Langhantel-Kniebeugen sind eine einzigartige Kraftübung nicht nur für die Beine, sondern auch für die gesamte Körpermuskulatur, die jeder machen muss. Jeder Sportphysiologe, Fitnesstrainer und Leistungssportler wird Ihnen sagen, dass Kniebeugen die bestmögliche Übung ist und dafür gibt es überwältigende Beweise. Die Frage „Warum musst du Kniebeugen machen“interessiert fast alle Anfänger, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kamen. Viele in sich selbst finden keine Antwort darauf, denn es gibt noch viele andere Übungen zum Trainieren der Beine, aber nicht so sehr ermüdend. In der Tat sind Kniebeugen eine unglaublich kraftraubende Übung, die nach mehreren Ansätzen manchmal da ist ist nicht einmal Kraft für andere Muskelgruppen übrig.
Neben der klassischen Version der Kniebeugen gibt es eine Vielzahl von Kniebeugen aller Art, die nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse helfen, sondern auch die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers erhöhen, die Gesamtkoordination der Bewegungen verbessern und verbessern allgemeine Gesundheit.
Warum Kniebeugen von unschätzbarem Wert sind
Kniebeugen sind eine Art Allheilmittel für alle auftretenden Probleme.
1. Kraft- und Muskelaufbau
Etwa 67 % der Muskeln des gesamten Körpers werden durch Kniebeugen aufgebaut. Das heißt, wenn man Kniebeugen vom Trainingsprozess ausschließt, dann erreicht der Athlet maximal 33% des möglichen 100% Erfolgs.
Sie können ins Fitnessstudio kommen: Bankdrücken, Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme schwingen. Oder Sie können einfach in die Hocke gehen und mit einer Übung die doppelte Belastung erreichen. Der Körper erhält die maximale Ermüdung und die größte anabole Wirkung aus der Kniebeuge.
Selbst seltene Trainingseinheiten einmal pro Woche führen zu einem spürbaren Wachstum von Kraft und Masse, wenn der Athlet Kniebeugen macht.
2. Ausgezeichnete ästhetische Form
Keine Übung wird Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel so schön machen wie die Kniebeuge. Ein appetitlicher elastischer Po ist nicht nur für Frauen wichtig, sondern auch für Männer.
3. Aufgepumpte Bauchmuskeln
Während der Übung arbeiten alle Muskeln der Bauchregion. Forschungsdaten haben bestätigt, dass Kniebeugen mit schweren Gewichten die Bauchmuskeln noch stärker belasten als normale Crunches.
4. Erhöhte Sexualität
Bei den Männer-Kniebeugen mit der Langhantel findet eine Art leichte Massage der Prostata statt, Blutstau in Beinen und Becken wird beseitigt, eine große Testosteronausschüttung produziert und der Muskeltonus gesteigert. All dies wirkt sich positiv auf die Potenz aus und verbessert die allgemeine Gesundheit.
5. Stabile Arbeit des Zentralnervensystems
Bei Kniebeugen wird der Körper belastend belastet und der allgemeine Anpassungsmechanismus wird aktiviert, was die Widerstandsfähigkeit des Zentralnervensystems gegenüber äußeren Einflüssen erhöht.
6. Verjüngung des Körpers
Durch die Arbeit an der Kraft und Ausdauer des Unterkörpers wird die Entwicklung des gesamten Körpers auf mechanischer Ebene durchgeführt. Wenn Sie nicht philon und alles in vollen Zügen bei Kniebeugen geben, können Sie das Müdigkeitsgefühl in den Beinen mit zusätzlichen Belastungen und ungeplanten Spaziergängen ziemlich schnell vergessen. Bewegung verhindert die Entwicklung degenerativer Veränderungen, erhöht die Festigkeit der Bindegewebsformationen und verbessert die Knochenmineralisierung, wodurch die Entwicklung von Osteoporose (Senilerkrankung) verhindert wird. Daher sind Kniebeugen für ältere Menschen nicht weniger nützlich als für junge Sportler.
7. Verbesserung der Durchblutung
Die Regelmäßigkeit der Bewegung verbessert die Arbeit der Blutgefäße im Beckenbereich, auch der Stoffwechsel wird normalisiert und die Haut wird gesünder und straffer.
8. Entwicklung der Flexibilität
Die Kniebeuge ist eine vielseitige Bewegung, die eine hohe Flexibilität erfordert. Ohne eine gute Flexibilität der Hüftgelenke, die alle Muskeln der Oberschenkel und Bänder der Füße dehnen, können Sie nicht mit voller Amplitude sitzen.
9. Zugänglichkeit
Kniebeugen erfordern keine teuren Trainingsgeräte, spezielle Geräte oder zusätzliche Kosten. Es werden lediglich eine Langhantel und ein Paar Kurzhanteln benötigt, aber auf Wunsch wird auch diese Ausrüstung zu Hause durch einen Sandsack oder ein Fass Wasser ersetzt.
Was ist die Priorität bei Kniebeugen: Quantität oder Qualität?
Es gibt keine strengen Kriterien für die Anzahl der durchgeführten Kniebeugen – Trainingsprogramme werden rein individuell erstellt. Das Trainingsprogramm sollte von einem Spezialisten verordnet werden und die Kniebeugentechnik variieren, um genau die richtigen Muskeln zu belasten.
Viel hängt von der körperlichen Fitness des Körpers, den gesetzten Zielen (Zunahme des Muskelvolumens oder Gewichtsverlust), der Menge an zusätzlichem Gewicht im Trainingsprozess ab. Probleme wie "brüchige Beine", "zweites Knie", "kleiner oder großer Po", "Unterschenkel", "Ohren" werden nicht durch spezielle Isolationsübungen gelöst, sondern einfach durch Veränderung der Beinstellung und der Tiefe des Hocken.
Nicht die Quantität ist entscheidend, sondern die Qualität der Kniebeugen. Es ist wichtig, die richtige Technik einzuhalten und regelmäßig zu trainieren. Sie müssen nicht auf schnelle Ergebnisse warten und machen Kniebeugen einmal im Jahr in Panik vor dem geplanten Urlaub. Ihr Körper ist es wert, Ihr ganzes Leben lang zu tun!
Mit einem kompetenten Ansatz für Training und Ernährung ist das Ergebnis nach 1 Monat spürbar, nach 2 - wird es bemerkt, nach 3 - andere bemerken es, nach sechs Monaten können Sie über die Anpassung der Details nachdenken, und nach einem Jahr a starke, flexible und anmutige Figur dankt einer Kniebeuge.
Fazit: Natürlicher Kraftsport ist ohne Kniebeugen undenkbar!
Video zur richtigen Kniebeuge:
