Wissenschaftler untersuchen weiterhin die Mechanismen des Muskelwachstums, aber es gibt bereits viel darüber zu erzählen. Finden Sie heraus, was Bodybuilder über Muskelwachstum verstecken. Heute können wir mit voller Zuversicht sagen, dass ohne die Zerstörung der Muskelfasern ihr weiteres Wachstum unmöglich ist. Je größer die Gewebeschädigung, desto stärker wird die anschließende Superkompensation ausfallen. Allerdings haben nur Anfängersportler die Fähigkeit, schnell Fortschritte zu machen. Dann beginnt die Leistung zu sinken. Heute geht es um die Prinzipien des Trainings kontraktiler Mikrostrukturen der Muskulatur im Bodybuilding.
Gründe für den Rückgang des Trainingsfortschritts
Bevor Sie über die Prinzipien des Trainings kontraktiler Mikrostrukturen von Muskeln im Bodybuilding sprechen, müssen Sie die Hauptgründe für die Abnahme der Effektivität des Unterrichts herausfinden. Zwei wesentliche sind hervorzuheben. Der erste ist, dass nach der ersten Belastung des Zentralnervensystems während des Trainings seine Erregbarkeit stark abnimmt.
Der zweite Grund ist mit biochemischen Reaktionen und Strukturumwandlungen auf zellulärer Ebene verbunden. Heute werden wir über die Lösung dieses Problems sprechen.
Heute ist bekannt, dass es zwei Möglichkeiten gibt, Hyperplasie und Hypertrophie zu erreichen:
- Sättigung der Zellen mit Energie;
- Eine Zunahme ihrer Zahl.
Die meisten Sportler, die keine Steroide verwenden, erhöhen die Konzentration der Energiequellen in ihren Zellen. Der Prozess verläuft schnell genug, aber es gibt ein bestimmtes Niveau, bei dem die Füllung der Zellen mit Energie aufhört.
Wenn keine neuen kontraktilen Strukturen synthetisiert werden, stoppt das Muskelwachstum. In den ersten Trainingswochen für Anfängersportler hypertrophieren die Muskeln sehr schnell und hyperplastisch, und dies erfordert keine speziellen Techniken und Techniken. Dieser Zeitraum dauert in der Regel etwa drei Monate.
Danach tritt der Körper in einen Zustand eines Plateaus ein und der Athlet beobachtet weder Fortschritte beim Muskelwachstum noch bei der Steigerung der Kraftindikatoren. Wenn dem Zentralnervensystem jetzt keine neuen „Schläge“zugefügt werden, wird der Fortschritt nicht beginnen.
Es braucht Zeit und Baumaterial, um beschädigte Fasern zu reparieren und sie dann wachsen zu lassen. Nach dem anfänglichen schnellen Fortschritt helfen Protein oder Kreatin jedoch nicht. Sie müssen Ihrem Körper einen Schub geben, um weiter Muskeln aufzubauen. Dazu müssen Sie bestimmte kontraktile Strukturen zerstören - Aktin und Myosin.
Diese Proteinstrukturen interagieren miteinander, was zu einer Muskelkontraktion führt. Dieser Komplex muss zerstört werden. Wenn ein Anfänger mit dem Training beginnt, werden Myotin und Aktin sehr schnell und stark geschädigt. Dies kann an den Schmerzen beurteilt werden, die nach dem Training ständig in den Muskeln auftreten.
Während dieser Zeit können Sie das MacRobert-System verwenden und das Arbeitsgewicht ständig leicht erhöhen und die Anzahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen unverändert lassen. Dies wird Ihnen etwas Zeit geben, um wieder Fortschritte zu machen, aber diese Methode ist nicht die effektivste, um Masse zu gewinnen. Sie können auch das Mike Mentzer-System verwenden. Er forderte, die Trainingszeit zu verkürzen, aber gleichzeitig mit höchstmöglicher Intensität zu arbeiten. Es muss gesagt werden, dass die Technik von Mentzer nicht sehr populär geworden ist, obwohl sie immer noch Fans hat. Was also tun Sie, um das Plateau zu überwinden?
Prinzipien des Muskelmikrostrukturtrainings
Damit kommen wir zur Antwort auf die Hauptfrage des heutigen Artikels. Jetzt können Sie sich mit den Grundprinzipien des Trainings vertraut machen, mit denen Sie die kontraktilen Strukturen der Muskeln zerstören können.
Dauer der Ansätze
Die Dauer der Anflüge sollte etwa 20 Sekunden betragen, was in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde. Dies liegt daran, dass der Aktin-Myosin-Komplex erst nach vollständiger Erschöpfung der ATP-Reserven zerstört werden kann. Alle natürlichen Sportler sollten bedenken, dass geschwollene Muskeln kein Beweis für zukünftiges Wachstum sind, und im Gegenteil, dies wird nicht der Fall sein.
Anzahl der Ansätze
Nach Abschluss des ersten Satzes ist der ATP-Spiegel minimal. Innerhalb von 3 bis 6 Minuten werden die ATP-Reserven nicht nur wiederhergestellt, sondern übersteigen die ursprünglichen sogar geringfügig. Dies ist die Hauptschwierigkeit, da es nach 6 Minuten viel schwieriger sein wird, die ATP-Versorgung zu erschöpfen. Dies beeinflusst auch die Zerstörung von Myosin und Aktin. Folglich wird der zweite Satz nicht mehr so effektiv sein.
Ruhedauer zwischen den Sitzungen
Wir haben es oben schon gesagt. Dass nach Abschluss des Ansatzes der ATP-Wert etwas höher ist als der anfängliche. Nach einigen Stunden beginnt der Körper wie zuvor zu funktionieren, was zu einer Abnahme des Kreatin- und ATP-Spiegels führt.
Im Laufe mehrerer Tage normalisiert sich das Niveau der Energieträger, und wenn das Training zu diesem Zeitpunkt nicht wiederholt wird, beginnt die Phase des Verlustausgleichs. Während dieser Zeit sinkt der ATP-Spiegel weiter. Zu diesem Zeitpunkt ist eine zweite Sitzung erforderlich, da es viel einfacher ist, den Aktin-Myosin-Komplex zu zerstören. Für Liebhaber des durchschnittlichen Trainingsniveaus beträgt die optimale Ruhezeit nach dem Training in jeder Gruppe 12 bis 16 Tage. Zu beachten ist, dass diese Zeit bei kleinen Muskelgruppen um 2 oder 4 Tage verkürzt werden kann, aber nicht mehr.
Anzahl der Wiederholungen
Wir haben bereits gesagt, dass sich die ATP-Synthese nach etwa 9-12 Minuten verlangsamt. Daher müssen Sie in 10 Sekunden 5 bis 6 Wiederholungen durchführen, von denen etwa 4-5 negativ sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegungen in der positiven Phase explosiv und in der negativen Phase langsam und vollständig kontrolliert sein sollten.
Denken Sie abschließend daran, dass Sie immer daran denken sollten, sich aufzuwärmen. Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, müssen Sie das Trainingsprogramm gemäß den obigen Empfehlungen ändern.
Weitere Informationen zum Training kontraktiler Mikrostrukturen von Muskeln beim Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
