Was ist ein Fastentag, Verhaltensregeln. Eintägige Fastenoptionen je nach Hauptprodukt. Ergebnisse und Bewertungen zum Abnehmen.
Ein Fastentag ist ein eintägiges Fasten, bei dem eine minimale Nahrungsmenge pro Tag oder deren vollständiges Fehlen zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers verwendet wird. Als diätetische Nahrung werden Flüssigkeiten oder eine Art von Produkt verwendet.
Was ist ein Fastentag?
Der moderne Mensch ist an die Fülle des Essens auf dem Tisch gewöhnt. Aber unsere Vorfahren hatten keine Frage der Regelmäßigkeit der Nahrung. Wenn man auf der Jagd Glück hatte, gab es eine Ernte, es gab Nahrung, wenn nicht, verhungerten sie. Ernährungswissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die richtige Ernährung nicht nur eine ausgewogene Nahrungsaufnahme ist, sondern auch regelmäßige eintägige Hungerstreiks.
Wissenschaftliche Unterstützung für die Schlussfolgerung fand sich in der Theorie des intermittierenden Fastens, das verwendet wurde, um Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Beobachtungen der Probanden ließen den Schluss zu: Ein effektiver Fastentag beschleunigt den Stoffwechsel, zwingt den Körper, Unterhautfett zu verbrennen und die inneren Ressourcen rationell zu nutzen.
Dazu die richtigen Fastentage - Erholung für den Magen-Darm-Trakt. Übermäßige Nahrungsaufnahme wirkt sich negativ auf die Verdauungsorgane aus. Das Fehlen oder die Mindestmenge an Nahrung innerhalb von 24 Stunden ermöglicht es dem Körper, Giftstoffe zu entfernen und sich von Giftstoffen zu reinigen. Ohne schweres Essen passt sich der Körper schnell an Einschränkungen an, dann isst die Person weniger, es ist leichter, den Hunger zu tolerieren.
Doch Fastentage zur Gewichtsreduktion haben auch Nachteile:
- Es ist zunächst schwierig, sich an das neue Regime zu gewöhnen. Die Person hat Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme.
- Fastentage wirken sich nachteilig auf den Zustand des Magens aus, wenn ein Geschwür oder eine Gastritis vorliegt. Säfte, Früchte erhöhen den Säuregehalt und provozieren eine Verschlimmerung von Krankheiten.
Wichtig! Um negative Auswirkungen zu vermeiden, bereiten Sie sich in einem halben Tag auf das Fasten vor und essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel. Verzichten Sie während der Fastenzeit auf schwere körperliche Anstrengung, vermeiden Sie Stress.
Grundregeln des Fastentages
Damit die Ernährung der Gesundheit nicht schadet, ist es wichtig zu wissen, wie man einen Fastentag verbringt. Ernährungswissenschaftler raten, eine Reihe von Regeln zu befolgen, die eine Person vor den negativen Auswirkungen des Fastens schützen.
So verbringen Sie einen Fastentag:
- Im voraus vorbereiten. Essen Sie abends keine schweren Speisen. Trinken Sie ein Glas Kefir oder essen Sie ein Gemüsegericht: Es ist einfacher, morgens eine Diät zu beginnen.
- Der Kaloriengehalt der Nahrung pro Tag überschreitet 500 kcal nicht. Verteilen Sie zubereitete Speisen auf 5-7 Mahlzeiten, um dem Hunger zu widerstehen.
- Wenn Sie an Säften oder fermentierten Milchprodukten verhungern, teilen Sie die Flüssigkeit in mehrere Teile auf.
- Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Honig und Zitrone, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
- Wählen Sie als Hauptprodukt für den Fastentag eiweiß- oder ballaststoffreiche Lebensmittel: Gemüse, Obst, Eier, Fisch, Kefir oder Hüttenkäse.
- Trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser pro Tag, um dem Körper zu helfen, Giftstoffe zu entfernen.
- Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, trinken Sie Wasser oder Tee mit Honig.
- Gehen Sie mehr im Freien.
- Komm langsam aus deinem Hungerstreik. Springen Sie am nächsten Tag nicht auf "schwere" Lebensmittel. Beginnen Sie mit einem leichten Frühstück und wechseln Sie nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung.
Wenn Sie wissen, wie Sie einen Fastentag organisieren, werden Sie sich nicht unwohl fühlen. Wenn sich der Zustand jedoch stark verschlechtert, beenden Sie die Diät und kehren Sie langsam zum üblichen Menü zurück.
Wichtig! 2 mal die Woche fasten. Wählen Sie Tage, an denen weniger Arbeit ist oder Sie zu Hause sein können. Stress und schwere Belastungen sind mit der Ernährung nicht vereinbar.
Optionen für Fastentage
Je nach Hauptprodukt gibt es Möglichkeiten für Fastentage zur Gewichtsreduktion. Für eine Monodiät eignen sich Kefir, Gemüse oder Obst, Eier oder Fisch. Die Produktauswahl richtet sich nach der individuellen Verträglichkeit und dem gewünschten Ergebnis der Fastentage.
Fastentag auf Kefir
Für einen Fastentag auf Kefir benötigen Sie ein fermentiertes Milchprodukt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5%. Kaufen Sie keinen fettarmen Kefir: Er enthält nur wenige nützliche Substanzen. Der durchschnittliche Fettanteil ermöglicht es Ihnen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen. Damit das Getränk nützlich ist, sollte seine Haltbarkeit 2 Wochen nicht überschreiten.
Wichtig! Während der Kefir-Diät ist es erlaubt, ein fermentiertes Milchgetränk ohne Zusatz von Zucker oder Salz und Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie 1-1,5 Liter Kefir pro Tag.
Wenn die Ernährung knapp erscheint, fügen Sie dem Menü 1 kg ungesüßtes Obst oder 400 g fettfreien Hüttenkäse hinzu. Essen Sie diese Lebensmittel in kleinen Portionen bis 18-19 Uhr. Trinken Sie abends ein Glas Kefir.
Der Vorteil eines Kefir-Fastentages ist, dass das Getränk die Darmflora normalisiert, Verstopfung lindert und Giftstoffe reinigt. Während des Tages verlieren Diäten bis zu 2 kg Übergewicht.
Fastentag auf Hüttenkäse
Fettarmer Hüttenkäse ist ein diätetisches Produkt, das Mineralien, Aminosäuren und Vitamine enthält. Es ist notwendig, Zähne, Knochen, Haare zu stärken. In 100 g fettarmem Hüttenkäse - nur 105 kcal.
Um einen Fastentag mit Hüttenkäse zu verbringen, werden 0,5 kg Produkt benötigt. Dieser Betrag ist in 4-5 Empfänge unterteilt. Die Verwendung von Kräutertee, Wasser, Kefir ist erlaubt. Der Rest der Nahrung wird aus dem Speiseplan gestrichen. Am nächsten Tag wird empfohlen, zum Frühstück ein Glas Kefir zu trinken.
Fastentag auf Eiern
Hühner- oder Wachteleier sind ein proteinhaltiges Diätprodukt, das sich hervorragend zum Entladen eignet. Neben Eiern essen sie Salate und Obst. Eine solche Diät gilt als sanft und verursacht keinen Hunger.
Um einen Fastentag mit Eiern zu verbringen, benötigen Sie 6 Eier, eine Tomate, Grapefruit, Gemüsesalate. Es ist erlaubt, täglich ein paar Scheiben Roggenbrot zu essen. Diese Produkte werden auf 3-4 Mahlzeiten verteilt.
Das Abladen von Eiern hilft, an einem Tag bis zu 1,5 kg Übergewicht zu verlieren. Aber auch einmal pro Woche kann gefastet werden. Der Verzehr vieler Eier wirkt sich negativ auf die Nierenfunktion aus.
Fastentag auf Gemüse
Der einfachste und sicherste Weg, 1-1,5 kg pro Tag zu verlieren. Es wird empfohlen, täglich bis zu 1,5 kg frisches oder gekochtes Gemüse zu essen. Die Portion ist in 5-6 Empfänge unterteilt.
Für einen Fastentag auf Gemüse eignen sich Produkte:
- gesalzene Gurken oder mit Pflanzenöl;
- Rüben;
- Tomaten;
- gekochte oder gebackene Kartoffeln in ihrer Schale;
- Karotte;
- Weißkohl, Blumenkohl oder Brokkoli;
- Kürbis.
Zum Entladen kann Gemüse nicht gebraten, mit Mayonnaise und kalorienreichen Saucen gewürzt werden. Wenn die Diät normal vertragen wird, verlängern Sie sie um einige Tage.
Von allen Gemüsesorten, die für das Fastentagesmenü zugelassen sind, sind Gurken hervorzuheben. Das Produkt wirkt harntreibend, vertreibt Giftstoffe aus dem Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und versorgt die Schilddrüse mit Jod.
Richten Sie im Sommer Fastentage an Gurken ein, wenn das Gemüse allgemein verfügbar ist. Da nicht jeder, der abnimmt, den ganzen Tag aushält und nur dieses Gemüse isst, ist es erlaubt, andere diätetische Produkte in die Speisekarte aufzunehmen.
Es gibt Möglichkeiten für Fastentage mit Gurken:
- den ganzen Tag über ein grünes Gemüse ohne Salz essen;
- mit Pflanzenöl oder Kefir;
- mit diätetischem Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch);
- mit Äpfeln;
- mit Buchweizen;
- mit Tomaten.
Die Kombination mit anderen Lebensmitteln erleichtert die Ernährungsumstellung.
Fastentag auf Früchten und Beeren
Ein Obstfastentag ist eine der beliebtesten Optionen. Sie können das Menü abwechslungsreich gestalten, Säfte hinzufügen, Smoothies und Desserts zubereiten. Die Vorteile von Früchten für den Körper liegen in der großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die sie enthalten, und der reinigenden Wirkung, die nach dem Fasten eintritt.
Zum Entladen des Verdauungstraktes werden ungesüßte Früchte und Beeren gewählt. Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für kalorienarme Lebensmittel.
Geeignet für einen Fastentag:
- Kiwi;
- Äpfel;
- eine Ananas;
- Zitrusfrüchte;
- Pflaumen;
- Aprikosen.
Birnen, Weintrauben, Bananen gelten als kalorienreiche Früchte und sind nicht zur Gewichtsreduktion geeignet. Sie können einen Fastentag verdünnen, wenn Sie starken Hunger verspüren. Alle Beeren sind geeignet, wählen Sie Ihren Geschmack.
Die Auswahl der Produkte kann nach dem Prinzip der „Farbdiät“erfolgen. Es wird angenommen, dass Früchte verschiedener Schattierungen eine bestimmte Wirkung auf den Körper haben:
- Rot, Gelb, Orange … Solche Früchte verleihen Kraft, Energie, erhöhen den Tonus, verbessern die Blutzusammensetzung und wirken sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus.
- Grün, weiß oder gelblich … Sie beruhigen, stimulieren das Gehirn, entfernen überschüssige Flüssigkeit.
- Braun oder Lila … Sie haben eine starke Entgiftungswirkung, stimulieren die Funktion der Seh- und Hörorgane, der Schilddrüse und helfen, depressive Zustände zu überwinden.
Wichtig! Trinken Sie tagsüber Kräuterabkochungen aus Johannisbeerblättern, Himbeeren, Minze, Brombeeren, schwarzen Aroniabeeren und Kirschen.
Essen Sie am Vorabend des Fastentages keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel. Beseitigen Sie Tee, Kaffee, Milch, Zucker. Eine kleine Menge Honig ist erlaubt. Trinken Sie Wasser, Säfte, Smoothies.
Apfelfrucht ist ein ideales Produkt zum Abnehmen und Reinigen des Körpers. Fruktose und Pektin, die in Früchten enthalten sind, tragen zum aktiven Fettabbau und seiner Umwandlung in Energie bei.
Äpfel wirken abführend, verbessern den Verdauungstrakt, regen den Stoffwechsel an, reinigen den Darm. Sie beseitigen Verstopfung, lindern Arteriosklerose, reduzieren den Druck, lösen Steine in der Gallenblase auf.
Aber der Fastentag auf Äpfeln hat ein Minus: Die Früchte erhöhen den Säuregehalt des Magens, was zu einer Verschlimmerung von Geschwüren oder Gastritis führt. Um negative Folgen zu vermeiden, kombinieren Sie den Verzehr von Obst mit Kefir, Hüttenkäse oder Gemüse. Der Prozess des Backens der Früchte hilft dabei, die Säure zu neutralisieren.
Tagsüber können Sie 1-2 kg ungesüßte Äpfel essen und etwa 2 Liter Wasser trinken. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie eine Scheibe Vollkornbrot, Joghurt, Gemüsesalat und gebackenes Gemüse. Teilen Sie Lebensmittel in Mahlzeiten auf, indem Sie sie mit der Apfeldiät kombinieren.
Eine diätetische Beere, die optimal zum Abnehmen und Reinigen ist, ist Wassermelone. Es enthält viele Vitamine, Ballaststoffe und Fruktose, was das Entladen schmackhaft und angenehm macht. Die Frucht ist bekannt für ihre harntreibende Wirkung, hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen.
Ein Fastentag auf einer Wassermelone wird mit dem Fruchtfleisch einer roten Beere durchgeführt. Fügen Sie dem Menü Kräutertees oder -säfte, anderes Obst oder Gemüse hinzu. Es ist nicht akzeptabel, Wassermelone mit Eiern, Fleisch und Milchprodukten zu mischen.
Essen Sie 1 kg Fruchtfleisch pro 10 kg Körpergewicht pro Tag. Sie können eine Monodiät nicht länger als 3 Tage einhalten: Das Harnsystem leidet. Wechseln Sie nach Bedarf zwischen Melone und Wassermelone für ein strenges Fasten, um die Belastung der Nieren zu reduzieren.
