Finden Sie heraus, wie Sie SAMBO zu Hause üben können und wie traumatisch der Sport ist. Wer der Gründer von SAMBO ist, lässt sich heute nur schwer mit Sicherheit sagen. Nach der offiziellen Version handelt es sich um A. A. Kharlampiev. Das von ihm verfasste Buch wurde in der Sowjetunion viele Male veröffentlicht. Viele glauben jedoch, dass der Grundstein für Sambo schon vor Kharlampiev gelegt wurde. Das Fundament des Kampfes wurde von Oschepkov und Spiridonov gelegt. Übrigens hat Kharlampiev Sambo mit Oshchepkov gemeistert.
Es sei darauf hingewiesen, dass Oshchepkov der dritte Vertreter der Alten Welt war, der den zweiten Dan im Judo aus den Händen von Jigoro Kano selbst erhielt. 1937 wurde dieser Mann verleumdet und wegen des Verdachts der Spionage verhaftet.
Es sollte beachtet werden, dass es heute zwei Arten von Sambo-Wrestling gibt: Sport und Kampf. Wenn viele Sportfans das erste kennen, sollten ein paar Worte zum zweiten gesagt werden. Dieser Zweikampf entstand ebenfalls in den dreißiger Jahren in der Sowjetunion und war ausschließlich für Mitarbeiter von Strafverfolgungsbehörden gedacht.
Lange Zeit wurde die Technik des Kampfsambo klassifiziert und erst Anfang der neunziger Jahre erlernt. Im modernen Kampfsambo koexistiert die Wurftechnik mit der Schlagtechnik. Nach den Regeln der International Combat Sambo Federation sind während des Wettkampfes sogar Schläge in die Leistengegend erlaubt. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, verwenden Kämpfer nicht nur Helme und spezielle Handschuhe, sondern auch Polster an den Beinen.
Sambo zu Hause für Anfänger: die Grundlagen
Wir haben uns mit einer kurzen Geschichte der Entstehung dieses Einzelkampfes vertraut gemacht. Lassen Sie uns herausfinden, was SAMBO zu Hause für Anfänger ist. Am besten ist es natürlich, das Training unter Anleitung eines kompetenten Mentors durchzuführen, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie es zu Hause tun.
Notwendige Ausrüstung
Um jede Art von Ringen zu üben, ist ein spezieller Teppich erforderlich. Es ist ganz offensichtlich, dass nicht jeder es in einer Wohnung platzieren kann, aber dies ist nicht erforderlich. Sie können Ihre eigenen aus strapazierfähigem synthetischem Stoff und Stroh herstellen. Sie können auch Holzspäne und Sägemehl als Füllstoff verwenden. Zuerst wird eine Schicht Späne (Dicke 20 Zentimeter) gegossen und dann Sägemehl (ca. 15 Zentimeter).
Jede Schicht sollte nivelliert und gestampft werden. Sie benötigen auch einige Sportgeräte. Zunächst sprechen wir über Kurzhanteln und eine Langhantel. Sie können auch eine Kettlebell verwenden. Ohne diesen Granatensatz können Sie Ihre Leistungsparameter nicht erhöhen. Trainingskleidung sollte in einem Sportgeschäft gekauft werden.
Ausbildungssystem
Da Sie Sambo für Anfänger zu Hause üben werden, verkompliziert diese Tatsache die Sache etwas. Dies betrifft zunächst die technischen Aspekte verschiedener Techniken. Natürlich finden Sie heute leicht Video-Tutorials im Internet, aber es wird schwierig sein, Ihre Technik zu kontrollieren.
Denken Sie daran, dass jede neue Lektion unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen muss. Bereits in dieser Phase lohnt es sich, die Übungen zu beherrschen, die in Zukunft die Grundlage aller Techniken werden. Bei einem leichten Aufwärmlauf lohnt es sich, Sprints zu machen. Einfacher ausgedrückt, sollten Sie Ihren Rücken nach vorne bewegen und gleichzeitig die Ferse des anderen Beins herausholen. Der Bewegungsumfang sollte sich allmählich erhöhen.
Neben dem Laufen müssen Sie während des Aufwärmens verschiedene Arten von Sprüngen und Übungen verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Ignorieren Sie auch nicht die verschiedenen Neigungen bei Kurven, damit Sie den Blutfluss im Muskelgewebe beschleunigen können. Es wird nicht empfohlen, ohne ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen in die nächste Unterrichtsphase überzugehen, da die Verletzungsgefahr hoch ist.
Krafttraining
Sambo zu Hause für Anfänger wird ohne Krafttraining nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Ihr Trainingsprogramm sollte nicht nur Widerstandsübungen, sondern auch Ihr eigenes Körpergewicht beinhalten. Wenn Sie mit einem Freund trainieren, können Sie Ihre Aktivitäten abwechslungsreich gestalten.
Akrobatik
Jeder Ringer muss die Grundelemente der Akrobatik beherrschen. Sie müssen verschiedene Arten von Saltos, "Rad" usw. beherrschen. Dies minimiert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern geht auch aus einer schwierigen Situation im Kampf als Sieger hervor.
Sicherheit und Selbstversicherung
Diesen Elementen sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Beim Sambo zu Hause für Anfänger muss man die Wurftechnik beherrschen und richtig landen können. Wir empfehlen Ihnen, mit einem Freund zu trainieren, damit der Unterricht so effektiv wie möglich ist.
Während eines Sturzes besteht die Hauptaufgabe eines Athleten darin, die Kraft der Schläge zu minimieren, und dafür müssen Sie lernen, sich zu gruppieren. In Sambo werden zur Lösung dieses Problems Körperrollen oder entgegenkommende Klatschen verwendet. Ihre Gliedmaßen sollten als Stoßdämpfer dienen, die die Geschwindigkeit und Kraft des Sturzes absorbieren. Denken Sie daran, dass Sie im Moment des Fallens den Atem anhalten müssen. Andernfalls werden Sie nicht die angenehmsten Empfindungen erleben und müssen eine Pause einlegen, um sich zu erholen.
Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen, die Prinzipien der Selbstsicherung zu meistern:
- Selbstsicherung für Vorwärtsfall - Stehen Sie gerade mit den Händen vor sich, beugen Sie die Ellbogengelenke leicht und spreizen Sie die Ellbogengelenke zu den Seiten. Fallen Sie aus dieser Position nach vorne, legen Sie Ihre Arme vor sich und spannen Sie Ihre Muskeln an. Wenn Ihre Handflächen den Teppich berühren, federn Sie den Fall zurück. Denken Sie daran, Ihre Beine gerade zu halten und Ihre Knie sollten nicht die ersten sein, die den Boden berühren. Um die Bewegung zu erschweren, springen und fallen.
- Selbstsicherung beim Zurückfallen - Der Körper sollte sich in einer vertikalen Ebene befinden und die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Drücken Sie Ihre Zähne fest zusammen und legen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Mache eine halbe Kniebeuge und runde deinen Rücken. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen und lehnen Sie sich zurück, ohne Ihre Körperhaltung zu verändern. Während der Rolle sollten die Arme gestreckt sein und in einem Winkel von 40 Grad zur Wirbelsäule stehen. Sobald dein Rücken den Boden berührt, schlage mit deinen Handflächen fest auf den Teppich, um deine Geschwindigkeit zu dämpfen. Denken Sie daran, dass Sie bei einem Sturz Ihren Hals nicht beugen können, um nicht mit dem Kopf auf den Boden zu stoßen.
Die zweite Art der Selbstsicherung ist schwieriger zu meistern, und Sie müssen Ihre Aktionen automatisieren. Danach lohnt es sich, die Übung zu erschweren, indem man auf allen Vieren über den Rücken eines Kameraden zurückfällt. Vergessen Sie auch nicht das Sicherheitsnetz Ihres Partners. Ziehen Sie Ihren Kameraden im Moment seiner Landung an den Kleidern hoch.
Grundtechniken der Verteidigung und des Angriffs
In jeder Lektion müssen Sie die Techniken des Angriffs und der Verteidigung beherrschen. Es besteht jedoch kein Grund zur Eile, alle Ihre Aktionen sollten zum Automatismus gebracht werden. Um dies zu tun, müssen Sie in einem Training maximal zwei Bewegungen lernen. Heute sprechen wir über das Erlernen von SAMBO zu Hause für Anfänger. Wenn der Unterricht unter Aufsicht eines Mentors durchgeführt wird, arbeiten die Athleten eine Viertelstunde nach seinen Anweisungen:
- Sie beginnen den Kampf - einer in einer niedrigen Position und der andere in einer hohen Position.
- Sie beherrschen nur Trittbretter oder Sweeps.
- Sie erarbeiten Situationen, in denen einer der Athleten benachteiligt ist usw.
Die richtige Wurftechnik beinhaltet die Wahl des erforderlichen Abstands zwischen den Gegnern. Ein erfahrener Sambist wird immer eine bequeme Position für einen Empfang einnehmen können. Diesem Thema sollten Sie sich im Training Zeit widmen. Arbeiten Sie zunächst in einer statischen Position - ein Athlet nimmt eine Position ein, in der es für den anderen bequem ist, die Technik auszuführen.
Bewegungen wie Mühle, Würfe über Kopf, Hüfte und Rücken sollten stufenweise in zwei oder sogar drei Phasen studiert werden. Zu diesem Zeitpunkt ist es wünschenswert, einen Coach zu haben, der Ihnen hilft, Fehler schnell zu korrigieren. Während des Kampfes muss der Sambist nicht nur seine eigene Kraft einsetzen, sondern auch die Macht des Gegners gegen ihn wenden. Beispielsweise werden ein Side Sweep, ein Schienbeinhaken gefolgt von einem Wurf über den Kopf oder ein Frontflip ausgeführt, während sich der Gegner bewegt.
Das Ausführen schmerzhafter Griffe erfordert von Sportlern ein Gefühl für die Proportionen. Bei falscher Ausführung sind verschiedene Verletzungen möglich, beispielsweise eine Achillessehnenverletzung oder eine Trennung der Oberflächen der Elemente des Kniegelenks bei gleichzeitiger Dehnung der Bänder. Beim Verdrehen des Arms können die Folgen nicht weniger schwerwiegend sein. Wurde jedoch ein schmerzhafter Griff unter Einhaltung aller Regeln ausgeführt, der dadurch aber zu einer Verletzung eines Gegners geführt hat, wird dieser gewertet.
Bei Abwehraktionen müssen Sie die Jackenärmel aus dem Griff befreien können, indem Sie die vom Gegner gegriffene Hand in Richtung des Daumens drehen. Wenn Sie am Revers der Jacke gepackt werden, nehmen Sie den Ärmel des Gegners mit beiden Händen und ziehen Sie ihn dann scharf zu sich, während Sie den Körper nach hinten neigen. Wenn der Gegner den Arm schmerzhaft gegen Sie hält, schließen Sie Ihre Unterarme so fest wie möglich und greifen Sie nach den Ärmeln Ihrer Jacke. Wenn Ihr Bein verdreht ist, drehen Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung.
Die häufigsten Verletzungsursachen bei SAMBO
Eine der häufigsten Schadensursachen ist eine beschädigte Teppichoberfläche. Ein Meniskusriss ist beim Ringen nicht ungewöhnlich und tritt am häufigsten auf, wenn sich der Athlet um die Achse dreht, wenn sich sein Bein im Teppich verfängt. Lassen Sie Kettlebells, Kurzhanteln oder andere Sportgeräte niemals auf dem Teppich liegen.
Um sich bei akrobatischen Übungen nicht zu verletzen. Athleten müssen sich in eine Richtung bewegen. Es ist ziemlich leicht, sich beim Üben von Techniken anderer Ringer zu verletzen, wenn man sich in der Nähe von ihnen auf der Matte befindet. Während des Kampfes kann eine Technik ausgeführt werden, die dazu führt, dass der Athlet von der Matte fliegt und wenn jemand den Konkurrenten den Rücken zukehrt, ist die Verletzungsgefahr ziemlich hoch.
Sobald Sie auf den Teppich fallen, müssen Sie sofort aufstehen, damit Ihr Freund nicht stolpert. Ein weiterer wichtiger Punkt, den wir oben bereits erwähnt haben, ist die Selbstversicherung und das Sicherheitsnetz. Achten Sie im Training darauf, diesem Thema genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Denken Sie daran, Ihr Erste-Hilfe-Set immer griffbereit zu haben. Es ist sehr wichtig, einem verletzten Sportler Erste Hilfe leisten zu können. Legen Sie es auf eine ebene Fläche und rufen Sie einen Arzt an. Versuchen Sie auf keinen Fall, die Luxation selbst zu korrigieren, wenn Sie nicht über ausreichende Kenntnisse verfügen. Dies kann die Situation nur verschlimmern. Wenn eine Fixierschiene an der verletzten Extremität angebracht werden muss und der Verband nicht zur Hand war, verwenden Sie einen Ringergürtel. Jetzt werden wir bei der Technik der Ersten Hilfe bei Verletzungen nicht aufhören, da dies nur ein Spezialist lehren kann.
Die erste Sambo-Lektion in der folgenden Geschichte:
