Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer nicht standardmäßigen Übung, die sowohl den Rektus als auch die schrägen Bauchmuskeln gleichzeitig trainiert. Die Heimtrainerpresse ist allen Menschen bekannt und sehr effektiv, um Ihre Ziele zu erreichen. Wissenschaftler führten Forschungen durch, und es stellte sich heraus, dass diese Bewegung in Bezug auf die Wirksamkeit alle anderen Übungen zur Entwicklung der Presse deutlich übertraf. Gleichzeitig benötigen Sie keine Ausrüstung, um es zu vervollständigen.
Alle Bauchmuskeln sind an der Bewegung beteiligt, außerdem hilft es, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass auch ein Heimtrainer für die Presse zur Normalisierung des Darmtrakts beiträgt. Es ist sehr nützlich für Mädchen, da es bis zu einem gewissen Grad auch die Muskeln des Gesäßes beansprucht, was das Auftreten von Cellulite verhindert.
Viele Mädchen sind sich sicher, dass Sie mit dieser Übung Bauchfett effektiv loswerden können. Dies ist leider nicht der Fall und die Fettverbrennung ist nur mit einem integrierten Ansatz mit Cardio-Lasten möglich. Außerdem ist ein punktueller Fettabbau grundsätzlich unmöglich. Wer also Würfel auf dem Bauch haben möchte, muss erst einmal Fett loswerden. Bauchmuskeln können natürlich bis zu diesem Punkt trainiert werden, aber es wird erst sichtbar, wenn Sie Körperfett loswerden.
Sie sollten auch verstehen, dass für die volle Entwicklung der Muskeln und noch mehr für deren ständige Erhaltung der gewünschten Form eine einzige Übung, ein Fahrrad für die Presse, eindeutig nicht ausreicht. Da sich der Körper an jeden Stress anpasst, ist es notwendig, Fortschritte zu machen und verschiedene Bewegungen zu verwenden.
Wie macht man die Bauchmuskelübung richtig?
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Halte deine Oberschenkel senkrecht zum Boden und deine Schienbeine parallel. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und halten Sie sie dort, während Sie die Übung ausführen.
Danach müssen Sie eine Fahrradtour simulieren. Strecken Sie ein Bein und ziehen Sie in diesem Moment das andere zur Brust. In dem Moment, in dem sich das rechte Kniegelenk auf Sie zu bewegt, drehen Sie den Oberkörper und richten Sie das linke Ellenbogengelenk darauf aus. Die Bewegung muss ohne Pausen ausgeführt werden. Es sollte auch über die richtige Atmung gesagt werden. Während einer Wiederholung müssen Sie zwei Atemzyklen durchführen. Wenn das Bein gestreckt ist, müssen Sie einatmen und ausatmen, während Sie das Kniegelenk zum Ellbogen ziehen.
Du kannst die Bauchübung getrennt von anderen Bewegungen ausführen oder damit beginnen, deine Bauchmuskeln zu trainieren. Machen Sie wie gewohnt 3 bis 4 Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen. Wenn Sie diese Anzahl von Wiederholungen problemlos bewältigen können, erhöhen Sie deren Anzahl. In einem Satz sollten Sie jedoch nicht mehr als zwei Dutzend Wiederholungen durchführen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten kurz sein und 0,5 Minuten reichen völlig aus. Das gleiche gilt für alle Bewegungen zum Pumpen der Presse.
Häufige Fehler beim Fahrradfahren
Trainieren Sie nicht auf weichen oder instabilen Oberflächen. Achten Sie während der Übung darauf, dass das Becken stationär bleibt und alle Bewegungen glatt sein sollten.
Manchmal strecken Sportler ihre Hälse nach vorne, was nicht möglich ist. Du trainierst deine Bauchmuskeln, nicht deinen Nacken. Halten Sie Ihr gestrecktes Bein in der Luft und verwenden Sie kein hohes Tempo. Nur durch sanfte und akzentuierte Bewegungen ist es möglich, Muskeln qualitativ aufzupumpen.
Tipps für Bauchsportler
Es ist durchaus möglich, dass es für jemanden ziemlich schwierig ist, diese Bewegung gemäß den obigen Empfehlungen durchzuführen. In diesem Fall ist es notwendig, die Aufgabe zu vereinfachen, bis die Muskeln ausreichend stark sind. Dazu sollten Sie die Bewegung des Oberkörpers ausschließen und den Körper fest auf den Boden drücken. Die Hände können entlang des Körpers ausgestreckt oder unter das Gesäß gelegt werden, wenn die Oberfläche zu hart ist.
Irgendwann werden deine Bauchmuskeln stark genug, dass du sie stärker belasten musst. Wenn Sie 25 Wiederholungen in vier Sätzen machen, ist es an der Zeit, die Belastung zu erhöhen. Dazu können Sie Ihre Beine näher zum Boden absenken, ohne ihn jedoch zu berühren, oder Gewichte für die Beine verwenden. Sie können diese beiden Optionen auch kombinieren.
Wenn Sie die Bauchmuskelübung nicht bereits in Ihrem Trainingsprogramm verwenden, sollten Sie dies tun. Mit seiner Hilfe kommen Sie viel schneller ans Ziel und die Würfel, von denen alle träumen, erscheinen auf Ihrem Bauch. Wir haben bereits gesagt, dass Sie dafür auch Fett loswerden müssen. Obwohl es auf jeden Fall notwendig ist, Fettdepots loszuwerden, da es Ihre Figur definitiv nicht verschönert.
Sehen Sie sich die Fahrradtechnik im folgenden Video an:
