In unserer Zeit erscheinen ständig neue Ernährungsprogramme. Eine von diesen? Die Rapid Fat Loss (RFL)-Diät des Autors von Lyle McDonald. Entdecken Sie die Geheimnisse dieser Art der Ernährung? Lyle MacDonald ist eine bekannte Persönlichkeit im Bereich Ernährung. Seine neue RapidFatLoss (RFL) Diät, deren Name mit "schneller Fettabbau" übersetzt werden kann, ist bei Sportlern sehr beliebt geworden. Das Hauptziel dieses Ernährungsprogramms ist es, den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Dank Rapid Fat Loss können Sie jede Woche etwa ein Kilogramm Fett verlieren und überschüssige Flüssigkeit loswerden.
Laut MacDonald lassen sich alle Menschen nach dem Körperfettanteil in drei Kategorien einteilen:
- Kategorie 1 - nicht mehr als 15% für Männer und weniger als 24% für Mädchen;
- Kategorie 2 - von 16 bis 25 % für Männer und von 24 bis 34 % für Mädchen;
- Kategorie 3 - alle anderen.
Für jede der oben genannten Kategorien hat McDonald eine Routine mit normalen Mahlzeiten (Freemills), Refeeds (normale Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt) und Diätpausen (Diätpausen) zusammengestellt.
Grundprinzipien des Ernährungsprogramms zum schnellen Fettabbau
Die MacDonald-Diät basiert auf dem Verzehr großer Mengen an Proteinverbindungen. Für diese Zwecke sind jedoch nur fettarme Lebensmittel geeignet. Dazu gehören Geflügelfilets, magerer Fisch, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse und Käse sowie Proteinzusätze.
Neben Proteinverbindungen müssen Sie viel Gemüse essen, das die Hauptlieferanten von Ballaststoffen sind. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht alles Gemüse zu essen, sondern nur faserige, zum Beispiel Auberginen, Salat, Pilze, Kohl, Sellerie, Spinat, Gurken, Paprika, grüne Bohnen usw.
Diese Lebensmittel sollen lediglich die Gesundheit des Darmtraktes verbessern und auch ein Sättigungsgefühl erzeugen. Wie Sie wissen, füllen Ballaststoffe schnell den Magen und das Hungergefühl vergeht. Die tägliche Aufnahme von Proteinverbindungen und Ballaststoffen muss auf drei oder vier Dosen aufgeteilt werden. Es ist auch wichtig, dass Milchprodukte in einer oder zwei Mahlzeiten enthalten sind. Sie können Salz in kleinen Mengen verwenden und als Gewürze sind nur frisch gepresster Zitronensaft, Sojasauce, verschiedene Gewürze und Essig mit Senf erlaubt.
Rapid Fat Loss beinhaltet auch eine Supplementierung. Täglich sollten Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, Fischöl (10 Gramm), 0,6 Gramm Magnesium, 1 Gramm Kalium und 0,6 bis 1,2 Gramm Kalzium zu sich nehmen.
Auch der Autor des Ernährungsprogramms rät zur Verwendung der ECA-Mischung. Wenn jemand nicht weiß, was es ist, dann enthält es Ephedrin, Koffein und Aspirin. Grundsätzlich brauchen Sie nur 20 Milligramm Ephedrin und 0,2 Gramm Koffein zu verwenden. Aspirin kann sicher ausgeschlossen werden.
Yohimbin kann in Verbindung mit ECA verwendet werden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Die Dosierung dieses Medikaments sollte 0,2 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Nehmen Sie es etwa 30 Minuten vor einem Cardiotraining mit niedriger Intensität ein. Es ist auch sehr wichtig, dass zwischen ECA und Yohimbin eine Pause von mindestens vier Stunden liegt.
Verwendung von Rapid Fat Loss Refeeds und Freemills
Wir haben bereits zu Beginn des Artikels darüber gesprochen, was diese Begriffe bedeuten. McDonald erlaubt die Nutzung von Freemill einmal pro Woche. Dies geschieht zur psychologischen Entlastung und zu diesem Zeitpunkt können Sie nicht nur Fleisch oder Milchprodukte essen. Aus offensichtlichen Gründen hilft Freemilling nicht, die Fettmasse zu reduzieren, und wenn Sie es tolerieren können, ist es besser, es auszulassen.
Freemeal bedeutet nur ein Gericht pro Portion. Sie müssen das Überessen für immer vergessen. Für Personen der ersten Kategorie ist das Freifräsen verboten. Vertreter der zweiten Kategorie können freemil alle sieben Tage nutzen, und die dritte? zweimal in der Woche.
Das Refeed ist jedoch für die Vertreter der dritten Gruppe verboten und für die ersten beiden Kategorien obligatorisch. Die erste Kategorie sollte eine dreitägige Kohlenhydratzufuhr näher am Zeitraum der Diätpause verwenden, nach folgendem Schema:
- Tag 1 - 11 bis 13 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Trockenmasse;
- Tag 2 - 4,4 bis 6,6 Gramm Kohlenhydrate;
- Tag 3 - 2,2 bis 3 Gramm des Nährstoffs.
Für die zweite Kategorie wird empfohlen, alle sieben Tage fünf Stunden lang erneut zu füttern. Es empfiehlt sich, etwa 60 Minuten vor Trainingsbeginn damit zu beginnen und vor dem Zubettgehen zu beenden. Die Kohlenhydratmenge sollte in diesem Fall 6,6 Gramm pro Kilo Fliegenmasse betragen.
Es ist wichtig, dass die Fettmenge 50 Gramm nicht überschreitet und der Großteil der Kohlenhydrate aus stärkehaltigen Lebensmitteln besteht. Beim Refeed sollte der Fokus auf Ofenkartoffeln, Nudeln, Brot und herzhaften Brötchen liegen.
Wie trainiere ich während der Diät zum schnellen Fettabbau?
Da der Körper bei der Anwendung von Rapid Fat Loss einen erheblichen Kalorienmangel erfährt, sollte das Training nur Kraft sein. Aerobes Training erhöht nicht nur den Energieverbrauch des Körpers, sondern führt auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Wenn Sie also Krafttraining mit Cardio-Last kombinieren, können Sie keine größere Wirkung erzielen. Gleichzeitig sind 20-minütige Cardio-Sitzungen mit geringer Intensität durchaus akzeptabel.
Es ist wichtig, kein Intervall-Cardio oder lange Läufe zu verwenden. Auch das Krafttraining sollte reduziert werden. Es reicht aus, 2 oder 3 Mal zu üben. Verwenden Sie ein bis drei Sätze mit 6-8 Wiederholungen für große Muskelgruppen und 8-10 Wiederholungen für kleine Muskelgruppen. Die Gesamtdauer des Unterrichts sollte 40 Minuten nicht überschreiten.
Um die Funktion des Zentralnervensystems zu verbessern, ist es außerdem ratsam, vor Beginn des Trainings etwa 10 Gramm schnelle Kohlenhydrate und dann während des Trainings 10 bis 30 Gramm zu sich zu nehmen.
Weitere Informationen zum Rapid Fat Loss-Diätprogramm des Autors finden Sie in diesem Video:
