Es gibt viele Techniken zur Verbesserung der Kniebeugenleistung. Beginnen Sie jetzt mit der Verbesserung Ihrer Kniebeugen und bauen Sie große Quads. Kniebeugen sind eine der beliebtesten und effektivsten Übungen. Aus diesem Grund sollte man sich nicht wundern, dass eine Vielzahl von Techniken entwickelt wurde, die Sportlern die Möglichkeit geben, ihre Ergebnisse in dieser Übung zu verbessern. Mit ihrer Hilfe können Sie die Kraftindikatoren, die Bewegungseffizienz, die Technik verbessern usw. All dies wirkt sich auch auf andere Übungen positiv aus. Heute werden wir über eine der einfachsten Methoden sprechen - die Pause-Kniebeuge im Bodybuilding.
Wie macht man Kniebeugen richtig?
Es gibt viele Belege für die Wirksamkeit dieser Technik im Vergleich zur klassischen Version der Übung. Bei der Ausführung von Pausen-Kniebeugen im Bodybuilding sollte der Athlet in der unteren Position der Flugbahn verweilen und dann abrupt beginnen, sich nach oben zu bewegen.
Dies ist eine ungefähre Beschreibung der Übung, da Sie jede Art von Kniebeuge ausführen können, solange Sie der Technik folgen. Der einzige Unterschied zu Ihrer üblichen Ausführung ist eine Pause am tiefsten Punkt der Bewegung, der unterhalb der Parallele liegt. Gleichzeitig ist zu beachten, dass das Gewicht des Projektils reduziert werden muss, da das Klettern für Sie viel schwieriger wird.
Achten Sie auch darauf, dass die Muskeln in der unteren Position unter Spannung bleiben. Dies erfordert Übung und hohe Konzentration. Wenn Sie die Muskulatur am tiefsten Punkt entspannen, können wir mit fast hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass Ihr Rücken rund ist. Wenn Sie pausieren, wird die Belastung des unteren Rückens reduziert. Allerdings muss die Beinmuskulatur dann stärker arbeiten, um dich nach oben zu drücken. Während einer Pause arbeiten die schnellen Fasern des Muskelgewebes weiter und die langsamen dienen der Stabilisierung der Körperhaltung. Je öfter Sie diese Übung machen, desto stärker werden die neuromuskulären Verbindungen und auch die Kraft der stabilisierenden Muskulatur nimmt zu.
All dies wird Ihre Ergebnisse bei klassischen Kniebeugen verbessern. Es sollte auch daran erinnert werden, dass eine Pause den "Frühlingseffekt" vollständig beseitigt, der den Körper mehr Energie aufwenden muss und Sie müder werden. Dies wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum aus.
Bei klassischen Übungen im Gewichtheben müssen Sie immer tiefer in die Hocke gehen, um sich währenddessen unter einem Sportgerät festzuhaken. Außerdem nehmen die Gewichte an der Stange ständig zu, was zu Beschwerden führen kann. Hier können Pausenkniebeugen helfen. Wenn Sie diese Übung ausführen, sollten Sie für einige Sekunden eine volle Hocke machen, was die gleichen Empfindungen erzeugt, die Sie beim Ausführen eines Reißens oder beim Heben eines Projektils an Ihre Brust erleben werden. Mit zunehmender Belastung wird es Ihnen leichter fallen, in anderen Wettkampfbewegungen von der untersten Position aufzustehen.
Beim Training geht es nicht nur um ein stetiges Fortschreiten der Belastung, um den Körper zu einer weiteren Anpassung zu zwingen. Dazu werden verschiedene Techniken verwendet, eine Pause während der Ausführung einer Bewegung ist eine davon. Beachten Sie, dass Pausenkniebeugen nicht nur im Bodybuilding, sondern auch in anderen Sportarten nützlich sind.
Hier ist ein grober Plan für Pausenkniebeugen:
- Woche 1 - Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem Schalengewicht von 50 Prozent des Maximums durch;
- 2 Wochen - Führen Sie 3 Sätze mit 4 Wiederholungen mit einem Projektilgewicht von 60 Prozent des Maximums durch;
- 3 Wochen - Führen Sie 3 Sätze mit 3 Wiederholungen mit einem Schalengewicht von 50 Prozent des Maximums durch.
Schauen Sie sich die Pause-Kniebeuge-Technik in diesem Video an:
