Entdecken Sie die geheime Weitsprungtechnik, mit der Sie in jedem Wettkampf den ersten Platz belegen können. Der klassische Weitsprung vom Fleck ist eine eigenständige Wettkampfform im Rahmen der Leistungserbringung im schulischen Sportunterricht, oft Bestandteil des Leichtathletik-Allround-Programms oder wird als eigenständige Übung zur harmonischen Entwicklung eines Sportlers durchgeführt. Es sollte daran erinnert werden, dass die Fähigkeiten im Stehen im Weitsprung nicht auf rein angewandtes Wissen beschränkt sein sollten.
Diese Übung ist ein guter Weg, um Schnelligkeit, Kraft, Sprintfähigkeiten und Sprungfähigkeiten zu entwickeln. Heute konzentrieren wir uns auf die richtige Technik, um weite Sprünge von einem Platz aus auszuführen. Wir werden auch die Hauptfehler analysieren und Wege zu ihrer Beseitigung finden. Außerdem erhältst du Tipps, wie du die richtigen Workouts organisierst.
Standards für Weitsprung
Bevor wir über die Technik des Weitsprungs von der Stelle sprechen, schauen wir uns die Hauptmerkmale dieser Übung an. Jeder Mensch seit der Zeit des Sportunterrichts in der Schule weiß, dass die Übung aufgrund der gleichzeitigen Trennung von der Oberfläche der Startbeine durchgeführt wird und die größte Distanz im Flug überwunden werden muss.
Nach dem Bodenkontakt müssen Sie sich aufrichten und die Landezone verlassen. Danach wird die Sprunglänge entlang der Senkrechten zwischen dem äußersten Startpunkt und der Landung gemessen. Darüber hinaus ist der Kontaktpunkt die nächste Landestelle eines beliebigen Körperteils des Athleten. Für eine objektive Beurteilung der körperlichen Verfassung eines Springers wurden für verschiedene Altersklassen spezielle Standards geschaffen:
- Schulkinder im Alter von 8-10 Jahren - 120-160 Zentimeter;
- Schulkinder im Alter von 11-15 - von 150 bis 200 Zentimeter;
- Männer und Jugendliche im Alter von 16-30 - von 200 bis 240 Zentimeter.
Für die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit bleiben die Altersklassen gleich, und die Standards werden im Vergleich zu Jungen und Männern um zehn Prozent reduziert.
Technik zum Weitsprung aus dem Stand
Schauen wir uns die Technik des Weitsprungs von einem Ort in Etappen genauer an.
Vorbereitung zum Springen (Abheben)
Dies ist der erste Schritt, bei dem es darum geht, die Ausgangsposition einzunehmen. Dies ist eine wichtige Phase, da die Stärke des Stoßes und das Gesamtergebnis der Übung stark davon abhängen. Um in die richtige Position zu gelangen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:
- Stehen Sie an der Startlinie.
- Die Beine sollten sich auf Höhe der Schultergelenke befinden.
- Heben Sie Ihre Arme und stellen Sie sich gleichzeitig auf die Zehenspitzen, indem Sie Ihren unteren Rücken wölben.
- Hände gehen nach unten und leicht zurück. Die Ellenbogengelenke müssen gebeugt sein, um den Körper nach vorne schieben zu können.
- Die Beine werden auf den gesamten Fuß gelegt.
- Beuge deine Knie- und Hüftgelenke so, dass sie sich auf Zehenhöhe befinden.
Abstoßung
Diese Phase muss unmittelbar nach der vorherigen durchgeführt werden, ohne in dem Moment anzuhalten, in dem sich der Körper noch durch Trägheit nach unten bewegt und die Hüftgelenke bereits begonnen haben, sich zu beugen. Wirf deine Arme nach vorne in Richtung des Sprungs. Betrachten wir die zweite Phase der Weitsprungtechnik genauer:
- Wirf deine Arme scharf nach vorne.
- Ziehen Sie Ihre Hüftgelenke nach vorne.
- Strecken Sie Ihre Kniegelenke aus.
- Hebe deine Füße explosiv vom Boden ab.
Fliegen und Landen
Ziehen Sie mit dem Athleten in der Luft die Kniegelenke zur Brust und strecken Sie den Körper in einer geraden Linie. Wenn die Flugetappe beendet ist, müssen die Arme gesenkt und die Füße nach vorne gebracht werden. Danach kommt es zum Bodenkontakt und der Athlet landet. Hier sind alle Bewegungen, die ein Springer während des Fluges und der Landung ausführen muss:
- Beim Bodenkontakt ist es notwendig, die Arme nach vorne zu bringen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Die Kniegelenke werden gebeugt, so dass die Landung elastisch erfolgt und somit die Belastung des Gelenk-Band-Apparates reduziert wird.
- Wenn der Heber gelandet ist, sollte er sich aufrichten und den Bereich verlassen, in dem der Heber ausgeführt wird.
Hier ist eine kleine Erklärung erforderlich, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten. Denken Sie daran, dass das Landen auf gestreckten Beinen strengstens verboten ist, da dies zu Verletzungen der Kniegelenke führen kann. Außerdem sollten Sie zuerst alle Stufen der Technik des Weitsprungs aus dem Stand separat erarbeiten, die wir betrachtet haben. Danach kombiniere sie und gehe zum Training der gesamten Übung als Ganzes über.
Die Hauptfehler beim Ausführen von Weitsprüngen von einem Ort aus
In den meisten Fällen beherrschen Anfänger und Schüler die Technik nicht gut genug und machen daher folgende Fehler:
- Arme und Beine bewegen sich nicht gleichmäßig;
- Beine fallen zu früh;
- Knie- und Hüftgelenke sind nicht vollständig gestreckt;
- kleine Amplitude der Handbewegung;
- im Moment des Bodenkontakts fällt der Springer.
Ich möchte Sie nur daran erinnern, wie wichtig ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen vor dem Training ist. Dies ist ein äußerst wichtiges Element der gesamten Sitzung und hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn man über die Möglichkeiten spricht, Fehler beim Ausführen eines Weitsprungs von einem Ort aus zu vermeiden, sollte man sich an die häufigsten Gründe für unbefriedigende Ergebnisse erinnern - unzureichende Kraft der Muskeln der Beine und des Schultergürtels sowie schlechte allgemeine körperliche Fitness.
Wenn Sie der Meinung sind, dass mit Ihren Leistungsparametern alles in Ordnung ist, Sie aber weiter springen möchten, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen:
- Übernehmen Sie die volle Verantwortung, um die Technik des Weitsprungs von einem Ort aus zu erlernen.
- Stärken Sie Ihre Oberkörpermuskulatur mit Krafttraining.
- Trainieren Sie andere Arten von Sprüngen: hoch, dreifach, rennend usw.
- Kreuze laufen.
- Trainieren Sie täglich, um Ihre Muskeln zu dehnen.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte bei den Ergebnissen und nehmen Sie geeignete Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vor, um sie zu verbessern.
Technik zum Ausführen eines Dreisprungs von einem Ort aus
Schauen wir uns eine andere Art von Weitsprung von einem Ort aus an - Triple. Beachten Sie, dass diese Art von Weitsprung von einem laufenden Start aus ausgeführt werden kann und er in das Programm aller Leichtathletikwettbewerbe aufgenommen wird. Die Technik des Dreifach-Weitsprungs vom Fleck lässt sich in folgende Etappen einteilen:
- Zuerst mit zwei Füßen abheben.
- Flug im ersten Schritt.
- Zweite Abstoßung.
- Flug im zweiten Schritt.
- Dritte Abstoßung.
- Flug.
- Auf den Füßen landen.
Bei einem Dreisprung muss der Beinwechsel abwechselnd ausgeführt werden - Abstoßen von zwei Beinen - linkes Bein - rechts - links - Landung auf zwei Beinen. Wenn Sie zum ersten Mal mit zwei Füßen abheben, müssen Sie die gleichen Aktionen ausführen, die für die Technik des Weitsprungs von einem Ort vorgesehen sind. Dann müssen Sie ein Bein nach vorne werfen und es am Kniegelenk beugen. Achte darauf, dass das Schienbein nach unten und leicht nach vorne zeigt.
An dieser Stelle sollte das am Kniegelenk leicht angewinkelte zweite Bein zurückbleiben (die Flugphase beim ersten Schritt). Danach landet der Athlet mit einer "Rechen" -Bewegung auf dem vorderen Bein, und das hintere wird mit einer scharfen Schwingbewegung nach vorne gebracht, und dann wird die zweite Abstoßbewegung ausgeführt.
Beginnt die Flugphase während des zweiten Schritts, jedoch bereits ab dem zweiten Abschnitt. Danach wird dank der Ausführung einer neuen "Rechen" -Bewegung ein dritter Abstoß durchgeführt. Beim letzten dritten Flug sollte der Springer das Joggingbein zum Schwungrad ziehen, es am Kniegelenk beugen und näher an die Brust bringen. Dann wird die Landung gemäß der Technik des Weitsprungs von einem Ort durchgeführt.
Um das maximale Ergebnis bei einem Dreisprung von einer Stelle aus zu erzielen, ist es notwendig, die Absprung- und Schwungbewegung mit maximaler Aktivität auszuführen. Versuchen Sie die Flugphase zu verlängern und senken Sie das Schwingbein nach dem Abheben nicht zu schnell auf den Boden.
Die Technik, einen Weitsprung aus einem Lauf auszuführen
Der Weitsprung vom Lauf ist auch technisch eine schwierige Übung. Die Hauptschwierigkeit der Übung besteht darin, dass sie aus mehreren sich nicht wiederholenden Phasen besteht. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, muss der Athlet alle Etappen mit maximaler Kraft absolvieren.
Bei allen Arten von Sprüngen ist es üblich, vier Stufen zu unterscheiden - Start, Start, Flug und Landung. Beachten Sie, dass während des Fluges drei Arten von Sprüngen verwendet werden können: mit angewinkelten Beinen, Bücken und "Schere". Es gibt mehrere Faktoren, die wichtig sind, um das maximale Ergebnis zu erzielen:
- versuchen, während des Laufs die maximale Geschwindigkeit zu erreichen und im Moment des Abstoßens beizubehalten;
- beim Abstoßen muss der Athlet in der Lage sein, die horizontale Bewegung des Körpers in den erforderlichen Winkel zu bringen, aber gleichzeitig die Absprunggeschwindigkeit beizubehalten;
- während des Fluges weiterhin der gewählten Bewegungsmethode entsprechen und sich auf die Landung vorbereiten;
- Vor dem Bodenkontakt ist es notwendig, die Füße so weit wie möglich nach vorne und hoch zu bringen, um einen Sturz zu verhindern.
Am häufigsten verwenden Männer eine Entfernung von 50 Metern für einen Start und Frauen - von 35 bis 40. Auf diese Weise können Sie vor dem Start eine Geschwindigkeit von 99 Prozent der Höchstgeschwindigkeit erreichen. Die Distanz für den Lauf ist jedoch ein individueller Parameter, den jeder Athlet selbst wählen muss.
Professionelle Springer nutzen heute eine von drei Möglichkeiten, um ihre Laufgeschwindigkeitsdynamik zu verändern:
- Eine allmähliche Erhöhung der Geschwindigkeit ab dem Start des Startlaufs und eine starke Erhöhung der Geschwindigkeit vor dem Schub.
- Eine intensive Geschwindigkeitssteigerung in der Mitte des Startlaufs, gefolgt vom sogenannten „Freilauf“vor dem Abstoßen.
- Ein schneller Start unter Beibehaltung der gewonnenen Geschwindigkeit in der Mitte der Startstrecke und eine starke Geschwindigkeitssteigerung vor dem Start.
Die dritte Methode ist die beliebteste, da Sie die maximale Geschwindigkeit erreichen können. Während des Fluges steht der Athlet vor der Aufgabe, das Gleichgewicht zu halten, sowie vor der Landung eine optimale Ausgangsposition zu schaffen. Trotz der scheinbaren Einfachheit ist die Flugphase in der Praxis sehr schwierig und beeinflusst maßgeblich das Endergebnis der gesamten Übung.
Wir haben bereits gesagt, dass es drei Möglichkeiten gibt, einen Weitsprung aus einem Lauf auszuführen, aber einige Athleten kombinieren einige der Scheren- und Biegeelemente. Es ist zu beachten, dass dies sehr oft hervorragende Ergebnisse bringt. Dies verkompliziert natürlich die Technik des gesamten Ergebnisses, da es einfacher ist, eine Methode zu beherrschen, als einige Elemente zu kombinieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht auf gestreckten Beinen landen können, um Ihre Kniegelenke nicht zu verletzen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Übung technisch korrekt ausführen, müssen Sie sich auf eine ernsthafte Arbeit vorbereiten.
Wie man einen Weitsprung von einem Ort aus richtig ausführt, sehen Sie in diesem Video:
