Finden Sie die Fallstricke des Bodybuildings unter dem Deckmantel eines schönen und athletischen Körpers heraus. Es wird oft angenommen, dass Verletzungen der Lendenwirbelsäule mit einer körperlichen Überlastung verbunden sind. Noch häufiger können sie jedoch zur Folge unseres Alltags werden. Tatsächlich klagen sehr oft Menschen, die nichts mit Sport zu tun haben, über Kreuzschmerzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es für den unteren Rücken sehr schädlich ist, wenn eine Person viel sitzt. Werfen wir einen genaueren Blick auf die subtilen Gefahren beim Bodybuilding.
Rückenschmerzen und Bodybuilding-Prävention
So seltsam es klingen mag, die Wirbelsäule wird nicht im Stehen, sondern im Sitzen stark belastet. Aber eine hohe Belastung ist für die Wirbelsäule nicht so schlimm wie die Neigung im Sitzen. Dies führt zur Konvergenz der Wirbel und dem anschließenden Einklemmen der Bandscheiben.
Die Bandscheiben bestehen aus hochelastischem Knorpelgewebe. Aus diesem Grund können die Bandscheiben sehr gut mit Kompression umgehen. In diesen Momenten, in denen wir sitzen, erhöht sich die Belastung jedoch um das 11-fache. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum, wenn eine Person lange steht, dann immer bestrebt ist, sich so schnell wie möglich hinzusetzen? Schmerzen im unteren Rückenbereich können nicht immer durch eine Überlastung der Bandscheiben verursacht werden. Oft werden sie durch die Muskeln des unteren Rückens verursacht, die sich in einem Zustand statischer Spannung befinden. Nachdem wir uns hingesetzt haben, entspannen sich diese Muskeln und es entsteht ein Gefühl der Erleichterung, das illusorisch ist.
Lassen Sie uns herausfinden, warum die Wirbelsäule beim Sitzen stark belastet wird. Dies liegt vor allem daran, dass sich das Muskelkorsett des Körpers im Sitzen entspannt. Dadurch wird die gesamte Belastung auf die Wirbelsäule übertragen, was zu Verletzungen führen kann.
Aus allem, was oben geschrieben wurde, sollten Sportler die richtigen Schlussfolgerungen zu den Regeln für die Ausführung bestimmter Bewegungen ziehen. Zuerst müssen Sie auf die Kreuzheben in der zurückgelehnten Position achten. Die Ausgangsposition dieser Übung ist dem Zustand der Wirbelsäule sehr ähnlich, über den wir oben gesprochen haben. Denken Sie daran, dass zwischen den Oberschenkelknochen und der Wirbelsäule immer ein rechter Winkel bestehen sollte.
Zweitens, sagen wir, Sie müssen im Sitzen eine Kurzhantelcurl machen. Meistens beugt sich der Athlet nach vorne und nimmt Sportgeräte mit, dies ist jedoch nicht möglich. Sie müssen so bequem wie möglich auf einer Bank mit Rückenlehne sitzen und dann einen Freund bitten, die Muscheln einzureichen. Beachten Sie, dass die Bandscheiben die Fähigkeit haben, sich selbst zu korrigieren. Selbst wenn sie verletzt sind, können sich die Bandscheiben erholen, wenn die traumatische Wirkung auf sie vollständig beseitigt ist. Folgendes sollten Sie tun, wenn Sie noch sitzen müssen, um eine Verletzung des unteren Rückens zu vermeiden:
- Sitzen Sie nicht länger als 20 Minuten.
- Stehen Sie öfter auf und die Mindestlänge solcher Pausen sollte 10 Sekunden betragen.
- Richtiges Sitzen ist sehr wichtig – setzen Sie sich mit rechtwinklig gebeugten Knien und geradem Rücken auf eine Stuhlkante.
- Versuchen Sie, Ihre Position öfter zu ändern: Stellen Sie zuerst Ihre Füße nebeneinander, dann spreizen Sie sie auseinander usw.
Sie sollten auch regelmäßig spezielle Bewegungen ausführen, die dazu beitragen, Verspannungen von Wirbelsäule und Muskeln zu lösen:
- Ziehen Sie beim Aufhängen Ihre Kniegelenke zur Brust. Mach es so oft wie möglich.
- Nehmen Sie eine kniende Position auf dem Boden ein und ruhen Sie sich auf den ausgestreckten Armen aus. Beginnen Sie, Ihren Rücken so hoch wie möglich zu beugen, und beugen Sie ihn dann.
Yuri Spasokukotsky erzählt über Rückenschmerzen und Wirbelsäulenverletzungen im Bodybuilding:
