Die Regeln der Orangendiät. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Lebensmittelration für einen Tag, eine, zwei Wochen, einen Monat. Die Ergebnisse der Orangendiät und Bewertungen von Personen, die abgenommen haben.
Die Orangendiät ist eine Art von Nahrung, mit der Sie das Gewicht schnell normalisieren und das Erscheinungsbild Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern können. Eine köstliche und effektive Methode zur Gewichtsreduktion, mit der Sie in nur 3 Tagen bis zu 3 kg abnehmen können.
Merkmale der Orangendiät
Die Orangendiät zur Gewichtsreduktion hat ihre eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Grundprinzipien einer solchen Diät wurden sogar am Hof von König Ludwig eingehalten. Dann hielten sie sich fraglos an die Regel: Essen Sie täglich mindestens 10 leckere und gesunde Früchte.
Merkmale der Orangendiät, die untersucht werden müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen:
- Kochmethoden - Kochen, Backen, in einem langsamen Kocher, gedämpft;
- Trinkschema: Der Tagessatz kann mit der Formel berechnet werden - 30 ml mit dem Körpergewicht multiplizieren;
- Nahrungsgrundlage: Orangen, kalorienarme Proteinquellen (Hülsenfrüchte, mageres Fischfleisch, Kaninchen), hohe Mengen an Ballaststoffen, Avocado, Olivenöl als gesunde Fettquelle:
- Risikogruppen: ältere Menschen sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen vor Beginn einer Diät die Zustimmung eines qualifizierten Ernährungsberaters einholen;
- Körperliche Aktivität: Es wird empfohlen, starke Überspannungen und Strombelastungen zu vermeiden, um Gesundheitsschäden und Ausfälle zu vermeiden.
Orangen haben zahlreiche positive Eigenschaften: allgemeine tonisierende Wirkung auf den Körper, Normalisierung der Verdauung, Erhaltung der Gefäßelastizität, antioxidative Wirkung. Es reicht aus, eine große frische Orange zu sich zu nehmen, um den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin C zu decken. Dieses Vitamin ist einer der besten Kämpfer gegen freie Radikale, was zur Erhaltung der Schönheit von Haut und Haaren beiträgt.
Trotz der vielen positiven Eigenschaften von Orangenfrüchten müssen mögliche Kontraindikationen für eine solche Diät berücksichtigt werden. Eine übermäßige Menge an sauren Früchten ist nicht geeignet für Menschen mit Verdauungsstörungen, Gastritis, Geschwüren und hohem Säuregehalt. Kontraindikationen sind auch eine erhöhte Zuckerkonzentration im Blut (eine Neigung zu Diabetes), eine allergische Reaktion auf Zitrusfrüchte. Schwangeren und stillenden Frauen werden keine strengen Ernährungseinschränkungen empfohlen: Ihre Ernährung sollte so gesund und abwechslungsreich wie möglich sein.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei der Orangendiät
Das Orangen-Diät-Menü ist nicht sehr abwechslungsreich. Das Hauptprodukt ist Orange. Sie können aber auch in die Diät eintreten:
- Hühnerfilet, Pute, Kaninchenfleisch;
- Vollkornbrote und -chips;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettanteil;
- gekochte Eier;
- grüner Tee, Abkochungen von Pflanzen (Kamille, Hagebutte).
Wenn Sie starken Hunger verspüren, sind Snacks erlaubt: ungesüßtes Obst oder eine Handvoll Beeren, einige Nüsse, nicht stärkehaltiges Gemüse.
Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten und sicherzustellen, dass der Stuhl täglich ist. Wenn Verdauungsprobleme beobachtet werden, werden noch mehr Ballaststoffe und Pflanzenöle wie Olivenöl in die Ernährung aufgenommen.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Backwaren, gekaufte Süßigkeiten, ungesunde Fettquellen, Hefe und Glukose, Alkohol, Tabak, zu fettes Fleisch, raffinierte Lebensmittel, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte, übermäßig gewürzte und scharfe Speisen ausschließen von der Ernährung. Das Verbot umfasst Gemüse mit hohem Stärke- und Zuckergehalt (Kartoffeln, Mais, Rüben).
Orangen-Diät-Menü
Das Menü wird abhängig von der Dauer der Diät, dem Grundkörpergewicht und den Zielen, die eine Person verfolgt, zusammengestellt. Wenn Sie dringend ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen, dann halten sie sich an strengere Einschränkungen. In anderen Fällen reicht eine moderate Kalorieneinschränkung durch die Einführung von Orangen sowie anderen erlaubten Lebensmitteln aus.
Orangen-Diät-Menü für 1 Tag
Die Orangen-Diät für den Tag eignet sich für Einsteiger, um sich mit den Grundprinzipien einer solchen Diät vertraut zu machen und die Verträglichkeit zugelassener Lebensmittel einzuschätzen. Dies ist eine Express-Technik, mit der Sie ohne großen Aufwand zusätzliche Pfunde verlieren können. Eine strengere Variation impliziert, dass den ganzen Tag über nur Orangen verwendet werden - nicht mehr als 1,5 kg.
Es gibt mildere Optionen für die Orangen-Diät für den Tag:
- Frühstück - fettarmer Hüttenkäse, 1 große Orange;
- Mittagessen - Haferflocken in Wasser mit 1 Orange;
- Abendessen - Ziegenhüttenkäse mit niedrigem Fettanteil, ein Glas Kefir mit bakteriellem Sauerteig, eine Orange.
Vorbehaltlich der strengen Option muss der Tagessatz in 3-4 Dosen aufgeteilt werden, die mit ausreichend Wasser abgewaschen werden. Es ist wichtig, das Trinkregime einzuhalten und mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Orangen-Diät-Menü für die Woche
Eine Orangendiät für eine Woche ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Ihre Haut zu straffen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. 7 Tage lang ist es schwer, nur Orangen zu essen, daher sollte die Ernährung mit gesunden erlaubten Lebensmitteln sowie komplexen Kohlenhydraten, viel Ballaststoffen und sauberem Trinkwasser ausgewogen sein.
Montag
- Frühstück: Vollkornbrottoast, 1 Orange, Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Salat aus frischem Gemüse der Saison, Salat, gekochte Kichererbsen, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft;
- Abendessen: Hähnchenfilet mit Gemüse gebacken, frisches Gemüse, Orange.
Dienstag
- Frühstück: Toast mit Vollkornbrot, Butter, ein Glas Orangensaft, ein gekochtes Ei;
- Mittagessen: Salzkartoffeln, fettarmer Hüttenkäse, eine große Portion Salat mit Eisberg, Salat, frische Gurken, 1 Orange;
- Abendessen: Bulgur mit Pute, eine große Portion Salat, Orange, optional - ein Glas Kefir mit Bakteriensauerteig.
Mittwoch
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, ein Glas grüner Tee, 1 Orange, 20 Gramm Butter;
- Mittagessen: Gemüsebrühe, Vollkornbrot mit Käse, 1 Orange;
- Abendessen: brauner Reis mit Gemüse, gekochte Bohnen, Hagebuttenbrühe, Orange.
Donnerstag
- Frühstück: eine Orange, ein Glas ungesüßter grüner Tee, fettarmer Hüttenkäse;
- Mittagessen: Vollkornchips, eine große Portion frischer Gemüsesalat mit Bohnen, Kefir mit Bakteriensauerteig;
- Abendessen: ein paar Orangen, ein Glas Kamillenbrühe.
Freitag
- Frühstück: Orangen-, Hagebuttenbrühe ohne Zucker;
- Mittagessen: gekochtes Ei, Vollkornbrot mit einem kleinen Stück Butter, frische Gurken und Tomaten, viel Grün;
- Abendessen: eine Orange, eine Portion Hirsebrei mit Salat oder Eisbergsalat.
Samstag
- Frühstück: eine Orange, ein Glas grüner Tee, fettarmer Hüttenkäse;
- Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet, Salat mit frischem Gemüse, Salat, Petersilie, Dill, Gurken;
- Abendessen: Buchweizenbrei mit gebackenem Hühnchen, frischem Gemüse, Orange.
Sonntag
- Frühstück: Orange, Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Kaninchen mit Gemüse, Salat mit Kichererbsen, Tomaten, Gurken;
- Abendessen: große Portion Kichererbsensalat und frisches Gemüse, Orange.
Eine 7-tägige Orangendiät kann eine Herausforderung darstellen, insbesondere für Menschen mit Verdauungsproblemen und chronischen Erkrankungen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es notwendig, die Diät zu unterbrechen und einen Ernährungsberater zu konsultieren. Wenn Sie sich strikt an die beschriebenen Ernährungs- und Menüempfehlungen halten, können Sie bis zu 7 kg abnehmen.
Orangen-Diät-Menü für 2 Wochen
Die Orangendiät für 2 Wochen ist für diejenigen geeignet, die eine solche Diät seit 7 oder mehr Tagen wiederholt einhalten. Mit einer sparsamen Ernährung für 14 Tage können Sie das Gewicht je nach den anfänglichen Indikatoren des Körpergewichts auf 7-10 kg reduzieren.
Tag 1
- Frühstück: gekochtes Ei, Glas grüner Tee, Orange;
- Mittagessen: Hühnerbrühe, Brot, eine große Portion Gemüsesalat;
- Abendessen: gekochtes Hühnchen mit frischem Gemüse, ein Glas Kefir.
Tag 2
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir in Bakteriensauerteig, ein Glas Hagebuttenbrühe, Orange;
- Mittagessen: gekochte Bohnen oder Kichererbsen, eine große Portion frischer Gemüsesalat mit Olivenöl, Zitronensaft, Orange;
- Abendessen: Hähnchenfilet mit Gemüse gebacken, gekochter Blumenkohl, 1 Orange.
Tag 3
- Frühstück: ein gekochtes Ei, Vollkornbrot mit Käse, ein Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Vinaigrette, gekochtes Hühnchen, 1 große Orange;
- Abendessen: Gemüseeintopf, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Orange.
Tag 4
- Frühstück: gekochtes Ei, fettarmer Hüttenkäse, Orange, Kamillenaufguss;
- Mittagessen: grüner Borschtsch mit Hühnerbrühe, Vollkornbrot mit einer Scheibe Butter, Orange;
- Abendessen: Kaninchen mit Gemüse, Kohlsalat, Salat, Dill, Gurke, Orange.
Tag 5
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Orange, ein Glas Hagebuttenbrühe;
- Mittagessen: gekochtes Hühnchen, Salat, Brot, Orange.
- Abendessen: gekochte Eier, etwas Vollkorntoast, frischer Gemüsesalat, Orange.
Tag 6
- Frühstück: gekochtes Ei, Hüttenkäse, ein Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Salat mit Tomaten, Paprika, Mozzarella, Basilikum, Brot, Orange;
- Abendessen: Buchweizenbrei, eine große Portion Salat, Orange.
Tag 7
- Frühstück: Mehrkornbrei auf Wasser mit ungesüßten Beeren und einer Orange, ein Glas Hagebutten;
- Mittagessen: roter Borschtsch mit Bohnen, Hirsebrei, gedämpfte Hähnchenschnitzel;
- Abendessen: ein Glas Kefir mit Bakteriensauerteig, mehrere große Orangen.
Tag 8
- Frühstück: Orange, Haferflocken mit Pflanzenmilch, ein Glas Kefir mit bakteriellem Sauerteig;
- Mittagessen: Gurke mit Gerste und Gurken, Brot, Ziegenkäse;
- Abendessen: großer Salat, Kaninchen- und Gemüseeintopf.
Tag 9
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Orange, Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Blumenkohlcremesuppe mit Kokoscreme, grüne Buchweizenchips mit Sonnenblumenkernen;
- Abendessen: Chiasamen mit Kokosmilch und Orangen.
Tag 10
- Frühstück: Buchweizenbrei, Orange, Hagebuttenbrühe;
- Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet, Gemüsesalat;
- Abendessen: ein Glas Kefir mit bakteriellem Sauerteig, Orangen.
Tag 11
- Frühstück: Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch, eine Orange, ein Glas grüner Tee ohne Zucker;
- Mittagessen: gekochte Eier mit gebackenen Kichererbsen, eine große Portion frischer Gemüsesalat;
- Abendessen: Hirsebrei mit gebackenem Putenfilet, Salat, Orange.
Tag 12
- Frühstück: ein gekochtes Ei, eine Scheibe Butter, Vollkornbrot, eine Orange;
- Mittagessen: geschmorte Karotten mit Zucchini, Auberginen, Naturreis, Vollkornbrot, Orange;
- Abendessen: Gemüsesalat, im Ofen gebackene Hähnchenkoteletts.
Tag 13
- Frühstück: gekochtes Ei, Avocado, Glas grüner Tee, Orange;
- Mittagessen: Pilzsuppe mit fettarmer Sauerrahm, Brot, Salat, Orange;
- Abendessen: gebackenes Hühnerfilet, Salat mit Gemüse, gekochte Kichererbsen, Olivenöl und Zitronendressing, Orange.
Tag 14
- Frühstück: Orangen-, Hagebuttenbrühe, Vollkornbrot mit fettarmem Hüttenkäse;
- Mittagessen: Kohlsuppe mit Cel-Korn-Brot, Salat aus frischem Rettich, Gurken, Petersilie, Karotten, Orangen;
- Abendessen: Buchweizenbrei mit gedämpften Hähnchenkoteletts, Sauerkraut, ein paar Orangen.
Das Festhalten an ziemlich strengen Beschränkungen für 2 Wochen kann körperlich und geistig herausfordernd sein. Allerdings ist es für die meisten Menschen eine gute Motivation, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Orangen-Diät-Menü für einen Monat
Gute Ergebnisse nach 7, 14 Tagen dieser Art von Diät ermutigen die Menschen, in Zukunft an der Zitrusdiät festzuhalten. Die Orangendiät für 4 Wochen ist eine Nahrungsoption, die nur für geschulte Personen geeignet ist.
Starke diätetische Einschränkungen über einen so langen Zeitraum werden nicht empfohlen. Längeres Fasten und ein Mangel an Vitaminen, Spurenelementen, gesunden Fetten sind Stress für den Körper und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme nach der Diät ist nicht ausgeschlossen.
Im Laufe des Monats können Sie 7 oder 14 Tage lang die auf der Speisekarte angebotenen Speisen wechseln oder aus zugelassenen Produkten eigenständig neue Gerichte erfinden. Kontrollmessungen und Wägungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden, um die Dynamik des Gewichtsverlusts besser verfolgen zu können. Nach 1 Monat muss ein Bluttest durchgeführt werden, um die allgemeinen Gesundheitsindikatoren zu überprüfen.
Ergebnisse der Orangendiät
Die meisten Menschen, die diese Art von Diät befolgt haben, sind mit den Ergebnissen der Orangendiät zufrieden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Ernährung nicht zu stark einzuschränken, insbesondere nicht über einen längeren Zeitraum (1 Woche oder länger).
Die Hauptvorteile dieser Art von Lebensmitteln sind Verfügbarkeit, hoher Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, angenehmer Geschmack, Budget, einfache Haftung, Bequemlichkeit, hoher Nutzen.
Zu den Nachteilen gehören das Vorhandensein von gesundheitlichen Kontraindikationen, eine hohe Wahrscheinlichkeit von Allergien, häufiger Hunger, Bauchschmerzen nach dem Verzehr vieler Früchte. Einige Leute berichten, dass nach 5-7 Tagen keine Ergebnisse erzielt wurden.
Echte Bewertungen der Orangen-Diät
Es gibt verschiedene Rezensionen über die Orangen-Diät. Die meisten Menschen sind mit der abwechslungsreichen Speisekarte, der Möglichkeit, ihr gewohntes Essen zu verwenden, zufrieden. Das Menü erfordert keine besonderen Materialkosten und Fähigkeiten zum Kochen.
Inessa, 26 Jahre alt
Die Orangen-Diät ist eine Vitaminbombe, die den Körper mit Vitamin C anreichert, dazu beiträgt, schlechte Essgewohnheiten zu beseitigen und gestreckte Darmschlingen wiederherzustellen. Überseefrüchte sind zu jeder Jahreszeit erhältlich und kostengünstig. Sie können verwendet werden, um Obstsalate zuzubereiten, Hühnchen- und Reisgerichten hinzuzufügen. Bei allen positiven Aspekten ist es jedoch wichtig, die möglichen Gefahren einer solchen Diät im Auge zu behalten. Um objektiv zu sein, lösen Orangen oft allergische Reaktionen aus, insbesondere wenn sie in großen Mengen verwendet werden. Um ein greifbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens 7 Tage lang auf einer solchen Diät sitzen und die Diät richtig formulieren, damit sie nach Abschluss nicht in den Rollback geht. In der Ernährung müssen Gemüse und Blattgemüse als Ballaststoffquellen und viel Wasser vorhanden sein. Es ist wahrscheinlich, dass diese Art der Ernährung den Reinigungsprozess des Körpers aktiviert, der mit Schwäche und Übelkeit behaftet ist. Diese Art der Ernährung hat mir gepasst, ich esse alle sechs Monate 2 mal nach dem 7-Tage-Programm. Die erhaltenen Ergebnisse behalte ich für den Rest der Zeit bei. Irgendwie half die Orangendiät, die Leidenschaft für im Laden gekaufte Süßigkeiten, Backwaren, einfache Kohlenhydrate und den Rest des Junk Food zu überwinden. Ich würde diese Art von Nahrung nicht jedem wahllos empfehlen, eine Orange in übermäßigen Mengen kann eine unvorhersehbare Reaktion im Körper auslösen.
Marina, 32 Jahre alt
Als ich zum ersten Mal von der Orangen-Diät hörte, waren meine ersten Gedanken: Wie kann man abnehmen, wenn man Fruktose, schnelle Kohlenhydrate und sogar in großen Mengen isst? Wie lange es wirklich möglich ist, sich zu dehnen, wenn man außer ein paar Orangen nichts anderes isst, habe ich nicht überprüft, da ich mich nicht an strenge Diätvorschriften halte. Zuerst habe ich 1 Fastentag gemacht: Ich habe Orangen gegessen, viel Wasser getrunken. Ich habe es gut vertragen, 1 kg ging an einem Tag weg. Ich habe irgendwo gelesen, dass Orangen von dünnen weißen Membranen geschält werden müssen, um keine Verdauungsprobleme zu verursachen. Sie können Zitrussäfte: Orange und klares Wasser im Verhältnis 1: 1 verwenden. Der Saft muss mit Ballaststoffen ergänzt werden, um keinen starken Insulinsprung zu verursachen und in Zukunft nicht in Hypoglykämie zu geraten. Im Allgemeinen wird der Körper bei einigen Orangen sehr anfällig, und es ist völlig unbekannt, wie sich ein so langes Fasten langfristig auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Ich habe für mich die beste Option gewählt: Ich verwende Orangen nur in Kombination mit Proteinquellen (mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte) sowie Fetten (Butter oder Olivenöl). Ich trinke viel, zum Glück ist nicht nur Wasser erlaubt, sondern auch grüner Tee, ein Sud aus Wildrose, Beeren. Mit dem richtigen Ansatz ist eine solche Diät auch eine hervorragende Entgiftung, die Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Nach Beendigung der Diät kehrt das Gewicht nicht zurück.
Olga, 28 Jahre alt
Ich habe eine negative Erfahrung mit der Zitrusdiät gemacht. Ich habe viele positive Bewertungen erhalten, und jetzt bot sich die Gelegenheit, mich persönlich zu überzeugen. Vor einer ungeplanten Abreise war es notwendig, in einer Woche dringend 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren. Ich entschied mich für eine strengere Diätoption: Orangen, Wasser, Tees, grüne Salate. Keine Öle, andere Früchte, Süßigkeiten. Essen strikt 2-3 mal am Tag, Verweigerung von Snacks, intensive körperliche Aktivität, Wraps. Infolgedessen konnte der Körper es einfach nicht aushalten und wachte am 3. Tag mit starker Schwäche, Kopfschmerzen und Übelkeit auf. Ich vermute, dass ein Nährstoffmangel eine solche Reaktion des Körpers auslösen könnte, und ich musste die Distanz verlassen. Trotz aller Bemühungen brauchte es nur 2 kg, die eine Woche später sicher zurückkamen. Der Körper ist ein komplexes, intelligentes System, das ungerechtfertigte Belastungen nicht erkennt und nach Beendigung eines Hungerstreiks mit Sicherheit Fette zurückgibt und einlagert. Vielleicht ist es mit einem kompetenteren und sanfteren Ansatz möglich, ein gutes und langfristiges Ergebnis zu erzielen.
Sehen Sie sich das Video zur Orangendiät an:
