Erfahren Sie, mit welchen Seilübungen Sie Kraft, Ausdauer und alle Muskelgruppen aufbauen können. Der Inhalt des Artikels
- Vorteile
- Was kann man tun
Oft denken die Leute, dass Seilübungen Zeitverschwendung sind. Mit der richtigen Herangehensweise kann die Effektivität solcher Übungen jedoch im Vergleich zum Krafttraining höher sein. Mit Hilfe von Seilen können Sie die Indikatoren für Kraft und Ausdauer erhöhen. Jede Bewegung wird 0,5 Minuten lang so intensiv wie möglich ausgeführt. Dadurch können Sie die Muskulatur nicht weniger stark belasten als bei der Arbeit mit Gewichten.
Vorteile von Seilübungen
Dieses Training hat viele Vorteile, aber wir werden nur einige der wichtigsten hervorheben:
- Es wurden viele Übungen erstellt, mit denen Sie verschiedene Muskeln effektiv belasten können.
- Sie müssen nicht mit großen Gewichten arbeiten und belasten somit die Gelenke nicht.
- Sie können fast alle Muskelgruppen aufrüsten.
- Der Unterricht macht Spaß und ist nicht psychologisch deprimierend.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Aktivität etwa 50 Kalorien von Ihnen erfordert.
- Alle Bewegungen haben eine hohe biomechanische Funktionalität, die das Verletzungsrisiko drastisch reduziert.
Durch Seilübungen können Sie alle Muskeln im Körper stärken, die allgemeine Körperausdauer erhöhen, Griffkraft entwickeln, Fett effizient verbrennen und die Rückenmuskulatur trainieren.
Welche Seilübungen kannst du machen?
Wie bereits erwähnt, ist die Essenz des Seiltrainings eine hohe Intensität. In jeder Bewegung müssen Sie drei Sätze ausführen, die jeweils eine halbe Minute dauern. Die Pause zwischen den Sätzen sollte 30 Sekunden nicht überschreiten.
- Doppelwelle. Sie müssen eine halbhohe Position einnehmen, während die Wirbelsäule streng vertikal sein sollte. Stellen Sie Ihre Füße etwa auf die Breite Ihrer Schultergelenke und Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen. Ein Seil sollte in jeder Hand sein und dann beginnen, Auf- und Abbewegungen auszuführen, wodurch wellenförmige Bewegungen der Seile erzeugt werden. Der Körper sollte immer aufrecht bleiben und der Bewegungsrhythmus sollte gleichmäßig sein. Die Bewegung soll die Muskulatur im Schultergürtel und in den Unterarmen stärken.
- Intermittierende Wellen. Diese Seilübung ist der zuvor besprochenen sehr ähnlich. Der Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Arme nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd bewegen sollten. Dies ermöglicht einen aktiveren Einsatz der Körperstabilisatoren im Vergleich zur Doppelwelle.
- Wir heben und werfen. Die Ausgangsposition entspricht einer Doppelwelle. Halten Sie die Seile in Ihren Händen und ziehen Sie sie fest. Nachdem Sie das Projektil angehoben haben, werfen Sie die Seile scharf nach unten. Die Seile sollten abwechselnd von rechts nach unten und dann von links nach unten geworfen werden. Die Muskulatur der Unterarme, Arme und Presse werden aktiv in die Arbeit eingebunden.
- Doppeltes Springseil. Sicherlich sind einige von euch als Kind über ein Doppelseil gesprungen. Um diese Seilübung durchzuführen, sollten Sie die Muscheln aufnehmen und sich auf einer Kreisbahn bewegen. In diesem Fall sollte sich die rechte Hand im Uhrzeigersinn bewegen. Und die Linke ist dagegen. Nach jedem Satz sollte die Richtung der Handbewegung geändert werden.
- Doppeltes Springseil und alternativer Ausfallschritt nach hinten. Diese Übung ist die schwierigste im gesamten Seiltrainingsprogramm. Dies liegt daran, dass es doppelte alternierende Wellen (erste und zweite Übung) kombiniert. Mit den Armen sollten Sie eine Doppelwellenbewegung ausführen und abwechselnd Ausfallschritte mit den Füßen nach hinten ausführen, wobei Sie mit den Knien den Boden berühren. Diese Bewegung darf fast alle Muskeln des Körpers aktiv trainieren.
In diesem Video lernen Sie die beiden beliebtesten Seilübungen kennen: