Finden Sie alle positiven und negativen Eigenschaften eines der beliebtesten Weight Gainer in der Welt der Sporternährung heraus. Es muss gleich gesagt werden, dass nicht jeder Bodybuilder Mass Gainer im Bodybuilding verwenden sollte. Wenn Sie einen schlanken Körperbau haben und selbst bei einer qualitativ hochwertigen Ernährung Probleme mit der Gewichtszunahme auftreten, können Sie nach Gainern suchen. In anderen Fällen werden Sie diese Art von Sporternährung höchstwahrscheinlich nicht benötigen. Darüber hinaus wird es für Sportler, die zu Übergewicht neigen, überhaupt nicht empfohlen.
Beachten Sie auch, dass im Westen Gainer nicht so beliebt sind wie in unserem Land. Amerikanische Hersteller von Sportnahrung beispielsweise schicken die meisten der produzierten Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen nach Europa. Da diese Ergänzung in den USA sehr ungern verkauft wird. Aber dies war ein kleiner Exkurs, und nun kommen wir zum Hauptthema des heutigen Artikels.
Vorteile von Mass Gainern im Bodybuilding
Schauen wir uns zunächst die Vorteile eines Gainers an und wie er Ihnen zugute kommen kann:
- Zusätzliche Energiequelle. Der Hauptvorteil dieser Art von Sportnahrung ist vielleicht die Fähigkeit, dem Körper zusätzliche Kalorien zuzuführen. Dies gilt, wie bereits erwähnt, für Ektomorphe, denen es sehr schwer fällt, den notwendigen Energiewert der Nahrung nur mit Hilfe der Nahrung zu erreichen. Hier kann Ihnen eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung helfen. Um Masse zu gewinnen, muss der Kaloriengehalt der Nahrung hoch sein, und bei Ektomorphen ist die Stoffwechselrate ziemlich hoch. Gainer sind einfach zu bedienen und bei Bedarf können Sie sich schnell einen Sportcocktail zubereiten, der den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung erhöht.
- Eine Quelle für gesunde Fette. Wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren, sollten Sie sich für die richtige Ernährung interessieren, denn ohne diese können Sie nicht zunehmen. In dieser Hinsicht wissen Sie wahrscheinlich, dass der Körper bestimmte Arten von Fett benötigt. Diese Substanzen gehören zu den Gainern, was auch ein ziemlich wesentlicher Vorteil ihrer Verwendung ist, da es nicht immer möglich ist, den Bedarf des Körpers an gesunden Fetten nur dank gewöhnlicher Lebensmittel zu decken. Gleichzeitig ist das Fett in den Gainern in geringen Mengen enthalten, was garantiert nicht zu ihrer Überdosierung führt.
- Ergänzendes Kreatin. Sehr oft fügen Hersteller einem Gainer Kreatin hinzu, dessen Bedeutung für Builder Sie wahrscheinlich auch kennen. Obwohl einige Sportler es vorziehen, Gainer zu verwenden, die keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthalten, und nur Kreatin verwenden.
- Zusätzliches Glutamin. Hier ist die Situation ähnlich wie bei Kreatin – viele Protein-Kohlenhydrat-Mischungen sind zusätzlich mit Glutamin angereichert. Dieser Stoff fördert die Aktivierung regenerativer Prozesse nach dem Training und wird definitiv nicht überflüssig sein.
Wie nimmt man Mass Gainer im Bodybuilding ein?
Die Frage, wie man Mass Gainer im Bodybuilding einsetzt, ist durchaus relevant. Wir haben bereits über die Kategorie der Sportler gesprochen, die von dieser Ergänzung profitieren können. Jetzt sollten Sie lernen, Kohlenhydrat-Protein-Mischungen möglichst effizient einzunehmen.
Achten Sie beim Kauf eines Gainers zunächst auf seine Zusammensetzung. Ein gutes Produkt ist eines, das mindestens 30 Prozent Proteinverbindungen enthält.
Es lohnt sich, die Ergänzung an Trainingstagen nicht mehr als zweimal täglich und einmal in Ruhe einzunehmen. Meistens nehmen Sportler morgens und nach Abschluss des Trainings nach etwa einer Viertelstunde einen Gainer ein. Dadurch können Sie zunächst die nächtlichen katabolen Reaktionen verlangsamen und nach dem Training die Erholung des Körpers beschleunigen.
An trainingsfreien Tagen können Sie Ihre Mahlzeit durch einen Gainer ersetzen. Dies lohnt sich jedoch oft nicht, sondern nur in Notfällen, wenn eine normale Ernährung nicht möglich ist. Die Portionsgröße ist ebenfalls sehr wichtig. Hier sollten Sie experimentieren, um festzustellen, wie viel von der Ergänzung für Sie richtig ist.
Verwenden Sie dazu 14 Tage lang einen Gainer und beobachten Sie die Ergebnisse. Wenn Sie bemerken, dass die Fettmasse zu wachsen beginnt, wechseln Sie zu einem Gainer mit einem geringeren Kohlenhydratgehalt. Wenn die Massezunahme weg ist und die Körperfettmenge nicht zunimmt, dann haben Sie ins Schwarze getroffen und Sie müssen nichts ändern. Es ist auch möglich, dass sich keine Änderungen ergeben. Versuchen Sie, die Portionsgröße zu erhöhen, und beobachten Sie die Ergebnisse erneut.
Es sollte auch gesagt werden, dass Sie beim Trocknen definitiv keinen Gainer benötigen werden. Dies ist verständlich und sollte jedem klar sein, aber manchmal verwenden Sportler diesen Zusatz beim Trocknen und fragen sich dann, warum es kein Ergebnis gibt. Jede Sporternährung kann nur in bestimmten Situationen wirksam sein. Die Verwendung von Mass Gainer im Bodybuilding ist keine Ausnahme. Wie man einen Gainer einnimmt, um Muskelmasse aufzubauen, erfahren Sie in diesem Video:
