Stanislav Lindover ist eine beliebte Person im Bodybuilding. Sein Rat ist für viele aufstrebende Sportler nützlich. Lernen Sie die Geheimnisse des Trainings für beeindruckende Muskelmasse kennen. Der Athlet wurde 1972 in St. Petersburg geboren. Stanislav Lindover hat den Titel Master of Sports im Bodybuilding und ist der absolute Champion des Kontinents im klassischen Bodybuilding. Er wurde wiederholt Meister und Preisträger der russischen Meisterschaften. Heute gilt Stanislav als der beliebteste Athlet des Yougifted Russia-Kanals, der auf dem YouTube-Dienst ausgestrahlt wird. Er bereitet sich auch weiterhin auf neue Turniere vor. Es sollte auch erwähnt werden, dass die Athletin 2002 das Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding absolvierte.
Stanislavs Workouts im Bodybuilding
Tipps für Anfänger von Lindover
Oft kommen Sportler zum Bodybuilding, die zuvor andere Sportarten ausgeübt haben. Natürlich eröffnen sich großartige Perspektiven für diejenigen, die sich zuvor mit Gewichtheben, Werfen oder Powerlifting beschäftigt haben. Dies liegt an der ähnlichen Spezifität des Trainings in diesen Sportarten.
Es ist seit langem bekannt, dass Anfänger mit fast jedem Trainingsprogramm schnell genug vorankommen. Da das Muskelwachstum die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität ist, werden Sportler mit einer geringen anfänglichen Fitness über einen längeren Zeitraum Fortschritte machen. Dies liegt daran, dass ihr Körper länger braucht, um sich anzupassen.
Laut Stanislav sollten Anfänger das Training nicht in Phasen der Fettverbrennung und des Masseaufbaus unterteilen. Für sie ist es wichtig, die beste Kombination essentieller Nährstoffe über einen bestimmten Zeitraum experimentell zu bestimmen. Auf diese Weise können Sie eine Zunahme des Körperfetts und Fortschritte bei der Gewichtszunahme vermeiden.
Optimale Anzahl an Sitzungen
Das Split-System für Sportler muss auf sieben Tage ausgelegt sein. Heute wurde festgestellt, dass anabole Hormone die Hauptrolle beim Muskelwachstum spielen, deren Spiegel im Vergleich zu katabolen Hormonen hoch sein sollte. Nur auf Basis dieses Wissens können Sie das richtige Trainingsprogramm erstellen. Krafttraining hat einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der Muskelprotein produziert wird. Wie Sie wissen, sind die Hauptfaktoren in diesem Prozess Hormone und Aminosäureverbindungen.
Körperliche Aktivität aktiviert die Mechanismen der Synthese von anabolen hormonellen Substanzen. Somit können wir sagen, dass häufiges Training hilft, einen hohen anabolen Hintergrund aufrechtzuerhalten und bei entsprechender Ernährung die Proteinsynthese unterstützt wird. Leider wird oft vergessen, dass der Körper nicht in der Lage ist, kontinuierlich Hormone zu produzieren und das endokrine System Ruhe braucht. Die Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelwachstums. Nach intensivem Training sollten sich das Nerven-, Energie- und Hormonsystem erholen.
Daher sollten submaximale Gewichte höchstens alle 14 Tage verwendet werden. Es macht auch keinen Sinn, mehr als dreimal pro Woche zu tun, sofern Sie kein AAS verwenden. Es ist bekannt, dass anabole Steroide die Erholung des Körpers erheblich beschleunigen und Sie bei der Verwendung häufiger trainieren können.
Ernährung
Jeder weiß, dass Sportler zwei bis zweieinhalb Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Obwohl die traditionelle Medizin sagt, dass ein Gramm pro Kilo Ihres Gewichts ausreicht. Für diese Diskrepanz in den Zahlen gibt es mehrere Gründe. Erstens brauchen Sportler mehr Protein, um Muskeln aufzubauen. Und zweitens werden Aminosäureverbindungen vom Körper nicht nur zum Aufbau von Geweben verwendet, sondern sind an verschiedenen Prozessen beteiligt.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Körper nicht das gesamte aufgenommene Protein aufnehmen kann. Wenden wir uns der Physiologie zu, ist es möglich, eine Pauschale an Proteinen zu berechnen, die vom Verdauungssystem vollständig und schnell verarbeitet werden. Diese Zahl reicht von 40 bis 70 Gramm. Es ist durchaus möglich, diese Menge an Proteinverbindungen in vier oder fünf Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Wenn wir über das Verhältnis der Nährstoffe für den Masseaufbau sprechen, dann ist auch hier eine individuelle Herangehensweise wichtig. Dabei können folgende Zahlen als Ausgangspunkt genommen werden:
- Proteine - 2,5 bis 3 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
- Fett - 0,7 bis 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Bei Kohlenhydraten ist die Situation etwas komplizierter. Es ist sinnvoll, die Nährstoffaufnahme schrittweise zu erhöhen, sagen wir 50 Gramm pro Woche. Gleichzeitig sollten Sie die Dosierung von 150 Gramm nicht überschreiten. Sie sollten sich auch wöchentlich wiegen und Ihr Aussehen im Auge behalten, damit kein Fett auftaucht.
Schultertraining von Stanislav Lindover in diesem Video:
