Ihre sportliche Leistung hängt davon ab. Viele Sportler hören einfach mit dem Sport auf und verstehen nicht, dass fast alle ihre Misserfolge mit einem Mangel an Verständnis für die Mechanismen der Hormone verbunden sind. Heute stellen wir dir 10 Fakten über Hormone im Bodybuilding vor, die dir helfen, deine Trainingsleistung zu verbessern.
Möglichkeiten, den Hormonhaushalt wiederherzustellen
Das Gleichgewicht der Hormonkonzentration kann auf drei Arten erreicht werden. Zunächst einmal haben hormonelle Substanzen einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der andere Hormone synthetisiert werden. Wenn Sie sich beispielsweise in einer Stresssituation befinden, beginnt die Hypophyse aktiv das andrenocorticopische Hormon zu synthetisieren, was wiederum die Cortisolsekretion durch die Nebennierenzellen erhöht.
Allmählich erreicht die Cortisolkonzentration ein Niveau, bei dem die Produktion des Nebennierenrindenhormons gehemmt wird, was auch einen Stopp der Cortisolsynthese selbst verursacht.
Die Geschwindigkeit der Hormonproduktion wird auch durch den Nährstoffgehalt beeinflusst. Wenn beispielsweise eine große Menge an Kohlenhydraten konsumiert wird, wird die Insulinsekretion beschleunigt. Dieses Hormon leitet Glukosemoleküle in die Zellen und allmählich nimmt die Zuckerkonzentration im Blut ab. Dies wiederum führt zu einer Abnahme der Insulinsekretion.
Und der letzte Faktor, der die Hormonproduktion beeinflusst, ist das Gehirn. Auch hier stimuliert das Gehirn in einer Stresssituation das Nervensystem, das den Befehl gibt, die Adrenalinausschüttung mit Noradrenalin zu erhöhen. Dadurch erhöhen sich die Energiereserven des Körpers.
Die zyklische Natur der Hormonsynthese
Verschiedene Faktoren beeinflussen die zyklische Produktion von Hormonen. Dies können Tageslicht, Nahrungsaufnahme, Stress und andere Situationen sein, in denen der Hormonhaushalt im Körper gestört ist.
Das gleiche Cortisol wird morgens nach dem Aufwachen in maximalen Mengen synthetisiert. Dann nimmt seine Konzentration ab, und dieser Abfall tritt zum Zeitpunkt des Essens am aktivsten auf. Abends ist wenig Cortisol im Blut, damit eine Person einschlafen kann. Aber dieser Kreislauf kann leicht gestört werden, zum Beispiel durch Ihren Wunsch, Übergewicht zu verlieren. Dazu reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, was in der Folge zu einer beschleunigten Ausschüttung von Stresshormonen führt. Eine ähnliche Situation tritt während des Fastens auf. Wenn Sie diese Faktoren durch intensives Training ergänzen, wird der Cortisolspiegel sehr hoch sein. All dies kann Schlafmuster stören und den Stress für den Körper nur erhöhen. Dies ist nur eine Situation, die den Zyklus der Hormonsynthese stören kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie die Gewohnheiten in Ihrem Verhalten, die zum Ungleichgewicht der Hormone beitragen, so schnell wie möglich loswerden.
Das Verhalten von Hormonen in verschiedenen Situationen
Zu Beginn der Übung beschleunigt der Körper die Produktion von Hormonen, die das Energiepotential erhöhen können. Dazu wird der Körper gezwungen, mit der Fettverbrennung zu beginnen, was zu einer Abnahme des Insulinspiegels führt. Gerade in dem Moment, in dem der Cortisolspiegel hoch ist und wenig Insulin im Blut ist, werden Fette so effizient wie möglich verbrannt.
Nicht selten hört man Empfehlungen, vor dem Sport schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Energiereserven des Körpers zu erhöhen. Dies führt jedoch wiederum zu einer Erhöhung der Insulinkonzentration und der Körper verbrennt langsamer Fett. Die Kohlenhydrate, die Sie vor Beginn des Trainings zu sich genommen haben, werden als Energie verwendet.
Starke sekundäre Wirkungen von Hormonen auf den Körper
Nehmen Sie als Beispiel Insulin. Mit einer Erhöhung der Syntheserate dieses Hormons steigt der Bedarf des Muskelgewebes an Glukose, was auf die primäre Wirkung zurückzuführen ist. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Glykogen in den Geweben, d.h. sekundäre Wirkung.
Der wichtigste positive Aspekt der Erhöhung der Insulinkonzentration nach dem Training ist die Auffüllung des Glykogendepots. Dies ist langfristig sehr vorteilhaft für das Muskelwachstum, da der Cortisolspiegel sinkt. Für die Beschleunigung der Produktion von Proteinverbindungen ist diese Tatsache jedoch nicht entscheidend.
Auswirkungen von Sport auf das hormonelle Gleichgewicht
Dies gilt sowohl kurzfristig als auch langfristig. Bei hochintensivem Training wird die Produktion von Wachstumshormon beschleunigt, was die Lipolyse fördert. Dies ist kurzfristig sehr wichtig, wenn Sie abnehmen müssen.
Aber auch Ihnen wird diese Tatsache auf Dauer nützlich sein, denn Sie können flexibler auf Stress reagieren. Gleichzeitig wird bei häufigen hochintensiven Übungen mit unzureichender Ruhezeit die Aktivität des vegetativen Nervensystems gehemmt, was zu einem Übertraining führt.
Ernährung zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts
Insulin ist nicht nur für die Ansammlung von Fettspeichern verantwortlich, sondern reguliert auch den Prozess der Bildung eines Glukosespeichers im Muskelgewebe. Dies ist ein ziemlich wichtiger Punkt, da Insulin unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung die Syntheserate von Proteinverbindungen erhöht und die Versorgung mit Glykogen erhöht.
Gleichzeitig werden ungenutzte Kohlenhydrate in Fett umgewandelt. Dies deutet darauf hin, dass Insulin keine positive Wirkung mehr hat und die Fettmasse erhöht, wenn Sie im Vergleich zu ihrem Verbrauch mehr Kalorien zu sich nehmen. Viele Menschen sollten einen proteinreichen Ernährungsplan mit einer kohlenhydratarmen Ernährung befolgen. Dadurch wird die Zuckerkonzentration reduziert und somit die Zunahme an Fettmasse gestoppt.
Weitere Informationen zu den wichtigsten Hormonen im Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
