Es wurden viele Methoden entwickelt, um Wettkampfübungen im Powerlifting zu trainieren. Schauen Sie sich Stuart McRoberts 180 kg Bankdrücken-Trainingsprogramm an. Stuart McRobert ist eine sehr berühmte Person in der Welt des Kraftsports. Sein Buch "Think!" ist sicher vielen bekannt. Es wurde sehr populär, denn Joy Wider selbst nannte es nicht umsonst das beste Buch des 20. Jahrhunderts, das dem Bodybuilding gewidmet ist.
MacRobert beschrieb in seiner Arbeit neue und man könnte sogar sagen revolutionäre Prinzipien des Krafttrainings. Dieses Buch hat Tausenden von Athleten geholfen, signifikante Kraft- und Gewichtszunahme zu erlangen. Jeder, der schon einmal mit dem Stewart McRobert-System für das 180-kg-Bankdrücken gearbeitet hat, behauptet, dass das Programm wirklich funktioniert. MacRobert gibt eine 100%ige Garantie, dass seine Methode funktioniert.
Mit seinem Programm können Anfänger beim Bankdrücken schnell Ergebnisse von 130 bis 140 Kilogramm erzielen. Erfahrenere Athleten können die 150-Kilogramm-Marke überwinden und sich 180 nähern. Dies ist keine theoretische Arbeit. Der Autor hat alles, was in MacRoberts Buch gesagt wurde, in die Praxis umgesetzt, was ein weiterer Beweis für die Effizienz der Technik ist.
Mögliche Gründe für mangelnde Fortschritte beim Bankdrücken-Training
Die meisten Sportler besuchen die Fitnessstudios und arbeiten hart mit dem "Eisen", aber die Fortschritte sind praktisch nicht spürbar. Zwar träumen viele davon, gewisse Erfolge zu erzielen, doch aufgrund falsch konzipierter Trainingsprogramme gelingt ihnen das nicht. In fast jedem Fitnessstudio gibt es einen erfahrenen Sportler, der viel Gewicht herauspresst oder damit hockt. Jeder möchte sein Ergebnis wiederholen, aber dadurch gelingt es nur wenigen.
Meistens erreichen Sportler bei jeder Übung eine bestimmte Marke und hier hört ihr Fortschritt auf. Dies wird oft durch die Genetik erklärt, aber es gibt viele Beispiele, in denen Menschen mit nicht den besten Genen in Bezug auf das Training Meister wurden. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Ausbildung und Ernährung. Dazu sollte auch der große Wunsch kommen, alle Ziele zu erreichen. Ohne die Kombination dieser drei Komponenten sind Höhen einfach nicht zu erreichen.
Viele Sportler glauben, dass sie schneller Fortschritte machen, wenn sie fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Gleichzeitig werden maximale Arbeitsgewichte und eine Vielzahl von Ansätzen mit Wiederholungen verwendet. Zu beachten ist auch, dass viele bestimmten Muskelgruppen nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, was nicht akzeptabel ist. Es geht hier nicht einmal darum, dass sich der Körper nicht harmonisch entwickelt. Wenn einige Muskeln im Vergleich zu anderen offen gesagt schwach sind, sollten Sie nicht auf hohe Ergebnisse hoffen. Oft sind die Probleme von Sportlern mit falsch ausgewählten Übungen verbunden. Zunächst sollten Sie sich auf die Grundübungen und die Technik zu deren Ausführung konzentrieren. Anfänger widmen der Technik sehr wenig Zeit, was einer der Hauptgründe für den mangelnden Fortschritt ist. Alle Anfänger sollten sich daran erinnern, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken die Grundlage sind, die Sie später zum Erfolg führen werden. Nicht umsonst werden sie zu Recht die „goldenen Drei“genannt.
Und natürlich solltest du immer an Ernährung und Tagesablauf denken. Wenn der Athlet nicht genug Schlaf bekommt und nicht richtig isst, können Sie den Fortschritt vergessen. Nach einem intensiven Training muss sich der Körper erholen, dies wird jedoch nicht passieren, wenn er nicht genügend Nährstoffe erhält und wenig Zeit ruht.
Wenn wir also alles zusammenfassen, liegen die Hauptfehler von Sportlern, vor allem Anfängern, im falschen Trainingsprogramm, in der Ernährung und nicht in ausreichender Zeit zum Ausruhen. Nach Stuart McRoberts Methode für 180 kg Bankdrücken reichen drei Besuche im Fitnessstudio während einer Woche aus, es ist notwendig, grundlegende Übungen zu verwenden und isolierte Übungen erst nach dem Verlegen der Basis hinzuzufügen. Sie sollten auch die richtige Anzahl von Ansätzen mit Wiederholungen wählen. Sie sollten auch Ihr Ernährungsprogramm überprüfen und täglich die erforderliche Kalorienmenge zu sich nehmen.
Macrobert Bankdrücken Technik
Beginnen Sie gleich mit dem Stuart McRobert Komplex für das Bankdrücken 180 kg, ausgelegt für 12 Wochen. Alle Übungen werden in fünf Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen ausgeführt, mit Ausnahme von Drehungen, aber das Wichtigste zuerst.
1 Tag
- Kniebeugen
- Bankdrücken in Bauchlage;
- Reihe des oberen Blocks für den Kopf;
- Verdrehen. Diese Übung sollte in einem Satz mit 30 Wiederholungen durchgeführt werden.
2. Tag
- Drücken Sie in sitzender Position hinter dem Kopf;
- Heben der Hantelstange für Bizeps;
- Auf den Zehen stehen;
- Verdrehen. Jetzt sollte die Übung wie alle anderen ausgeführt werden - 5x5.
Tag 3
- Kniebeugen mit einem Gewicht von 80% des Maximums;
- Bankdrücken im Liegen, schmaler Griff;
- Kreuzheben.
Wenn Sie lange Zeit keine Fortschritte gemacht haben, hilft Ihnen das oben beschriebene Schema, Ihre Hauptmuskeln zu bewegen. Viele Anfänger verwenden die Techniken von Bodybuilding-Stars und vergessen, dass sie am häufigsten beim Training unter dem Einfluss von Steroiden verwendet werden und aus einer großen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen bestehen. Wenn dies mit pharmakologischer Unterstützung eine Voraussetzung für das Wachstum ist, führt ein solches Vorgehen bei „natürlichem“Training eher zu einem Übertraining. Natürlich werden die Fortschritte auf den ersten Blick offensichtlich sein, aber bald werden sie aufhören und die Muskelstagnation beginnt. Der Athlet erschöpft einfach alle Muskelressourcen, die sich nicht schnell erholen können.
Wie oben erwähnt, werden alle Übungen in fünf Sätzen mit fünf Wiederholungen durchgeführt. In diesem Fall sollten zwei von fünf Sätzen Aufwärmübungen sein und die Belastung darin schrittweise erhöht werden. Die verbleibenden drei Ansätze werden funktionieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das 5x5-Schema zu verwenden, gehen Sie zu 4x5. In diesem Fall sind zwei Sätze Aufwärmsätze und zwei Arbeitssätze. Wenn Ihre Muskeln stark sind, machen Sie fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen. Versuchen Sie nicht, die Programme von Champions zu verwenden, die in großer Zahl im Internet und in Fachzeitschriften zu finden sind. Für aufstrebende Sportler ist Stuart McRoberts 180 kg Bankdrücken eine ausgezeichnete Wahl.
Sehen Sie sich die Bankdrücktechnik von Stuart McRobert in diesem Video an:
