Erfahren Sie, wie Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule entwickeln, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu minimieren, während Sie im Fitnessstudio mit extremen Gewichten trainieren. Jeder Mensch sollte bedenken, dass seine Gesundheit weitgehend vom Zustand der Wirbelsäule abhängt. Wenn Sie einen passiven Lebensstil führen, verliert die Wirbelsäule ihre Flexibilität und dies kann zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen. Die mangelnde Flexibilität der Wirbelsäule spiegelt sich zunächst in Haltung, Gang und Koordinationsschwierigkeiten wider. Eine gesunde Wirbelsäule kann Ihnen helfen, lange jung und aktiv zu bleiben.
Leider haben heute viele Menschen Rückenprobleme. Dies ist nicht auf den Wunsch zurückzuführen, Sport zu treiben und sitzende Tätigkeiten auszuüben. Dies führt zu einer Verknöcherung der Wirbelsäule und die Bandscheiben verlieren ihre Elastizität. Um Ihre frühere Beweglichkeit wiederzuerlangen, müssen Sie die Technik der Übungen beherrschen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
Wie erhält man die Flexibilität der Wirbelsäule?
Um den Körper kippen und drehen zu können, müssen die Bandscheiben elastisch sein. Wenn Sie auf Kinder achten, werden Sie feststellen, wie beweglich ihre Wirbelsäule ist. Diese Tatsache erklärt sich dadurch, dass ihre Bandscheiben mehr als die Hälfte der Wirbelsäule ausmachen. Allmählich zieht sich die Wirbelsäule zusammen, und bei einem Erwachsenen nehmen die Bandscheiben nicht mehr als ein Viertel der Länge der gesamten Wirbelsäule ein. Genau dies ist der Grund für den Rückgang der Flexibilität.
Sie können die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule mit einem einfachen Test testen. Nehmen Sie eine stehende Position ein und berühren Sie mit dem Kopf neigend, Ihr Kinn an Ihre Brust. Wenn Ihnen das schwerfällt oder Sie beim Ausführen einer Bewegung ein Knirschen hören, dann haben Sie definitiv Probleme mit der Wirbelsäule. Sie können sich auch nach vorne beugen und den Boden erreichen oder sich nach hinten beugen und Ihre Waden berühren. Wenn dies auch Ihre Macht übersteigt, müssen Sie sich mit der Übungstechnik vertraut machen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Für Menschen mit einem aktiven Leben macht es keinen Sinn, sich zu fragen, wie sie die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern können. Wenn Sie keiner von ihnen sind, müssen Sie daran denken, dass Sie Folgendes tun müssen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen:
- Trainieren Sie regelmäßig, was nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause möglich ist.
- Bleiben Sie nicht lange in einer Position. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, stehen Sie regelmäßig auf und machen Aufwärmübungen.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu überlasten. Wenn Sie schwere Lasten heben müssen, tun Sie dies ohne plötzliche Bewegungen.
- Versuchen Sie, nicht oft Kleidung zu tragen, die die Bewegung einschränkt.
- Achten Sie darauf, kalziumreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Gelee, Nüsse usw. in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wie trainiere ich, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen?
Wenn Sie schon lange nicht mehr Sport treiben, wird es ziemlich schwierig sein, mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie mit dem Aufhängen an der Reckstange, wodurch die Bandscheiben entlastet werden. Dies ist der erste Schritt zur Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.
Es ist notwendig, in einer freien Position an der horizontalen Stange zu hängen und den Körper zu entspannen. Sie werden sehr schnell spüren, wie sich die Wirbelsäule zu dehnen beginnt. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu üben und nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis erzielen. Neben speziellen Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule, deren Technik wir im Folgenden beschreiben, ist die folgende körperliche Aktivität sehr nützlich:
- Beim Gehen können Sie sich entspannen.
- Schwimmen - entlastet die Muskeln des Rückenkorsetts.
- Yoga - hilft, Deformitäten der Wirbelsäule zu beseitigen.
- Pilates - wirkt auf die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
Wenn wir über die Technik der Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule sprechen, müssen Sie die Belastung richtig dosieren und alle Bewegungen reibungslos ausführen. Um maximale Ergebnisse im Klassenzimmer zu erzielen, befolgen Sie einige Regeln:
- Übungen sollten nur nach dem Aufwärmen durchgeführt werden.
- Trainieren Sie in Kleidung, die Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.
- Vermeiden Sie Zucken und schmerzhafte Empfindungen.
- Bei der Durchführung der Übung müssen Sie sich auf den zu trainierenden Teil der Wirbelsäule konzentrieren.
- Entspannen Sie sich beim Einatmen und atmen Sie bei maximaler Belastung aus.
- Beginnen Sie jede Bewegung mit 5-7 Wiederholungen und bringen Sie ihre Anzahl allmählich auf 15. Danach können Sie einen weiteren Satz hinzufügen.
- Das Training sollte regelmäßig erfolgen und die Belastung sollte schrittweise erhöht werden.
Es ist ratsam, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren, dies gilt insbesondere für Personen, die Probleme mit der Arbeit des Gelenk-Bandapparates oder Erkrankungen der Wirbelsäule haben. Wir empfehlen, abends, ein paar Stunden nach dem Abendessen, eine Reihe von Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule durchzuführen. Aber am Morgen ist diese Gymnastik nicht zu empfehlen.
Eine Reihe von Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie sich hoch. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung ziehen.
- Legen Sie sich auf die Seite und führen Sie eine ähnliche Bewegung wie die vorherige aus. Es muss in die andere Richtung wiederholt werden.
- Nehmen Sie eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen ein. Der Rücken sollte gerade sein, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Beginnen Sie mit der Einatmung, die Oberseite Ihres Kopfes nach oben zu strecken. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- Nachdem Sie eine ähnliche Position wie bei der vorherigen Bewegung eingenommen haben, beugen Sie Ihre Brust nach vorne und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu öffnen. In diesem Fall müssen die Schultergelenke zurückgenommen werden. Senken Sie dann den Kopf nach unten, berühren Sie mit dem Kinn die Brust und in dieser Position sollten Sie eine halbe Minute verweilen.
- Steh auf allen Vieren und nimm ein Bein zurück. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben und Ihren Kopf nach vorne zu strecken. Drehen Sie dann den Körper in Richtung des zurückgelegten Beins und versuchen Sie, es zu greifen. Halten Sie diese Position erneut für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
- Nehmen Sie eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen ein. Beginnen Sie, Ihren Kopf nach unten zu senken und Ihre Wirbelsäule zu falten.
- Nehmen Sie eine sitzende Position mit einem gebeugten und gebeugten Bein ein und verriegeln Sie es in der Leistengegend. Beginnen Sie, den Körper nach vorne zu neigen, während Sie die Wirbelsäule verdrehen. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
- Führen Sie die Ihnen aus der Kindheit bekannte Übung "Brücke" durch.
- Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen an der Brust. Beginnen Sie mit dem Heben des Körpers im Brustbereich und wenn Sie die maximale Position der Flugbahn erreicht haben, halten Sie 30 Sekunden lang inne.
- Steigen Sie auf alle Viere und beginnen Sie, Ihren Rücken zu wölben, wobei Sie an der letzten Position der Flugbahn innehalten.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition ähnlich der vorherigen Bewegung ein. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zu heben. Folgen Sie dann der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
- Nehmen Sie eine Bauchlage ein, wobei Ihre Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen ausgestreckt sind. Legen Sie Ihre Hände zu einem Schloss zusammen und legen Sie ein Bein auf das andere. Beginnen Sie danach, Ihre Beine und Arme gleichzeitig zu heben.
Schauen Sie sich die Übungen zur Rückenflexibilität in diesem Video an:
