Lernen Sie, wie Sie Explosivkraft richtig entwickeln, indem Sie kurze und mittlere Distanzen laufen. Jemand kann immer schneller laufen als andere. Diese Funktion ist jedoch nicht angeboren und Sie können Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, wenn Sie möchten. Dazu müssen Sie die Grundlagen der Mechanik verstehen und alle Faktoren berücksichtigen, die zu einem schnellen Lauf beitragen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit entwickeln können.
Faktoren, die Sie daran hindern, schnell zu laufen
Die Fähigkeit, schnell zu laufen, ist natürlich in erster Linie für Profisportler notwendig. Normale Liebhaber dieser Art von körperlicher Aktivität sind jedoch auch oft daran interessiert, die Laufgeschwindigkeit zu entwickeln. Es gibt mehrere Faktoren, die Sie erheblich einschränken können, und jetzt werden wir Ihnen davon erzählen.
Kleidung und Schuhe
Viel hängt davon ab, welche Art von Schuhen Sie tragen. Damit du schneller laufen kannst, solltest du dir spezielle Sneaker anschaffen, die dafür ausgelegt sind. Sehr oft denken die Leute, dass solche Schuhe nur ein Marketingtrick sind, aber das ist nicht ganz richtig.
Wenn Sie einen speziellen Laufschuh mit einem normalen vergleichen, werden Sie Unterschiede in der Konstruktion feststellen. Schuhe namhafter Hersteller sind recht teuer und wer Geld sparen möchte, sollte sich die passenden Sneaker zulegen. Dadurch wird die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduziert. Sie sollten auch eng anliegende Kleidung verwenden, um den Luftwiderstandsbeiwert zu reduzieren.
Energiereserven
Sie brauchen viel Energie, um schnell zu laufen. Wenn Sie joggen gehen, lohnt es sich, ein paar Stunden vorher gut zu essen. Die ideale Wahl sind kohlenhydratreiche und proteinarme Lebensmittel. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Energiequelle und Proteine schützen die Muskeln.
Aber man sollte auch nicht zu viel essen, da man nicht mit vollem Magen herumlaufen kann. Dies ist ein weiteres Argument für die Empfehlung, vor dem Joggen ein paar Stunden zu essen. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie zur Bekämpfung von Fettleibigkeit den Körper zwingen müssen, Fette zu verwenden, und nicht die Energie, die Sie aus der letzten Mahlzeit erhalten haben.
Laufbedingungen
Die beste Option zum Joggen ist die Gummiabdeckung. Das Gummi hat eine hervorragende Stoßdämpfung und Ihre Gelenke werden nicht stark belastet. Nicht umsonst wird bei allen Laufbändern eine Gummibeschichtung verwendet, da Sie damit schneller laufen können.
Das Laufen auf Asphalt ist nicht die beste Lösung und dafür gibt es mehrere Gründe:
- Die harte Oberfläche erhöht die Stoßbelastung der Gelenke.
- Asphalt weist oft eine Vielzahl von Löchern und Schlaglöchern auf, die zu Verletzungen führen können.
- Es ist unmöglich, auf Asphalt eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln.
Richtige Atmung
Es ist sehr wichtig, beim Laufen richtig zu atmen. Eigentlich ist dies bei jeder Sportart wichtig, aber Cardiotraining stellt besondere Bedingungen an die Atmung. Sie müssen tief und langsam einatmen und dann die Luft ausatmen. In Worten, es scheint sehr einfach, aber in der Praxis haben viele Probleme. Versuchen Sie, die Luft immer vollständig auszuatmen, damit sich das Zwerchfell entspannen kann. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Erhöhte Laufgeschwindigkeit
Es gibt spezielle Übungen, um deine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus sind einige von ihnen auf den ersten Blick überhaupt nicht dafür gedacht, aber sie sind sehr effektiv.
- Intervalllauf - Während des Laufens ändert sich das Tempo von langsam zu schnell, und die Distanz der Tempoänderung sollte 100 Meter nicht überschreiten.
- Sprint hin und her ist das, was im Schulunterricht Shuttle-Laufen genannt wurde.
- Leiterübung - Legen Sie die Strickleiter auf den Boden und laufen Sie, indem Sie auf jede Zelle treten.
- Springen - Führe jede Art von Sprüngen aus.
In diesem Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern können:
