Vor kurzem wurde eine neue Kategorie im Bodybuilding-Wettkampf eingeführt - Herrenphysiker. Schauen Sie sich das Trainingsprogramm für Strandbodybuilder an. Nach der Einführung einer neuen Kategorie von männlichen Physikern durch die International Federation of Bodybuilding wurde die gesamte Fangemeinde dieses Sports in zwei Lager geteilt. Einige Leute haben auf diese Neuerung sehr positiv reagiert und versuchen, die neue Richtung so weit wie möglich bekannt zu machen. Ein anderer Teil der Community ist voller Skepsis gegenüber männlichen Physikern. Gleichzeitig interessieren sich unter Amateuren viele Menschen für die Besonderheiten des Trainings bei dieser Nominierung. Heute haben Sie die Möglichkeit, das Ausbildungsprogramm der Männerphysiker kennenzulernen.
Was ist ein Männerphysiker?
Für die meisten Athleten, die in einer neuen Kategorie gestartet sind, ist Einfachheit ein positiver Punkt. Hier gibt es keine strenge Vorbereitungsphase. Sie können mehrere Monate schwingen, dann einen Trockenkurs durchführen und sich an einem Turnier versuchen.
Gleichzeitig bedeutet Einfachheit nicht Faulheit. Sie müssen ins Fitnessstudio gehen und hart trainieren, wenn Sie ein positives Ergebnis erzielen möchten. Wenn Sie bereits Sport getrieben haben, wird es Ihnen sicherlich leichter fallen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann machen Sie sich bereit für ernsthafte Arbeit.
Gleichzeitig brauchen Sie kein Gewicht von 100 oder mehr Kilo, sondern nur einen schönen Entlastungskörper. Der Herrenphysiker kann der erste Schritt in Ihrer Karriere als professioneller Bodybuilder sein. Sie lernen die Grundlagen des Körperbaus und sammeln wertvolle Turniererfahrungen. Beachten Sie, dass auf den Titelseiten von Zeitschriften für Frauen Männer aus der Kategorie der Herrenphysiker zu sehen sind.
Was ist beim Mens Physicist zu betonen?
Männerphysiker werden oft als Strandbodybuilder bezeichnet. Sportler verfügen oft nicht über solche Trainingsprogramme oder eigene Trainingsmethoden, wie es im Bodybuilding üblich ist. Hier geht es um Ästhetik und Körperproportionen, nicht um Muskelmasse. In den meisten Fällen bilden die Grundbewegungen die Grundlage des Trainingsprogramms bei Männerphysikern, da sie die maximale anabole Reaktion des Körpers verursachen.
Wenn wir über Akzente sprechen, achten Sportler sehr auf den Schultergürtel und insbesondere auf die Deltas. Es ist die Breite der Schultern, die die männliche Figur ausmacht und denen besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Ebenso wichtig bei Herren ist ein Physiker und eine schmale Taille. Dazu ist es notwendig, die schrägen Bauchmuskeln mit hoher Qualität zu trainieren. Aus dem gleichen Grund verwenden Sportler kein Kreuzheben in ihrem Training, was zu einer Vergrößerung des Rückens und folglich der Taille beiträgt. Darüber hinaus ist die Wadenmuskulatur auch in der Mentalität der Physiker von großer Bedeutung.
Physiker-Ausbildungsprogramm für Männer
Wir haben bereits gesagt, dass es ziemlich schwierig ist, ein einziges Trainingsprogramm zu finden, von dem wir mit voller Überzeugung sagen können, dass es das effektivste ist. Jeder Athlet verwendet seinen eigenen Ansatz, um sein Training zu organisieren. Jetzt bieten wir Ihnen eine Art durchschnittliches Trainingsprogramm für den Herrenphysiker. Es basiert auf den Meinungen von Sportlern, die große Erfolge erzielt haben.
1 Lektion - Brustmuskulatur trainieren
Das Brustmuskeltraining basiert auf vielen Wiederholungen mit Maschinen und freien Gewichten. Es ist auch notwendig, Super-Sets und Drop-Sets während des Unterrichts zu verwenden. Dadurch können Sie die Belastung diversifizieren und die Reaktion des Körpers auf Ihre Aktivitäten erhöhen. Und nun zu den Übungen selbst:
- Aufwärmen - 10 Minuten;
- Schrägbankdrücken, um die obere Brust zu trainieren – 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Drücken Sie mit der Hammer-Maschine - 5 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen;
- Sitzender Schmetterling - 5 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
2 Lektionen - Rückentraining
Deine Aufgabe beim Zurückpumpen der Rückenmuskulatur ist es, alle Ebenen zu trainieren. Auf diese Weise können Sie die Breite Ihres Rückens erhöhen und Ihre Figur V-förmig machen. Auch hier werden viele Wiederholungen verwendet, aber die Gewichte sind relativ klein. Ein wichtiger Punkt des Trainings ist seine hohe Intensität. Dies kann durch kurze Pausen zwischen den Sätzen erreicht werden, deren Dauer 60 Sekunden nicht überschreiten sollte.
- Klimmzüge - 5 oder 6 Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen;
- Ruderstange in geneigter Position - 5 oder 6 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Rudern mit dem umgekehrten Griff der Hammer-Maschine - 5 oder 6 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Einhändiges Hammerrudern – 5 oder 6 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Lassen Sie die Arme seitlich auf dem Block in einer stehenden Position - 4 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
3 Lektionen - Trizeps und Bizeps
Beide Muskeln werden in einer Sitzung trainiert. Sehr oft schenken die Richter ihnen nicht so viel Aufmerksamkeit wie den Rücken- oder Brustmuskeln. Einfach ausgedrückt, wird bei Mens Physicists dem Trizeps und Bizeps nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt.
- Langhanteldrücken mit schmalem Griff - 4 Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen;
- French Press - 4 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Heben der Hantelstange für den Bizeps - 4 Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen;
- Sitzende Kurzhantelcurls - 4 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
4 Lektion - Beine und Schultern
Den Füßen der Richter bei Herrenphysikern schenken die wenigsten Aufmerksamkeit. Dies liegt vor allem daran, dass Sportler laut Regeln in kurzen Hosen posieren und ihre Beine schlecht sichtbar sind. Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist das Schienbein. Am vierten Trainingstag steht das Training der Deltas und Unterschenkel mit kleinen Gewichten im Vordergrund.
- Bankdrücken im Stehen - 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen;
- Kurzhanteln zur Seite schwingen - 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Schwingen Sie mit Kurzhanteln vor Ihnen - 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Vorgebeugte Kurzhantelschwünge – 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen;
- Kniebeugen – 4 Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen
- Gewichtete Wadenheben – 5 Sätze mit jeweils 20 bis 25 Wiederholungen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der letzte Satz beim Training des Unterschenkels bis zum Muskelversagen ausgeführt werden muss. Lassen Sie sich bei der Auswahl der Arbeitsgewichte davon leiten, dass Sie bei Bewegungen ruhig sprechen können. Sie können dieses Physiker-Trainingsprogramm für Männer als Grundlage verwenden und es entsprechend Ihrer Körper- und Körperbeschaffenheit verändern.
Alles über Training, Leistungen und die geforderten Standards von Herrenphysikern finden Sie in diesem Video von Dmitry Yashankin:
